تسجيل الدخول

مشاهدة النسخة كاملة : سؤال حول تمارين الأكتافـــــــــــــــــــــــــــــــــــ


animetadj
14-04-2010, 03:38 PM
السلام عليكم
يا إخواني لقد قال لي المدرب ان لا أكثر من تمرين الأكتاف يعني ان ألعب أربع تمارين على الأكثر:33:
إذا أردت الحصول على نتائج جيدة في الأكتاف
فهل هذا صحيح لأني لم أقتنع بهذا؟؟؟
:28:
Mr.Tri
14-04-2010, 04:39 PM
والله شوف اعتقد على حسب جسمك وبنيتك واذا انت مبتدئ او لا
لان عضلة الكتف عضلة احتمالات اصابتها كثيرة وسريعه
وكمان تشتغل في اغلب التمارين لكن ما تتمرن ولا تظهر الا بالتركيز عليها

انا عن نفسي عندي تقريبا 6 تمارين اكتاف ولي شهرين في اللعبة

فأنا اشوف انك تنتظر رد الخبراء هنا في المنتدى من مشرفين واعضاء وان شاء الله يفيدوك

تحياتي ياقمر
آمير المشآعر
14-04-2010, 05:28 PM
عليكم السلام

صحيح كلام مدربك لنتائج افضل 4 تمارين × 3

او 3 تمارين × 4

وانا بعد اتمرن بهالشكل

لكن اذا تووحشت راح يزيد علييك التمارين ويكثفها لوجود ضخامه بعضلات الكتاف

لكن حاليا استمر على كلام المدرب لاني اشوفه ماشي بالسليييم

ومووفق ان شاء الله ..
mashkaljey
14-04-2010, 09:01 PM
خلك على نصائح المدرب لان الشباب ما قصرو بالاجابات

وانا اتوقع المدرب شايف ان اكتافك ممتازه لهذا عطاك راحه في التمارين وقللها او ان انت تتعب بسرعه في الاكتاف وهو يفكر بسياسه تقوية العضل وتحملها في البداية لاربع تمارين بعدين يزيد معدل التمرين

على كل حال هي 5 الى 6 تمارين كحد اقصى

بالتوفيق
Al3aZeF
14-04-2010, 10:14 PM
يمكـن قـصد آلمدرب 4 تمآرين [ بدون آلمثلثآت ] فـ أشـُوف هذآ يكفـي ..
مثـلاً هذي تمآريـن للكتـف حـلوة :

ضغط بالدمبل ( أرنولد ) [ 10 - 8 - 6 ]
بـار أمامي [ 10 - 8 - 6 ]
رفـرفة جآنبـي [ 10 - 8 - 6 ]
رفـرفة أمآمي [ 10 - 8 - 6 ]

هذآ للكتـف وبعـدين مثـلثآت ،