استفسار بخصوص التضخيم

[The Coleman]

السلام عليكم

شباب لدي إستفسار بخصوص التضخيم يعني : كم من التكرار في كل جولة للعضلة الكبير والصغيرة المهم أريد ملخص عامل ونسبة البروتين و الكربوهيدرات التي أحتاجها في فترة التضخيم

[mashkaljey]

في التضخيم التكرار يبدأ من 12 ثم ينزل 10 ثم 8 ثم 8 ووالببعض يغير اهم شي التكرار قليل والاوزان عاليه هنا نتكلم عن العضله الكبيرة والصغيره ايظا لان الاثنين تكرار قليل واوزان عاليه

بالنسبة عامل نسبه البروتين والكربوهيدرات اخوي النسبه للكربوهيدرات اعلى منها للاعب التضخيم يعني تغذيتك اليومية يجب ان تكون اعلى نسبه بها هي الكربوهيدرات مثال 60% كربوهيدرات و 30% بروتين وال10% دهون مفيده للجسم

لهذا يلجأ الكثير والاغلبيه الى شراء منتجات الجينر لان نسبه الكربوهيدرات بها عاليه جدا وتغنيك عن محاوله تناول كميات عاليه من الكربوهيدرات باليوم

بالتوفيق