برنامج التنشيف ( cut ) . . . يلا يا أبطال شدو الهمّة

[toto jeddah]

,,


بسم الله الرحمن الرحيم


سلام الله عليكم يا أبطال . . .



,,


في الحقيقة , اللي دعاني اكتب هذا البرنامج هو حبي لمشاركتكم بكل مفيد . . .


,,

بالأمس , كلمني مدربي وقالي , روح يا تركي وشوف البدي شارت تبعك وكم كمية العضل والدهون والمياه في الجسم ,,

,,

طبعا , مباشرة توجهت للآلة وعملت الفحص والنتيجة :D كالتالي :

نسبة الدهون مرتفعة بحوالي 5 % عن المعدل الطبيعي :33:
نسبة العضل مرتفعة بنسبة فوق 15 % عن المعدل الطبيعي :bigeyes:
نسبة المياه مرتفعة بـ 8 % عن المعدل الطبيعي ( بسبب الكورس واحتياطاته ) :)

المفترض والمنصوح به : حرق 10,01 ك من الوزن :)


ما زعلني , هو نسبة الدهون :o ,,

,,


مدربي قالي مباشرة , كل التخطيطات والنتائج تدل على انك لاعب حديد 100 % اووف سيزون ( يعني خارج المنافسة قبل البطولات )

فشارني مدربي بالمواصلة ع التضخيم حتى يوصل وزني 93 ك ,,
عن نفسي , أخترت التنشيف والبدأ به مباشرة ووافق مدربي خلال شهر واحد فقط وأعود للضخامة والأوزان ..!! :D

,,

لذا , أنا شخصيا نسقت جدول غذائي وتدريبي قوي جدا ومجرب ونجح معي سابقا 100% أيام البطولات ,,
وحبيت ما أبخل عليكم . . . .


انتهينا من المقدمة الحماسية :D



,,


نأتي للجد ....


يا أبطال من أراد الاستفادة من البرنامج عليه يتبع التالي بحذافيره او مع اضافة او حذف بعض المكونات او المتطلبات على حسب اللاعب وقدرته الجسمانية والمالية . . .

,,



المتطلبات :



المكملات :

1 - أحماض أمينية 2222 تابلتس .
2 - بروتين البيض . .
3 - الليبو 6 بلاك أو أنيمال كت . . .
4 - جلوتامين بودرة . .

فقط . . . .


,,


الغذاء الطبيعي :

* سأركز على أهم المحتويات الغذائية المفيدة للاعب كمال الأجسام بشرط توفره طول الشهر . . .

1 - تفاح أخضر + موز + أناناس + عنب + برتقال + تمر ( لأنه غني بالفيتمينات والسكر الطبيعي )
2 - السلطات الخضراء . . .
3 - زبادي منزوع الدسم وحليب منزوع الدسم طازج وجبنة التوست منزوعة الدسم . . .
4 - شاي أخضر
5 - تونة بالملح والماء
6 - صدور دجاج . .
7 - استيك بقري . .
8 - الشوفان ( كويكر ) :)



,,


البرنامج :


الإفطار : ,

وجبـ 1 ــــة :

بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة حبتين ليبو 6 بلاك مع شرب مياه عالية جدا ومن ثم شرب اسكوب بروتين بعدها بنصف ساعة . . .

تناول تفاح اخضر او موز او تمر حتى تقتل الجوع ولمدة ساعتين ع الأقل بعد اسكوب البروتين . . .


وجبــ 2 ـــة :

4 حبات أحماض أمينية ومن ثم :

5 - 8 بياض البيض مع كأسة عصير برتقال طبيعي دون سكر ,,,

وبالإمكان استبدال الوجبه بـ شوفان عدد 4 ملاعق - 6 مع قطع دجاج ناجتس او سمك فيله جميعها مسلوقة وبالامكان اضافة البصل او الثوم او الخل . . . والليمون ;) مع عصير البرتقال ,


,,


الغداء :

وجبـــ 3ـــة :

تناول حبتين من الليبو 6 بلاك 4 حبات أحماض امينية وبعدها بنصف ساعة تتناول الآتي :


صدر دجاج مشوي او مسلوق وخالي تماما من الزيوت او 1 - 3 قطعة استيك بقري وافضلها مسلوقة ;)
مع سلطة خضراء و كوب من الأرز مسلوق مع فلفل رومي وزبادي منزوع الدسم , , ,



وجبـ 4 ــة :

بعد الغداء بـ 4 ساعات ع الأقل ,,

حبتين ليبو 6 بلاك + سكوب بروتين والتوجه للتمرين . . . :)


,,


العشاء :

وجبـــ 5 ــة :

بعد التمرين ( أفضل اسكوب وي بروتين لبعض الأجسام المتقدمة واللي نسبة العضل فيهم عاااالية ) ,,

4 حبات أحماض امينية ومن ثم :

صدر دجاج مشوي تماما أو تونة بالماء والملح كبيرة + سلطة خضراء + زبادي منزوع الدسم ,,
وبإمكانك تناول قطعة جبنة توست منزوعة الدسم ,,



وجبــ 6 ـــة :

اسكوب بروتين مع ملعقة 5 جرام جلوتامين , , ,


,,,,



ملاحظات :

- بإمكانك تناول الفواكه بكمية حرة مع مراعات احتساب سعراتها الحرارية ,,
- الاكثار من السلطة الخضراء يعمل لشد الجلد ومد الجسم بالمياه وبالتالي طرد المياه المخزنة ,,
- تناول الجبن يحافظ على المفاصل ويقيك من شر اصابتها ,,
- الحليب منزوع الدسم يقلل من الشهية ويرتب المعدة وينظمها بشكل جميل جدا ,,
- الزبادي يحرق الشحوم وخاصة الوسط ومثبت علميا ومجربة فعليا ,,
- الشاي الاخضر بالإمكان شرب 2 كاسة دون سكر ويساعد على الحرق وتسريع عملية الايض ,,
- التمر غني بجميع الفيتامينات الضرورية للجسم ولكن غني بالسكر ويجب مراعاة ذلك ,
- البرنامج غني بالبروتين وقليل الكاربوهيدرات ومعدوم الدهون وانصح بالاكثار من شرب الماء .
- الأحماض الامينية تكون البروتين للعضلة وتغذيها ,,
- بروتين البيض متوسط الامتصاص ( 4 ساعات ) ولذا نضمن تغذية العضلة طوال الـ 24 ساعة ,
- الليبو 6 بلاك يحرق الشحوم ومنشط للجسم بسبب وفرة الكافيين فيه ..
- الجلوتامين يحفز هرمون النمو ويساعد على الاستشفاء العضلي بسبب قوة تمارين التنشيف ,

,,




اعتذر على الإطالة ولكن قد يتساءل الجميع لماذا لم أتطرق للتدريب :)

أنا متأكد بأن الجميع هنا وحووش وتدريباتكم قوية جدا ولابد كي افيدكم بالتدريب إني اكون حاضر واعرف الشخص وبنيته وكم له في اللعبة !!
لذا , اتركها لمدرب الصالة . . . .


ولكن لن أبخل عليكم بالتلميحات ,,,




تلميحات تدريبيّة :


- ساعتين ونصف لـ 3 ساعات كافية لتأدية التمرين مازاد أو قل لا علاقة له بالبرنامج :D
- ساعة كارديو ونصف ساعة لياقة مع المدرب :)
- ساعة ونصف لتدريب عضلة كبيرة وصغيرة مثلا , صدر وترايسبس . . .
أفضل أيام التنشيف لعب الترايسبس مع الصدر و البايسبس مع الظهر لأن العضلتين الكبيرتين تعتمد على العضلتين الصغيرتين وبالتالي ضمان حرق اكبر ,,
- افضل لعب 3 أيام ومن ثم راحة ويومين ومن ثم راحة بعدها ,, أي 5 ايام تدريب كاااااااافية . .
- افضل الأوزان القوية بشرط تأدية 25 عدة لكل تمرين ,,,
- العرق يدل على انك ماشي بالسليم خاصة ايام التنشيف :)
- التركيز على مناطق الضعف وخاصة البطن واسفل الصدر بالتدريبات المخصصة لهم مثل المتوازي لأسفل الصدر :)
- كن صديق الميزان :) وزوج المرآه ( حكمتي الابدية ) :D






بالتوفيق يا أبطال , وأنا كتبت موضوعي الحالي وأعاهدكم على الاستمرار عليه لمدة شهر ,,
حيث انني خرجت من كورس عجيب :D

بدل ما انشف صرت اضخم وصار جسمي ارهابي :D
وينقصني لجسم البطولة فقط من 8 - 10 ك ,,




موفقين يا ابطال ولا تبخلوا بالدعاء ,,,,,,,,,,,




تركي
-

[J.SILVER]

ما أقول غير كفيت ووفيت وبيض الله وجهك .. وبصراحة برنامج قمة بالروعة ..

الآن أنا بمرحلة ضخامة .. وعند البدء بالتنشيف سوف أبدأ في هذا البرنامج من مكملاته ووجباته وتمارينه وسأوافيك بالنتائج ..

ولي الشرف أن أكون أول من رد على الموضوع ..

[speed 4 ever]

كلام كبير :biggthump:biggthump
ماشاء الله موضوع متقن للتنشيف بسوي حفظ للصفحه
انا باقي كم يوم وابدا تضخيم على اساس اكون اساس عضلي وبعدها تنشيف
ومن موضوعك تحمست للتنشيف :D:D

[nk655]

كفييت ووفيييت يا تركي والموضوع ما شاء الله متكامل


وموفق ان شاء الله ونشوفك ماخد المركز الاول في البطوله ان شاء الله

سؤال جانبي .. ( من فين قست نسبة الدهون) ليا فتره بدور على جهاز يقيس نسبة الدهون


تقبل مروري ...

[ازرق اللون]

رائع ومميز كالعادة اخوي تركي

موفق باذن الله اخوي

تحياتي لك

[آمير المشآعر]

تررركي << بالتــووفيق ان شاء الله

والى الاماااام تقدم

مشاء الله عليييك ياتركي موااضب

حمااسك للياقه البدنيه بإذن الله لها فائده

وان شاء الله نشوفك يوم بطل من ابطال المملكه وماهي بعيده عليك بإذن الله ..

عسى الله يوفقـــك ان شاء الله

[آبو رآشـد]

ممتاز جدا ونصائح حلوة
المنتدى كان بحاجة الى هالموضوع علشان كثرة استفسارات الشباب يكفي نحولهم الى هذا الموضوع

الى المواضيع المميزة

شكرا لك

[MOOKA]

يعطيك العافيه اخوي تركي
ما قصرت يا بطل
هذا والله اللي كان ينقصني
لكن احس كمية الاكل في الوجبة الواحده كثير

[عشــق البطــوله]

يعجبني حماسك ياتركي :)

بالتوفيق لك ياخوي وان شاء الله تحقق اهدافك

[MAAXI]

والله ماقصرت اخوي تركي بيض الله وجهك
و نتمنالك كل الخير والتوفيق دعواتي لك بالازدهار والتقدم اكثر واكثر الله يوفقك يارب

[mashkaljey]

والله يا تركي اني مستعجل

خفت اترك هالموضوع وما ارد تقول شفيه ابو ابراهيم علينا :)

خفت ارد واقولك اشكرك ولي عوده لقرائه الموضوع تعطيني من الكلام اللي يدل على انك زعلان ( تذكر الموضوع اللي فات :) )

على كل حال مشكور ولي عوده لقرائه الموضوع باذن الله :)

[toto jeddah]

ما أقول غير كفيت ووفيت وبيض الله وجهك .. وبصراحة برنامج قمة بالروعة ..

الآن أنا بمرحلة ضخامة .. وعند البدء بالتنشيف سوف أبدأ في هذا البرنامج من مكملاته ووجباته وتمارينه وسأوافيك بالنتائج ..

ولي الشرف أن أكون أول من رد على الموضوع ..


اهلين يابطل ,,

واستمررر ع الضخامة ,, ولاحقا التنشيف
ونسعد لسماع النتائج الطيبة
الله يوفقك

[toto jeddah]

كلام كبير :biggthump:biggthump

ماشاء الله موضوع متقن للتنشيف بسوي حفظ للصفحه
انا باقي كم يوم وابدا تضخيم على اساس اكون اساس عضلي وبعدها تنشيف

ومن موضوعك تحمست للتنشيف :D:D



شد حيلك يابطل والله يوفقك
ممنون لتواجدك

[toto jeddah]

كفييت ووفيييت يا تركي والموضوع ما شاء الله متكامل


وموفق ان شاء الله ونشوفك ماخد المركز الاول في البطوله ان شاء الله

سؤال جانبي .. ( من فين قست نسبة الدهون) ليا فتره بدور على جهاز يقيس نسبة الدهون


تقبل مروري ...


اهلين ياغالي , واسعدني تواجدك ,,

وبالنسبة للجهاز يادوب جابوه النادي عندنا
اللي اعرفه تلاقيه في الصيدليات الكبيرة بـ 10 ريالات

[toto jeddah]

رائع ومميز كالعادة اخوي تركي

موفق باذن الله اخوي

تحياتي لك

حضورك الاروع يابطل

[toto jeddah]

تررركي << بالتــووفيق ان شاء الله

والى الاماااام تقدم

مشاء الله عليييك ياتركي موااضب

حمااسك للياقه البدنيه بإذن الله لها فائده

وان شاء الله نشوفك يوم بطل من ابطال المملكه وماهي بعيده عليك بإذن الله ..

عسى الله يوفقـــك ان شاء الله

الله يسعدك ياغالي ,,

دايما يسعدني حضورك ولطف كلامك
لا عدمتك

[kd939]

يعطيك العافيه ياتركي وفعلا دائما متميز
ومتــــــــــــــــــألق

وقريبا بأذن الله نبداء هذا البرنامج

[toto jeddah]

ممتاز جدا ونصائح حلوة

المنتدى كان بحاجة الى هالموضوع علشان كثرة استفسارات الشباب يكفي نحولهم الى هذا الموضوع


الى المواضيع المميزة


شكرا لك



منور يا ابوراشد ويسعدني تواجدك ,,
:)

[toto jeddah]

يعطيك العافيه اخوي تركي
ما قصرت يا بطل
هذا والله اللي كان ينقصني
لكن احس كمية الاكل في الوجبة الواحده كثير


اهلين يابطل ,,
الكميات كبيرة بالبروتين وعشان تغذي العضلة بالشكل المطلوب وتشبع لكي لا تجوع ,,
وبإمكانك التعديل لما يناسب جسمك يابطل

ممنون لتواجدك:)

[toto jeddah]

يعطيك العافيه اخوي تركي
ما قصرت يا بطل
هذا والله اللي كان ينقصني
لكن احس كمية الاكل في الوجبة الواحده كثير


اهلين يابطل ,,
الكميات كبيرة بالبروتين وعشان تغذي العضلة بالشكل المطلوب وتشبع لكي لا تجوع ,,
وبإمكانك التعديل لما يناسب جسمك يابطل

ممنون لتواجدك:)

[ولد ابوظبي]

ماشاء الله عليك .. مبدع في كتابتك وتنظيمك للموضوع .. :)

احيييك على افادتك للغير .. واشكر وصفك الجميل

تحياتي

[toto jeddah]

يعجبني حماسك ياتركي :)

بالتوفيق لك ياخوي وان شاء الله تحقق اهدافك


اهلين يابطل ,, وزي ما تعرف لولا الحماس لكان دحين سادحين في البيت اكل ونوم :D
الله يسعدك وان شاء الله ربي يوفق الجميع

[toto jeddah]

والله ماقصرت اخوي تركي بيض الله وجهك
و نتمنالك كل الخير والتوفيق دعواتي لك بالازدهار والتقدم اكثر واكثر الله يوفقك يارب


الله يخليك ياماكسي ويسعدني وجودك دايما ,,


والله يا تركي اني مستعجل

خفت اترك هالموضوع وما ارد تقول شفيه ابو ابراهيم علينا :)

خفت ارد واقولك اشكرك ولي عوده لقرائه الموضوع تعطيني من الكلام اللي يدل على انك زعلان ( تذكر الموضوع اللي فات :) )

على كل حال مشكور ولي عوده لقرائه الموضوع باذن الله :)


ههههههه الله يسعدك ابو ابراهيم ,,
ويكفيني شرف تواجد اسمك ,,
لا عدمتك ,,


يعطيك العافيه ياتركي وفعلا دائما متميز
ومتــــــــــــــــــألق

وقريبا بأذن الله نبداء هذا البرنامج

ان شاء الله يابطل وان شاء الله ربي يحقق اهدافك ,,
منور

ماشاء الله عليك .. مبدع في كتابتك وتنظيمك للموضوع .. :)

احيييك على افادتك للغير .. واشكر وصفك الجميل

تحياتي
اهلين يابطل ,,
وممنون للطفك وروعة حضورك وان شاء الله ربي يوفقك :)

[no gain without]

تسلم ياوحش "توتو" جده على التوجيه السليم للموضوع الاكثر من رائع ,,,

صراحة موضوع اقل مايقال عنه ابداااااااااااااااع الله يعطيك العافية ,,,

بس عندي استفسارات بسيطة لاهنت ,,,

مثل : الليبو 6 انت تفضلت باستخدامه 3 مرات باليوم واشوف ان استخدامه بعد الغداء ب4 ساعات يعني حول الساعة 5-6 راح يطير النوم ومايخلي الشخص ينام الى الفجر ,, فمن راي هل ممكن استخدمه 3 حبات في الصباح والظهرية مثلاااا ؟؟

وعندك استفسار بخصوص الموز ...
اللي اعرفه ياطويل العمر ان الموز يزيد الوزن وهذا كلام اغلب الكباتن <<مدري اذا كان ماعندهم سالفة او شي

بس كيف ازيد سعرات وانشف نفس الوقت ليتك تفيدنا بهالشي؟؟

وشي اخير <<<ادري اني طولت

بالنسبة ليوم الراحة ,,,

هل نظام الغذاء يكون فيه نفس يوم التمرين والا اتبع فيه نظام غذائي واحد وخفيف مثل الخضرة فقط او الفواكه مثل الحمضيات وفي يوم الراحة هذا هل اتوقف عن تناول جميع المكملات او ماذا؟؟؟<<كيف اللغة العربية بس:)

وجدول التنشيف يكون >>>

- صدر تراي
-ظهر باي
-اكتاف سواعد
-رجول

؟؟؟؟

لاني كنت ماشي على هذا الجدول

-باي +تراي
-صدر
-ظهر +سواعد
-اكتاف
-رجول

فمادي ايهم احسن ؟؟؟؟

وصراحة افتدنا الشي الكثييييييييييييييير ,,, اللــــــــــــه يجعله في موازين حسناتك

[no gain without]

احم نسيت اسالكم بعد ياشباب عن شي لحس مخي <<<مافي شي لحس مخه خخخخخخخخخ

المهم الايروبيك هل يكون قبل تمرين الحديد او بعده؟؟؟

يعني اخش سير 20 دقيقة ,,, وبعدها بطن وايروبيك ,,, وبعدها ننزل للصالة الحديد ؟؟؟
والا سير ابو 5 دقايق ,,, وبعدها جديد ابو ساعة ,,, وبعدها سير 20 دقيقة ,,, واخيرا بطن وايروبيك؟؟؟

تكفون ياخوان لاني شريت العدة ومتحممممممممممممممممس ودي ابدأ :)

[amjadm3]

مشاء الله عليك يا اخ توتو لله يوفقك يا رب ويشهد الله انك وحش هذا المنتدى
اخوي لو سمحت تبعتلي ايميلك ع الخاص لو سمحت انا تعبت وانا احاول ابتعتلك ع الخاص ومش زابط عشاني ردوري لا تسمح وارجو انك لا تهمل الموضوع وشكرا يا بطل 0:

[مبادئ حديد]

والله ياكوتش تركي وتستحق اسم الكوتش لانك كوتش

كل مواضيعك حماسيه

يعني من جد لما اشوف موضوع لك

انشكح بابتسامه عجائبيه من الادن الى الادن

الله يوفقك ياوحش وان شاء الله انت بطل من ابطال المملكه .....


بس عندي سعال

انت تقول ((- افضل الأوزان القوية بشرط تأدية 25 عدة لكل تمرين ,,, ))

25 عده في كم جلسه ؟؟

يعني 25 عده في كل جلسه انا اشوف انها مستحيله الا اا كان تلعب باوزان خفيفه جداً , يعني العاده في التنشيف انو 15 عده في كل جلسه يعني 45 عده في 3 جلسات...

ارجو التوضيح لأني وسوست

وتشكرااات حبيب البي

[y1zed]

كالعاده مبدع ف مواضيعك ياتركي والله يوفقك ان شاء الله ياوحش

[toto jeddah]

تسلم ياوحش "توتو" جده على التوجيه السليم للموضوع الاكثر من رائع ,,,

صراحة موضوع اقل مايقال عنه ابداااااااااااااااع الله يعطيك العافية ,,,

بس عندي استفسارات بسيطة لاهنت ,,,

مثل : الليبو 6 انت تفضلت باستخدامه 3 مرات باليوم واشوف ان استخدامه بعد الغداء ب4 ساعات يعني حول الساعة 5-6 راح يطير النوم ومايخلي الشخص ينام الى الفجر ,, فمن راي هل ممكن استخدمه 3 حبات في الصباح والظهرية مثلاااا ؟؟

نعم . . .



وعندك استفسار بخصوص الموز ...
اللي اعرفه ياطويل العمر ان الموز يزيد الوزن وهذا كلام اغلب الكباتن <<مدري اذا كان ماعندهم سالفة او شي

بس كيف ازيد سعرات وانشف نفس الوقت ليتك تفيدنا بهالشي؟؟

الموز يحتوي على سكر الفركتوز والجسم يحتاجه ,, وفيه سعرات حرارية ولكن تحرق بأقل مجهود ولا تخاف منها


وشي اخير <<<ادري اني طولت

بالنسبة ليوم الراحة ,,,

هل نظام الغذاء يكون فيه نفس يوم التمرين والا اتبع فيه نظام غذائي واحد وخفيف مثل الخضرة فقط او الفواكه مثل الحمضيات وفي يوم الراحة هذا هل اتوقف عن تناول جميع المكملات او ماذا؟؟؟<<كيف اللغة العربية بس:)

بالضبط ,, خليك ع نفس وجباتك ,,



وجدول التنشيف يكون >>>

- صدر تراي
-ظهر باي
-اكتاف سواعد
-رجول

؟؟؟؟

لاني كنت ماشي على هذا الجدول

-باي +تراي
-صدر
-ظهر +سواعد
-اكتاف
-رجول

فمادي ايهم احسن ؟؟؟؟

وصراحة افتدنا الشي الكثييييييييييييييير ,,, اللــــــــــــه يجعله في موازين حسناتك


كلهم زي بعض يا بطل الاهم تتمرن كويس




احم نسيت اسالكم بعد ياشباب عن شي لحس مخي <<<مافي شي لحس مخه خخخخخخخخخ

المهم الايروبيك هل يكون قبل تمرين الحديد او بعده؟؟؟

يعني اخش سير 20 دقيقة ,,, وبعدها بطن وايروبيك ,,, وبعدها ننزل للصالة الحديد ؟؟؟
والا سير ابو 5 دقايق ,,, وبعدها جديد ابو ساعة ,,, وبعدها سير 20 دقيقة ,,, واخيرا بطن وايروبيك؟؟؟

تكفون ياخوان لاني شريت العدة ومتحممممممممممممممممس ودي ابدأ :)


الا فضل قبل التمرين كتحمية وبعده كحرق للدهون ,,



مشاء الله عليك يا اخ توتو لله يوفقك يا رب ويشهد الله انك وحش هذا المنتدى
اخوي لو سمحت تبعتلي ايميلك ع الخاص لو سمحت انا تعبت وانا احاول ابتعتلك ع الخاص ومش زابط عشاني ردوري لا تسمح وارجو انك لا تهمل الموضوع وشكرا يا بطل 0:

انت الوحش يابطل والله يخليك ويشرفني ردك ولطف كلامك ,,
وبالنسبة للإيميل بصراحة لا اتواجد عليه إلا نادرا و تكاد تكون شبه معدومة والسبب لانني ملتزم بعمل يشغل معظم اوقاتي + حياتي العامة ,, ولو حاب تستفسر عن اي شي آمرني هنا وانا تحت الخدمة حقوم بمساعدتك كأخ ليك واتمنى قبول اعتذاري من زاوية عدم توفر الوقت وليس التكبر او شي آخر ,,
مودتي


والله ياكوتش تركي وتستحق اسم الكوتش لانك كوتش

كل مواضيعك حماسيه

يعني من جد لما اشوف موضوع لك

انشكح بابتسامه عجائبيه من الادن الى الادن

الله يوفقك ياوحش وان شاء الله انت بطل من ابطال المملكه .....


بس عندي سعال

انت تقول ((- افضل الأوزان القوية بشرط تأدية 25 عدة لكل تمرين ,,, ))

25 عده في كم جلسه ؟؟

يعني 25 عده في كل جلسه انا اشوف انها مستحيله الا اا كان تلعب باوزان خفيفه جداً , يعني العاده في التنشيف انو 15 عده في كل جلسه يعني 45 عده في 3 جلسات...

ارجو التوضيح لأني وسوست

وتشكرااات حبيب البي

الله يخليك يابطل ,,

هوا الافضل يكون وزن تكمل به التكرارات 25 بصعوبة ولكن ليست لدرجة انك لا تكمل الجلسة الاخيرة ,, ومع ذلك بإمكانك تخفيض الوزن تدريجيا ,, الاهم التكرار والحرق القوي ,,


كالعاده مبدع ف مواضيعك ياتركي والله يوفقك ان شاء الله ياوحش

الله يخليك يا يزيد واتشرف بردودك دايما

[amjadm3]

حبيبي يا غالي ويشهد الله انك اعز من اخوه كمان ولا تتعتذر بين اخوه ما في اعتذار وع كل حال انا رايح انزل موضوع خاص عشان ما اطلع عن حدود هذا الموضوع وانشاء الله انك ما بتقصر يا وحش وربنا يوفقك يا رررب تحياتي (:

[طأإرق]

يعطيك آلعآفـيه يـآكبير :D
حآب اسسآلك انا مآوصلت للعضل المطلوب للحين ونسبة الدهون 22% وبالنسبة لطولي 178 والوزن بـ 83 تقريبا او اقل . .
ماادري اقدر استفيد من الآثنين!! بحيث العب تمارين ضخامة والحرق اكتسبه من اني اللعب كارديو وتمارين لياقه مع المدرب كل يومين !!
وانا بجدول الضخامه 4 جولات اقدر اخلي الجولات تكراراتهآ +10 واخر جوله 8 او اقل بحسب الوزن ~
واسف على اللخبطه =) بس انا اشوف ان جسمي محتاج عضل اكثرر :s وبنفس الوقت ودي احرق دهون
ياريت تخدمني يطول عمرك ~

[toto jeddah]

^^

اهلن يابطل ,,

طبعا , واصل ع لعبك وجدولك وكلامك 100%
الكارديو رح يحرق الشحوم وتمارينك تعتبر أسس لبناء العضل
واصل يابطل وربي يوفقك ,,

[عادل الرحيلي]

وحش وحش وحش يا تركي ولله اني استفدت منك كثيييير

[toto jeddah]

^^

انتا الوحش يا عادل ,,
والله يوفقك يابطل

[kd939]

يعطيك العافيه تركي
أنا بأبدى بالبرنامج لكن بغيير البروتين للبروكمبلكس والباقي زي ما ذكرت
و أستفساري بالنسبة للتمرين هل فيه برنامج جاب معاك نتائج في أقصر مده
لاني كنت ناوي أخلي برنامج التكرارات العاليه بوزن ثابت من بعد الاسبوع
السادس لمدة ثلاث أسابيع وتكون البدايه في البرانامج بجدول تمرين تنازلي (تبداء بوزن عاالي 10 وبعده
تنزل في الاوزان وتزيد التكرار وعند أخر وزن تلعب فيه يكون التكرار 25 عده ) لمدة ثلاث اسابيع
بعدين سوبر سات ثلاث اسابيع علماً أنه كل أسبوع يتم تغيير مجموعة التمارين للعضله طول مدة البرنامج
المدة المتوقعه للبرنامج من تسعة أسابيع إلى عشره
التمرين 3 أيام يوم راحه
بعدين 2 أيام ويوم راحه
أنتظر ردك

[shozn]

كلام كبير ض1
وحش والله ياتركي ماشالله عليك
لآتحرمنا من جديدك

[kd939]

انتظر ردك يا كابتن تركي

[kd939]

كابتن تركي مارديت

انتظر ردك

وشكرا

[toto jeddah]

يعطيك العافيه تركي
أنا بأبدى بالبرنامج لكن بغيير البروتين للبروكمبلكس والباقي زي ما ذكرت
و أستفساري بالنسبة للتمرين هل فيه برنامج جاب معاك نتائج في أقصر مده
لاني كنت ناوي أخلي برنامج التكرارات العاليه بوزن ثابت من بعد الاسبوع
السادس لمدة ثلاث أسابيع وتكون البدايه في البرانامج بجدول تمرين تنازلي (تبداء بوزن عاالي 10 وبعده
تنزل في الاوزان وتزيد التكرار وعند أخر وزن تلعب فيه يكون التكرار 25 عده ) لمدة ثلاث اسابيع
بعدين سوبر سات ثلاث اسابيع علماً أنه كل أسبوع يتم تغيير مجموعة التمارين للعضله طول مدة البرنامج
المدة المتوقعه للبرنامج من تسعة أسابيع إلى عشره
التمرين 3 أيام يوم راحه
بعدين 2 أيام ويوم راحه
أنتظر ردك


ماشاء الله تبارك الله ,, برنامجك مثالي ورائع بس قوي وطويل وينفع لتجهيز اللاعب للبطولة ,
وبالنسبة للبروكومبلكس فيه فات إلا إذا جسمك كان قليل الدهون فيه بنسبة كبيرة لا بأس به

بالتوفيق يابطل واعذرني ع التأخير



كلام كبير ض1
وحش والله ياتركي ماشالله عليك
لآتحرمنا من جديدك

انت الوحش الله يسعدك

[nk655]

السلام عليكم

كيف حالك ياوحشنا


حبيت اسائلك اذا ممكن نضيف للوجبات توابل حاره على حد علمي انو اي شي سبايسي يرفع عمليه الايض

واذا ممكن ياليت تفيدنا ايش هيا التوابل

و ايش رايك في المشي السريع بعد التمرين لمده 20 دقيقه ؟ هل يشد البطن ؟ لانو نسبة الدهون عندي 11% ووزني 78 وطولي 177 وبالنسبه للعضلات زايده عن المعدل الطبيعي ب 5 كجم ياليت تعطيني رايك في هذي النقطه من حيث البنيه .

واخر سؤال ايش افضل انواع البروتين غير بروتين البيض ؟


اسف على الاطاله وكثرة الاسئله

وشكرا

تقبل مروري ..

[robert juve]

ما شاء الله عليك موضوع رائع جداً والكل بحاجة له وانا منهم :D لكن على رمضان ههههه

اخوي واخواني حبيت أسئلكم وين بإمكاني اشوف حجم العضل والماء والدهون ((( بدي شارت )) وين متوفر يعني !!!! والله ودي اشوف حجم العضل عندي يزداد ولا لا ؟؟ خاصة داخل برنامج طحن في طحن

[speed 4 ever]

توتو اقدر استخدم الليبو بلاك وانمال كت في عملية التنشيف او فيه تعارض بينهن

[speed 4 ever]

بعدين انت صادق الواحد يقدر يبلع هالبلكات <<<<<<<<<<< يقصد حبوب الامينو 222

تنشب بالحلق لوووووول من جد ذي مشكله

وش السوات يا شيخ

[يحلم بجسم فرنسي]

ماشاءالله كابتن تركي كالعادة ابداع بكل مواضيعك بس كذا خبصت الرصه عندي خخخخخخ بالنسبة للمكملات كابتن تركي انا راح ابدا الاسبوع الجاي تنشيف بحكم ان بعد شهر ونص تعرف اجازة وسفر وانواع التخبيص بالاكل والنوم وغيره

بروتين البيض + ناتريكس+امينو2222+ ليبوا بلاك شرايك بالنسبه للجلوتامين راح اوقفه بمرحلة التنشيف لانه يتعارض مع الناتركس ياليت ترتبها اذا مافيها تعارض كابتن تركي بالنسبة لافضل طريقة للجرعات

[الوحش بوعابد]

يعطيك العافيه ياوحش والى الامام انشالله

[HulkHUGAN]

6 حبات ليبو كل يوم ؟؟؟
اشوف انها كثيره

على العموم الله يعطيك العافية النظام جدا ممتاز بس الملاحظة كانت على الليبو

[THE CAST]

^^^
هذي هي الجرعه القصوى له ..والايام الاولى نتدرج حتى نصل ل6 في اليوم

[الموت07]

ياخي انت ملك وربي موضوع في وقته وبي انك عسل ياشيخ بس سوال ياتركي يعني اشيل صدر 70 التكرار يكون 20 راح اموت هع ياليت التوضيح

[الهاشمي2]

كفيت ووفيت ياوحش

موودتي

[speed nawaf]

ماشاء الله عليك البرنامج ممتاز جدا وموفق يابطل

جزاكـ الله خير ويوفقك .....

[AZAMAT]

يعطيك العافية اخوي تركي .. و موفق ان شاء الله
لكن عندي سؤؤال بسيط ليش اخترت بروتين بيض, وما اخترت بروتين زيرو كارب زيرو فات زي iso 100؟

[صارم]

ماشاء الله تبارك الله

اخي تركي بصرااااااحة مواضيعك كلها تعطينى حماااااااااااااااااس أكثر ياوحش

وطرح راااااااااااااائع وقيم لأصحاب التنشيف

بارك الله فيك يابطل

[buraydawi]

اسال الله ان ينولك مبتغاك يا اخ تركي ويجعل ماكتبت في موازين حسناتك
واهنيك على روحك الحماسية
وابشرك عندي بغرفتي صديق واحد واربع زوجات هههههههههه
ياليت تتكرم اخوي وتنزل الكورس العجيب لنا
وتقبل مروري المتواضع

[adel1992]

لبه قلبك يالذيب

مشكوور وماقصرت

استفدت جدا من موضوعك

واصل يابطل

والله يوفقك

[magnio]

لو تكتبلي الجدول بتاع ال 5 ايام ده تبقي عملت الصح معاياD:

[خالد بن حمد]

الشوفان وخصوصا الكويكر فيه نسبة دهون مرتفعة قليلا !

أنا توقعت انه يستخدم لفترة التضخيم بس .

[GEEENTEEEL]

نا داخل كورس هرمون لي اسبوع ومدته شهر ونص تقريبا

هل راح استفيد اذا دخلت هالبرنامج حق التنشيف مع كورس (الغرض منه تضخيم )
جربت اليبو سكس يسحب من الطاقة بسكل غريب وياكل العضلة وش السبب
طولي 174 وزني 86 نسبة الدهون 24%
لي اكثر من سنه باللعبه واوزاني اوزان وحش وفيه كتله عضلية بالجسم ماعدا منطقة البطن