المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نصائح لتضخيم العضلات..


Mr.Asim
23-04-2010, 07:30 PM
النصائح:- للضخامه العضليه فقط وليس لأنزال الوزن..


1- النوم الساعه 10 أو 11 مساء وتكون مرتاح البال..

2- الأكل جيد بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم اذا ممكن او استعمال بروتين بدون فات لزيادة الوزن عضل صافي..

3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على صحتك ونشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكه اذا توفرة ، فهيه احسن من الفيتامينات )..

4- عامل النفسيه يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ) لأنه النفسيه تؤثر على طاقة الجسم بنسبه كبيره جداُ..

5- عدم استخدام العاده السريه لانها تهلك الجسم من كل النواحي الصحيه والعضليه والنفسيه ( للعزاب)..

6- اذا تأثرة نفسيتك ولا تريد لعب الحديد مده تزيد عن 3 ايام اذهب الى جيهاز الجري او المسبح او كرة السله او رياضه اخره..

7- ركز في التمرين على العضله المستهدفه وشغل عقلك مع العضله المستهدفه لانه هذي الطريقه سوف تمنحك نتيجه افضل بي 95%..

8- حاول ذكر الله والصلاة لانها تريح البال والجسم للمسلمين..

9- حاول اخذ وقت كافي للراحه والاكل في يوم الراحه من التدريب ولا ترهق نفسك برياضه اخرى..

10- اذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف للراحه والمعالجه..

11- يجب عليك التسخين قبل التمرين وهذا ضروري جدا للبناء جسم قوي متناسق وطريقة التسخين هي ( عقله بول اب - ضغط بوش اب - الغطس في الهواء - جيهاز جري سير الخ )..

12- يجب اخراج النفس اثناء التمرين لانه كتمان النفس خطر جدا على الجسم ..

13- شرب الماء لتبريد الجسم وتنظيف اعضائه الداخليه وإيصال الفيتامينات الى العضله..

14- استعمال كرياتين للمحترفين وليس(للمبتدئين) للطاقه اثناء التمرين واكثار الماء للتنظيف اعضاء الجسم الداخليه من الرواسب..

15- عدم الثرثره في النادي لانها تضيع وقتك ووقت اصحابك واذهب لتمرينك للفائده..


16- عدم اللعب امام التكييف او الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات..
A / MERSON
23-04-2010, 07:44 PM
شكرا جزيلا لك ^__^
موضوع كوووووووول 100% ممتاز رااائع جدا جدا جدا
abood1190
23-04-2010, 07:52 PM
يعطيك الف عافية يا بطل

افادتني النصائح .. جزاك الله خيرا
آبو رآشـد
23-04-2010, 07:54 PM
يعطيك الف عافية شاكر لك

ونصائح ممتازة يا وحش
Mr.Asim
23-04-2010, 08:05 PM
شكر خاص لكل من..
A \ MERSON
..

abood1190
..

أبو راشد

...

وهذي البدايه وراح تشوفوا أكثر في المستقبل إن شاء الله...
شلال الحزن
23-04-2010, 08:08 PM
سلمت يمناك على الطرح الجميل
لك كل الود والتقدير
Mr.Asim
23-04-2010, 08:19 PM
نورت الموضوع أخوي (( شلال الحزن ))

..................................
Mr.Asim
24-04-2010, 12:54 PM
ولا تنسى أيضاً أنك تشوف نوعية البروتين إلي يناسبك وطريقه إستخدامه..
الرمـادي
24-04-2010, 01:12 PM
يعطيك العافية على النصائح الحلوة

وإن شاء الله نشوف منك نشاط أكبر
ولد ابوظبي
24-04-2010, 01:21 PM
كلامك .. ماعليه شوائب .. جدا رائع ..
بس شي بسيط ينقصه الا وهو التعديل على اللون والترتيب .. :)

تحياتي
Mr.Asim
24-04-2010, 01:26 PM
ثانكس شباب ع المرور...

وأخوي اللون هذا هو لوني المميز..