funky faris
26-04-2010, 04:50 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخواني انا اسوي تمارين اساسيه كل يوم بس الشي اللي كنت اجله اللي هوه التنشيف والتضخيم
يعني الحين انا اسوي بوش اب 15 مره 5 مرات في اليوم اول ما اصحي واول ما ارجع من المدرسه وفي النادي واول ما ارجع من النادي وقبل ما انام <<<<<< هذا يعتبر تضخيم ولا تنشيف اتمنى تفيدوني لاني ابغا انشف صدري واشده
وايضا تمارين البطن اسوي 50 تمارين بطن عاديه اللي هيه تبع العضلات اللي فوق و20 تبع العضلات اللي اسفل علا تكرارين في النادي >>>> كذا تضخيم ولا تنشيف ؟؟ لاني ابغا اشدها :؛(
اتمنى انكم تساعدون واذا انا اسوي تضخيم فاتمنى تقولولي كيف الشد والتنشيف :)
اخواني انا اسوي تمارين اساسيه كل يوم بس الشي اللي كنت اجله اللي هوه التنشيف والتضخيم
يعني الحين انا اسوي بوش اب 15 مره 5 مرات في اليوم اول ما اصحي واول ما ارجع من المدرسه وفي النادي واول ما ارجع من النادي وقبل ما انام <<<<<< هذا يعتبر تضخيم ولا تنشيف اتمنى تفيدوني لاني ابغا انشف صدري واشده
وايضا تمارين البطن اسوي 50 تمارين بطن عاديه اللي هيه تبع العضلات اللي فوق و20 تبع العضلات اللي اسفل علا تكرارين في النادي >>>> كذا تضخيم ولا تنشيف ؟؟ لاني ابغا اشدها :؛(
اتمنى انكم تساعدون واذا انا اسوي تضخيم فاتمنى تقولولي كيف الشد والتنشيف :)