اريد جسما قويا

[وليد دونقلاوي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

احب اسلم على جميع الاعضاء واتمنى منهم الافادة مشكورين...:ee2:

انا عمري 18 سنة واتمرن بالعدة حقي بس في البيت فما ادري يعني الجدول كيف يكون ولاادري

يعني اش ممكن يخلي جسمي مضبووط.:02:

مع العلم اني قاعد اتمرن صدر وباي وتراي واكتاف.....:wink2:

[arnold classic]

فيه موضوع مميز عن التمرين المنزلي مع شرح بالصور لمشرفنا العزيز مشكلجي ،وفيه مواضيع أخرى آمل منك أن تطلع عليهن قبل أن تستفسر وفيها كل أجوبتك سواء من نظام غذائي إلى راحة إلى مكملات إلى كل شيء