سؤال عن دهون المؤخرة

[صارم]

السلام عليكم
مرحبا شباب ندخل بالموضوع على طول وهذا الموضوع كل يوم اعيده عليكم :ee2: تحملوني .
طولي 171سم تقريبا ووزني 75 كيلو
المهم انا مهتم بغذائي وجالس كل يوم اجري و امشي والعب حديد تكرار
ولا حظت بدء انخفاض الدهون من جسمي من 88 تقريباً إلى 75 تقريباً
لاكن المشكلة ان انا عندي المؤخرة و الافخاذ كبيرة وفيها دهون وليس متناسقة مع جسمي خاصة الجزء العلوي ناشف بالمرة والوجة صار شاحب :blackeye: أرجو مساعدتي .لآني أرغب ان اضخم كالأبطاااااااااااال:biggthump

[مشروع بطل]

أولا : عليك اتباع حمية صحيحة وصحية، يعني أوقف المأكولات ذات الأملاح العالية والحلويات والمقالي.

ثانيا: ركز على الجزء السفلي من جسمك اثناء تمرين الرجلين والافخاذ ودائما أبدا لا تزيد الوزن بل تكرار وسوف أنصحك بطريقة تكرار اتمنى انها تفيدك.
قم بعدد 6 تمارين للأفخاذ كل مرة 3 جلسات ضع وزنا عاديا غير ثقيل في كل تمرين خصوصا السكوات والمكبس وزيده بشكل بسيط جدا مع كل مرة.
عدد المرات في كل جلسة على النحو التالي من اليمين إلى اليسار: 20 -15 - 12

ثالثا: عند المشي على السير زيد الميل فيه (Decline) بعد 10 دقائق من المشي بالمستوى العادي ثم امشي Decline لمدة عشرة دقائق ثم ارجع السير إلى وضعه الطبيعي ولمدة 10 دقائق أيضا. كما أنصحك بالتمرن على الستيب step فهو ممتاز لحرق الدهون.

رابعا: البس اثناء المشي على السير البس بدلة التعرق Sweat Suit أو شورت التعرق وهو يشد منطقة الردفين والفخذين ويؤدي إلى تعرقهما أثناء المشي او التمرين وكلا المنتجين موجودة في محلات الرياضة.

خامسا: مارس الأيروبكس إذا كان هناك حصص أيروبكس في النادي ولا تتقاعس عنها فهي مفيدة جدا حتى للاعبي الحديد ذوي الاوزان الخفيفة.

سادسا: نصيحة لا تمل أبدا فهناك أجسام لا تأخذ بشكل سريع على التمارين، وفجأة تجدها بعد فترة من الزمن بدأت تاخذ وبسرعة متزايدة .

[صارم]

أشكرك أخى على هذه المعلومات القيمة وإن شاء الله سوف اطبقها .:biggthump

ننتظر مشاركات وخبراءت الاخوان ايضا.

[صارم]

للرفع

ننتظركم وخاااااااااااااااااااااصة :biggrin2: اخوى وحش كمال الاجسام ابو راشد

ولا يهونون البقية:biggthump

[آبو رآشـد]

مبروك خسارة الدهون اول شي


ثاني امر ابكتب موضوع عن الارداف ان شاء الله قريب

اطلع علية

بالتوفيق

[المحترف وليد]

بانتظارك ابو راشد على احر من الجمر :)