المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : اريد حل لجسمي .. مرفق لكم الصور


funny..boy
14-04-2010, 06:28 PM
السلام عليكم

عندي سوال اتمنى حد يفيدني .
العمر 35 سنه
انا طولي 165 ووزني حاليا 85 ك
كان وزني 92 لكن الحمد الله بعد الرجيم وبعد الرياضه وبعد المدابج صار وزني 85 حاليا ً

انا الحمد الله جسمي مرتب لكن عندي كرشه خايسه لابارك الله فيها http://www.alainclassic.com/vb/images/smilies/biggrin.gif

حاليا اتمرن حديد من 3 اسابيع . اسبوع سخنت فيه جسمي واسبوعين قمت اتمرن
ياجماعه والله جسمي من فوق تغير الباي والصدر والتراي والاكتاف
بتقولون بس انته ماتمرنت غير 3 اسابيع .؟!!

اقولكم سبحان الله انا جسمي يتقبل بسرعه لكن مشكلتي الوحيده هي الكرشه اللعينه

بحطلكم صور جسمي


بس رجاء اً بدون ضحك http://www.alainclassic.com/vb/images/smilies/biggrin.gif

..
..
..
..
..

<IMG title="اضغط على الصورة" style="WIDTH: 400px; ; WIDTH: expression(this.width > 450 ? 400 : true)" alt="اضغط على الصورة" src="http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/50378e2eea.jpg" border=0> (http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/50378e2eea.jpg)

<IMG title="اضغط على الصورة" style="WIDTH: 400px; ; WIDTH: expression(this.width > 450 ? 400 : true)" alt="اضغط على الصورة" src="http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/87130b901b.jpg" border=0> (http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/87130b901b.jpg)

<IMG title="اضغط على الصورة" style="WIDTH: 400px; ; WIDTH: expression(this.width > 450 ? 400 : true)" alt="اضغط على الصورة" src="http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/ba6c1b5287.jpg" border=0> (http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/ba6c1b5287.jpg)


..
..
..

استعمل حاليا بروتين الي هو هذا صورته

<IMG title="اضغط على الصورة" style="WIDTH: 400px; ; WIDTH: expression(this.width > 450 ? 400 : true)" alt="اضغط على الصورة" src="http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/b99e3ad071.jpg" border=0> (http://uaesm.maktoob.com/up/uploads/b99e3ad071.jpg)

..
..
..
..
..

واستعمل الكبسولات بعد مانصحني احد الاشخاص جزاه الله خير
والكبسولات هي ( اليبو 6بلاك )
واستعمل ( السوبر بامب 250 ) للبور
..
..

حاليا امشي على نظام الحميه
وتمرين كالتالي :
سيكل 45 دقيقه + صدر + باي
سيكل 45دقيقه + اكتاف + ترايسبس
سيكل 45 دقيقه + ظهر + مثلثات
سيكل 45 دقيقه + رجل
يوم راحه
وابدأ باليوم التالي بنفس الترتيب

هل تمريني او جدولي صحيح لان انا بنفسي عملت على هذا الجدول :33:

وعندي استفسار ثاني : هل السيكل ال45 دقيقه العبه قبل التمرين ولا بعد التمرين ؟
استفسار ثالث : بخصوص تمارين البطن ابدأ بأي تمرين ؟ وكم تمرين بطن اللعب ؟
ومتى اللعب تمارين البطن قبل التمرين وقبل السيكل ولا بعد التمرين وبعد السيكل ؟
استفسار رابع : بخصوص التكرارات هل اللعب بوزن واحد وازيد بالتكرار ولا اللعب بتغير الاوزان يعني ازيد بالاوزان ؟ وهل زيادة الاوزان تضخم العضله .؟ وهل التكرار بوزن واحد ينشف او يقسم العضله ؟؟
استفسار خامس : وهذا اهم استفسار ياجماعة الخير هلا اقدر استخدم هرمون ينشفني . سمعت ان القروث ال16 يونيت وعلى مدى شهرين الكرشه بتروح نهائيا .
شرط اني افحص عند دكتور
اذا حد يقدر يفيدني جزاه الله خير
لاني وبصراحه كل ماسال حد ينصحني بعدم الاقتراب الى الابر وامور الحقن والهرمونات
ولي اصدقاء استخدمو القروث ونشفو فكيف ينصحوني بعدم الاستخدام :D

شو الي تشوفونه مناسب لي اي نوع من الكورسات .. ؟؟؟
ارجوكم لاتنصحوني باني ماخذ أبر
لان انا خلاص قررت ارجع اتمرن وانا كلي شغف بان جسمي يترتب وناوي خلاص اتمرن حديد http://www.alainclassic.com/vb/images/smilies/cool.gif

طبعاً قبل هذا كله اكيد بفحص على عمري عند الدكتور لازم اعمل فحوصات كامله قبل الكورس
بس ابغي اعرف من خلال خبرتكم شو نوع الكورس الي ينفع لي ؟؟
وكيف الكورس بيكون ؟؟
وانا متأكد اني بستفيد منكم وايد واملي فالله وفيكم كبير

انا حاليا خارج الدوله وبكون موجود فالبلاد بعد 3 شهور . فقلت بيني وبين نفسي اتمرن خلال هال3 شهور والله أيسر الامور ..

بنتظار ردودكم اخواني
sami1989
14-04-2010, 09:19 PM
واستعمل الكبسولات بعد مانصحني احد الاشخاص جزاه الله خير
والكبسولات هي ( اليبو 6بلاك )
واستعمل ( السوبر بامب 250 ) للبور
..
..
الليبو ممتاز جدا الك وجسمك حلو لكن لازم تهتم اكثر بتمارين الكارديو


حاليا امشي على نظام الحميه
وتمرين كالتالي :
سيكل 45 دقيقه + صدر + باي
سيكل 45دقيقه + اكتاف + ترايسبس
سيكل 45 دقيقه + ظهر + مثلثات
سيكل 45 دقيقه + رجل
يوم راحه
وابدأ باليوم التالي بنفس الترتيب

هل تمريني او جدولي صحيح لان انا بنفسي عملت على هذا الجدول :33:

تمرينك صح لكن تقسيمه غلط وراح يتعبك جدا يعني لو تلعب اول يوم ضهر وترايسبس والثاني اكتاف ومثلثات وسواعد واليوم الي بعده راحه وتبلش صدر + باي واليوم الي بعده راحه وتجي الرجل والسمانه واليوم الي بعده راحه

وعندي استفسار ثاني : هل السيكل ال45 دقيقه العبه قبل التمرين ولا بعد التمرين ؟
اضن بعد التمرين افضل !

استفسار ثالث : بخصوص تمارين البطن ابدأ بأي تمرين ؟ وكم تمرين بطن اللعب ؟
تمارين البطن تلعبه من تكمل تمارينك قسم كل يوم العب جهة لكن بتركيز يعني مثلا مع الضهر العب بطن علوي اليوم الثاني جانبي ومع الرجلين العب سفلي دور بالمنتدى راح تلكه انواع التمارين

ومتى اللعب تمارين البطن قبل التمرين وقبل السيكل ولا بعد التمرين وبعد السيكل ؟
الاجابه فوق كاتبه !

استفسار رابع : بخصوص التكرارات هل اللعب بوزن واحد وازيد بالتكرار ولا اللعب بتغير الاوزان

يعني ازيد بالاوزان ؟ وهل زيادة الاوزان تضخم العضله .؟ وهل التكرار بوزن واحد ينشف او يقسم العضله ؟؟ افضل الك زيادة التكرارات ورفع اوزان قليله زيادة التكرارات راح يقوي العضله وقلة التكرارات راح يضخم يعني مثلا العب 4 في 10 وهكذا ....
استفسار خامس : وهذا اهم استفسار ياجماعة الخير هلا اقدر استخدم هرمون ينشفني . سمعت ان القروث ال16 يونيت وعلى مدى شهرين الكرشه بتروح نهائيا .
شرط اني افحص عند دكتور
اذا حد يقدر يفيدني جزاه الله خير
لاني وبصراحه كل ماسال حد ينصحني بعدم الاقتراب الى الابر وامور الحقن والهرمونات
ولي اصدقاء استخدمو القروث ونشفو فكيف ينصحوني بعدم الاستخدام :D

نصيحتي الك تبعد عن المنشطات حاليا وخاصه الجروث يستخدمو مستر اولمبيا وخطر جدا اوعك ها ! لانك جديد عل اللعبه اولا وثانينا اهتم بتمارين الكارديو واستمر اللعب راح تجيب بالتاكيد نتيجه حلو معاك تمارين الكارديو راح انسخه الك في تهاية كلامي وراح تعرف ايش تلعب

شو الي تشوفونه مناسب لي اي نوع من الكورسات .. ؟؟؟
ارجوكم لاتنصحوني باني ماخذ أبر
لان انا خلاص قررت ارجع اتمرن وانا كلي شغف بان جسمي يترتب وناوي خلاص اتمرن حديد http://www.alainclassic.com/vb/images/smilies/cool.gif


من تضعف شويه وتروح الكرشه ههههه تبدي بجداول ضخامه عندك مكملات حلوه بجانب اكلك وراحتك وتمرينك الصحيح وبعدين عود فكر بالمنشطات واسال فيهن

س:ماهي التمارين الهوائية؟
مثل( المشى _ الجرى على السبر _ العجلة _ وغيرها) هذه التمارين ضرورية لكى تعجل عملية حرق الدهون
بس بشرط انها ما تزدشى عن حدها

س:ماهي شروط التمارين الهوئية؟
1_ عدم الافراط فى التمارين الهوائية اى عدم زيادة فى وقت التمارين اى من 20 الى 40 دقيقة و الزيادة عن ذلك تؤدى الى خسارة كتلة العضلة وزيادة معادلة الهدم.
2_ان لا تزيد التمرينات الهوائية عن 6 تدريبات فى الاسبوع لان الزيادة تؤدى الى خسارة كتلة العضلة.
3_ان لا تكون التمارين الهوائية بديل لتدريب بالاوزان

س:ماهي منطقة حرق الدهون؟
لكى تكون التمارين الهوائية فعالة يجب ان يصل الجسم الى منطقة حرق الدهون اى وصول الجسم الى النقطة التى بعدها سيقوم بحرق الدهون مثلا
( التمرين الهوائى قبل حرق الدهون)/( منطقة حرق الدهون )
( ******************************************)
النقط الزرقة: بتمثل ممارسة التمرين الهوائى قبل حرق الدهون
النقطة الخضراء : بتمثل النقطة التى سيقوم بعدها الجسم بحرق الدهون
النقط الحمراء:منطقة حرق الدهون

س: ماهي العوامل التي تأثرعلى منطقة حرق الدهون؟
اولا:نوع التمرين الهوائى يعنى ممكن تمرين يوصلنى للمنطقة دى بعد 15دقيقة وممكن تمرين تانى يوصلنى للمنطقة دى بعد 25دقيقة
ثانيا:العمر يعنى ممكن اتنين يتمرنو نفس التمرين واوحد يوصل لمنطقة حرق الدهون بعد 15 دقيقة والاخر بعد 25 دقيقة مثلا ودة طبعا بيرجع لاختلاف العمر بينهم يعنى لو واحد شاب هتكون نبضات قلبة سريعة فهيوصل لمنطقة حرق الدهون اسرع من شخص اكبر منه فى العمر

س:كيف نحسب منطقة حرق الدهون؟
طريقة حساب منطقة حرق الدهون بتعتمد على نبضات القلب اى عندما تصل نبضات القلب الى عدد معين يكون الجسم وصل الى مرحلة حرق الدهون لدلك سميت بالتمارين القلبية
المعادلة هى : منطقة حرق الدهون = (220- العمر) * (0.57) يعنى لو شخص عمره 20سنة عندما تصل نبضات قلبة الى 114 نبضة فى الدقيقة يصل الى منطقة حرق الدهون وهدا طبعا مش رقم مطلق ولكن رقم تقريبى يعنى لو زادة 10 او قلة 10 مفيش مشكلة

س: ماهو افضل وقت لممارسة التمارين الهوائية ؟
لكى يكون هناك فائدة للتمارين الهوائية وتقوم بحرق الدهون يجب ان يؤدى فى الاوقات الاتية
اولا: بعد التمرين بالاوزان مباشرة لان الجسم سيصل الى منطقة حرق الدهون بسرعة فى هذا الوقت
ثانيا: عند الاستيقاظ على معدة فارغة لان فى هذا الوقت اكثروقت ممكن تحرق فية كمية دهون عالية لان الجسم يكون استنفذ مخازن الجيلكوجين اثناء النوم لذلك سيذهب الجسم الى مخازن الدهون مباشرة ويقوم بحرق الدهون وتحويله كطاقة لكن فى هذا الوقت يوجد مشكل انه ممكن نخسر حجم العضلة ايضا لدلك لا افضل استخدام التمارين الهوئية فى هذا الوقت الى اذا كانت نسبة الدهون عالية ويجب استخدام جلوتامين فى هذا الوقت لكي يمنع هدم العضلات ويحمي نسيج العضلة
لو مارسنا التمارين الهوائية فى اوقات اخرى غير الوقتان ال احنا اتكلمنا عنهم سيودى ذلك الى اختلال شرط من شروط التمارين الهوئية وهو عدم الافراط وان لايزيد التمرين عن 40 دقيقة لان احنا هنحتاج 30دقيقة عشان نوصل لمنطقة حرق الدهون ومن 20الى30دقيقة عشان نحرق الدهون يعنى المجموع الكلى من50 الى 60دقيقة يعن كدة افرطنا فى التمارين الهوائية ويؤدى ذلك الى خسارة كتلة العضلة وزيادة هدم العضلات

س: لماذ يجب عدم الثابت فى شكل التمارين الهوائية؟
لكى لا يقوم الجسم على تعديل طبيعتة على شكل التمارين الهوائية وبالتالى لن يحدث اي تغير فى شكل الجسم وسيصعب حرق الدهون مع التمارين الهوائية لذلك يجب الاتى
1_التنويع فى شكل التمارين وعدم الثابت على بعض التمارين فترة طويلة
2_تغير مدة التمارين كل اسبوع مثلا لو هنشتغل على العجلة مدة 20دقيقة فى الاسبوع الاول والتانى و30دقيقة فى الاسبوع الثالث والرابع و35 دقيقةفى الاسبوع الخامس والسادس وهكذا

وطبعالا نغفل عن اهمية التغدية سواء في التضخيم او التنشيف لان كل فترة ولها عملية حسابية مختلفة




.....وبالتوفيق
ولد ابوظبي
14-04-2010, 09:48 PM
رد كامل ووافي .. جزاك الله خير
funny..boy
15-04-2010, 10:22 PM
اخوي سامي بارك الله فيك والله يجزيك كل خير على الرد الجميل
اول يوم ضهر +وترايسبس
والثاني اكتاف+ ومثلثات+ وسواعد

واليوم الي بعده راحه
وتبلش صدر + باي
واليوم الي بعده راحه
وتجي الرجل والسمانه
واليوم الي بعده راحه


اخوي سامي هذا تقسيمك لجدولي :
بس اشوف وايد دلعتني ههههه انا ابى ابذل مجهود وابغي اتعب

اما بخصوص تمرين الكارديو في ناس تقول قبل التمرين احسن وانته تقولي بعد التمرين ماعرف اذا في اخوان يفيدونا اكثر من هاي الناحيه :)

مادري بس لو حد يوضحلي الكارديو او لعبة السيكل شو فايدتها بالضبط .. هل تفيد منطقة البطن بشكل خاص ؟ ولا تفيد الجسم بشكل عام ؟

واشكرك مره ثانيه على الرد والله يعطيك العافيه وانشوفك بطل عالمي :)
ااالنت
15-04-2010, 10:53 PM
والله ياخوي اذا تبي نصيحتي لازم تشد على جسمك لازم تزود اعداد التمارين بقدر الإمكان والتكرارات انت جسمك يبيله شغل واجد ومايبيله راحه واجد كفايه يوم بالاسبوع والكارديو عادي العبه قبل التمرين لكن حافظ على شغلك 45 دقيقه كويسه اما مسالة الهرمونات فابتعد عنها الحين ولا انصحك فيها لها مشكال واضرار كثيره وانت ماتبي لا تخش بطولات ولا شي واهم شي الصبر اذا تبي تحصل على نتايج سريعه فانصحك تنسى هاللعبه وترتاح ازين لك هذي لعبة نفس طويل ماراح تلاقي النتايج في اسبوع او اسبوعين يبيلك فتره من 3 شهور الى 6 شهور لين تحصل على نتائج قويه وشكرا
funny..boy
15-04-2010, 11:29 PM
مرحبا اخوي ااالنت كلامك سليم .. انا ياخوي قبل 10 سنوات كنت اتمرن حديد واستمريت سنه كامله اتمرن
والحمد الله جسمي كان منسق وجميل جداً . لكن تعرف بعد الانقطاع طلعت هاي الكرشه اللعينه
يمكن الصور ماتوضح جسمي بشكل اوضح . صدقني الشي الوحيد هو منطقة البطن اما من ناحية الاكتاف والصدر واليد والسواعد الحمد الله يعني المنطقه العلويه جميله جداً لكن مشكلتي بالمنطقه السفليه فقط .
وانا حاب اللعبه وصدقني متحمس للعبه واحب استفيد منكم واتابع المنتدى بشكل مستمر وامر على جميع المواضيع واجلس فالمنتدى بالساعات عشان استفيد منكم .

شكراً على الرد والله يعطيك العافيه
abu Lamees
15-04-2010, 11:54 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله اخونا سامي ماقصر وباقي الشباب
أول شي اقولك يا خوي جسمك صحيح بده شغل بس ماشاء الله جيد بالاضافه للتمرين لازم تضبض الغذاء بمعنى ارفع البروتين 170 جرام في اليوم ونزل الكارب والسعرات الحراريه
360x 6 meals= 2200 cals سعر حراري في اليوم مشان تقدر تخسر 600 جراما الى 1 كيلو في الاسبوع
اكثر من الخضار في هاي المرحله وحاول تلعب كارديو سيكل أو هروله بعد التمرين مش قبل لانه الجسم بكون جاهز للحرق بعد التمرين
وترى يا خوي في خطأ بقعوا فيه كثير من الناس وهو ماخذين فكره انه تمرين المعده هو الي راح يبين عضلات المعده مع العلم لو تلعب ليل ونهار معده بدون حميه غذائيه وتخفيف دهون الجسم ولا تحلم حتى تشوفهم واذا رديت على اخوك صدق غير تشوف فرق خلال شهرين بس ورح تكون راضي من غير أي هرمونات
بس قول يا رب واذكر الله في كل تمرين وشوف النتائج
الله يوفقك
أبولميس
sami1989
16-04-2010, 12:11 AM
ولله اخي شوف اني مو متاكد من تمارين الكارديو قبل او بعد التمرين اضن الشباب ردو عليك اخذته شي علميا لان او ماتنزل للجيم يحتاجلك طاقه وعادي مافي مشكله العب قبل التمرين بالنسبه للتمارين اضنه حلوه اذا عاوز ازيد فزيد يوم للجري والبايسكل يعني تمارين الكارديو يعني 5 ايام في الاسبوع

البايسكل يفيد جسمك بشكل عام حتى تنحرق الدهون زين
ازرق اللون
17-04-2010, 02:37 PM
انا انصحك قسم تمارينك بين الحديد وحصص اللياقة يعني يوم حديد ويوم حصة لياقة مع استخدام الاوبتكل والسير لانهم اكثر حرق وقوة من السيكل لمدة لاتقل عن 45 دقيقة بعد التمرين لان كتلة الدهون اللي بالبطن يبي له شغل جامد وحمية قاسية تبتعد فيها عن الدهون والسكريات تماما وتقلل معدل الكاربوهيدرات وتكون في الفطور والغدا بنسب بسيطة وامتنع عنها بالعشا
funny..boy
17-04-2010, 08:05 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ماشاء الله اخونا سامي ماقصر وباقي الشباب
أول شي اقولك يا خوي جسمك صحيح بده شغل بس ماشاء الله جيد بالاضافه للتمرين لازم تضبض الغذاء بمعنى ارفع البروتين 170 جرام في اليوم ونزل الكارب والسعرات الحراريه
360x 6 meals= 2200 cals سعر حراري في اليوم مشان تقدر تخسر 600 جراما الى 1 كيلو في الاسبوع
اكثر من الخضار في هاي المرحله وحاول تلعب كارديو سيكل أو هروله بعد التمرين مش قبل لانه الجسم بكون جاهز للحرق بعد التمرين
وترى يا خوي في خطأ بقعوا فيه كثير من الناس وهو ماخذين فكره انه تمرين المعده هو الي راح يبين عضلات المعده مع العلم لو تلعب ليل ونهار معده بدون حميه غذائيه وتخفيف دهون الجسم ولا تحلم حتى تشوفهم واذا رديت على اخوك صدق غير تشوف فرق خلال شهرين بس ورح تكون راضي من غير أي هرمونات
بس قول يا رب واذكر الله في كل تمرين وشوف النتائج
الله يوفقك
أبولميس

مرحب ااخوي ابو لميس كيف حالك ان شاء الله طيب
الله يعطيك العافيه على هذا الرد الجميل
كلام سليم اخوي ابو لميس اهم شي الغذاء الصحي
والله ياخوي انا حارم نفسي من كل شي صارلي اسبوعين لاني ماعرف شو اخذ بالضبط
الصبح اخذ بياض البيض 4 بيضات فقط والغداء اكل نصف دجاجه مشويه منزوع الجلد
والعشاء اكل مشاوي مشكل
هذا اكلي يوميا :) ماتعرف كيف اعاني من موضوع الغذاء لاني ماعرف شو اكل بالضبط !
اخاف اكل شي يكون في نسبة دهون وسكريات وانا مش عارف

الحين انته تقولي ارفع البروتين 170 جرام . وانزل الكارب والسعرات الحراريه

سوالي بارك الله فيك بما ان عندك فكره بهذا الخصوص

شو الاكل المفروض الي اكله عشان ارفع البروتين في جسمي ؟ وهل اكله باي وقت عادي ؟
شو هو الكارب ؟ وكيف انزله ؟ والسعرارات الحراريه طبعا من التمارين والكارديو راح ينزل هذا الي اعرفه :)

والله يجزيك خير اخوي ابو لميس :)
funny..boy
17-04-2010, 08:07 PM
ولله اخي شوف اني مو متاكد من تمارين الكارديو قبل او بعد التمرين اضن الشباب ردو عليك اخذته شي علميا لان او ماتنزل للجيم يحتاجلك طاقه وعادي مافي مشكله العب قبل التمرين بالنسبه للتمارين اضنه حلوه اذا عاوز ازيد فزيد يوم للجري والبايسكل يعني تمارين الكارديو يعني 5 ايام في الاسبوع

البايسكل يفيد جسمك بشكل عام حتى تنحرق الدهون زين

الف شكر اخوي سامي وبالفعل هذا الي قمت اسويه حاليا العب سيكل بعد التمرين وان شاء الله نحصل نتيجه طيبه

الف الف شكر لك :)
funny..boy
17-04-2010, 08:14 PM
انا انصحك قسم تمارينك بين الحديد وحصص اللياقة يعني يوم حديد ويوم حصة لياقة مع استخدام الاوبتكل والسير لانهم اكثر حرق وقوة من السيكل لمدة لاتقل عن 45 دقيقة بعد التمرين لان كتلة الدهون اللي بالبطن يبي له شغل جامد وحمية قاسية تبتعد فيها عن الدهون والسكريات تماما وتقلل معدل الكاربوهيدرات وتكون في الفطور والغدا بنسب بسيطة وامتنع عنها بالعشا


مرحبا اخوي ازرق اللون
في احد الاخوان قالي لاتكثر من استخدام السيكل اكثر من 30 دقيقه عشان ماخسر عضل !!
الصراحه بيني وبينك انا اتمرن الحين من 3 اسابيع وابى اسوي لي عضل واشد جسمي مع الدايت

شو رايك انته ؟
mohammed said20
17-04-2010, 09:55 PM
بسم الله الرحمن الرحيم او شى اخوى احب اقولك انى كنت 110 كيلو وطولى 175 واصبحت 70 كيلو بعد لعب كمال الاجسام دام 7 اشهر وبحمد الله انى وصلت لفورمه احسن من ال انتا حاطط صورته دا بس اهم حاجا الصبر متستعجلش النتايج وستكون افضل كمان لفرق الطول سوف اعطيك برنامجى او طريقتى الى اشتغلت بيها لمده سبعه اشهر وهيا كالتالى
السبت بنش وتراى
الاحد جرى 45 دقيقه
الاثنين ظهر وباى
الثلاتاء جرى 45 دقيقه
الاربعاءكتف ورجل
الخميس جرى 45 دقيقه
الجمعه راحه تامه
مشيت على الجدول دا وخسيت 10 كيلو من غير مكملات فى شهرين زى متشوف المعدل قليل بس عشان صحتك
وبعد كدا استخدمت الثلاث شهور ليبو 6 ثم 6x ثم 6black ينى بترتيب القوه وخسيت من 100 ل 80 وانا الان 70والاهم من كل دا اتغزيه كانت خاليه من الدهون وايضا خاليه من الكاربوهيدرات تقريبا وديه كانت غلطتى لانى كان ممكن اكتر من تلت مرات يجيلى هبوط حاد فى الدوره الدمويهابدا اخوى واهتم بالتغزيه ونظم جدولك ولو ليك سوال تحديدا قوله وان شاء الله اجاوبك
ولد ابوظبي
18-04-2010, 12:09 AM
اشكر تفاعل الشبــاب وابداء تجااربهمـ .. فالحديد ..

:) .. فميزان حسناتكم

funny boy .. ماعليك الا تشوف شو الأحسن .. وتشوف شو الأفضل لك .. وتشوف المدرب
abu Lamees
18-04-2010, 01:18 AM
مرحب ااخوي ابو لميس كيف حالك ان شاء الله طيب
الله يعطيك العافيه على هذا الرد الجميل
كلام سليم اخوي ابو لميس اهم شي الغذاء الصحي
والله ياخوي انا حارم نفسي من كل شي صارلي اسبوعين لاني ماعرف شو اخذ بالضبط
الصبح اخذ بياض البيض 4 بيضات فقط والغداء اكل نصف دجاجه مشويه منزوع الجلد
والعشاء اكل مشاوي مشكل
هذا اكلي يوميا :) ماتعرف كيف اعاني من موضوع الغذاء لاني ماعرف شو اكل بالضبط !
اخاف اكل شي يكون في نسبة دهون وسكريات وانا مش عارف

الحين انته تقولي ارفع البروتين 170 جرام . وانزل الكارب والسعرات الحراريه

سوالي بارك الله فيك بما ان عندك فكره بهذا الخصوص

شو الاكل المفروض الي اكله عشان ارفع البروتين في جسمي ؟ وهل اكله باي وقت عادي ؟
شو هو الكارب ؟ وكيف انزله ؟ والسعرارات الحراريه طبعا من التمارين والكارديو راح ينزل هذا الي اعرفه :)

والله يجزيك خير اخوي ابو لميس :)


ابشر يا خوي مافي مشكله باذن الله

قبل الفطور بنصف ساعة حبتين ليبو

الفطور الساعه 7.00 أو 7.30
whey بروتين واحد ونصف سكوب مخلوط بحليب خالي الدسم 0,0 fat
2- 9.00 -9.30 5 بياض البيض + كوب من الشوفان مخلوط بكأس حليب خالي الدسم
3- 12.30 - 1.00 صدر دجاج عدد 2 بس صغير يعني مقدار قبضة اليد المغلقه + صحن خضار
4- 3.30 حبتين ليبو 4.00 علبة تونا بالماء مضاف لها نصف كوب خضار
5- 8.00 المساء كوب شوربة خضار بشرط تكون كمية الخضار جيده
6- قبل النوم وهي بروتين سكوب ونصف مخلوط بحليب خالي الدسم
وصحتين وعافيه ملاحظه بامكانك كل يوم تغير من صدر دجاج لسمك أو ستيك لحمه حمراء بقري
ولا تنسى ذكر الله في كل وجبه وتمرين والله يوفقك
ازرق اللون
18-04-2010, 09:53 AM
مرحبا اخوي ازرق اللون
في احد الاخوان قالي لاتكثر من استخدام السيكل اكثر من 30 دقيقه عشان ماخسر عضل !!
الصراحه بيني وبينك انا اتمرن الحين من 3 اسابيع وابى اسوي لي عضل واشد جسمي مع الدايت

شو رايك انته ؟

اول ما تخسره الدهن لما يكون جسمك عضل صافي يبدى الجسم يحرق العضل اذا تزود بالكارديو

انصحك زي ماقلت لك تتمرن كارديو اقل شي 45 دقيقة وتدخل حصص اللياقة ثلاث مرات موزعة بالاسبوع مع الكارديو لان الدهن بجسمك واضح انه عالي جدا والعضل ماراح يبين معك تحت طبقات الدهن واضافة للبطن حجمها كبير يبي لها شغل