المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمرين العضله الواحده


نمس بوند
25-03-2010, 05:32 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الأخوان انشاء بخير
عندي استفسار وارجوا كل من دخل وقراء الموضوع يعطي رايه "للأستفادة لا غير"
أنا اشوف عندنا في الصاله و اسمع برضوا كثير عن تمرين العضله الواحد اي يخصص ايام لتمرين عضله واحده

"أنا اشوف ان المبتدي اقل شي ستة اشهر تمرين شامل ومن ثم يبدى يشوف اماكن الضعف ويركز عليها
ولا يهمل العضلات الاخرى

أرجوا التفاعل للاستفاده

تحياتي



نمس بوند
toto jeddah
25-03-2010, 05:42 PM
اهلين يابطل ,,,

تمرين العضلة الواحدة , يعني تقصد يمرنها لمدة اسبوع كامل !!
اعتقد رح يسبب للعضلة ضرر وتلف لأنسجتها وتأخير عملية الاستشفاء العضلي مما يسبب في بطئ البناء !!

,,

عن نفسي ,, أنا ألعب شبه يومي بايسبس ( حرق ) عكس الترايسبس مرة واحدة فقط خلال دورة التدريب لأنها كاملة ولا يوجد بها نقص او عيب ,,

وحاليا العب شبه يومي عضلة الصدر ,,

مثلا ,, بعد انتهاء تمرين عضلة الظهر , ألعب 4 جلسات بالدامبلز صدر عالي , ومن ثم تجميع ولكن حرق وتنشيف لأن الصدر متأخر عن بقية عضلات الجسم ,, ونجحت بالبايسبس وحاليا بدأت أنجح بعضلة الصدر ,,

وبعد شهر من الآن ,, تركيزي سيصب على جميع العضلات مع مجامة قوية للبطن ,,

لكن تمرين عضلة واحدة لمدة اسبوع , يبدولي بأنها لياقة أو انتحار للعضلة ذاتها

بالتوفيق
آبو رآشـد
25-03-2010, 05:45 PM
وعليكم السلام اول شي تمرين الشامل فقط اسبوعين او اسبوع تخلصة

بالنسبة لتمرين العضلة الواحد في اليوم ما فية اي مشاكل ؟؟؟ بالعكس افضل

او اذا كنت تقصد اكثر من يوم يعني اسبو ولا يومين العب نفس العضلة كذا غلط وراح تقلص عضلتك
نمس بوند
25-03-2010, 06:01 PM
يعطيكم العافيه على التفاعل
انا اشوف ان يبني عضل ومن ثم يخصص يوم أو يومين لعضله معينه ويشوف اماكن الضعف ويشد عليها
وحكايه اسبوع اسبوعين لعضله وحده لا حرام عليكم
آبو رآشـد
25-03-2010, 06:15 PM
شوف يا عزيزي قصدك الضعف في العضلة هذا بسيطة يقدر بدال ما يتمرن صدر مرة في الاسبوع يقدر يحط تمرينين او ثلاث تمارين صدر ويضيفة مع عضلة ثانية علشان يشد حيلة مثلا

السبت صدر
الاحد ظهر
الاثنين راحة
الثلاثاء كتف + تمرينين او ثلاثت صدر
الاربعاء ارجل
الخميس
والجمسة راحة

كذا يعالج الضعف في العضلة