انا محتار (( للخبراء فقط ))

[majed1236]

السلام عليكم

انا طول ١٨٢
كان وزني ٩٢ ولعبت حديد بطريقة الحرق (عد كثير واوزان خفيفه ) مع التمارين الهوائية من سيكل وأبتكل وجري

والحمدلله نزلت الي وصل وزني ٨٦

وقالي المدرب وقف التنشيف وأبدأ عملية التضخيم لان بقى جسمي شوية فات وماء

والان زاد وزني بعد برنامج التضخيم الي ٨٩ علماً اني اهرول بشكل بسيط يومياً لاتتعدى ١٥ دقيقه

لكن باقي فات

السؤال المهم
هل العضلات في حالة التضخيم ستتغذى على الفات الموجود او ازيد التمارين الهوائية

بالنسبة للأكل
أكل بروتين بشكل كبير بيض تونه صدور دجاج

المكملات
واي بروتين مع أمينو

[Leaner]

اخوي حسب خبرتي في التضخيم، وقف الكارديو عشان تكسب عضل ودهون بسرعة ولاتحاتي من الفات الموجود في الجسم دام انك خاش تضخيم وعامل المعدة كأي عضلة كبيرة وخصص لها يوم واحد في الاسبوع والعب أوزان 3 جولات للعضلة العلوية 12 - 10 - 8 و ثلاث جولات للعضلة الوسطية وبنفس التكرارات و 3 جولات للعضلة سفلية وأيضا نفس التكرارات وخصص يومين للخواصر ولكن يفضل بدون أوزان، جذي راح تبني عضل بالمعدة ولكن يغطيها فات ووقت التنشيف تشيل الدهون وتبان السكسباك مفصلة ومرتبة

الزبدة انك راح تحس انه جسمك في وقت التضخيم ليس جيدا لأن بيكون عضل ودهون ولكن في وقت التنشيف راح تستانس عليه اذا شديت حيلك وبالتوفيق :) وبعدين انت تقول انك تاكل بروتين بشكل كبير، المفروض تركز على الكارب أولا ومن ثم البروتين وانا الي اشوفه انه جدولك ليش تضخيم لأنك ضايف هرولة وتركز على البروتين بشكل كبير

ان شاءالله يجاوبون س‍ؤالك الاخوان ويفيدونك أكثر :)

[آبو رآشـد]

اخوي انت مو جديد على المنتدى يا ليت تقرى قوانين القسم بالنسبة لأسامي المواضيع

اعتذر لكن يغلق الموضوع هذة المرة

اتمنى انك تتقيد بالقوانين يا وحش