أود ان اعرف ما هي عيوب جسمي وعلى اي عضلات يجب ان اركز في بنائها

[سأعود يوما]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
باحثا عن افضل المصادر واوثقها اهتديت الى هدا المنتدى الذي اتشرف بالانضام اليه والى اعضائه الكرام
واتمنى ان يكون بداية موفقة لي في مجال التدريب وبناء جسمي
ما حببت ان اطرحه على المشرفين والاعضاء هو نصيحتي بجسمي
فأنا عمري 21 عام, وطولي 175 سم , ووزني 72 كيلو
http://www.herosh.com/download/2666027/DSC00520.JPG.html
عرض الصدر والكتفين ارى انه صغير نوعا ما
مع وجود بعض الدهون او الكرش في منطقة البطن
وهده هي صورة جسمي من اجل تقييم افضل


http://www13.0zz0.com/thumbs/2010/04/05/12/211108229.jpg



اول أود ان اعرف ما هي عيوب جسمي وعلى اي عضلات يجب ان اركز في بنائها
وهل حقيقي انه يمكن ان اغير من شكل جسمي ام هدا صعب بالنسبة لي

ثانيا برنامج رياضي جيد امشي عليه في بناء العضلات

واخيرا نصائحكم التي لا استغنى عنها ابدا

وتقبلو تحياتي
للجميع
محمود

[سأعود يوما]

انتظر ارئكم ونصائحكم لي
شكرا للجميع

[جبروت ملكي]

لا يوجد شىء مستحيل .. فكل شيء ممكن بأذن الله . لكن الامور تحتاج الى صبر و مثابرة .

و بالنسبة لاي عضلات يجب ان تركز عليها .. اعتقد انه يجب ان تركز على جميع العضلات . و ليس بعضها .

اما بالنسبة للجداول و النصائح .. اتركها للكابتن الموجودين .. بحكم انهم اكثر خبره و درايه .

و ان شاء الله بالتوفيق لك و للجميع .

[آمير المشآعر]

ان شاء الله مابيقصرون معااك الكباااتن والابطال ..

وثانيا مافي شي صعب بالنسبه لك او لي

في ناس دخلت الحديد واوزانهم فوق الـ 100 وكلها شحووم ومع هذا كان لهم نيه واراده لبناء اجسامهم

ونالو مبتغاهم بكل سهوله ..


وهذي عدة مواضيع للكابتن ابو راشــد راح تفييدك بإذن الله

جدول ضخاامه

http://www.montada.com/showthread.php?t=653335

حقق حلم الـ 6 بـآآك وازاله الكرش

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134


وفوق هذا اقول بإذن الله الوحوش مابيقصرون معااك للأفأده اكثر وعلى قوله اخوي جبروت ملكي (بحكم انهم اكثر خبره و درايه )

[سأعود يوما]

اخي جبروت ملكي , واخي امير الشعراء
حياكم الله وشكرا جزيلا على الردود والدفعات المعنوية
وبارك الله فيكم

ولكني اردت ايضا من واقع خبرة الشباب
كم احتاج تقريبا لتعديل جسمي وتصحيحه وجعله متناسق ؟؟؟
وهل عرض الاكتاف والصدر جيد ؟؟ ا

تحياتي

[منادة الليل]

هللا فيك اخوي الغالي

صراحة كفو ووفو الشباب

وترى بكل صراحة

انت ما عندك زيادة في جسمك :) يعني لو قلنا بالكثير 2 كيلو زيادة تخيل!!!!!

ومجرد انك تواضبع بشكل صح في الصالة وتغذية ونوم وراحة خلال شهرونص الى 3 شهور راح تشوف الفارق بجسمك :)

ولا تدير بالك مجرد التزم في

1-تغذية
2-تمرين صح
3-راحة ونوم لا يقل عن 7 الى 8 ساعات

وخلال شهر ونص الى 3 شهور بتذكر اخوانك بالخير :)


بالتوفيق

[آبو رآشـد]

ما قصرو الوحوش

وجسمك طبيعي جدا وتقدر تغيرة الى جسم مفتول ومقسم

عليك اولا الدخول لنادي حديد ولعب اول يومين لياقة وكارديو ومن ثم الدخول الى الحديد ولعب اسوع الى اسبوعين تمارين كوكتيل للجسم ومن ثم تمشي على جدول حديد الامر بسيط جدا لكن عليك بدايتاً الخطوة الاولى وباقي الخطوات نساعدك عليها وكتفك راح يكون متناسق ومقسم وصدرك ايضاء وباقي عضلات جسمك لكن عليك الاجتهاد واذا استصعب عليك شي تقدر تسال ونحن نجيب


بالتوفيق

[سأعود يوما]

هللا فيك اخوي الغالي

صراحة كفو ووفو الشباب

وترى بكل صراحة

انت ما عندك زيادة في جسمك :) يعني لو قلنا بالكثير 2 كيلو زيادة تخيل!!!!!

ومجرد انك تواضبع بشكل صح في الصالة وتغذية ونوم وراحة خلال شهرونص الى 3 شهور راح تشوف الفارق بجسمك :)
ولا تدير بالك مجرد التزم في
1-تغذية
2-تمرين صح
3-راحة ونوم لا يقل عن 7 الى 8 ساعات

وخلال شهر ونص الى 3 شهور بتذكر اخوانك بالخير :)
بالتوفيق

تسلم اخوي الكريم ومشكور
ان شاء الله راح ابدا اشد في التمرين وأمل من الله التوفيق
والله الصراحة الاعضاء ما شاء الله كفو ووفوا وحياهم الله جميعا
مشكورين

[سأعود يوما]

اخي منادة الليل
متشكر جدا لك وحياك الله على ردك الجميل
وشكرا لجيمع الاعضاء على ردودهم وتشجيعهم لي
بصراحة كلهم كفوا

[سأعود يوما]

__________________________
تعديل

[سأعود يوما]

ما قصرو الوحوش

وجسمك طبيعي جدا وتقدر تغيرة الى جسم مفتول ومقسم

عليك اولا الدخول لنادي حديد ولعب اول يومين لياقة وكارديو ومن ثم الدخول الى الحديد ولعب اسوع الى اسبوعين تمارين كوكتيل للجسم ومن ثم تمشي على جدول حديد الامر بسيط جدا لكن عليك بدايتاً الخطوة الاولى وباقي الخطوات نساعدك عليها وكتفك راح يكون متناسق ومقسم وصدرك ايضاء وباقي عضلات جسمك لكن عليك الاجتهاد واذا استصعب عليك شي تقدر تسال ونحن نجيب


بالتوفيق




مرحبا واهلا اخي ابو راشد مشرف القسم .. الكريم
وحياك الله بداية على سرعة استجابتك للموضوع وجزاك الله الف خير
بصراحة انا كنت بديت تقريبا من اسبوع ونصف التدريب عملت اول يومين جري ولياقة والان بدأت في التنشيف الجسم
وبالنسبة للنظام الغدائي فانا اكل جيد جدا ما يعادل 140 جرام بروتين يوميا 100 جرام كربوهيدرات
واتناول قبل التمرين 5 جرام كرياتين
ولكن مند اسبوع لم الحظ اي فرق على جسمي حتى الدهن عند البطن ما زال مترهلا وخاصة واني لست عريض فيظهر بصورة واضحة .. لم يتغير او يشد اقصد

يعني انا كل غرضي من الحديد ان اظهر اكثر عرضا ومقسم العضلات وخاصة الكتف واليد والصدر
ومن ثم عضلات البطن

سأكون سعيدا جدا بسماع نصائحك وتعليقاتك بل وانتقاداتك ايضا
وسيكون لي الشرف ان اعتبرك من الان مدربي ومرشدي في هدا المجال

وبارك الله فيك
تحياتي

[mashkaljey]

تم تعديل العنوان برجاء عدم ذكر شخص معين وانتقاء عنوان واضح للمشكلة يرجى مراجعه قوانين القسم لاهمية

بالتوفيق

[y1zed]

ماقصرو الشباب

[speed 4 ever]

تحتاج عامل الوقت فقط والمواظبة مع الصبر
وبتلاقي نتيجة باذن الله