طلب برنامج غذائي يساعد على شد الجسم وتقسيمة

[شباب فور كول]

السلام عليكم

انا بصراحة صرت اخااف اكتب موضوع كل ما سويت شي يقولو مخالف حسيت اني داخل ارامكو السعودية هههههههههه

بس الله يعطيهم العافية بالحركة هذي ممشين المنتدى صح وبطريقة مرتبة

المهم طلبي واضح من العنوان انا زي ما ذكرت في موضوع سابق

ان وزني كان 97 ونزلته لغااية 64 والحمدلله بدون اي ترهلات

بس اللي ابغاة الحين اشد الجسم واقسمة والشباب ما قصروا افادوني بس ناقص شي واحد

النظام الغذائي اللي يساعدني على الشد

بس لاحد يقول كربوهدرات وبروتينات لأني ما افعرف الاكل اللي فيه هذي الاشياء

ابغا نظام غذائي الافطار يكون كذا والغداء يكون كذا وهاكذااا

استحملوني شوي لأني عنيد حبتين وابغا اوصل لهدفي لأن الكباتن في النادي قح الحديد يقول تقدر تشد جسمك وتقسمة

وحق اللياقة والسويدي يقول مستحييييل توصل لدرجة هذي

ولكم مني فاااائق الشكر

[professional8]

يالغالي لا يوجد برنامج غذائي يشد الجسم .. الرياضه و التمارين هي الي تشد الجسم ..
خل اكلك طبيعي فطور ..... غدا ... عشاء ... لكن منتظم ...
وابتعد عن الدهون او الاكل الذي يحوي على دهون .. مثلا استخدم حليب و البن خالي الدسم .
بياض البيض فقط من دون الصفار .. الدجاج وخاصه صدور الدجاج الخاليه من الجلد و الشحوم ..
اي حاجه تشتريها للاكل شوف مكوناتها و شف كم نسبة الدهون فيها ..
التونه الخفيفه الي بالماء والملح قليلة الدهون ... طبعا طبيعي بيكون من الاكل الي تاكل فيه نسبة دهون قليله لكن لما تجري كل يوم 30 دقيقه مع تمارين الحديد سوف تجد النتيجه خلال شهر ان شاء الله اذا كنت مواضب وربي معك يا بطل

[mashkaljey]

بروفشنال ردك بروفشنالي مثلك :) مافي شي اسمه اكل يشد جسمك الا لو اكلت ليمون يشد لسانك من حموضته :)

بالتوفيق

[شباب فور كول]

يالغالي لا يوجد برنامج غذائي يشد الجسم .. الرياضه و التمارين هي الي تشد الجسم ..
خل اكلك طبيعي فطور ..... غدا ... عشاء ... لكن منتظم ...
وابتعد عن الدهون او الاكل الذي يحوي على دهون .. مثلا استخدم حليب و البن خالي الدسم .
بياض البيض فقط من دون الصفار .. الدجاج وخاصه صدور الدجاج الخاليه من الجلد و الشحوم ..
اي حاجه تشتريها للاكل شوف مكوناتها و شف كم نسبة الدهون فيها ..
التونه الخفيفه الي بالماء والملح قليلة الدهون ... طبعا طبيعي بيكون من الاكل الي تاكل فيه نسبة دهون قليله لكن لما تجري كل يوم 30 دقيقه مع تمارين الحديد سوف تجد النتيجه خلال شهر ان شاء الله اذا كنت مواضب وربي معك يا بطل


يعطيك الف عافية حبيبي ماقصرت وفيت وكفيت

بس انا لمن سئلت عن النظام اللي يساعد على شد الجسم مو يعني انو في اكل يشد واكل ما يشد

بس كان قصدي تعطوني امثلة زي ماقت بيااض بيض من دون الصفار لأني ما اعرف الاكل اللي فيه الكربو هيدرات ولا البروتينات زي مثلا ( مكرونة - الماكولات البحرية - السلطات ) ما ادري ايش اللي يصلح واللي لا

فهمتم علي الحين ايش كان قصدي

[شباب فور كول]

بروفشنال ردك بروفشنالي مثلك :) مافي شي اسمه اكل يشد جسمك الا لو اكلت ليمون يشد لسانك من حموضته :)

بالتوفيق


ههههههههههههههههههههههههههههااااي حلللللللللللوة الليمون يشد لسانك

طيب عندي سؤال الحين انا اكلي زي ماقلتم خفييف يعني انا حاليا جالس ابتعد عن اي شي فيه دهوون من وقت ما بديت التمرين

وكل شي لغاية الحين تماام التماام بس الاحظ زيادة في الوزن يعني كان وزني 64 اول مابديت والحين صار 68

ايش الحكاية هل هذا شي طبيعي وهل الزيادة هذي في العضل ولا ايش مع ان جسمي احسن من اول احس في اشياء انشدة زي الجنبين والصدر واسفل الظهر والارداف يعني الزيادة مو دهون بس هل الزيادة هذي في صالحي او لااا

[mashkaljey]

شوف عزيزي لو انك موضح من الاول

على العموم الاكل مشويات مافيها دهون الخضراوات والفواكه ما فيها دهون بياض البيض مثل ما انت تفضلت مافيه دهون امور كثيره لو تراجع قسم المواضيع المميزة بتحصل تكلمنا عن الانواع المفيده والخاليه من الدهون

بالنسبة لوزنك زاد عزيزي انت لو تاخذ قياسات لجسمك يكون افضل من انك تلعب من غير درايه

مثال

اول ما تسجل بالنادي المفروض تقيس الوزن وبعدين تقيس الباي تشد عليه وتقيسه والصدر والاكتاف والمعده والسواعد والارجل شفت يوم تروح تفصل ثياب كيف يقيس الثوب ؟ نفس الطريقه المدرب ياخذ قياساتك ويسجلها وكل شهر وشهر اخذ القياسات عشان تعرف اوجه القصور في اماكن العضلات من المتقدم فيها

موفق خير