المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مشكلة في صغر حجم عضلة الباي


سامي سرور
03-04-2010, 02:01 PM
http://director.montada.com/mon_post_icon/icon04.gif مشكلة في صغر حجم عضلة الباي
انا عندي مشكلة ان عضلة الباي صغيرة نسبيا....طرحت هاد الموضوع على الكابتن قللي دربها مرتين في الاسبوع....وفعلا مشيت على كلامه بس مافي فايدة في واحد من وحوش النادي قللي اذا لعبت باي ما بصير تلعب ظهر تاني يوم لازم تريح اقل شي يومين لانو عضلة الباي تساعد كثير مع تمرين الظهر وهيك ترهق العضلة وفي واحد تاني قاللي العب بس مرة وحدة في الاسبوع تكبر.... ارجو المساعدة لان المشلكة ارهقتني ذهنيا :wow:
سامي سرور
03-04-2010, 02:05 PM
والله يا اخ ابو قحط جدولك تبع الاربع الايام الضخامة الي يبدا ب رجل+باي حر عجبني جدا
بس انت كاتب شرط انو يكون الكارب عالي وانا لو زدت الكارب اكرش وانا شغال على المعدة

شو رايك؟
اريد جدول من خمس ايام متتالية من السبت حتى الاربعاء والعب فيه تراي وباي مرتين بدون ما اتعبهم يعني معروف اذا تعبت العضلة ما رح تكبر بعني ما يصير العب باي وتاني يوم العب ظهر لان الباي تشتغل كثير مع تمرين الظهر
شو راي الوحوش ؟؟ محتاج نصحكم
منادة الليل
03-04-2010, 03:55 PM
هلا اخوي

اتوقع نفس الموضوع هذا لك

http://montada.com/showthread.php?t=667077
سامي سرور
03-04-2010, 10:52 PM
صحيح اخوي منادة الليل هذا الموضوع لي ولكن تم اغلاقه وانا عندي بعض الاسئلة وما اقدر اودي على الخاص لاني عضو جديد ....ارجو المساعدة يا اخوان
سامي سرور
05-04-2010, 02:57 PM
حد يساعدني يا جماعة؟؟؟ :cray:
WA7SH JEDDAH
06-04-2010, 04:09 PM
خذ هذا الجدول واستمر عليه شهرين وراح تشوف الفرق بعد اسبوعين

السبت \ ظهر سواعد
الاحد اكتاف ترابييس

الاثنين باي تراي
الثلاثاء راحة

الاربعاء صدر

الخميس ارجل وتمرين واحد باي في 4 جلسات والتكرار 10 8 6 6 طبعا لا تنسى ارفع اقصى وزن تقدر عليه

ويوم الباي والتراي الاكل كثر من البروتين والكاربوهيدات ونسبة بسيطة دهون وخلي الدهون على الغدا قبل التمرين يعني والفطور عندك البيض المقلي او الكبدة ولا تنسى المكملات زيد الجرعة في هذاك اليوم

بالتوفيق