هذه هي المكملات التي سوف استخدمها ، ما رأيكم ؟

[abady055]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،


بداية أشكر القائمين على المنتدى عامة وعلى هذا القسم خاصة لما يبذلوه من جهد لمساعدة الأعضاء ،
سـ أبدأ بإذن الله برنامج رياضي منزلي ، فقد أعددت الأجهزة الضرورية والمطلوبة للبرنامج ،
والهدف من هذا البرنامج هو / الوصول إلى جسم تقسيم " فرنسي "

معلوماتي الجسدية /

الوزن : 60.4 كيلو
الطول : 171 سم
نسبة الدهون : 15.3 %
وزن الدهون : 9.2 كيلو
العمر : 26 سنة

المكملات الغذائية التي سـ أستخدمها هي /

- Optimum 100% Whey Protein
- MHP Activite Sport
- Axis Labs Creatine Ethyl Ester
- Glutamine Powder 1000 Grams

الأسئلة التي لدي هي /

- ما رأيكم بهذه المكملات الغذائية التي اخترتها ؟ وهل ستكون مناسبة للوصول إلى الهدف ؟
- ما هي الأوقات المناسبة لإستخدام هذه المكملات والكمية ؟
- هل هناك مكملات أخرى تنصحوني بها ؟

في الحقيقة يشكل لي عامل الوقت مشكلة حقيقية في التغذية ، فأنا لا أستطيع أن آكل أكثر من الثلاث وجبات الرئيسية في اليوم ،
وذلك لإرتباطي في العمل على فترتين ، وسأطلعكم على جدولي اليومي /

- أستيقظ الساعة 7 صباحا وأتناول وجبة الإفطار وتكون عادة " بيض مسلوق + حليب قليل الدسم "
بعد ذلك أذهب للعمل لأعود في تمام الساعة 11 ونص ظهراً ،
ثم أمارس الرياضة لمدة ساعة تقريباً ، وجدولي الرياضي عبارة عن /

- اليوم الأول : صدر + باي + بطن
- اليوم الثاني : أرجل + أكتاف + بطن
- اليوم الثالث : تمارين حرة لكامل الجسم
واليوم الرابع يكون يوم راحة ومن ثم أبدأ بإعادة الجدول وهكذا ..

وفي تمام الساعة 2 أتناول وجبة الغداء وعادة تكون عبارة عن " صدر دجاج مشوي + لبن زبادي + سلطة " ، ومن ثم أذهب للعمل الساعة 4 عصراً ،
لأعود منه الساعة 10 مساءاً وأتناول وجبة العشاء وتكون " تونة أو سردين أو أي شيء آخر خفيف " ثم أخلد للنوم الساعة 12 منتصف الليل .


أسعد بتعليقاتكم ونصائحكم وأجوبتكم على ما طرحت ،
مع الشكر والتقدير .

[dani alves.2]

اخوي اظن في تمارين ناقصة عندك ولا انا غلطان ؟
مثل التراي والظهر ؟
اسف اذا كنت غلطان <)
بالتوفيق لك :)

[abady055]

أهلا بك أخي الكريم ،
الحق معك ، سقطت مني سهوا هذه التمارين وبالطبع أمارسها ،

وللعلم فأنا مارست الرياضة لمدة عام تقريبا في نادي رياضي وللأسف لم استطع الإكمال لظروف خارجة عن الإرادة ،
وكنت استخدم المكملات الغذائية بشكل غير منتظم ،
والآن بدأت العودة مجدداً .

شكرا لمرورك الكريم .

[Mr.Asim]

- ما رأيكم بهذه المكملات الغذائية التي اخترتها ؟ أظن أنها جيده..
وهل ستكون مناسبة للوصول إلى الهدف ؟ أكيد را تكون مناسبه إذا إستخدمتها صح..
- ما هي الأوقات المناسبة لإستخدام هذه المكملات والكمية ؟ في الصباح(( بعد الفطور )).. وقبل ما تروح الصاله بساعه أو بساعتين.. وقبل النوم بساعه..
- هل هناك مكملات أخرى تنصحوني بها ؟ والله هذا كافي ووافي..

هذا وشوف إلي عنده خبره أكثر مني..

تقبل مروري..

[Mr.Asim]

وصح بالنسبه للكميه..

2 جرام لكل كجم من وزنك..

هذا بالنسبه لل Whey protein
...........

[sami1989]

مكملاتك جيده جدا لكن لو تريد ضخامه كان اخذت السيريوس ماس او البرو كوبلكس او الترو ماس مكملات جيده لرفع الوزن

وهل ستكون مناسبة للوصول إلى الهدف ؟ ولله هذا شي يعتمد على تغذيتك 3 وجبات باليوم سيئه جدا لازم تقسم وجبات صغيره على مدار اليوم مكونه من بروتينات وكاربوهيدرات ونسبة دهون ايضا لان المكملات بدون اكل جيد ماراح تجيب معك ولا شي !!!! واهتم اكثر بتمرينك راح اكتبلك شلون تقسم تمرينك الصحيح !!! تهتم قدر الامكان بالراحه ايضا مهمه اخي اذا كنت تريد تتزيد وزنك !!

اوقات الاستعمال اخي كلهن مكتوبه على ضهر العلبه !!!!!!
الاوقات المناسبه لاخذ المكملات تختلف حسب نوع المنتج يعني عندك الواي استعماله مرتين او ثلاثه باليوم او ماتصحه الصبح على الريق واحد سكوب وبعد نصف ساعه او اكثر تاكل وبعد التمرين مباشره واحد سكوب مع 300 مل مياه وقبل النوم ايضا تستطيع ان تاخذ سكوب

بالنسبه لMHP Activite Sport المالتي فيتامين مثل مامكتوب طريقة استعماله 4 حبايات باليوم او تقسمه الاربعة حبايات مرتين باليوم كل وجبة اثنين بعد وجبتك الرئسيه مباشره مع مياه طبعا Take 4 tablets once daily or 2 tablets twice daily (preferably with your largest meals for best absorption and maximum utilization of proteins, carbohydrates and fats


الكرياتين تاخذه حسب ماكاتبين على العلبه من كبسولتين الى 4 مع 400 مل مياه قبل التمرين بنصف ساعه وبعد التمرين بنصف ساعه ايضا نفس الكميه !! في ايام الراحه اخذ ايضا في الصباح قبل الاكل م 2 الى 4 كبسولات مع 400 مل مياه وبعد 6 ساعات تكدر تاخذ ايضا من 2 الى 4 كبسولات قبل الاكل




Directions For Axis Labs Creatine Ethyl Ester: As a dietary supplement, take 2-4 capsules twice daily.
Workout days:
Take 2-4 capsules with 16oz of water 15-30 minutes before workout. Take another 2-4 capsules with 16oz of water 15-30 minutes after workout.
Non workout days:
Take 2-4 capsules with 16oz of water with first meal. Take another 2-4 capsules with 16oz of water with meal 4-6 hours later.


الجلوتامين انضر على العلبه شنو نوعه الي عندك ؟ عل عموم اسال فيه لان مااعرف استعماله لكن نصيحتي الك الواي بروتين فيه كل واحد سكوب 4 جرامات جلوتامين واذا زادت الجرعه عليك راح تتاذه فانصحك بتركه !!

وبالنسبه لتمرينك غلط في غلط تنسيقه مو جيد العب اربعة ايام بالاسبوع كل عضله تلعبه مره بالاسبوع فقط الارجل وحدهن العبهن يعني تكدر تلعب كذا ...
السبت: بنش و باي
الاحد: رجل و سمانه
الاثنين: راحة
الثلاثاء: كتف و ترابيس و رست ( ساعد يعنى)
الاربعاء: راحة
الخميس: ضهر و تراى
الجمعة: راحة

والعدات خليه 4 عدات للعضلات الكبيره الصدر والضهر والاكتاف و3 للصغيره باي وتراي وسمانه

هذا الجدول لمدة 3 اشهر وتكدر بعدين تقلبه يعني السبت ضهر وباي مثلا والاحد بنش وتراي والثلاثاء رجلين والخميس اكتاف وهكذا .... تمارينك للعضله الكبيره 5 تمارين او 6 كحد اقصى الافضل 5 والصغيره 3 تمارين والمهم تنوع بتمارينك اخي لاتلعب نفس الروتين كل اسبوع

دور في المنتتدى راح تلكه اجاباتك كلهن وبالتوفيق .............