التركيز مهارة لا يتقنها الجميع..

[مشروع بطل]

عندما كنت مبتدئا باللعبة كنت أتعلم وأراقب المتقدمين لكي امشي على خطاهم، وفي يوم من الأيام دخلت النادي وكنت أراقب المتقدمين ورأيت اثنين من الشباب يتمرنون مع بعض، وكان تمرينهم بايسيبس ويلعبون دنابل تبادل، كان واحد منهم يلعب ببطء مقارنة بالثاني وكنت احس انه يفكر بشيء اثناء التمرين وعنده نظرة غريبة اعتقدت انه ينظر لنفسه بالمراية ويراقب تمرينه ومحسب نفسه أرنولد في فلم (عقل مبتدئ). أما الشاب الثاني فكان يتكلم اثناء التمرين ويمزح ويضحك وحركته في التمرين تدل على شيء من اثنين اما ان الوزن اللي يلعب فيه غير مناسب او انه ما يركز بالتمرين.

مع الأيام اكتشفت ان التركيز ليس مسألة هينة وأنها تحتاج إلى ممارسة وهي مهارة حقيقية لا يتحلى بها الجميع، ومن واقع تجربتي وجدت ان التركيز يمثل على أقل تقدير 90% من قيمة التمرين.

كيف أركز؟؟

قبل التمرين:

يبدأ التركيز قبل التمرين واثناء اتجاهك إلى النادي حيث تبدأ بوضع تمارين في مخيلتك وتفكر فيها وكيف وضعيتها وما هي الاوزان التي ترغب في التمرين عليها
عندما تصل إلى النادي حاول قدر المستطاع انك ما تشتت نفسك بالحديث المسهب مع الآخرين او في مواضيع مشتتة إلا إذا أردت الحديث بشكل مختصر مع مدربك او احد الزملاء عن تمرينك مثلا او عن العضلة التي تمرنها او عن برنامجك.

بعد الاحماء وعند التمرين:
اختيار الوزن المناسب، لا أحد في هذه الدنيا يمكنه ان يفهم جسمك مثلك ولا أحد يعرف ما هو الوزن الذي يمكنك حمله في الجلسة الأولى كما تعرف أنت، إذا اخترت وزن أعلى مما تستطيع عضلتك فإن التركيز سيذهب في عدة عضلات بدلا من العضلة التي تمرنها وهنا بدأت بالتشتت.

الثبات:
للثبات أهمية كبيرة جدا في التركيز كن ثابتا في تمرينك قدر المستطاع فهذا يساندك في الحصول على أفضل النتائج اثناء التمرين كاختيار الزاوية الصحيحة للتمرين والوقوف الصحيح والمسافة بين القدمين وانحناء الظهر أو الجلوس الصحيح إلخ باقل قدر ممكن من حركات العضلات الأخرى غير العضلة المراد تمرينها.

من عناصر الثبات ان تطابق العدة التالية مع العدة السابقة كما يقولون (مثل الماكينة) كل العدات مشابهة لبعضها في الضغط والمد والزاوية والارتفاع والهبوط قدر المستطاع ولا تعد ما هو فوق طاقة العضلة اي لو كان عدد العدات في التمرين 10 عدات ووصلت للـ 8 مثلا واحسست ان العدات التالية لن تطابق ما سبقها فتوقف افضل من أن تكمل بعدات متهالك منهكة تؤثر على الثبات وتشتت التركيز.

عند التمرين ضع أمامك ما يلي:


ضع في تركيزك الجملة التالية "انا امرن العضلة الفلانية (التراي مثلا)" ولا تجعل ذلك غائبا للحظة عن ذهنك، فكم نصادف في النادي اشخاصا تسألهم عن العضلة التي يمرنونها فلا يردون مباشرة لعدم تركيزهم!!
ان كنت قادرا على النظر إلى العضلة بشكل مباشر فهذا جيد او النظر إليها من خلال المرآة التي تقابلك لأن هذا يساعدك نفسيا على التركيز أكثر.
إن لم تكن قادرا على النظر كأن تكون في تمرين بطة الرجل (السمانة) فعليك إغماض عينيك وتخيل العضلة.
أشعر بالعضلة واشعر بنبضها اثناء التمرين وكن واثقا أنها تكبر مع كل عدة وأقنع نفسك بذلك لأنه محفز للمزيد.
لا تفكر بشيء سوى بالدم الذي يضخ إلى عضلتك وحركتها وعند الانتهاء من التمرين تحسس العضلة بيدك لكي تشعر بحرارتها ونبضها ونتائج التركيز.
لا تبالغ في التكرار لكن في العدات الأخيرة اجعل تركيزك أكبر كأنك تعيش كل عدة وكأن كل عدة بعشرة عدات.
لا تفكر بالتمرين التالي او العضلة التالية إن كانت لديك عضلتين اثناء تمرينك.
لا تلتفت لأحد ولا ترد على أحد ولا تضحك ولا تتكلم اثناء التمرين وقم بذلك وبشكل مختصر بعد الانتهاء من عداتك إن لزم الأمر.
لا تغفل النفس المنتظم اثناء التمرين وبعده لتأخذ القدر الكافي من الاكسجين وهذا أساسي جدا ومؤثر.
بين الجلسات لا تأخذ وقتا طويلا مبالغا فيه فربما يؤدي إلى تشتت ذهنك عن التمرين

[ازرق اللون]

كلام سليم وموضوع مفيد ومهم

التركيز في اداء التمرين من اساسيات اللعبة وكما قلت تجد ناس بالصالة تشتت التمرين على عضلات اخرى بسبب عدم التركيز او حمل اوزان فوق استطاعتهم مثل تمرين الباي الواقف او رفرفة الكتف بالدانبل تجد الكثير يستخدم اسفل ظهره للمساعده على رفع الوزن بغض النظر عن تشتت التركيز قد يؤذي اسفل ظهره ويعرض نفسه للاصابة كفانا واياكم كل مكروه

مشكور عالطرح المميز

[nk655]

يعطيك الف عافيه على الموضوع

وفعلا التركيز جدا مهم في التمرين


تقبل مروري ..

[مشروع بطل]

شكرا أزرق اللون

أود إضافة نقطة أخيرة وهي بمثابة التمتع بالتمرين

التركيز يزيد من متعتك بالتمرين وليس العكس، يعتقد البعض ان التركيز هو ان تكون عبوس الوجه مقطب الحاجبين وفي حالة غضب...

التركيز يا وحوش هو التمتع بالألم الإيجابي للعضلة وهذا شعور يعرفه من يتقن هذه المهارة وهناك مقولة دائما ما نرددها


No pain no gian

أي بدون ألم لن تحصل على نتائج... وطبعا مقصود بالألم هنا الألم الذي ينتج عن التمرين الصحيح وبالتركيز الحقيقي..

شكرا على المرور مرة ثانية

[3z00z]

يعطيك العافيه معلومات مفيده وموضوع مرتب

[مشروع بطل]

يعطيك الف عافيه على الموضوع

وفعلا التركيز جدا مهم في التمرين


تقبل مروري ..

تسلم يا وحش ومنكم نستفيد :)

[THh Rock]

فعلا اخووووووووي كلامك صحيح اشكرك من اعماق قلبي وتذكرت روني وهو يتمرن ظهر باك باك باك باك......

[professional8]

شكرا على الموضوع الجميل اخوي

[مشروع بطل]

اشكر الجميع على مرورهم...

تحياتي

[abood1190]

موضوع في قمة الروعه وهذا الي كنت منتظره جزاك الله الف خير

[Al3aZeF]

أعجبنـي كلآمك ، ورآح آطبـق آلنصآئح آلـ 10 آلي كتبتهآ ... !

[آبو رآشـد]

يعطيك الف عافية نصائح ممتازة وسليمة

الى المواضيع المميزة

[WA7SH JEDDAH]

الله ينور عليك يا وحش كلامك 100 ال 100 يعطيك العافية

[coffee Prince]

مشآء الله عليك يآ كآبتن ... عيني عليك بآرد ... والله موضوع مميز ومفيد جدا ... لانو التركيز يعتبر كل شيئ في التمرين .. وزي ما اتفضلت التركيز مهآرة مو كل النآس تتقنهآآ ... وبالتركيز تقدر تحرك عضلة معينة وهيآ اصلن مو تمرينهآآآ يعني عندك مثآل الصدر المستوي الي بالبآآر ... هوآ أصلن تمرين صدر بس لمآ تضيق المسكة وتركز في عضلة الترآآآي حآتشغلها بالتركيز ... يعني ايش الي يخلي مثلا شخصين يسجلو في النادي سواا ويبدأو في التمآرين سوا وكل شيئ مع بعض وبعد كم شهرر تحصل الشخص الاول صار يحس بنتآيج مرضية اما الشخص الآخر كانت النتآيج ضئيلة وغير مرضية ... السبب انو الشخص الاول يركز تركيز حقيقي ويعرف كل تمرين ايش العضلة الي بالزبط يحركهآآ هادا التمرين ... اما الشخص الآخر حكآوي وسآليف و ضحك في نوص التمرررين !!!! ...
انآعن نفسي أغمض عيني في التمآرين الي مآ آقدر أشوف فيهآ العضلة وأتخيل العضلة قدامي وأحطها بين عيوني
... صح انو احيانا مع الوزن العآلي صورة العضلة تروح وتجي في بآلك ... بس مع الممآرسة الحمد لله صرت أثبت الصورة في بآلي وأتمرن بس لآزم وانا مغمض ... وأبغى أضيف نقطة من بعد إذنك يآ وحش وهيآ انو الوآحد لازم يعرف بالزبط ايش العضلة الي يشغلها او يحركها التمرين المعين ... يعني مثلا عند الأكتآف ... وعضلة زي الكتف تنقسم الى ثلاثة أقسآم امامي وجآنبي وخلفي ... فلما تجي تتمرن لا يكفي انك تركز على الكتف ككل لازم تركز على العضلة الي تشغلها تمرينك يعني مثلا تلعب كتف خلفي حاول تركز في كتفك الخلفي يعني اتخيل الصورة في بآلك ولا تركز على الكتف الامامي او الجانبي او الكتف ككل ... مشكور يآ وحش على النصآيح والله يجعلو في موآزين حسنآتك و آسف على الإطآلة لانو الموضوع صرآحـة ممتع وجذبني جدا ... ^_^

[مشروع بطل]

يعطيك الف عافية نصائح ممتازة وسليمة



الى المواضيع المميزة


مشكور أبو راشد مع تمنياتي للجميع الفائدة...

[mashkaljey]

الف شكر على الموضوع المفيد

بالتوفيق

[فركوشي]

الله جزاك خير صج موضوع مهم ومفيد جدا

[hamodh]

سلملي عليك يا شيخ

انا اروح للنادي مع واحد صدق بلوى علي اقسم بالله

التركيز عنده معدوم وما يركز الا على البي بي جعله مانيب قايل

المهم بالنسبة لي الحمدلله انا اهتم دااااااايم بالتركيز وغالبا ما اغمض عيوني

تسلم حبيبي على الموضوع والله في الصميم

[speed 4 ever]

ماشاء الله موضوع محترم

[aljoookeeer]

التركيز ثم التركيز ثم التركيز

هذا أهم شيء في التمرين عشان تستفيد

يعطيك العافية ع المعلومات القيمة

[ana84]

موضوع حلو ومميز الله يعطيك العافية وكلامك صحيح :biggthump
ومن جد فرق مابين اتمرن بتركيز ومابين اتمرن واحد ويزن على راسي:chairshot:

[y1zed]

يعطيك الف عافيه على المعلومات

[ولد ابوظبي]

أشكركـ .. على حسن إطرائك للموضوعك .. وكلماتك اللي سطرتهـا .. مفيدهـ .. واتمنى الكل أن يطبقها أثناء تطبيقه للتمارين ..

وبالنسبه اللي يتمرنون لحالهم .. فالبيت مثلا .. أن يركز على هالنقطه ..

من عناصر الثبات ان تطابق العدة التالية مع العدة السابقة كما يقولون (مثل الماكينة) كل العدات مشابهة لبعضها في الضغط والمد والزاوية والارتفاع والهبوط قدر المستطاع ولا تعد ما هو فوق طاقة العضلة اي لو كان عدد العدات في التمرين 10 عدات ووصلت للـ 8 مثلا واحسست ان العدات التالية لن تطابق ما سبقها فتوقف افضل من أن تكمل بعدات متهالك منهكة تؤثر على الثبات وتشتت التركيز.

اشكرك مره ثانيه .. وبانتظر كل ماهو جديد ومفيد لهذه المنتدى ..
اخوك ولد بوظبي

[عسل حامض]

هاذا الموضوع انا كنت اجهلة ونورتني الله يعطيك العافيه

[. الـشـمـري .]

مهم مهم جداً الحقيقه ,, اشكرك ع الطرح الرائع

ويسلمؤن الادين :)

[khzzar]

بارك الله فيك كلام جميل

[مشروع بطل]

اشكر كل من مر على الموضوع وعلق...

واتمنى للجميع الفائدة... تحياتي للأخوة عسل حامض، وkhzzar و الشمري و الشكر موصول لباقي الوحوش اللي في المنتدى...

[أبو المر]

مكوووووووور
وماتقصر وبطبع الكثير منا لا يتقن هذه المهارة وننتظر جديدك

[makkahboys]

مشكور اخوي على الموضوع المفيد
وصحيح الاغلب من لا يتقنون موضوع التركيز يظنون
ان الوزن اهم من التركيز والمشكله ان بعضهم مدربين
لاكن مافهمو هذي النقطه
بالتوفيق للجميع

[jbril1]

أشعر بالعضلة واشعر بنبضها اثناء التمرين وكن واثقا أنها تكبر مع كل عدة وأقنع نفسك بذلك لأنه محفز للمزيد

اسألني انا عن هده النقطه حتما ساجيبك ..... اتمتع بهده النقطه كتيرا والله واحبها كتيرا

دائما يجب ان تتخيل انها تكبر لأنك سوف تكون سعيدا وقتها وستحس بأنها تكبر فعلا وبالتالي ستداوم على التركيز وعدم ترك التدريب او التكاسل عنه يوما

وشكرا

[بارجيم]

السلام عليكم
الله يعطيك العافيه
اخي الكريم
التركيز لابد منه قبل التمرين واهو العامل الاساسي لرفع الاوزان والحيويه وعدم الخمول اثناء التمرين


ولا كان ماوجدو منتجات الطاقه وهي تحتوي على مواد تحسن على التركيز الذهني
كالنو اكسبلود والانيمال بامب


كل الود

[الجارح2001]

بعض التمارين كان عندي التركيز معدوم واكثرها الظهر بس في يوم من الايام لاحظني واحد من اخوياي قالي تراك ماتركز بالتمرين مثلا لما العب امامي اكون ارجع بسرعه وقالي اهم شي الرجوع يكون ببطى لان الفايده فيه ومن بعدها صارت ماتهمني الاوزان كثر ماني مهتم بالتركيز ..


موضوع جدا مميز ..

[سعد88]

شكرا اخوي على الموضوع الرائع والمفيد ..

[مشروع بطل]

حياك ابو المر....

[مشروع بطل]

السلام عليكم
الله يعطيك العافيه
اخي الكريم
التركيز لابد منه قبل التمرين واهو العامل الاساسي لرفع الاوزان والحيويه وعدم الخمول اثناء التمرين


ولا كان ماوجدو منتجات الطاقه وهي تحتوي على مواد تحسن على التركيز الذهني
كالنو اكسبلود والانيمال بامب


كل الود

حياك يا كابتن واتمنى لك مستقبلا باهرا في هذه الرياضة الراقية....

[مشروع بطل]

بعض التمارين كان عندي التركيز معدوم واكثرها الظهر بس في يوم من الايام لاحظني واحد من اخوياي قالي تراك ماتركز بالتمرين مثلا لما العب امامي اكون ارجع بسرعه وقالي اهم شي الرجوع يكون ببطى لان الفايده فيه ومن بعدها صارت ماتهمني الاوزان كثر ماني مهتم بالتركيز ..


موضوع جدا مميز ..

كابتن مريت بهذه التجربة في العضلة الاضعف عندي في جسمي وهي عضلة الباي، طبعا عضلة الباي ما هي ضعيفة بمعنى اني ما اقدر اشيل عليها وزن بالعكس كنت اشيل اوزان تخوف لكن بدون تركيز... ومع التركيز صدقني وزن خفيف يعطيك نتائج افضل بكثير على شكل العضلة وتكويرها ونشافتها...

شكرا على مرورك وتعليقك يا بطل... تحياتي

[مشروع بطل]

شكرا اخوي على الموضوع الرائع والمفيد ..

لا والله انت الرائع :)

شكرا على المرور يا كابتن...

[adel1992]

موضوع في غاية الاهميه

الف شكر

[مشروع بطل]

موضوع في غاية الاهميه

الف شكر

أهلا يا كابتن واتمنى ان تكون قد استفدت من الموضوع...

[عقيدالبيد]

ياكثر الي يلبعون بدون تركيز وكل العضلات بس الباي سبس شوف الي يلعبونه غير يتحرك الظهر ولاحظو ماقلت يهتز فيه فرق اكيد الكباتن يفهموني يعني يلعب وظهره يلعب معاه وهذا اكبر خطاء لازم يثبت والذراعين ثابتين قدر الامكان ومو شرط انه يلعب وزن كبيرررر ومشاء الله فيه ناس وانت تلعب يجي والله وزنك خفيف ليه ماتزيد والله انت تلعب من زمان ولا كم لك بالنادي واووووووووووووووووووووووووووووووووووووو اتمنى اني احط راسه بين قرصين ابو 20 كيلو واسمعها تتصافق خخخخخخخخخخ

[Rashid.S]

معلومات مره مفيده ,, أنا أحب التركيز لكن احيانا ما اقدر اطبق كل النقاط

مشكوووووور أخوي على طرحك ,,

[saasoo]

موضوع اكثر من رائع فعلا التركيز مهم جدا جدا

[مشروع بطل]

ياكثر الي يلبعون بدون تركيز وكل العضلات بس الباي سبس شوف الي يلعبونه غير يتحرك الظهر ولاحظو ماقلت يهتز فيه فرق اكيد الكباتن يفهموني يعني يلعب وظهره يلعب معاه وهذا اكبر خطاء لازم يثبت والذراعين ثابتين قدر الامكان ومو شرط انه يلعب وزن كبيرررر ومشاء الله فيه ناس وانت تلعب يجي والله وزنك خفيف ليه ماتزيد والله انت تلعب من زمان ولا كم لك بالنادي واووووووووووووووووووووووووووووووووووووو اتمنى اني احط راسه بين قرصين ابو 20 كيلو واسمعها تتصافق خخخخخخخخخخ

كلامك في محله يا كابتن وشكرا على مرورك وتعليقك المثري...

تحياتي