بخصوص التنشيف والتضخيم ؟؟؟

[funky faris]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا اسوي تمارين اساسيه كل يوم بس الشي اللي كنت اجله اللي هوه التنشيف والتضخيم


يعني الحين انا اسوي بوش اب 15 مره 5 مرات في اليوم اول ما اصحي واول ما ارجع من المدرسه وفي النادي واول ما ارجع من النادي وقبل ما انام <<<<<< هذا يعتبر تضخيم ولا تنشيف اتمنى تفيدوني لاني ابغا انشف صدري واشده

وايضا تمارين البطن اسوي 50 تمارين بطن عاديه اللي هيه تبع العضلات اللي فوق و20 تبع العضلات اللي اسفل علا تكرارين في النادي >>>> كذا تضخيم ولا تنشيف ؟؟ لاني ابغا اشدها :؛(

اتمنى انكم تساعدون واذا انا اسوي تضخيم فاتمنى تقولولي كيف الشد والتنشيف :)

[منادة الليل]

شوف عزيزي

بما انك انت في النادي تتمرن

فما يحتاج تكثر من تمارين البوش اب

وغير هذا تمارين البوش اب متعددة يعني مختلفة في تمارين البوش اب حق عضلات مختلفة :)

المهم هذا مو موضوعنا

موضوعنا

انت تبي تشد جسمك

وتقسمه وما تبي تضخيم

هذا الي انت تقول تسويه 5 مرات باليوم
ومتقسمة اصلاً ما ياثر في شي لانك تسوي تكرار 15 وبعدها بساعات تسوي بعد مره !!؟؟؟

اصلاً التنشيف يعتمد على التمارين المتواصلة مرة واحدة باليوم

انت قول لنا شنو جدولك او كيف هو ؟
الي تسويه بوش اب وتمارين بطن ... شوف

اعمل البوش اب ال5 مرات في وقت واحد مو متقسة صباح نهار مغرب ولليل :)

لانه جذي ما تستفيد

ولا تلعب بشكل يومي لانه هذا بيكون متعب للعضله يعني على الاقل على الاقل كل يوم وترك يوم لانك تتمرن في الصالة :)

التضخيم يعتمد على رفع اوزان ثقيلة بتكرارات قليلة :)
التنشيف يعتمد على رفع اوزان معتدلة او متوسطة بتكرارات عالية وثابتة :)

وهذا الفارق عزيزي

بالتوفيق :)

[funky faris]

الف شكر ما قصرت

طيب الحين بقلك نظامي في النادي هوه ما فيه حديد ابدا

يعني سير نص ساعه وبعدين دراجه ١٠ دقايق وبعدين اور بت ترك ربع ساعه وتمارين البطن نفس اللي قلت فوق :)

وبعدها سباحه ساعه ونص وطول الوقت اجلس اتحرك مو اجلس في زاويه وانعس هههههه

علشان كذا انا اسوي بوش اب علشان المدرب يقول ممنوع حديد لان عمري ١٥

والبوش اب اقدر اسوي اكثر بس انا كنت اخاف تضخم مرره واذا ممكن تساعدني كيف اطلع ٦ باك انا قريت الموضوع بس ابغا تجارب تنفعني كمان ومشككور