المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : طلب جدول ضخامة للمرحلة المتوسطة..!!!!



تـائب
22-04-2010, 02:48 AM
السلام عليك ورحمة الله وبركاته..

اخواني اعضاء المنتدى انا استفدت الكثير ثم الكثير من هذا الموقع المميز..

وانا قرأت عن جدول الضخامة من اعداد الاخ ابو راشد بارك الله فيه,, والجدول غير مناسب لي لاني مو مبتدأ.

وعندي في الجيم لا يوجد مدرب يقدر يسويلي جدول ضخامة,, هو بس يساعد ويشرح طريقة الحركة, الله يعطيه العافية..

لذا هل من الممكن حد يساعدني بجدول ضخامة يكون على سبيل المثال مزدوج وليس فردي, يعني باليوم عضلتين وليس عضلة.

وما هي المكملات المطلوبة في التضخيم؟؟

الطول 186
الوزن 90
العمر 27

ادري ممكن حد يقول لازم حد يشرف عليك.. صدقوني ما حد اشرف علي طول الفترة الماضية بس الي ناقص جدول ضخامة للمرحلة الي بعد المبتدئة.

هذا رابع شهر في الجيم الحمدلله..

والله يبارك فيكم جميعا