غامدي الشرقيه
24-04-2010, 11:50 PM
*العمر : 25
*الوزن : 92 ( يوجد دهون متوسطه في منطقه البطن السفلي والخواصر لعدم تمرينها بتركيز واهمالها قليلا")
*الطول : 183* اللعب حديد منذ سنه ولا يوجد نتيجه بل يوجد تقدم بحمل الاوزان ممتازه
* شباب انا اريد جسم معضل يعني عضل صافي بدون ترهل ولا دهون زايده *
شباب بالنسبه للمكملات التي استخدمتها كثير جدا
1 الدب الروسي بودره
2 الواي بروتين
3امينو 2222 و امينو 3000 وامينو 1000
4 محفز هورموني في t-bomb
5 كرياتين
6 جولتامين
7 بروكمبليكس
* بالنسبه للتغذيه كانت 3 وجبات وبينها بعض الخفايف عموما انا بعيد عن الرز والغازيات اكلي كله مشاوي وسلطات وشوربا وفواكه وخضروات وعصاير ولحوم لكن الشهيه ضعيفه جدا
* استخدام المكملات *
واي بروتين قبل التمرين بنص ساعه مع 4 حبات امينو 2222 وكرياتين
وبعد التمرين نفس الجرعه بالنسبه ليوم الراحه لا استخدم اي مكمل غذائي .
* بالنسبه للنوم اكثر شي 6 ساعات بحكم الدوام .
* جدول التمرين *
اليوم الاول : صدر 6 تمارين + تراي 4 تمارين ( التكرار 12 و10 و8 و6 مع زياده الوزن )
اليوم الثاني : ضهر 6 تمارين +باي 4 تمارين ( التكرار 12 10 8 6 )
اليوم الثالث :اكتاف 6 + ترابيس 3 ( 12 10 8 6 )
اليوم الرابع :باي وتراي وسواعد 4+4+3تمارين سواعد (12 10 8 6 )
اليوم الخامس : ارجل وبطات + بطن سفلي وخواصر ( بالنسبه للارجل العبه تنشيف لان ودي اضخم فوق واشد تحت الارجل 4 تمارين التكرار 15 15 15 نفس الوزن )
*اليوم السادس والسابع راحه وبدون استخدام اي مكمل غذائي *
* حاليا استخدم الواي بروتين فقط كوب الصباح وقبل التمرين بنص ساعه وكوب بعد التمرين وقبل النوم *
ااااااسف غلى الاطاله ياوحوش المنتدى
*الوزن : 92 ( يوجد دهون متوسطه في منطقه البطن السفلي والخواصر لعدم تمرينها بتركيز واهمالها قليلا")
*الطول : 183* اللعب حديد منذ سنه ولا يوجد نتيجه بل يوجد تقدم بحمل الاوزان ممتازه
* شباب انا اريد جسم معضل يعني عضل صافي بدون ترهل ولا دهون زايده *
شباب بالنسبه للمكملات التي استخدمتها كثير جدا
1 الدب الروسي بودره
2 الواي بروتين
3امينو 2222 و امينو 3000 وامينو 1000
4 محفز هورموني في t-bomb
5 كرياتين
6 جولتامين
7 بروكمبليكس
* بالنسبه للتغذيه كانت 3 وجبات وبينها بعض الخفايف عموما انا بعيد عن الرز والغازيات اكلي كله مشاوي وسلطات وشوربا وفواكه وخضروات وعصاير ولحوم لكن الشهيه ضعيفه جدا
* استخدام المكملات *
واي بروتين قبل التمرين بنص ساعه مع 4 حبات امينو 2222 وكرياتين
وبعد التمرين نفس الجرعه بالنسبه ليوم الراحه لا استخدم اي مكمل غذائي .
* بالنسبه للنوم اكثر شي 6 ساعات بحكم الدوام .
* جدول التمرين *
اليوم الاول : صدر 6 تمارين + تراي 4 تمارين ( التكرار 12 و10 و8 و6 مع زياده الوزن )
اليوم الثاني : ضهر 6 تمارين +باي 4 تمارين ( التكرار 12 10 8 6 )
اليوم الثالث :اكتاف 6 + ترابيس 3 ( 12 10 8 6 )
اليوم الرابع :باي وتراي وسواعد 4+4+3تمارين سواعد (12 10 8 6 )
اليوم الخامس : ارجل وبطات + بطن سفلي وخواصر ( بالنسبه للارجل العبه تنشيف لان ودي اضخم فوق واشد تحت الارجل 4 تمارين التكرار 15 15 15 نفس الوزن )
*اليوم السادس والسابع راحه وبدون استخدام اي مكمل غذائي *
* حاليا استخدم الواي بروتين فقط كوب الصباح وقبل التمرين بنص ساعه وكوب بعد التمرين وقبل النوم *
ااااااسف غلى الاطاله ياوحوش المنتدى