المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : استفسار عن جدول التمارين والراحه


بارجيم
05-04-2010, 10:37 AM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
صبحكم الله بالخير
انا ودي استفسر عن التمارين والي قبل انا كنت اسويه هو كل يوم اتمرن ماعدا الثلاثاء والجمعه اريح لان الجسم لازم يرتاح ويبني بس مع الاستمرار اكيد زادت الاوزان وبالتالي صرت ماقدر اتمرن اكثر من شي مع بعضه مثال على ذالك انا اتمرن صدر وباي وبعده ظهر وتراي وبعده اكتاف وافخاذ ومثلثات وبعده ستوب راحه وبعده ارجع صدر وباي وبعده ظهر وتراي وبعده ستوب راحه وهكذا ماشي الجدول معاي مرات يصادف بالاسبوع مرتين اتمرن صدر ومرات يصادف مرتين اتمرن اكتاف ونفس الشي مع الظهر وطبعا بينهم يكون تمارين للخواصر والبطن والسواعد وبطات الرجل
لاكن الحين صرت اتعب لان الاوزان زادت
يعني غيرت طريقه تمريني للاتي: صدر وباي بعده ظهر تراي بعده اكتاف مثلثات بعده افخاذ وتمارين بطن شامله وبعده ارجع صدر وباي وبعده ظهر تراي ويتشكل الجدول كل اسبوع وبالتالي يوم واحد بيكون للراحه
هل هذا الجدول مريح للجسم ووممكن ان مايأثر على بناء العضل للملاحظه ان استغنيت عن يوم
فاياليت منكم تفيدوني عن اي جدول استمر عليه للعلم التغذيه ممتازه ولله الحمد والنوم انام من 7 الى 8 ساعات وانا صارلي قريب السنه اتمرن
معلومات اضافيه: العمر 19 الطول 167 الوزن 81
legend 0f dark
05-04-2010, 04:17 PM
بالنسبة للراحة فهي جدا مهمة ممكن تستفيد من رد الوحوش في هذا الموضوع : http://www.montada.com/showthread.php?t=666469&highlight=%ED%E6%E3%ED+%D1%C7%CD%C9 (http://www.montada.com/showthread.php?t=666469&highlight=%ED%E6%E3%ED+%D1%C7%CD%C9) !!


بالنسبة للجدول !!

شكثر صار لك في هذا الجدول ؟؟

مع العلم انه الجدول يتغير من شهرين الى 3 لأفضل النتائج !!

و في الجدول انت تلعب بس افخاذ ولا الارجل كاملة ؟

مع العلم انه يفضل انك تلعب الارجل كاملة


و بالتوفيق
منادة الليل
05-04-2010, 05:05 PM
هلا فيك اخوي

مثل ما قال الوحش

وبعطيك نصيحة

انت عندك زيادة في وزنك ما يقارب العشرين كيلو يالغالي

شوف اليوم الاول صدر وباي +بطن

اليوم الثاني ظهر وتراي +بطن

اليوم الثالث لا تخليها اكتاف ومثلثات لانه هذي العضلة تحركت بشكل جزئي مع التمارين السابقه

علشان جذي تتعب اكثر يالغالي ويصعب عليك خله اليوم الثالث ارجل
واليوم الرابع العب اكتاف + ترابز
اليوم الخامس فقط بطن شامل

واليوم السادس راحة واذا كانت تمارينك شاقة لاباس تاخذ اليوم السادس والسابع


بالتوفيق
بارجيم
06-04-2010, 08:52 AM
الله يعطيكم العافيه صحيح عندي عشرين كيلو لاكن ماعندي دهون ولا كرش ولا ارداف الحمدلله عضل صافي بس موب مقطع لاني للحين مانشفت
والجدول هذا جديد ماصاار له شهر والافخاذ العب كامل مه بطات الرجل والجدول كالاتي
صدر باي
ظهر تراي سواعد بطن
اكتاف ترابيز
افخاذ بطات بطن شامل
صدر باي
ظهر تراي سواعد بطن
طبعا بينهم خواصر وكاريدو
وهذا الجدول اشوفه اريح ولو ان محتاج راحه يوم زياده ويا الجمعه لاكن موب مشكله خففت الحمل بالتمارين وانتظر ردودكم ياوحوش وردود باقي الكباتن