المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مشكله ..!!


صائد الذئاب
29-04-2010, 04:00 AM
بسم الله الرحمن الرحيم


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,

فالحقيقه هذه اول مشاركه لي في هذا المنتدى الراقي .. وأردت من هذه المشاركه ان اطرح مشكله تسبب لي عائق في الوصول إلى هدفي وهو الحصول على جسم جميل ( فرنسي )

العمر : 21
الطول : 184
الوزن : 79

بدأت الأشتراك فالنادي الصحي منذ شهرين وبدأ ظهور العضل وبدأت مشاهدة الفرق ولكن هناك مشكله هي انني اعاني من كرش كبير من الرغم من ان وزني ليس بالكثير واحيطكم علماً انني استخدم بروتين ..

جدولي فالنادي :

صدر + باي
أكتاف + تراي
ظهر + ورجل
ويوم كارديو + بطن

فالحقيقه انا اريد جسم فرنسي منسق ولاكن انا مشكلتي مع التغذيه نظامي غير منتظم هل هناك برنامج يغطي على هذا الشيء .. وهل يمكن ان احرق الدهون وفي نفس الوقت ابني عضل .. اريد مساعدتكم سواء كان من وضع جدول .. من تمارين .. من برنامج غذائي .. من مكملات لتنشيف الجسم ..


ارجو الفائده ..
dani alves.2
29-04-2010, 11:32 AM
ماظــن ان جيد تلعب عضلتين كبيرتين زي الارجل والظهر مع بعض تاكد من جدولك
الرمـادي
29-04-2010, 11:41 AM
السلام عليكم

جدولك ممتاز ما فيه مشكلة

بس وين الكارديو ؟؟

من المفروض انك على الأقل 20 دقيقة كل يوم عندك تمارين عضل تسوي كارديو والايام العادية ما لا يقل عن 45 دقيقة كارديو

وتقدر تستخدم الليبو 6 وهو بيحرق الدهون بس بتحتاج الكارديو معاه

الكرش لا يروح بالتمارين ولا بالحمية ما يبغي له إلا الكارديو
.hamad.
29-04-2010, 12:40 PM
مرحبا الغالي ...

بالنسبة للجدول يحتاج بس تعديل بسيط وهو ان عضلة الظهر تحتاج يوم لحالها لانها عضلة كبيرة والرجل نفس الشي تحتاج يوم لحالها ...
بالنسبة للبطن (( من غير التغذية الصحيحة ماعتقد في حل )) بس حاول اترتب شوي نظامك الغذائي ..
وتمرن بطن على فترتين فاليوم + يوم تمرين ويوم راحة + الفترة الاولى مثلاً الصبح والفترة الثانية المساء .
وبتحس بالفرق خلال اسبوعين إنشاء الله .
منادة الليل
29-04-2010, 01:58 PM
هلا فيك اخوي
عنوان موضوعك مخالف لقوانين القسم يالحبيب

ياريت تاخذ لك طله على القوانين علشان ما تخالف في المرات القادمة :)


انت تبي تكسر ظهرك يالغالي؟؟

كيف تلعب ارجل +ظهر بنفس اليوم

غير غير عزيزي

بخصوص الكرش : تاكد انك كل يوم وترك تاخذ لك لفة 20 دقيقة على الجهاز
ويوم مخصص تلعب فيه تمارين بطن وموجود موضوع لاخونا الغالي بوراشد الله يحفظه

حقق حلم ال6باك وازالة الكرش والترهلات

تلقاه في قسم المواضيع المميزة

والحديد صبر يالغالي يعني لا تتوقع في شهرين توصل للي تبيه ناس تلعب من سنين ويالله وصلت :)

خلك صبور وحط على روحك واتبع الهرم هذا

1-تغذية ممتازة
2-تمرين صحيح
3-راحة والنوم لايقل عن 7 الى 8 ساعات
صائد الذئاب
29-04-2010, 02:11 PM
اشكر كل من تفاعل مع الموضوع ..

واعتذر عن المخالف لم التي لم اكن اعلم بها ..

ما الجدول المناسب اذاً .. للحصول على التقسيم ..؟

في الحقيقه انا املك دراجه هوائيه هل من الممكن ان استخدمها يومياً ..؟

وكذلك الليبو 6 هل يمكن استعماله مع بناء العضل .. بما معنا بناء العضل وتنشيف الدهون ..؟

وشكراً
Leaner
29-04-2010, 03:07 PM
ماقصروا الشباب

اخوي تنشيف وتضخيم في نفس الوقت تحتاج لوقت طويل جدا وصعبة

يا انك تضخم أول شي بعدين تنشف الدهون بعد ماتكون عضلات أو انك تشيل الدهون الي بجسمك وبعدين تبني عضل

لك حرية الاختيار

واذا تبي توخر الكرشة اتبع هالمعادلة:
تغذية سليمة + كاردو منتظم + تمارين معدة + نوم كافي = 6باك
خالد قحطان
30-04-2010, 05:41 PM
ارجل + ظهر عجييييييييييييب اسمحلي مدربكم ما يفهم اي شي عن اللعبه في مدرب فاهم يعطي ارجل + ظهر في نفس اليوم