مشاهدة النسخة كاملة : تجربتي مع برنامج P90X
vampire
29-03-2010, 01:45 PM
السلام عليكم و رحمة الله وبركاته
قبل فتره كنت ادور بالنت على تمارين رياضيه او برنامج رياضي يعطيك نتائج قويه في زمن محدد. لأني تعبت من كتر ما اروح للجولد جيم ولا الفتنيس تايم من دون ما اوصل للنتيجه اللي ابغها, و لاني عارف متى راح اوصلها.
دخلت اليوتيوب وكتبت تمارين رياضيه لمدة 30يوم << << طبعاً البحث كان بالعنجليزي
فطلعلي برنامج رياضي اسمه P90X البرنامج دا فكرته اشوفها صراحتن فتااااااكه
وهي كالتالي
اعطيني ما بين 45 دقيزه الى ساعة و نص يومياً لمدة تسعين يوم اضمنك اطلق جسم راح تشوفه بحياتك يعني نسبة البدي فات راح تضرب معاك بالماينس ( يطلع الواحد خالي من الدهون)
و شفت مقاطع في اليوتيوب كثيره عن ناس رجال ونساء وحتى مراهقين اتبعو البرنامج و سار عليهم فرق كبييييييير
البرنامج دا مخصص لحرق دهون الجسم و بناء جسم رياضي متوسط العضلات من دون مبالغه في الحجم و عشان كدا بيركز كتير على تمارين اللياقه اكثر من التركيز على تمارين الحديد
اتحمست للموضوع كتير و قررت اني اشتريه عن طريق الشركه حقته لكن للأسف ما يوصلون الى لأمريكا و كندا عندئذ قررت اني احمله بطريقه غير شرعيه ألا و هي التورنت الله يخليه للمحتاجين.
حجم البرنامج تقريبن قريب 4 جيجا و هو مجموعه من مقاطع الفيديو و ملفات اكروبات ريدر فيها معلومات عن البرنامج و الجدول حق التمارين و الأدوات المطلوبه.
طبعاً اول شي قريت الأدوات المطلوبه عشان تبدأ تسوي التمارين و هم حاطين اشياء كثير لكن اغلبها حاطينها عشان يسوقو منتجاتهم. الأدوات المطلوبه هي:
دمبلز DUMBLES( يفضل تكون ادجستبلز يعني تقدر تغير الأوزان و مايحتاج اوزان ثقيله)
عقله او PULL UP BARS عشان تقدر ترفع نفسك عليها
ارض طريه عشان تتمرن عليها و اذا عندك فرش زايد يأدي الغرض او فرشة تمارين رياضيه
و سلامتكم
الأدوات دي متوفره في محلات الرياضه و بسعر رخيص
الدمبلز لقيتها عند الفالح بـ 75 ريال و تقدر تقلل و تزيد الوزن و تتطبق في شنطه صغيره تقدر تشيلها معاك وقت السفر
العقله لقيت عند باناصر نوع ممتاز يتعلق على الباب بـ 35 ريال
فرشة الرياضه في البدايه اخدت من الفالح فرشه سفنج ملبسه بلاستك وجه ازرق ووجه احمر( ما انصح بيها) بعدها بدلتها بأرضيه فلين حقت اطفال لقيتها عند محل العاب اسمه ELC عباره عن مربعات تتربط ببعض على الأرض مرررره جيده
التمارين مايحتجلها نادي او مكان خاص يكون كبير او تجهيزات في الغرفه
شخصياً بأتمرن يوميا في غرفة المعيشه
بعد ما وفرت الأدوات قريت الملفات التانيه لكن ما حصلت منها معلومات تفيد (دششش كتير). اهم شي فيهم كلهم الجدول حق التمارين. الجدول مقسم على تسعين يوم وتكون التمارين 6 ايام بالأسبوع و اليوم السابع إما راحه او تمارين استطاله. الفكره العلميه وراء الجدول و توزريع التمارين هي انو الرياضي لمن يتعود على نمط معين في التمارين يبدأ الجسم استجابته تقل. فعشان كدا كل ثلاثه اسابيع يكون نفس الجدول و الأسبوع الرابع يتلخبط الجدول شويه عشان يسوي صدمه عضليه على قولهم و يخرب الروتين. و كل شهر يمشي على هذا النظام مع اختلاف التمارين.
التمارين تقريبن 12 تمرين من ضمنها YOGA, CARDIO, KENPO, CORE, LEGS AND BACK, SHOULDER AND BYSEPS, CHEST AND TRICEPS وغيرها كمان. التمارين شامله كامل الجسم و تهتم بالقوه و الليقاه البدنيه و تقوية العضلات و حرق الدهون.
و عشان الناس اجسامها تختلف و قدرتهم تختلف و اهدافهم كمان تختلف. المدرب عمل 3 جداول للتمارين.
LEAN PROGRAM
للناس اللي تبغا تحرق دهون و تزيد اللياقه
CLASIC PROGRAM
للناس اللي تبغا تحرق دهون وتزيد القوه برضو مع اللياقه (اصعب من اللي قبله)
DOUBLE PROGRAM
للناس اللي عندهم مسابقات و بيجهزو نفسهم بسرعه وراح يكون على حصتين في اليوم
انا كان جسمي نحيل لكن مع كرشه صغيره (من آثار الزواج) و كنت متوقف عن الرياضه ليا تقريبن سنه. فقررت انو امشي مع البرنامج الأولاني لأنو هدفي كان محو الكرشه عن الوجود و استبدالها بسته علب مربعه (SIX PACK)
صورت نفسي قبل اول يوم بالطول و العرض و من جميع الزوايا. و بسملت و توكلت. الأيام الأولى كانت مرهقه و متعبه و كل ما تكلمت مع أحد عن الموضوع يحاول يحبطني (انت وو جهك تبغا تسير عضلات) ( على بالك ح تسير ارنولد على غفله) ( اقول خفف اكلك و اترك عنك النطنطه) و من هذا الكلام اللي يهد الهمه:smashfreakB:
هنا الواحد يحتاج دعم نفسي من شخص عزيز. الحمدلله زوجتي:dancing: كانت مؤمنه بالبرنامجه و انو راح يجيب نتيجه و كانت تحمسني و توفرلي الوقت كل يوم. الأن كملت شهر و نص يعني نصف المده. ما قدرت التزم كل يوم بسبب الظروف الخاصه (مرض, مناسبات, حمل المدام, خارج دوام) لكن حاولت قدر المستطاع انو التزم و ما ايئس و لا اترك البرنامج و اكمل الين النهايه.
خلال الفتره اللي انقضت من البرنامج سار في تطور ملاحظ في الجسم و اللياقه. على سبيل المثال:
ظهرت عندي عضلات الأكتاف
عضلات اليد سارت واضحه و غير مسطحه و قويه و الحجم زاد طبعاً
عضلات الظهر قويت
عضلات الصدر بدأت تاخد شكل و حجم بعد ماكانت مختفيه لزمن طويل
عضلات البطن سارت اقوى و الكررشه صارت كروشه صغيره<< والله لا أوريكي
الرجلين صارت اقوى و عضلاتها بدأت تاخد الشكل الأنيق
و بالنسبه للياقه تطورت كثير
و ان شالله راح استمر بإذن الله و اكمل التسعين يوم LEAN و بعدين راح ابدأ تسعين يوم CLASIC و بعدها راح ابدأ برنامج P90X PLUS و هذا البرنامج مخصص للناس اللي كملو البرنامج العادي و يبغو شي يستمرو عليه عشان يحافظو على جسمهم.
شعار المدرب
DO YOUR BEST AND FORGET THE REST
شعار البرنامج
DECIDE, COMMIT, SUCCEED
قرر انك تبدأ تغير نفسك
التزم بالقرار اللي اتخذته
تنجح في الوصول إلى الهدف
B000TG8D6I B005PO7ABI
http://www.beachbody.com/images/beachbody/en_us/products/programs/p90x/base-2.jpg (http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/p90x.do#p90x-base) http://www.beachbody.com/images/beachbody/en_us/products/programs/p90x/deluxe-2.jpg (http://www.beachbody.co.uk/product/fitness-training/p90x-workout.do)
professional8
29-03-2010, 02:26 PM
حلو ما شاء الله ......... الله يعطيك الصحه و شغلك عدل .. و الى الامام يا بطل ..
لكن هل من الامكان تنزل صورتك قبل و بعد ... وهل من الامكان تنزل البرنامج ليستفيد منه الشباب .
والف شكر لك على المعلومات الحلوه .. المفيده
mashkaljey
29-03-2010, 03:36 PM
ننتظر البرنامج اخي ليكتمل الموضوع
مبادئ حديد
29-03-2010, 03:53 PM
والله بارك الله فيك
ولو تنزل البرنامج
تكون الصراحه في القمه
vampire
30-03-2010, 08:19 AM
السلام عليكم
الملف المرفق مع التعليق فيه التورنت حق تحميل البرنامج
و برضو تقدر تشوف مقاطع في اليوتيوب لناس عملو البرنامج دا و ايش النتائج اللي وصلولها
و على فكره المدرب برضو عامل برنامج تاني اسمه TEN MINUTE TRAINER مدتو عشر دقايق كل يوم للناس اللي ماتقدر تتمرن لمدة ساعه كل يوم زي الحريم وكبار السن و "الكسالا"
وفقكم الله
شريف0
30-03-2010, 01:02 PM
مشكورين يا اخى على المعلومات ون شاء الله تفيد الاعضاء
mashkaljey
30-03-2010, 09:15 PM
الان الموضوع يستحق النقل الى قسم المواضيع المميزة
بالتوفيق اي صاحب الموضوع
vampire
31-03-2010, 09:51 AM
جزيت خيراً
صراحة البرنامج مميز و يستحق اهتمام المختصين في منتدانا
MAAXI
31-03-2010, 02:48 PM
جزاك الله كل خير
الرمـادي
31-03-2010, 03:07 PM
تسلم أخوي على البرنامج
بس يا ريت تعطيني فكرة كيف انت تطبق البرنامج ؟؟
هل تتابع الفيديو أو تتبع برنامج معين ؟
toto jeddah
31-03-2010, 03:19 PM
جاري التحميل من باب الثقافة فقط ,,
وانا أؤمن بتمارين الابطال امثال جاي كتلر و روني كولمان ودينيس وولف والكثير ,,,,
الله يوفقك يابطل وموفق ان شاء الله
منادة الليل
31-03-2010, 03:55 PM
بما انه عن تجربة واستفدت فاكيد شي ممتاز ومفيد للكل ان شاء الله
وبارك الله فيك وراح احمل اشوف كيف
الله يحفظك
vampire
31-03-2010, 08:44 PM
بونجورنو
بالنسبه لكيفية التمارين. عندك ١٢ ملف فيديو و جدول. كل يوم تشوف الجدول وتعرف التمرين اللي عليك وتشغل التمرين على الدي في دي او البلاستيشن وتتمرن معاك الشباب تحاول تتطبق زيهم قدر ماتقدر طبعاً مع الوقت حتتحسن و تقدر تضيف زياده اذا قدرت. الفكره بسيطه و تطبيقها سهل بس يبغالها التزام.
اهم شي راح تحسو التطور الكبير في اللياقه. بالنسبه ليا اللياقه مع جسم متوسط بس مقسم هو الهدف الافضل.
والله يقويكم
s2020
31-03-2010, 09:20 PM
جزآك الله خير
تم التحميل وبديت بالجدول [كلآسيك]
وإن شاء الله آصل لنتيجه (=
drmam89
02-04-2010, 11:53 PM
اذيك يا وحش بقلك ايه بما انك جربت الرنامج يعنى موضوع برنامج التغذية ده ايه حواره مهم يعنى لازم امشى علي البرنامج الغذائى ده اصل انا لما قريته تهت واتخنقت طبعا الاكلات اللى فيه مش موجوده فى مصر وبعدين حوارات تركى جيركى ومشروم فا ايه قولك مهم ولا انت مشيت على برنامج من عندك ولو كده ياريت تباصيه لاخوك ويبقى عملت معايا الصح كله
vampire
03-04-2010, 07:28 AM
صراحة ما مشي على البرنامج الغذائي تبعهم لأنه صعب شوينين و مش كل الأكلات موجوده عندنا.
لكن حاولت قد ما أقدر أخفف من الأكل السريع (برجر و بيتزا ......) و ازيد من السلطات و المشويات
و حاجه تانيه ارتحت معاها كتير هي اني بطلت اتعشا متأخر في الليل و انام بعدها على طول
لكن ازا قدرت تمشي مع برنامجهم الغذائي راح تحصل نتيجه سريعه يمكن من اول شهر حسب ما شفت بالنت.
وبالتوفيق يا وحوش
anti hack
11-04-2010, 06:42 PM
مشكور اخى الكريم البرنامج ده فعلا رهيب
وفيه برامج تانية كمان من نفس الموقع www.beachbody.com (http://www.beachbody.com)
انا عن نفسى منزل 3 برامج من الموقع منهم P90X
و REVABS وده متخصص لشد عضلات البطن ويديك الـ SIX PACK
وفيه برنامج تالت اسمه ISANITY وده متخصص انه يديك برضو جسم فرمه
بس المشكلة الوحيدة فى موضوع النظام الغذائي ده برضو
لو حد يقدر يترجملنا الفيديوهات والانظمة دي من المنتدي يبقى كتير خيره
abood1190
13-04-2010, 07:38 PM
نزلت الفيديوهات بالكامل من الرابط الي وضعته الف شكر اخي العزيز
جميل ان نتثقف اكثر بالامور هذي .. وان شاء الله اعملهم قريب
mabrook2011
20-05-2010, 12:36 AM
الحمد لله - انك افدت الناس بهذا الموضوع
nabil1980
09-06-2010, 10:50 AM
جدا ممنون منك أخي الكريم
الاندلس66
10-06-2010, 01:03 AM
تسلم أخوي على البرنامج
nabil1980
14-06-2010, 10:36 AM
مشكور اخى الكريم البرنامج ده فعلا رهيب
وفيه برامج تانية كمان من نفس الموقع www.beachbody.com (http://www.beachbody.com)
انا عن نفسى منزل 3 برامج من الموقع منهم P90X
و REVABS وده متخصص لشد عضلات البطن ويديك الـ SIX PACK
وفيه برنامج تالت اسمه ISANITY وده متخصص انه يديك برضو جسم فرمه
بس المشكلة الوحيدة فى موضوع النظام الغذائي ده برضو
لو حد يقدر يترجملنا الفيديوهات والانظمة دي من المنتدي يبقى كتير خيره
اخي الكريم
انا استطعت ان اجد روابط لبرنامج REVABS بس اعاني من مشلكة وهية وجود الروابط على الرابيد شير فيا ريت لو في حد يرفعهن مرة ثانية على موقع اخر او افادتا باي نصيحة والروابط هي :
rapidshare.com/files/336951696/revabscomp.part01.rar
rapidshare.com/files/336948500/revabscomp.part02.rar
rapidshare.com/files/336948422/revabscomp.part03.rar
rapidshare.com/files/336951335/revabscomp.part04.rar
rapidshare.com/files/336951919/revabscomp.part05.rar
rapidshare.com/files/336948410/revabscomp.part06.rar
rapidshare.com/files/336948738/revabscomp.part07.rar
rapidshare.com/files/336949300/revabscomp.part08.rar
rapidshare.com/files/336949229/revabscomp.part09.rar
rapidshare.com/files/336948915/revabscomp.part10.rar
rapidshare.com/files/336950844/revabscomp.part11.rar
rapidshare.com/files/336949164/revabscomp.part12.rar
rapidshare.com/files/336949767/revabscomp.part13.rar
rapidshare.com/files/336950580/revabscomp.part14.rar
rapidshare.com/files/336950360/revabscomp.part15.rar
rapidshare.com/files/336954298/revabscomp.part16.rar
rapidshare.com/files/336950174/revabscomp.part17.rar
rapidshare.com/files/336949601/revabscomp.part18.rar
rapidshare.com/files/336950122/revabscomp.part19.rar
rapidshare.com/files/336953198/revabscomp.part20.rar
rapidshare.com/files/336951267/revabscomp.part21.rar
rapidshare.com/files/336950399/revabscomp.part22.rar
rapidshare.com/files/336949765/revabscomp.part23.rar
rapidshare.com/files/336949844/revabscomp.part24.rar
rapidshare.com/files/336949271/revabscomp.part25.rar
rapidshare.com/files/336950361/revabscomp.part26.rar
rapidshare.com/files/336949647/revabscomp.part27.rar
rapidshare.com/files/336949470/revabscomp.part28.rar
rapidshare.com/files/336949176/revabscomp.part29.rar
rapidshare.com/files/336949542/revabscomp.part30.rar
rapidshare.com/files/336949494/revabscomp.part31.rar
eng.bader09
15-06-2010, 02:20 AM
اولا
احب اشكرك على مجهودك و يعطيك العافيه و ماقصرت يالغالي
ثانيا بخصوص النظام الغذائي انشاء الله بحاول اجيب الترجمه
السلام عليكم
مشكور اخوي على الموضوع الجميييييييييييييييل
انا نزلت رابط التورنت
لكن عندي سؤال
كيف اعرف تمارين LEAN وتمارينCLASIC وتمارين P90X PLUS
وهل امشي على كل برنامج 90 يوم؟
انا يوم نزلت الرابط لقيت 17 مقطع فيديو
وشكرا...
المثابر للامام
01-07-2010, 03:20 AM
كيف احصل على هالبرنامج شكلو ممتاز جدا وانا محتاج برنامج زي كدة عشان ضيق الوقت عندي فأتمنى المساعدة
MAAXI
01-07-2010, 07:49 AM
السلام عليكم
مشكور اخوي على الموضوع الجميييييييييييييييل
انا نزلت رابط التورنت
لكن عندي سؤال
كيف اعرف تمارين LEAN وتمارينCLASIC وتمارين P90X PLUS
وهل امشي على كل برنامج 90 يوم؟
انا يوم نزلت الرابط لقيت 17 مقطع فيديو
وشكرا...
بعد اذن صاحب الموضوع .,.,
تحصل ملف اكروبات اسمه P90X Calendar داخله جداول التمارين Lean , Clasic Doubels واتبع الجدول اللي تبيه
بالتوفيق
كيف احصل على هالبرنامج شكلو ممتاز جدا وانا محتاج برنامج زي كدة عشان ضيق الوقت عندي فأتمنى المساعدة
تحصل البرنامج في نفس الموضوع :)
http://www.montada.com/showpost.php?p=6771641&postcount=5
بالتوفيق
y1zed
07-07-2010, 10:58 PM
اخوي الله لايهينك محل باناصر اللي شريت منه العقله وين موقعه ؟
ياليت تفيدني واكون شاكر لك
LE3Rider
05-08-2010, 02:39 PM
تم التسجيل في المنتدى لأجل هذا الموضوع
شكراً لك !!
hishamxx
05-08-2010, 05:42 PM
االسلام عليكم
انا ماشي على برنامج p90x من شهر وخلصت(lean: phase1) وهذا الاسيوع الاول في ال phase2 .ونزلت 3 كيلو و شكل جسمي ابتدا يتحول و ياخد شكل احلى ,البرنامج روووعة راح احط صور قبل و بعد لما اخلص ال 90 يوم .البرنامج يستحق التجربة ولكن اهم شي الا لتزم به.
LE3Rider
06-08-2010, 02:48 PM
االسلام عليكم
انا ماشي على برنامج p90x من شهر وخلصت(lean: phase1) وهذا الاسيوع الاول في ال phase2 .ونزلت 3 كيلو و شكل جسمي ابتدا يتحول و ياخد شكل احلى ,البرنامج روووعة راح احط صور قبل و بعد لما اخلص ال 90 يوم .البرنامج يستحق التجربة ولكن اهم شي الا لتزم به.
اخوي هشام
امس نزلت البرنامج وحجمة 6 قيقا :biggthump
وبعد الاطلاع علية وجدت انة برنامج رياضي وغذائي
السؤال ؟ لو اطبق البرنامج الرياضي من دون الغذائي هل احصل فائدة؟؟
hishamxx
06-08-2010, 08:17 PM
اخوي LE3Rider البرنامج هو عبارة عن برنامج كامل يعني يعطيك طريقة التغذية السليمة حتى تحصل على الجسم اللي انت تبغاه بس حتى من غير ما تلتزم ببرنامج التغذبة اللي موجود مع البرنامج راح تحصل على نتيجة بس راح تاخذ وقت طويل على ما توصل لهدفك انا بصراحة قللت من الدهون و ما باكل الطعام المقلي و مقلل من الكاربوهيدرات و بصراحة ابتديت اشوف نتيجة..و كل مرة باكل شئ من الممنوعات بعمل كارديو زيادة في اليوم الثاني .خلاصة القول الاكل اهم شي كل اللي تاكله يبان عليك و التغذية السليمة اساس الجسم السليم .بالتوفيق للجميع
Killer 7
21-08-2010, 04:51 AM
برنامج خرافي ويختصر لك الوقت اذا التزمت فيه صح
انا مسوي doubles وحاليا في الاسبوع الثاني من phase 2 وخسرت لحد الآن تقريبا 7 كيلو غير العضلات الي بدت تظهر بشكل واضح وخصوصا الباي
يعطيك العافية على الموضوع
vampire
21-08-2010, 09:28 AM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
كيفكم يا شاباب
ان شاء الله الهمه عاليه
و ان شاء الله البرنامج عاجبكم و جايب نتايج حلوه
عني شخصياً بعد ماكملت شهرين و نص تقريباً و النتايج كانت مررررررررره روعه
زوجتي ولدت و الحمدلله و سار عندي ولد سميته "جسار" (صيغة مبالغه على وزن فعَال من الجسور و الشجاع الذي الا يهاب المخاطر)
فأطريت اني اوقف البرنامج الى أجل غير مسمى ألى أن تستقر الأوضاع و ينتظم الوقت و يرجع الروتين اليومي.
ان شاء الله راجع اكمل البرنامج مره تانيه. طبعاً لاني توقفت فتره طويله نوعاً ما و كانت فترة عزايم و مفطحات فالبطن ماسارت مثل أول لكن الحمدلله الضرر ماكان كبير
بالنسبة لباقي الجسم فالحمدلله مافقدت العضلات اللي اكتسبتها و الجسم مازال محافظ على شكله
ان شاء الله ناوي ارجع تاني بكل حماس و قوة و انهي البرنامج
ان شاء الله بعد ما اخلص ابغى ادمج برنامج P90X مع برنامج insanity
البرنامج الثاني برضو جيد
فكرته تمارين لياقه و كارديو لمدة 60 يوم بس و بدون اي تمارين حديد
و حسب تقييم الناس المجربين له في النت انو بيعطي نتايج تقريبن زي الـ P90X لكن مو نفس ضخامة العضلات لأنو بدون أوزان.
والله يوفقكم جميع.....
LE3Rider
30-08-2010, 04:34 AM
اخوي LE3Rider البرنامج هو عبارة عن برنامج كامل يعني يعطيك طريقة التغذية السليمة حتى تحصل على الجسم اللي انت تبغاه بس حتى من غير ما تلتزم ببرنامج التغذبة اللي موجود مع البرنامج راح تحصل على نتيجة بس راح تاخذ وقت طويل على ما توصل لهدفك انا بصراحة قللت من الدهون و ما باكل الطعام المقلي و مقلل من الكاربوهيدرات و بصراحة ابتديت اشوف نتيجة..و كل مرة باكل شئ من الممنوعات بعمل كارديو زيادة في اليوم الثاني .خلاصة القول الاكل اهم شي كل اللي تاكله يبان عليك و التغذية السليمة اساس الجسم السليم .بالتوفيق للجميع
شاكر ومقدر اخوي
طبعاً انا حملت البرنامج
وراح ابتدي فية ان شاء الله بعد رمضان
Sultan989
30-08-2010, 10:10 PM
أنا مسوي doubels واليوم أول يوم في phase 3
mr.presidant
09-10-2010, 05:42 PM
جزاك الله الف خير على البرنامج الرائع
من زمان وانا ادور عليه بس للاسف عجزت احمله
ياليت يااخوان تساعدوني في رفع الملفات كامله على اي موقع تحميل
لاني حاولت احمله من الرابط اللي حطيته بس للاسف ماتحمل معي الرابط منتهي شكله
شكرا جزيلا مقدما
MAAXI
09-10-2010, 09:50 PM
جزاك الله الف خير على البرنامج الرائع
من زمان وانا ادور عليه بس للاسف عجزت احمله
ياليت يااخوان تساعدوني في رفع الملفات كامله على اي موقع تحميل
لاني حاولت احمله من الرابط اللي حطيته بس للاسف ماتحمل معي الرابط منتهي شكله
شكرا جزيلا مقدما
حمل من رد الاخ themaddemon (http://www.montada.com/member.php?u=797404) جزاه الله خير
http://www.montada.com/showthread.php?t=685562&p=6940545#post6940545
mr.presidant
10-10-2010, 06:38 PM
حمل من رد الاخ themaddemon (http://www.montada.com/member.php?u=797404) جزاه الله خير
http://www.montada.com/showthread.php?t=685562&p=6940545#post6940545
اسف والله بس للاسف اللنك يفتح بس مايحمل
mr.presidant
10-10-2010, 07:12 PM
This file is either removed due to copyright claim or is deleted by the uploader.
تتم إزالة هذا الملف إما بسبب المطالبة حقوق الطبع والنشر أو حذفها من قبل رافع.
MAAXI
10-10-2010, 08:22 PM
This file is either removed due to copyright claim or is deleted by the uploader.
تتم إزالة هذا الملف إما بسبب المطالبة حقوق الطبع والنشر أو حذفها من قبل رافع.
حمله عن طريق التورنت افضل
الملف بالمرفقات
بالتوفيق
themaddemon
11-10-2010, 04:01 AM
http://www.montada.com/showthread.php?t=686178&p=6945342&posted=1#post6945342
هنا حتلاقوا لينكات جديدة بالاضافة لبرنامج P90X PLUS
mr.presidant
11-10-2010, 05:05 PM
جزاكم الله خير ياشباب وعقبال الزيرو فات
*_^
نينا ريتشي
11-10-2010, 06:00 PM
قبل كل شي مبروك ماجاك يا بو جسار ويتربى بعزك ان شاء الله
جزاك الله خير على هالفيديو المفيد
انا هذا اللي اسعى له ، جسم مقسم ورشيق وعضلات بدون مبالغة
بحاول ألتزم في التمارين
بس عندي استفسار
انا لقيت ملف مو متاكد نفس اللي انت حاطه في الموضوع ولا لا
الملف يتكون من 12 فيديو
وشغال داونلود للحين
بس المشكلة مب عارف شلون ترتيب التمارين !
يعني اليوم الاول اطبق تمارين الفيديو رقم 1 ؟
ولا شلون الترتيب بالضبط
themaddemon
12-10-2010, 01:59 AM
قبل كل شي مبروك ماجاك يا بو جسار ويتربى بعزك ان شاء الله
جزاك الله خير على هالفيديو المفيد
انا هذا اللي اسعى له ، جسم مقسم ورشيق وعضلات بدون مبالغة
بحاول ألتزم في التمارين
بس عندي استفسار
انا لقيت ملف مو متاكد نفس اللي انت حاطه في الموضوع ولا لا
الملف يتكون من 12 فيديو
وشغال داونلود للحين
بس المشكلة مب عارف شلون ترتيب التمارين !
يعني اليوم الاول اطبق تمارين الفيديو رقم 1 ؟
ولا شلون الترتيب بالضبط
راح تلاقي معاه كتاب كيف تستخدم البرنامج
vampire
12-10-2010, 12:08 PM
مثل ماذكر الأخ addemon
الفروض تلاقي مع ملفات الفيديو جدول يوضحلك بالايام ايش التمارين اللي تطبقها كل يوم
have a nice workout
نينا ريتشي
12-10-2010, 06:15 PM
الغالي فامباير ماقصرت
انا كنت منزل الفلم من فايل ثاني غير اللي انت رافعه
وكان خالي من الكتيب
المهم رجعت ونزلت الكتيب من الفايل اللي انت رافعه
ولقيت الكالندر .. فيه واحد واضح والباقي شوي معقدين
المهم لقيت واحد يبدا من يوم الاثنين بس اتوقع راح اطلب مساعدتك لاني يمكن اضيع في الطوشه ههههههه
اذا تقدر تعطيني اسم الفايل اللي فيه الجدول المضبوط بكون شاكر لك
vampire
13-10-2010, 01:05 PM
الفايل اسمه
p90x - calender & training blocks
وبالتوفيق
mr.presidant
16-10-2010, 04:07 PM
جزاكم الله خير على مجهوداتكم
طلب اخير لو ماعليكم امر
ابي الجدول الغذائي برابط منفصل اذا امكن انا حملت البرنامج من مكان ثاني والتغذية غير موجوده
تفاعل قوي بس بعد ثلاث شهور كل واحد يحط صورته قبل وبعد لاتقولون ماقلنا ههههههههههههههههههه
d7om.s
18-10-2010, 04:01 PM
اولاً اشكر صاحب الموضوع ، تم التسجيل من اجل هذا الموضوع
لكن لدي استفسار او طلب ...
هل هناك ترجمة للغة العربية .. لملفات الفيديو او الملفات الاخرى ؟
vampire
19-10-2010, 07:42 AM
السلام عليكم
للأسف لم أجد اي ملف قد ترجم للعربي بهذا الموضوع
MEMOO.s
22-10-2010, 08:43 PM
السلام عليكم
صراحة حاب اقدم شكر كبير لصاحب الموضوع
بس عندي سؤال
المكملات و بودرة الريكفري اللي حاطهم في الفيديو ما حصلتهم
فهل ممكن القي بدايل لهم؟؟
vampire
23-10-2010, 01:07 PM
مرحبا ميمو
الصراحة دورت في النت عن بديل للريكفري درنك تبعهم بس مالقيته موجود في السعوديه
فأخذت من ارمال
pro-complex
وهو بروتين معاه فيتامينات و معادن الصراحه ما حسيت انو اعطاني ضخامه عضليه بس اللهم اعطاني طاقة.
بس يمكن يفيدنا احد من المختصين في المنتدى عن المكملات الملائمة للبرنامج
MEMOO.s
23-10-2010, 02:27 PM
مشكرين اخوي vampire وما قصرت
ننتظر مساعدة الخبراء
عسل حامض
23-10-2010, 09:42 PM
الله يعطيك العافية
EmBaWe
03-03-2011, 07:01 AM
لو سمحت كنت عايز اسال ايه موضوع الاكس اللي في الجدول مش فاهمها ... ؟
Newman24
19-06-2011, 11:04 PM
تسلم ايدك
تم التحميل وجاري تجربة البرنامج..~
MR.ROZMAN
01-07-2011, 03:16 PM
يعطيك ألف عافية أخي ,,
تحياتي واحترامي ..
ولد ابوظبي
04-07-2011, 01:21 AM
.. مرحبا .. امس كنت الف في القنوات واشوف في قناة تسوي دعايه عن هالبرنامج وصاحبة الي مألف هالبرنامج .. ويبيع سيديات عليه لانه يحتوي على فيديوات ممكن تقلدها وتسويها وانته فالبيت تحياتي
different0ne
20-11-2011, 01:45 PM
سجلت خصيصاً عشان موضوعك شكراً لك اخي بس ياليت لو صورة الادوات المطلوبه ووين الاقيها بسعر معقول بالرياض
عبوديفتش
20-11-2011, 02:07 PM
جيب دنابل من الفالح
وجهاز اسمه عقله من الفالح
وبس
newostoora
15-02-2012, 12:47 PM
بشكرك طبعا على الموضوع دا ويهم ناس كتير لأن البرنامج مدى نتايج حلوه مع الناس على اليو تيوب بس للأسف مش العرب
وفرحت لما لقيت الموضوع حد فتحو من عندنا هنا فى المنتدى
شجعتنى اكتر لما شوفت الموضوع فنزلت البرنامج بعد عناء :09:
وان شاء الله ابدا فيه وابلغكم بالنتائج
وبصراحه انا بفكر ابدا من الكلاسيك وربنا يوفقك ويوفقنا جميعا فى التخلص من العادات السيئه وتغيير اسلوب الحياه
مره تنيه بشكرك على الطرح الممتاز وعلى مجهودك والى اللأمام:wink2:
hopa04
19-02-2012, 09:56 PM
انا الان اقوم بتحميل برنامج والله لن انسى هذا المعروف
made in morocco
22-02-2012, 05:19 PM
هل من الممكن الدمج بين البرنامج و كمال الاجسام في الصالة???
Shabwah Boy
10-03-2012, 07:43 PM
اهلين اخي انا مستخدم برنامج p90x انا سمين شوي ولكن مشكلتي انو جسمي مترهل جدا
لي اسبوع ابدا واوقف لانو بصرراحة انا احس انه كذب انا اشتريت الادوات وكل شي وسويت جدول كبير في الجدار كنت مرة متحمس
شويا حماسي بدا ينطفي
ياريت لو تأكدلي نتيجتك اخي الكريم
ع فكرة عمري 17 : )
SUPERTRUNKS
12-03-2012, 09:44 PM
^
^
كم اسبوع استمريت بالبرنامج وبدون انقطاع ؟
dainty
17-05-2012, 08:45 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا احب اشكرك أخ (http://www.montada.com/member.php?u=11139) vampire (http://www.montada.com/member.php?u=11139) علي الموضوع وجزاك الله كل خير . وانا قمت بتحميل الاسطوانه وانشاء الله هبداء في البرنامج . لاكن للأسف هناك صفحات ناقصه من الكتاب Nutrition Plan وهي صفحه 6,24,66,81,82,83,84,85,86,87,88,92,106 والكتاب الخاص بالتمارين الصفحات الناقصه 7,22 ومن 33 الي 84 فرجاء المرجعه وتحميل الصفحات الناقصه .
مع الشكر
dainty
17-05-2012, 08:46 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا احب اشكرك أخ vampire (http://www.montada.com/member.php?u=11139) علي الموضوع وجزاك الله كل خير . وانا قمت بتحميل الاسطوانه وانشاء الله هبداء في البرنامج . لاكن للأسف هناك صفحات ناقصه من الكتاب Nutrition Plan وهي صفحه 6,24,66,81,82,83,84,85,86,87,88,92,106 والكتاب الخاص بالتمارين الصفحات الناقصه 7,22 ومن 33 الي 84 فرجاء المرجعه وتحميل الصفحات الناقصه .
مع الشكر
vampire
18-05-2012, 01:37 AM
made in maroco
اذا فيك حيل تقدر تسوي تمارين في الصاله و الدليل انو المستوى المتقدم من البرنامج بيكون فيه تمرينين باليوم
shabowah boy
ااكدلك انو البرنامج مو كذب خاصة اذا كنت متبع نظام غذائي كويس مع التمارين
عن نفسي سويت البرنامج بدون نظام غذائي لكن المحافظه على تقليل الاكل الغير صحي و النتيجة كانت رائعة
استمر و صدقني راح تشوف نتيجة واضحة
supertrunks
بصراحة اكثر مدة استمريت عليها بدون انقطاع كانت شهرين متواصلة
والنتيجة كانت رهيبة
danty
نصيحتي سيبك من البرنامج حقهم لانو شوية صعب و فيه اكلات ماتصلحلنا
وبالنسبة لكتاب التمارين صدقني ماراح تحتاجه
اهم شي الجدول
وربنا يوفق الجميع
جيفارا12
18-05-2012, 11:30 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اولا احب اشكرك أخ (http://www.montada.com/member.php?u=11139) vampire (http://www.montada.com/member.php?u=11139) علي الموضوع وجزاك الله كل خير . وانا قمت بتحميل الاسطوانه وانشاء الله هبداء في البرنامج . لاكن للأسف هناك صفحات ناقصه من الكتاب Nutrition Plan وهي صفحه 6,24,66,81,82,83,84,85,86,87,88,92,106 والكتاب الخاص بالتمارين الصفحات الناقصه 7,22 ومن 33 الي 84 فرجاء المرجعه وتحميل الصفحات الناقصه .
مع الشكر
أخوي تصحيح يس أنشالله تكتب كذا(إن شالله)
ذويزن
18-05-2012, 10:50 PM
بدايه نشكر اخونا على موضوع ال p90x لانه من احسن برامج العالم في التنشيف وتقطيع وتقسيم الجسم بس بدون مبالغه ويصلح للاشخاص الي عندهم شويه بدانه
المهم انا ولله عندي تجربه من الجري بالشوارع وتمرنت بالجيم يمكن بحدود 7 اشهر والنتايج بطيئه وغير مرضيه:cray: لان الجسم يتعود على روتين الجري والجيم
بس شفت يوم باليوتيب :33:p90x والي مجربينه وقلت الساعه المباركه وقريت عليه شفت انه يمشي على ثلاث مراحل مختلفه تغير الروتين وتفاجئ الجسم :bigeyes: علشان مايتعود وقفت الجيم وبديت في شهر جماد الثاني وانا مخلص المرحله الاولى كلاسيك
بس بصراحه بغضون شهر حرق لي دهون في اماكن صعبه والباي والتراي بانت والكرش راحت الله عليك يا p90x لا في جيم ولا في جري ولا ولاولا المهم
نويت وبديت ومجهز الصور بس اكمل من المرحله الثانيه والثالثه وانزل الموضوع على المنتدى مع الصور والمكملات و البرنامج الغذائي وانشالله ينال احسانكم :biggrin2:
وعلى قولت عمي توني هورتن الكبتن:biggthump do your best and forget the rest- tony horton
محمود صايل
19-05-2012, 12:44 AM
يا شباب ما عرفت احمل البرنامج والروابط كلها معطلة
ارجو المساعدة لو سمحتو :33:
أصيل العود
06-07-2012, 09:45 PM
روعه بارك الله فيك
أصيل العود
13-07-2012, 01:28 PM
دمبلز DUMBLES( يفضل تكون ادجستبلز يعني تقدر تغير الأوزان و مايحتاج اوزان ثقيله)
عقله او PULL UP BARS عشان تقدر ترفع نفسك عليها
عزيزي الدمبلز كم يكون اوزانها اقصى شي حق البرنامج لاني للاسف مالقيت اللي تتعدل
العقله مادري بعد دورتها لقيته بس مادري مالها اي مسكه تتعلق على الباب اللي لقيته زي العمود بس وتركيبه ما ادري شلون يتركب على الباب
بالنسبه لعمل التمارين انا حاليا اروح العب حديد على الساعه 7 الى 8 ونص بالليل طبعا العب سويدي الساعه 6 ونص بعدها ادخل حديد اللي افكر انا فيه ابي القي ساعة السويدي واستبدلها بالبرنامج هذي اول حاجه وافكر اني اتدرب على البرنامج قول الساعه 4 العصر بالبيت واريح بعدها واطلع على النادي العب حديد فشرايك بالكلام هذا
وحاجه اخيره هل عادي يكون المكيف شغال وقت التمارين بالغرفه ادري سؤال غبي اسمحلي :ee2:
أبوريــ مـهــنـــد ـــان
15-07-2012, 10:30 AM
تسلم أخوي على البرنامج
hanan.s.s
16-07-2012, 07:35 AM
بدايه احب اقول ما شاء الله تجربه رائعة جدا ما خليت و لا صفحه الا قريتها ان شاء الله يتمم علينا الصحه و العافيه يارب
انا بدور على البرنامج ذا و بحاول انزلو من على النت باي طريقه لكن كل اللينكات معطله عشان الحقوق اعتقد :)
عاجبني البرنامج ذا جدا لانو يناسب البنات وكمان ما يحتاجلو الالات كثير و شوفت النتائج المبهره اللي حصلو عليها الناس اللي مشيو على البرنامج ذا
كنت ناويه امشي عليه في شعبان و رمضان عشان الاقي نتايج ترضيني شويه و تفتح نفسي عشان اشتري ملابس جديده بس للاسف لقيت منتداكم متاخر و كمان محجوب مني عارفه ليش:33:
نجي للب الموضوع ياريت تفيدونا و تفيدو الناس اللي لسه اكتشفت البرنامج ذا بانكم تنزلو البرنامج ذا ثاني على المنتدى و ذا فضلاا و تكرما منكم بيكون
أصيل العود
25-07-2012, 05:15 PM
دمبلز DUMBLES( يفضل تكون ادجستبلز يعني تقدر تغير الأوزان و مايحتاج اوزان ثقيله)
عقله او PULL UP BARS عشان تقدر ترفع نفسك عليها
عزيزي الدمبلز كم يكون اوزانها اقصى شي حق البرنامج لاني للاسف مالقيت اللي تتعدل
العقله مادري بعد دورتها لقيته بس مادري مالها اي مسكه تتعلق على الباب اللي لقيته زي العمود بس وتركيبه ما ادري شلون يتركب على الباب
بالنسبه لعمل التمارين انا حاليا اروح العب حديد على الساعه 7 الى 8 ونص بالليل طبعا العب سويدي الساعه 6 ونص بعدها ادخل حديد اللي افكر انا فيه ابي القي ساعة السويدي واستبدلها بالبرنامج هذي اول حاجه وافكر اني اتدرب على البرنامج قول الساعه 4 العصر بالبيت واريح بعدها واطلع على النادي العب حديد فشرايك بالكلام هذا :ee2:
اتمنى الرد ومشكور
mrmarie
28-07-2012, 02:53 PM
ياشباب ممكن الراوبط للبرنامج، و كم مساحته؟
dainty
13-09-2012, 05:53 PM
ما هو ا نسب موعد للقيام بالتمارين ؟ وشكرا
Loismand
22-01-2013, 09:57 AM
الف شكر لك ..
الحين نزل
P90X2 أحد يعرف شو الفرق بينه وبين P90X
الفرق ان الي خلصو p90x ويحبون يدخلون كورس اقوى من ناحية الضغط على العضلات وطريقة تقويتها يدخل
وكذلك من ناحية اللياقة وزيادة السرعة والقوة في التمرين
يعني بتلاحظ فرق في العقلة وطريقة التمرين وفرق في البطن وطريقة التمرين وكذلك الاكتاف وبعض التمارين مؤلمة لدرجة انك تسوي عدتين وخلاص خير وبركة
الفرق ان الي خلصو p90x ويحبون يدخلون كورس اقوى من ناحية الضغط على العضلات وطريقة تقويتها يدخل
وكذلك من ناحية اللياقة وزيادة السرعة والقوة في التمرين
يعني بتلاحظ فرق في العقلة وطريقة التمرين وفرق في البطن وطريقة التمرين وكذلك الاكتاف وبعض التمارين مؤلمة لدرجة انك تسوي عدتين وخلاص خير وبركة
الفرق ان الي خلصو p90x ويحبون يدخلون كورس اقوى من ناحية الضغط على العضلات وطريقة تقويتها يدخل
وكذلك من ناحية اللياقة وزيادة السرعة والقوة في التمرين
يعني بتلاحظ فرق في العقلة وطريقة التمرين وفرق في البطن وطريقة التمرين وكذلك الاكتاف وبعض التمارين مؤلمة لدرجة انك تسوي عدتين وخلاص خير وبركة
الله يعطيك العافية ما قصرت
saherzen
30-01-2013, 01:12 PM
بالتوفيق استمر وماتكسلش
المثابر للامام
03-03-2013, 08:02 PM
برنامج قوي جدا وممتاز ويحرق الدهون بسسررعه ياراجل انا من يوم شوفت المقاطع في اليوتيوب اتحمست وقطعت الفلينه ( مسوي هالك هوجن )
sulaiman1
21-03-2013, 01:18 AM
ماشاء الله
كيب ات اب برو
انتشر هذا عندنا في امريكا شهره قويه والعالم طاحوا فيه
اذكر شفت اعلان له يقول بعد شهرين وجسمك ماطلع مثل النتائج اللي تبغاها تقدر تسترجع فلوسك
عاد انت مالك فلوس عندهم ههههه
بالتوفيق
solid ss
11-04-2013, 03:44 AM
السلام عليكم
1- نسبة دهوني %20 لما اتم ال90 يوم كم تقريبا راح انقص؟
2-ماهي اسماء المعدات المطلوبه للبدء في رحلة ال90يوم؟
البرنامج للي مو محصله : تورنت (https://thepiratebay.se/torrent/5190048/P90x__amp__P90x_Plus)
ادعولي
Newman24
18-04-2013, 01:12 AM
برنامج رائع جداً جداً
مستمر عليه حوالي سنة والنتائج رائعة
جزيل الشكر لك..~
vampire
09-05-2013, 09:13 AM
حياكم الله ياشباب
هذا رابط صفحتي في اليوتيوب عملت فيه فيديوهات فيها شرح عن البرنامج و المعدات المطلوبة
اتمنى يكون مفيد لكم
http://www.youtube.com/user/hussainalhabbab?feature=guide
vampire
14-05-2013, 04:47 PM
ودا رابط تورنت للنظام الغذائي
http://www.torrentportal.com/details/4742281/p90x++nutri.html
amer1146
20-05-2013, 04:34 AM
بعد اذنك اخوي انا جسمي تقريبا الوزن 60 والطول 172 وحملت رابط الي انت حاطه راح يفيدني لاني مابي اخسر وزن وصار لي العب حديد فتره وزني كان 54 وصلته 64 وقفت لعب بسبب الدراسه الجامعيه واشغال اخرى
لو فيه شي خاص بالتضخيم
SultanSama
05-08-2013, 03:02 PM
السلام عليكم ..اخوي انا ضعيف حيل ..
هل يفضل مع التمرين اخذ مكملات غذائيه ( بروتين )
wafy2204
07-08-2013, 03:19 AM
حيا الله الشباب بقولكم شي .....
شريت العقله من سوق كوم تقريبا بـــ 75
وبتلقونها بساكو والعامودي بالخبر بضعف السعر شوف اللي يناسبك
وعاد ع الابواب اللي عندنا ماتركب فسويت ترهيم وركبتها بواسطه مسامير ودريل ومساكات من محل الكهرباء واهم شي الميزان المائي خخخ والحمد لله تمت العمليه
بنجاح بس يبيلك مكان حلوو من شان تعلقها شوفو الصوره وبتفهمون كل شي
http://im31.gulfup.com/vJzBa.jpg
diablo2013
09-08-2013, 08:40 PM
انا استعملة البرنامج تقربا شهر وبعدها انقطعت بس فيه تحسن كبير
اذا تريدنا نبدء مع بعض ونتواصل على الوت ساب
انا عندي نفس العقله وما ركبة على الباب لانه كبير بس سويت لها اضافات ومشا طريقة تثبيتك ممكن تطيح العقله بك لا سمح الله حاول تثبتهاﻻفي الباب او تحط خشب تحت اطراف العقله من اليمين والياسار
حيا الله الشباب بقولكم شي .....
شريت العقله من سوق كوم تقريبا بـــ 75
وبتلقونها بساكو والعامودي بالخبر بضعف السعر شوف اللي يناسبك
وعاد ع الابواب اللي عندنا ماتركب فسويت ترهيم وركبتها بواسطه مسامير ودريل ومساكات من محل الكهرباء واهم شي الميزان المائي خخخ والحمد لله تمت العمليه
بنجاح بس يبيلك مكان حلوو من شان تعلقها شوفو الصوره وبتفهمون كل شي
http://im31.gulfup.com/vJzBa.jpg
diablo2013
09-08-2013, 08:41 PM
انا استعملة البرنامج تقربا شهر وبعدها انقطعت بس فيه تحسن كبير
اذا تريدنا نبدء مع بعض ونتواصل على الوت ساب
انا عندي نفس العقله وما ركبة على الباب لانه كبير بس سويت لها اضافات ومشا طريقة تثبيتك ممكن تطيح العقله بك لا سمح الله حاول تثبتهاﻻفي الباب او تحط خشب تحت اطراف العقله من اليمين والياسار
حيا الله الشباب بقولكم شي .....
شريت العقله من سوق كوم تقريبا بـــ 75
وبتلقونها بساكو والعامودي بالخبر بضعف السعر شوف اللي يناسبك
وعاد ع الابواب اللي عندنا ماتركب فسويت ترهيم وركبتها بواسطه مسامير ودريل ومساكات من محل الكهرباء واهم شي الميزان المائي خخخ والحمد لله تمت العمليه
بنجاح بس يبيلك مكان حلوو من شان تعلقها شوفو الصوره وبتفهمون كل شي
http://im31.gulfup.com/vJzBa.jpg
wafy2204
10-08-2013, 10:43 AM
انا استعملة البرنامج تقربا شهر وبعدها انقطعت بس فيه تحسن كبير
اذا تريدنا نبدء مع بعض ونتواصل على الوت ساب
انا عندي نفس العقله وما ركبة على الباب لانه كبير بس سويت لها اضافات ومشا طريقة تثبيتك ممكن تطيح العقله بك لا سمح الله حاول تثبتهاﻻفي الباب او تحط خشب تحت اطراف العقله من اليمين والياسار
الحمدلله الوضع تمام بعد التجربه لاني اخترت براغي طويله وثبتها صح والحمدلله
مافي مشكله وانا اخوك نبدأ مع بعض وراح اتواصل معك شيك ع الخاص :)
تحياتي
Jh Cena on
27-11-2013, 12:10 PM
جاري التحميل
والبدايه قريبا
جميع حقوق برمجة vBulletin محفوظة ©2024 ,لدى مؤسسة Jelsoft المحدودة.
جميع المواضيع و المشاركات المطروحة من الاعضاء لا تعبر بالضرورة عن رأي أصحاب شبكة المنتدى .