جـدول بـ تكتيـك آلـ Drop Set [ نتآئج قـوية جـداً ] < < وبآلفيـديو !

[Al3aZeF]

،

آلسسـلآ‘م عـليكُم ..
شخبآر آلوحُوش ؟ عسآكم مآشييـن صح ،
قبـل كل شي ، كلمـة شكـر لكل من سآعـدني في آلمنتـدى ، وللقآئميـن على مسآعـدة آللآعـبين ، وخآصة آلمرآقبين مآ قصـروآ وآلله .. :)

آليـُوم جآيـب لكُم جـدول ضخآمـة !

http://4.bp.blogspot.com/_FPrvxzItiuk/SmtByJAKowI/AAAAAAAAAEA/hWNN1gb1gaw/s320/bodybuilder.jpg

بتكتيـك آلـ Drop Set أو مآ يسمـى في آلصآلآت [ آلتكرآر ] ..
عن نفسـي ، جربـته لـ 3 أسآبيـع وحسيـت بـفرق ! :wink2:
حسيـت بأنـه عضـلآتـي تتقـطع ، يعنـي تنشـد في آليوم آلي بعد آلتمريـن ،
وهذآ آلمطلـُوب ، يعنـي إنـّي أستفيـد من تمـريني ‘
وتكـوّرت عضـلة آلبآي وآلأكتآف خآصة ، وفي تطور في كل آلعضلآت ..

http://www.fatmanunleashed.com/wp-content/uploads/2008/08/bulging-bicep.jpg

وطبعـاً هذآ آلتكتيـك لآ ينصـح آنك تلعـب طوآل آلسنـة لكي لآ يعتآد عـليه آلجسم !
يعنـي آلعـبه شهـرين ، وبعدين شهـرين جـدول عآدي وبعـدين شهرين وهكذآ ..
أو عـلى كيـفك ، It's up 2 u .. حسـب تطوّرك !

شـُروط آلبرنآمج :

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:x2qNG1l9IN0y0M:http://g.imagehost.org/0435/Bodybuilding_Nutrition_5_Fat_Burning.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://g.imagehost.org/0435/Bodybuilding_Nutrition_5_Fat_Burning.jpg&imgrefurl=http://cyberwarez.info/forum/showthread.php%3F407571-Bodybuilding-Nutrition-5-Fat-Burning&usg=__tIzRUMNavmm-Fgjg2BMIjQ0zx-Y=&h=407&w=527&sz=180&hl=ar&start=9&itbs=1&tbnid=x2qNG1l9IN0y0M:&tbnh=102&tbnw=132&prev=/images%3Fq%3Dbodybuilding%2BRules%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26tbo%3D1%26gbv%3D2%26imgtbs%3Dz%26tbs%3 Disch:1)

1- منـتج ضخآمـة ، مثـل [ آلسيريس مآس ]
2- منـتج بآور ، مثـل [ النو آكسبلود ]
3- منـتج أميـنو ، مثـل [ سوبـر آمينـو 4800 ]
4- عـدم بذل أي مجهـود مثل كورة وغيـرهآ ، ركز بس عآلحديد
5 - آلنـوم 7 - 9 سآعـآت يوميـاً ، يعني مآفي سهـر
6 - آلتغـذية ، 4 - 5 وجبـآت بدون آلمكملآت
7 - آلتركيـز في آلتمـرين ، وآلآلتزآم بآلجدول
8 - آلتكرآرآت لأول مجمـوعتيـن [ 6 - 8 ] وبعـدين آلمجموعـة آلآخيـرة لين مآ تتعب

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:Ga4Thq9KXZf59M:http://www.bodybuilding.com/store/opt/images/serious_mass_450_white.jpeg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.bodybuilding.com/store/opt/images/serious_mass_450_white.jpeg&imgrefurl=http://www.montada.com/showthread.php%3Fp%3D6758533&usg=__I8oUQ0nD5r5Bhf8ieRD0F-wa6fc=&h=450&w=332&sz=53&hl=ar&start=16&itbs=1&tbnid=Ga4Thq9KXZf59M:&tbnh=127&tbnw=94&prev=/images%3Fq%3DSerious%2BMass%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26tbo%3D1%26gbv%3D2%26imgtbs%3Dz%26tbs%3Disch: 1)http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:B2cj6JDtGaSsxM:http://www.keithdjones.com/Protein4Cheap/products/noxplode.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.keithdjones.com/Protein4Cheap/products/noxplode.jpg&imgrefurl=http://www.keithdjones.com/Protein4Cheap/energy.htm&usg=__RX96w6lfyEhox6AuDpPyCKN2Ad4=&h=400&w=300&sz=28&hl=ar&start=1&itbs=1&tbnid=B2cj6JDtGaSsxM:&tbnh=124&tbnw=93&prev=/images%3Fq%3DNO%2BXplode%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26tbo%3D1%26gbv%3D2%26imgtbs%3Dz%26tbs%3Disch:1)h ttp://t3.gstatic.com/images?q=tbn:GOiLo3eN1Q0wyM:http://www.fitnessone.com.sg/catalog/images/superamino.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.fitnessone.com.sg/catalog/images/superamino.jpg&imgrefurl=http://www.fitnessone.com.sg/catalog/product_info.php%3Fproducts_id%3D56&usg=__We9obwqcnvH_ktqehggcD65AENk=&h=295&w=275&sz=13&hl=ar&start=2&itbs=1&tbnid=GOiLo3eN1Q0wyM:&tbnh=115&tbnw=107&prev=/images%3Fq%3DAmino%2B4800%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26tbo%3D1%26gbv%3D2%26imgtbs%3Dz%26tbs%3Disch:1)

آلجـدول :

آلسبـت : أكتـاف + مثلثآت
آلأحـد : صـدر
آلآثنـين : كآرديـو + بطـن
الثلآثآء : ظهـر
آلأربعآء : بآي وترآي
آلخمـيس : رجـل + بطـن
آلجمعـة : رآحـة

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:J-k1BVKJaMkprM:http://www.bodybuildinginindia.com/images/bodybuilding_schedule.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.bodybuildinginindia.com/images/bodybuilding_schedule.jpg&imgrefurl=http://www.bodybuildinginindia.com/bodybuilding_schedule.html&usg=__ut9iQGW8v-hRdrIz9tFIszp14eo=&h=240&w=240&sz=11&hl=ar&start=28&itbs=1&tbnid=J-k1BVKJaMkprM:&tbnh=110&tbnw=110&prev=/images%3Fq%3Dworkout%2Broutine%2BBodyBuilder%26start%3D20%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DN%26tbo%3 D1%26gbv%3D2%26imgtbs%3Dz%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1)

آلتمآريـن :

آليـوم آلأول [ آلسبت ] : أكتـاف + مثلثآت

http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:ua2gqlnyDEBNtM:http://content5.videojug.com/5b/5b340ae7-5192-e8d1-f064-ff0008ca2a38/new-film-89.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://content5.videojug.com/5b/5b340ae7-5192-e8d1-f064-ff0008ca2a38/new-film-89.jpg&imgrefurl=http://www.videojug.com/film/how-to-build-big-biceps&usg=__B-qtnP-s_HBlMvZteelfdiLpjaI=&h=343&w=336&sz=26&hl=ar&start=25&itbs=1&tbnid=ua2gqlnyDEBNtM:&tbnh=120&tbnw=118&prev=/images%3Fq%3DShoulders%2Bworkout%2BBodyBuilder%26start%3D20%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DN%26tbo %3D1%26gbv%3D2%26imgtbs%3Dz%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1)

http://www.youtube.com/watch?v=EXZVCfmF_Zw

----------------

آليـوم آلثآنـي [ آلأحـد ] : صـدر

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:IPLL1Ee5nwIynM:http://bodybuilding.ericsgym.com/trainingarticles/images/arnold_chest.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://bodybuilding.ericsgym.com/trainingarticles/images/arnold_chest.jpg&imgrefurl=http://bodybuilding.ericsgym.com/trainingarticles/preexhaustchest/index.htm&usg=__W-IPSV8u9xFa1BCCkVYYHnLLhCI=&h=732&w=582&sz=96&hl=ar&start=48&itbs=1&tbnid=IPLL1Ee5nwIynM:&tbnh=141&tbnw=112&prev=/images%3Fq%3DChest%2BBodyBuilder%26start%3D40%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DN%26tbo%3D1%26gbv%3D2 %26imgtbs%3Dz%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1)

http://www.youtube.com/watch?v=ruR1HLYLNT8

-----------------

آليـوم آلثآلـث [ آلإثنيـن ] : كآرديـو + بطـن

http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:3OvRb1y_6Vm5YM:http://how-to-get-a-sixpack.com/wp-content/uploads/2009/04/abdominals.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://how-to-get-a-sixpack.com/wp-content/uploads/2009/04/abdominals.jpg&imgrefurl=http://how-to-get-a-sixpack.com/%3Fp%3D27&usg=__8MY5KXIQRP1OE9BVFhTWqes1hQI=&h=281&w=283&sz=34&hl=ar&start=37&itbs=1&tbnid=3OvRb1y_6Vm5YM:&tbnh=113&tbnw=114&prev=/images%3Fq%3DSix%2BPack%2BAbs%2BBodyBuilder%26start%3D20%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DN%26tbo%3D 1%26gbv%3D2%26imgtbs%3Dz%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1)

آلكآرديـو :
30 دقيقـة كآرديـو ، كل آسبـوع تغيـر ، وتزيـد آلوقـت قد مآ تقـدر ..
يعنـي آلآسبـوع آلآول بآلدرآجـة ، آلثآنـي بآلآيروبيـك ، آلثآلـث جـري حر ، آلرآبـع بآلسيـر ، وبعدين ترجـع للدرآجة وهكذآ ..

آلبطـن :

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

-----------------

آليـوم آلرآبـع [ آلثلآثآء ] : ظهـر

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:RL5WvEbuH11KsM:http://i.ytimg.com/vi/7qkD0hMlEVE/0.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://i.ytimg.com/vi/7qkD0hMlEVE/0.jpg&imgrefurl=http://www.xprezz.dk/video/index.php%3Fkey%3Dbodybuilding&usg=__VAFfz0nTxHUtAbK3Nq_Fxa4chx4=&h=360&w=435&sz=32&hl=ar&start=11&itbs=1&tbnid=RL5WvEbuH11KsM:&tbnh=104&tbnw=126&prev=/images%3Fq%3DBack%2BBodyBuilder%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26tbo%3D1%26gbv%3D2%26imgtbs%3Dz%26tbs%3Di sch:1)

http://www.youtube.com/watch?v=yAFTAcNP1VA

----------------

آليـوم آلخآمس [ آلأربعـآء ] : بآي وترآي

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:OhhO7z8-KXhjsM:http://www.muscletech.com/resources/features/extreme_stretching/images/ATH_DeJack_bicep_stretch.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.muscletech.com/resources/features/extreme_stretching/images/ATH_DeJack_bicep_stretch.jpg&imgrefurl=http://www.freeadvertisingblog.com/2009/11/biceps-and-triceps-workout/&usg=__js8IygFhvJu-6b-XOnyW9_x_9ts=&h=400&w=350&sz=39&hl=ar&start=12&itbs=1&tbnid=OhhO7z8-KXhjsM:&tbnh=124&tbnw=109&prev=/images%3Fq%3DBiceps%2BAnd%2BTriceps%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26tbo%3D1%26gbv%3D2%26imgtbs%3Dz%26tbs %3Disch:1)

آلبآي :
http://www.youtube.com/watch?v=LX8gbhth-rk

آلترآي :
http://www.youtube.com/watch?v=cXICnzp1mD8

--------------

آليـوم آلسآدس [ آلخمـيس ] رجـل + بطـن

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:kMmebSXqqb-D8M:http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/picture_gallery/Tom_Platz/Tom_Platz_016.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.fitnesspont.hu/mass-shop/picture_gallery/Tom_Platz/Tom_Platz_016.jpg&imgrefurl=http://oldpunks.blogspot.com/2005/05/horse-legs-vs-alien-legs.html&usg=___8Tyl9mRUoGfvT_VxNlSHBjZDbA=&h=800&w=527&sz=41&hl=ar&start=37&itbs=1&tbnid=kMmebSXqqb-D8M:&tbnh=143&tbnw=94&prev=/images%3Fq%3DLegs%2BBodyBuilder%26start%3D20%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26sa%3DN%26tbo%3D1%26gbv%3D2% 26imgtbs%3Dz%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1)

آلرجـل :

http://www.youtube.com/watch?v=YvgkjQObW4Y

آلبطـن :

http://www.montada.com/showthread.php?t=654134

--------------

آلجمعـة : رآحـة تآمـة

http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:MoSSLWflzSULaM:http://www.indofamily.net/men/images/stories/articleimages/man%2520sleep.jpg (http://www.google.com.sa/imgres?imgurl=http://www.indofamily.net/men/images/stories/articleimages/man%2520sleep.jpg&imgrefurl=http://www.mujeresnoticia.com/2010/01&usg=__m37N_OgYjnm-1xWAuaMAI3q6A-w=&h=603&w=600&sz=41&hl=ar&start=3&itbs=1&tbnid=MoSSLWflzSULaM:&tbnh=135&tbnw=134&prev=/images%3Fq%3Dsleep%2BBodyBuilder%26hl%3Dar%26safe%3Dactive%26tbo%3D1%26gbv%3D2%26imgtbs%3Dz%26tbs%3D isch:1)

---------------

وبكـذآ ينتهـي آلموضـُوع ،
وأتمنـى أنكم تستفيـدون من آلجـدول وتحققـوآ آلنتآئج آلي في بآلكُم !
أي آستفسـآر ، أنآ موجـُود للآجآبـة .. :biggthump
وآلسموحـة عـلى عدم ذكـر آسآمي آلتمآرين ، بس آلفيديـو يكفـي ويوفـي ~
وطبعـاً جميـع آلحقـوق محفـوظة بآسم آلمنتـدى ، وأمنع منعـاً بآتـاً بآلنقل دون ذكر آلمصدر ..
تحيآتـي لكـم - آلعآزف
،

[عبد الغفورر]

الصراحة احس انه جدول عادي ممكن تقول لالي شلمميز فيه

[قلب ف]

مشكور يا الغالي

[Al3aZeF]

الصراحة احس انه جدول عادي ممكن تقول لالي شلمميز فيه

مآفي رآحـة بين آلمجموعـآت ، آلرآحـة فقـط بين آلتمـرين وآلآخـر بمقـدآر دقيقـة ونصف إلى دقيقتـين

[Northman]

قواك الله اخوي

[animetadj]

بارك الله فيك أخي على هذا الموضوع الممتاز
وغدا إن شاء الله سوف ابدأ استعمله
تحياتي

[animetadj]

*ولكن يا أخي الشيء الذي حيرني كثيرا:33:
هو عدم استعماله للبار في تمارين الصدر :blackeye:
وكل يدرك اهمية هذا التمارين :28:
اما فيما يخص عظلات الظهر اقتصر على 3 تمارين فقط للعظلات الجانبية للظهر وهذا قليل جدااا

[Al3aZeF]

هـذي آلتمـآرين آلي تنفـع بتكتيـك آلـ Drop Set ..
وعـلى فكـرة هذآ آلنـوع متعـب ويحتـآج رآحـة صحـيحة وعدم إجهآد !

[ازرق اللون]

انا لعبت بنظام من اختراعي واستفدت منه كثير قريب للتكتيك هذا بس بطريقة مختلفة

وهي صدر ظهر كتف بدون راحة ثلاثة مجموعات تبداء بوزن عالي ثم تنازلي بالوزن وتصاعدي بالتكرار وبين كل مجموعة راحة نص دقيقة فقط وبين كل تمرين راحة دقيقتين ويتكون التمرين من اربعة تمارين للصدر والظهر والكتف وتمرينين للباي والتراي

الله يعطيك العافية عالموضوع الجميل والمفيد

[Al3aZeF]

حيـآك أخـُوي ،
وهذآ تكتيكك كأنـي قريـت عنـه قبـل فتـرة ،
بس مآ آعتقـد كآن بهآلطريقـة كآن ترآي وصـدر وكتـف أو ظهر وبـآي أو بآي وترآي ..
ع آلعموم تسلـم ع آلمـرور !

[ازرق اللون]

الله يسلمك اخوي

كانت فكرتي ان عضلات الجسم متصلة ببعض وحاجتي لشد وتقسيم عضلات الجسم بعد الضخامه فكنت العب مثلا عضلة الصدر العلوية تمرين بنش عالي يقابلها اعلى الظهر في تمرين السحب الامامي الواسع مع كتف امامي وبنفس التكتيك لبقية اجزاء العضلات وكانت النتيجة ممتازة حتى ان المدرب المشرف علي تمريني طبقها لما شاف النتايج واعجبته

[فيصل 2003]

السلام عليكم

كيفك اخوي .؟

طيب وين السواعد ؟

ثاني شي الحين نفس التمارين اللي بالفديو اطبقها لان فيه اجهزه كثيره تستخدم مثلا للاكتاف لكن الرجال اللي بالفديو ماستخدمها !؟

[Al3aZeF]

طبـق آلي موجُود بآلفيـديو بآلضـبط بدون آي تغييـر ..
ورآح تشـُوف آلنتآئـج في وقـت قريـب ، وخآصـة للي مآ جربـوآ هآلتمآرين وهآلتكتيك !
زي مآ يقـُولون رآح تفآجـئ آلعضلآت بتمآرين وتكتيك وفكـر جديد =)

[animetadj]

*ولكن يا أخي الشيء الذي حيرني كثيرا:33:
هو عدم استعماله للبار في تمارين الصدر :blackeye:
والكل يدرك اهمية هذا التمارين :28:
اما فيما يخص عظلات الظهر اقتصر على 3 تمارين فقط للعظلات الجانبية للظهر وهذا قليل جدااا

ارجو التعقيب على ردي و شكرا أخي

[فيصل 2003]

انا اليوم جربت الاكتاف بنفس تمارينه وكانت فعلاً تمارين شاقه ورائعه ..

بس ياخوي ماجاوب ع سؤالي تمارين السواعد مو حاطها من ظمن الجدول

[السلطان..]

مشكووووووووووووووور وماقـــصرت وتحياااتي لك اخووك سلطان............

[Leaner]

جدول ممتاز اخوي بس اشوفه يفتقر لكم تمرين

[ولد ابوظبي]

السـلام عليكمـ .. شكرا على ابدائك للموضوع .. وإن شاء الله راح نجربه بعد مااأخلص الفتره للجدول الجديد ..
طبعا عن تجربتك .. وتأكيدك عليه .. ^^

موفق ان شاء الله .. وشاكرلك على موضوعك الحلو

[آبو رآشـد]

العازف هذا جدول تكرارا

يطبق اسبوع واحد فقط لا تزيد ولا تنقص

وتسوية كل شهرين او شهر ونص

وتكلمت فية قبل كذا في موضوع لأخونا عثمان

الهدف منة كسب القوة للتكمل في مرحلة التضخيم

ولا يأخذ اكثر من اسبوع

+

يعدل عنوان الموضوع علشان ما تظلم احد معاك

كانك تقول بالعنوان جدول ضخامة بتكنيك دروب ست( تكرار)

شلون يصير جدول تضخيم وتكرار بنفس الوقت ..؟

[Al3aZeF]

بو رآشـد آلله يخليـه لنآ عقـب ع آلجـدول ، أنآ مآ كنت أدري أنه مو جدول ضخآمـة !
وهو مآ كآن مكتـوب في آلموقع آلأجنـبي ، بس لأنه شفت آلتكرآرآت 6-8 في كل مجموعـة ~
ع آلعموم ، جـربت 3 آسآبيـع بجدول تكـرآر بنتآئج مرضـية ،
أنصح آلجميـع بتجربتـه زي مآ قآل آبو رآشد آسـبوع ،
وبعدهآ بتحس بآلفـرق ..
بس أنآ مو مقتنع من كلآم بو رآشـد في عدم آستخدآمه لأكثـر من آسبـوع ،
يمكن بس للي دآخلين تضخيم هآلكلآم !
بس رآح أتأكد وأسأل Scott آلي مسـوي آلتمآرين في آلفيديـوآت ..

[آبو رآشـد]

اية نعم اتكلم عن اصحاب العضلات وجدول التكرار.

وبعد الاطلاع على تمارين الصدر لانة مقطع طويل 21 دقيقة وشفتة تمارينة يبدا بـ تكرار 8 وينتهي بتكرار 15

وطبعا يبدا بـ بوزن ثقيل ثم ينزل الوزن مع كل تكرار

ثم على حسب كلامة تعيد التدريب لكن مو دروب ست .؟؟؟ الحين تعيدة بـ الريقلر ست

وولاحظت تمارينة طلعت تمارين للمحترفين

بعد الاطلاع ما طلع جدول تكرار طلع خربطة وكلام فاضي

ولا ينفع يستخدم للمحترفين ولا للمبتدئين لانة بيظلم نفسة بهالجدول راح يعطية عضل وكأنة لو تدرب

ببيتهم بعلبة نيدو وتكرارات خربطة يعني بشكل مختصر الجدول راح يعطية نص الي يستحقة من استخدامة للجداول المعروفة يعني العب جدول زي الخلق الي
تنسيقة ونوعية تكرارها معروفها سواء في التضخيم او التقسيم او التنشيف وهالجداول هذا معروفة

بتكراراتها ونوعية تمارينها والاختلاف يكون بسيط فقط مو زي خوينا الي في المقطع حاس الدنيا كلها وفلسفة

وكلام من راسة ..؟!

طبعا هالنوعية الي حطيتها كثيريين في اليوتيوب وفلسفة علشان يشتهر تمرن وكمل على جداول المدربين لين قال بس ومن ثم قال خلني آلف جدول واخربط من راسي

[mashkaljey]

ما قصرو الشباب ولا قصرت انت اخونا العازف على ما تفضلت به

مثل ما قال اخونا ابو راشد هالجدول ما يتطبق شهرين ابدا اسبوع واحد كافي عليه

بالاساس انت لو طبقته اكثر من اسبوع بتمل !!

والضخامه اخوي ما تكون بهالطريقه لان الضخامه ترفع اوزان ثقيله وليس ان تبدأ بوزن مثل هالاخ داخل ب 100 باوند للصدر ؟؟ يعني 45 كيلو وبعدين مقلل بالاوزان واصل الى 5 باوند يعني 2.5 كيلو حتى بالتسخين محد شفته يسخن بهالوزن ؟

واخوي ما ينفع ابدا مكملات التضخيم مع هالتمرين انت تبي تكسب ضخامه فتستخدم مكملات للضخامه اما بهالجدول فالاخ يبي يتفلسف مثل ما قال اخونا ابوراشد ولازم مكملات فيها التنشيف اكثر لان انت شايف يكرر بعدين بالجدول يعني المبتدأ لا يفكر يلعب لان ما راح يحصل وزن او عضل هذي التمارين تشد العضل اكثر من انها تضخمه

على كل حال اشكرك على حرصك على تقديم شيء مفيد للقسم لكن اتمنا ان يكون المصدر تجارب وليست من المواقع الاجنبية لانهم كثيرون وخاصه اللي باليوتيوب

[mr.topman]

،أي آستفسـآر ، أنآ موجـُود للآجآبـة .. :biggthump
وآلسموحـة عـلى عدم ذكـر آسآمي آلتمآرين ، بس آلفيديـو يكفـي ويوفـي ~
وطبعـاً جميـع آلحقـوق محفـوظة بآسم آلمنتـدى ، وأمنع منعـاً بآتـاً بآلنقل دون ذكر آلمصدر ..
تحيآتـي لكـم - آلعآزف
،


السلام عليكم

اخوي بالنسبة للبروتين والامينو اسد كم مره اخذهم باليوم يعني كيف طريقتهم لاني انا ابي ضخامة:biggrin2:

[حمدى المصرى]

اخى ممكن تشرحلى ايه الفرق بين التكتيك الدروب سيت والتكتيك العادى؟