المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : رايكم بنظامي الغذائي ضروري ؟


ortone
15-04-2010, 03:48 AM
نظامي الغذائي اعمل عليه منذ شهر لكن ابي آرآكم عن النظام الغذائي يمكن يكون زايد او ناقص ,,


الأفطار : 10 بيضات ، 8 بيض ، وصفار اثنين مع 100g الشوفان المجروش أو عصير التفاح مع الزبيب.

وجبه منتصف النهار : بروتين

الغداء : 2 x صدر دجاج ، 100g الارز, وخضروات

منتصف بعد الظهر وجبه : التونة , الخبز الاسمر

ما قبل ما بعد التمرين : واي بروتين , موز

العشاء : سمك مشوي أو الدجاج ، أو الارز والمعكرونة والخضراوات ، وسلطة.

وجبة المساء : بروتين, الجبن منخفض الدهون . بروتينات بطئة الامتصاص
في انتظار الخبراء
nassernasser123
15-04-2010, 04:36 AM
ما شاء الله ممتاز بس اذا تبي نتيجه افضل اكل قبل التمرين بساعتين بطاط مفيوح وثم اهرسه
Mr..Arnold
15-04-2010, 12:26 PM
حاول تركز على الكاربوهيدرات في فتره ماقبل التمرين

لانك اثناء التمرين تحتاج لكاربوهيدرات ولنسبه عاليه

,,

عموما جدول ممتاز اخوي

بالتوفيق
funny..boy
15-04-2010, 11:18 PM
اخوي انته كم وزنك وكم طولك

مادري بس اسأل اذا هذا النظام يناسبني بعد ولالا لاني ابحث عن نظام غذائي مناسب

وانا ابغي انشف لان وزني 85 وطولي 165