طلب برنامج تدريب ونظام غذائي طبيعي لمبتدئ كمال الأجسام [الأرشيف]

AZIZE27

04-04-2010, 02:59 PM

السلام عليكم أنا شاب أبلغ من العمر 19 سنة طولي 170 ووزني 68 لدي بعض الدهون في جسمي انضممت الى نادي كمال الأجسام وبما أني جديد في هذه اللعبة أردت أن اطرح عليكم بعض الاسئلة التي تتعلق بالتمارين والتغذية الطبيعية التي تعوض المكملات مثل الواي والمغاماس والأمينوا وشكرا وطرق تناول الوجبات وأنا في انتظار ردودكم وشكرا:biggrin2:

منادة الليل

04-04-2010, 03:48 PM

هلا فيك يالغالي

منور يالحبيب

طيب انت بما انك توك مشترك بالصالة خل الكابتن عندكم يعطيك جدول مبدئي لمدة شهر على الاقل حتى تتحرك عضلات جسمك عضلة عضلة :)

بخصوص التغذية مر على قسم المواضيع المميزة وبتشوف مواضيع عن التغذية راح تفيدك جداً جداً :)

واالمكملات خلك حالياً عنها لما على الاقل تكمل شهر وبعدها تحددد شنو هدفك من اللعبة هذه ضخامة فاتنس الخ....

لانه المكملات تختلف كل واحد فيهم له غرض يعين مثل الي ذكرتهم الواي حق العضل الصافي وتطول مدة استعماله الى علبتين حتى تشوف النتائج والسبب انه يعطيك عضل صافي وهذا المنتج يبي له ناس متقدمة جداً وجايه تحول الدهون الى عضل :)

عكس الميغا ماس يعطيك ضخامة ولكن بدهون

والامينو انواع ويتم استخدامه على حسب حاجة الشخص وفي منه للتنشيف وفي منه للتضخيم :)

فانصحك حالياً تعتمد على 4 وجبات مبدئيا ً وتكون بعيده عن الدهون وتحاول تاكل لك كل يوم الصباح موزة وحده وقبل التمرين بساعه موزه وحده لانه تعطيك نشاط في التمارين :)

واعتمد على شرب الماء بكثرة باليوم

تاكد من نومك لا يقل عن 7 ساعات الى 8 ساعات

الغازات اذا كنت تشربها اتركها لانه ما تترك مجال للجسم في شي تحرق كل شي وبهذا جسمك ما راح يتغذى :)

بالتوفيق