مشروع بطل
28-04-2010, 12:09 PM
هذا الجهاز يا أخوان من اعظم الانجازات في مجال كمال الاجسام وبناء العضلات ومثل ما يقولون بتاع كله :biggthump
تاريخ هذا الجهاز يعود إلى سنة 1950م اخترعه الامريكي Jack La Lanne وقد لاحظه احد المختصين في تصنيع الاجهزة الرياضية وصاحب الصالة التي تبنت تمويل الاختراع والذي سمي الجهاز بإسمه Roudy smithوقام بتبني هذا الجهاز وتصنيعه وتحسينه مع فريق عمل متكامل ونشره في الاندية الرياضية حتى اصبح جهازا أساسيا في أي نادي لياقي حول العالم.
لماذا؟
ان فوائد هذا الجهاز عظيمة ولا تخفى على الكثير ممن يستخدمونه وقد بنيت عليه تمارين أساسية في اللعبة، وللإجابة بعمق أكبر عن سبب أهمية هذا الجهاز فإن علينا دراسة آليته.
الجهاز عبارة عن قائمتين متوازيتين ومثبتتين في الارض بشكل محكم يتوسطها بار متحرك بشكل عمودي ويسمح بوضع أوزان البليتات على لجانبين، ولهذا البار زوائد على شكل خطافات في الجانبين لوضع البار على ارتفاع معين عند تنفيذ التمرين ويمكن تحريره من هذه الخطافات بلفه نصف لفة والعكس في حال إعادة البار إلى مكانه.
طبعا الخطافات هذه جعلت من الجهاز متعدد الاستخدامات وذلك لأنك تستطيع ان تضع البار بأي ارتفاع تريد ولأنها توفر الأمان اللازم اثناء وبعد التمرين.
اثبتت الدراسات على هذا الجهاز انه يسمح برفع اوزان اكثر من التمارين الحرة وعلى سبيل المثال شملت الدراسة رياضيين قاموا بعمل تمارين بالوزن الحر في البنش برس وتم تسجيل الاوزان التي يرفعونها وبعد فترة طلب منهم عمل نفس التمرين على السمث فوجدوا ان نسبة الوزن المرفوع من خلال الجهاز تزيد 16% عن الوزن الحر؟!.
على صعيد آخر فإن هذا الجهاز يحافظ على الثبات في كثير من الاحيان لاسيما في السكوات وتمارين الكتف مثلا وهذا يؤدي إلى توازن التوزيع الأفقي والعمودي للوزن وبالتالي فائدة على العضلة المراد التركيز عليها.
ما هي التمارين التي يمكن تنفيذها على جهاز سميث؟
اعتقد ان العنوان لهذه الفقرة من الافضل ان يكون ما هي التمارين التي لا يمكن تنفيذها على جهاز سميث حيث أن هذا الجهاز ومع قليل من الابداع يمكن ان يكون أكثر الاجهزة التي تغطي كافة العضلات من ناحية الشمولية.
أولا: التمارين الأساسية:
من وضع الاستلقاء الأفقي يمكن تنفيذ التمارين التالية.
بنش برس (صدر أفقي)
ترايسيبس (تمرين العضلة الثلاثية بالضغط الضيق على البار من وضع الاستلقاء الافقي)
من وضع الاستلقاء المائل decline
صدر سلفي
ترايسبس (تمرين العضلة الثلاثية بالضغط الضيق بتركيز نصف عدة)
من وضع الاستلقاء المائل Incline لتمرين الاجزاء العلوية
صدر علوي
ترايسيبس (تمرين العضلة الثلاثية بالضغط الضيق خلف الرأس نصف عدة) لليضبطة رهيب
من وضع الوقوف.
البايسيبس (مثل تمرين البار العادي سواء كان ضيق ام واسع) وأريد ان اعلق على أن هذا التمرين من التمارين الرائعة وتسمى بتمرين الdrag أي السحب بحيث يكون السحب من صرة اللاعب حتى صدره والكوع متحرك إلى الخلف والجسم ثابت تماما.
السواعد (الرفع العكسي)
الكتف الأمامي والخلفي من وضع الوقوف او الجلوس
السكوات بكل أشكاله، والحلو في هذا الجهاز لما تلعب سكوات انك تشعر بتركيز خلفي اكبر.
الترابيس ولها عدة تمارين وهي على النحو التالي
أمامي
خلفي
سحب حتى الذقن واسع
سحب حتى الذقن ضيق
ثانيا التمارين غير الأساسية:
الظهر، ضع البار على أعلى ارتفاع وقم بعمل تمرين الظهر فقد تحول السميث هنا إلى عقلة وأي شيء تقوم به على العقلة يمكن القيام به على السميث كتمارين البطن برفع الرجلين مثلا.
تمرين آخر للظهر: ثبت البار في الثلث الأخير او في النصف السفلي (حسب طول ذراعيك) من الجهاز وتعلق به ومد جسمك بشكل مستقيم وضع رجليك على كرسي موازي للجهاز بحيث تضع كعب الرجلين عليه وقم بتمرين الظهر الواسع برفع جسمك حتى يلمس البار صدرك طبعا يجب ان يكون مستوى الكرسي اقل من ا لبار.
تمرين التراي من وضع الوقوف:ثبت البار وضع يديك على امتدادهما على البار وارجع برجليك إلى الخلف وانزل حتى يصبح البار خلف رأسك مع ثني الكوعين ثم ارجع للوضع السابق هذا التمرين يشابه البار خلف الرأس في تمرين التراي لكنك هنا تعتمد على رفع وزنك وليس البار :wink2:.
سيقول البعض ان التمارين غير الاساسية يمكن تنفيذها على اجهزة أخرى نقول هناك سببين لتجربة هذه التمارين ومعرفتها وهما :
يكون الجهاز مشغول وعنده 4 او 5 اشخاص منتظرين؟!؟!
التنويع حلو ويمكن تستفيد من تمرين على السميث اكثر من الجهاز وخلي جسمك يجرب :D
تاريخ هذا الجهاز يعود إلى سنة 1950م اخترعه الامريكي Jack La Lanne وقد لاحظه احد المختصين في تصنيع الاجهزة الرياضية وصاحب الصالة التي تبنت تمويل الاختراع والذي سمي الجهاز بإسمه Roudy smithوقام بتبني هذا الجهاز وتصنيعه وتحسينه مع فريق عمل متكامل ونشره في الاندية الرياضية حتى اصبح جهازا أساسيا في أي نادي لياقي حول العالم.
لماذا؟
ان فوائد هذا الجهاز عظيمة ولا تخفى على الكثير ممن يستخدمونه وقد بنيت عليه تمارين أساسية في اللعبة، وللإجابة بعمق أكبر عن سبب أهمية هذا الجهاز فإن علينا دراسة آليته.
الجهاز عبارة عن قائمتين متوازيتين ومثبتتين في الارض بشكل محكم يتوسطها بار متحرك بشكل عمودي ويسمح بوضع أوزان البليتات على لجانبين، ولهذا البار زوائد على شكل خطافات في الجانبين لوضع البار على ارتفاع معين عند تنفيذ التمرين ويمكن تحريره من هذه الخطافات بلفه نصف لفة والعكس في حال إعادة البار إلى مكانه.
طبعا الخطافات هذه جعلت من الجهاز متعدد الاستخدامات وذلك لأنك تستطيع ان تضع البار بأي ارتفاع تريد ولأنها توفر الأمان اللازم اثناء وبعد التمرين.
اثبتت الدراسات على هذا الجهاز انه يسمح برفع اوزان اكثر من التمارين الحرة وعلى سبيل المثال شملت الدراسة رياضيين قاموا بعمل تمارين بالوزن الحر في البنش برس وتم تسجيل الاوزان التي يرفعونها وبعد فترة طلب منهم عمل نفس التمرين على السمث فوجدوا ان نسبة الوزن المرفوع من خلال الجهاز تزيد 16% عن الوزن الحر؟!.
على صعيد آخر فإن هذا الجهاز يحافظ على الثبات في كثير من الاحيان لاسيما في السكوات وتمارين الكتف مثلا وهذا يؤدي إلى توازن التوزيع الأفقي والعمودي للوزن وبالتالي فائدة على العضلة المراد التركيز عليها.
ما هي التمارين التي يمكن تنفيذها على جهاز سميث؟
اعتقد ان العنوان لهذه الفقرة من الافضل ان يكون ما هي التمارين التي لا يمكن تنفيذها على جهاز سميث حيث أن هذا الجهاز ومع قليل من الابداع يمكن ان يكون أكثر الاجهزة التي تغطي كافة العضلات من ناحية الشمولية.
أولا: التمارين الأساسية:
من وضع الاستلقاء الأفقي يمكن تنفيذ التمارين التالية.
بنش برس (صدر أفقي)
ترايسيبس (تمرين العضلة الثلاثية بالضغط الضيق على البار من وضع الاستلقاء الافقي)
من وضع الاستلقاء المائل decline
صدر سلفي
ترايسبس (تمرين العضلة الثلاثية بالضغط الضيق بتركيز نصف عدة)
من وضع الاستلقاء المائل Incline لتمرين الاجزاء العلوية
صدر علوي
ترايسيبس (تمرين العضلة الثلاثية بالضغط الضيق خلف الرأس نصف عدة) لليضبطة رهيب
من وضع الوقوف.
البايسيبس (مثل تمرين البار العادي سواء كان ضيق ام واسع) وأريد ان اعلق على أن هذا التمرين من التمارين الرائعة وتسمى بتمرين الdrag أي السحب بحيث يكون السحب من صرة اللاعب حتى صدره والكوع متحرك إلى الخلف والجسم ثابت تماما.
السواعد (الرفع العكسي)
الكتف الأمامي والخلفي من وضع الوقوف او الجلوس
السكوات بكل أشكاله، والحلو في هذا الجهاز لما تلعب سكوات انك تشعر بتركيز خلفي اكبر.
الترابيس ولها عدة تمارين وهي على النحو التالي
أمامي
خلفي
سحب حتى الذقن واسع
سحب حتى الذقن ضيق
ثانيا التمارين غير الأساسية:
الظهر، ضع البار على أعلى ارتفاع وقم بعمل تمرين الظهر فقد تحول السميث هنا إلى عقلة وأي شيء تقوم به على العقلة يمكن القيام به على السميث كتمارين البطن برفع الرجلين مثلا.
تمرين آخر للظهر: ثبت البار في الثلث الأخير او في النصف السفلي (حسب طول ذراعيك) من الجهاز وتعلق به ومد جسمك بشكل مستقيم وضع رجليك على كرسي موازي للجهاز بحيث تضع كعب الرجلين عليه وقم بتمرين الظهر الواسع برفع جسمك حتى يلمس البار صدرك طبعا يجب ان يكون مستوى الكرسي اقل من ا لبار.
تمرين التراي من وضع الوقوف:ثبت البار وضع يديك على امتدادهما على البار وارجع برجليك إلى الخلف وانزل حتى يصبح البار خلف رأسك مع ثني الكوعين ثم ارجع للوضع السابق هذا التمرين يشابه البار خلف الرأس في تمرين التراي لكنك هنا تعتمد على رفع وزنك وليس البار :wink2:.
سيقول البعض ان التمارين غير الاساسية يمكن تنفيذها على اجهزة أخرى نقول هناك سببين لتجربة هذه التمارين ومعرفتها وهما :
يكون الجهاز مشغول وعنده 4 او 5 اشخاص منتظرين؟!؟!
التنويع حلو ويمكن تستفيد من تمرين على السميث اكثر من الجهاز وخلي جسمك يجرب :D