المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ابغا نصايحكم


خاالد البلوشي
29-04-2010, 02:22 PM
سلالام عليكم

كيف حالك ياشباب ان شاء الله بخير

المهم

انا صارلي اسبوع ونص العب حديد كرسي حديد فقط

واشيل 6 كيلو في البداية 20 مرة واحط فوقهها 4 و20 مرة واحط 4 كماان و10 مرات

و اطفي بعدهها

الحين ابغا نصايحكم يعني انا العب تمام ولا كدا غلط

وايش اكل والاشياء الى ماتنفعني ياريت تقولها عشان ابعد منهها

وتنصحوني في البروتنات وياليت تذكروو اسمها وفايدة وفين تنباع بجده

الوزن
54 _ 55
وعمرى
18
وطوول ما ما ادرى

اهم شئ ابغا جسم ينفععني في الدواام >> قاعد ادرب في مكانيكى

منتظر نصايحكم

اخوكم

خالد
منادة الليل
29-04-2010, 02:39 PM
هلا اخوي

ياريت تاخذ طله على قوانين القسم لانه عنوان موضوعك مخالف

وبعدين

شنو سالفة الكرسي واشيل 6 كيلو وعشرين مره ؟
مافهمنا شي عزيزي والله

وغير هذا وزنك ما يكفي لازم تذكر طولك علشان نفيدك

ووضح لنا شنو الي قاعد تسويه يالحبيب !؟؟؟؟
خاالد البلوشي
29-04-2010, 02:55 PM
ياخوي بخصوص اسم الموووضوع حولت اعدل فية وماقدرت


http://www.7ammil.com/upfiles/DGi41290.jpg


اول شئ احط 6 كيلو في البداية 20 مرة ارفع وانزل واحط فوقهها 4كيلوو وبرضو 4 تانية 10 مرات فقط
كلو يصير 14 كيلو
بعدهها اطفي بعدهها


وطوول
52 -53
منادة الليل
29-04-2010, 04:27 PM
هلا فيك يالحبيب

طيب شوف

انت الي تسويه غلط :)

علشان تبني جسم لابد انك تلتزم في جدول صحيح وتمرين صح

يعني شوف

عندك كل تمرين توزعه على 3 جلسات وكل جلسة تلعب 12 هذا للتقسيم :)

وطيب لابد انه يكون عندك دمبلز ايضاً

وشوف لازم تعرف الترمين الي تسويه حق شنو

انت تتحدث عن تمارين الصدر

وتمارين الصدر عديدة على الكرسي هذا

وعلى الكرسي لابد انك تلعب هذي الثالث التمارين بشكل ثابت

كرسي متوسط , مائل ومرتفع

وكل طريقة تلعب 3 جلسات وكل جلسة تلعب 12 الى 10

وفي المستقبل لما تتطور في رفع الاوزان الثقيلة راح تلعب تضخيم :)

انصحك انك تمر على قسم المواضيع المميزة بتشوف موضوع لاخونا الغالي مشكلجي الله يحفظه ويرجعه لنا

التمارين المنزلية

هذا الي راح يفيدك :)

بالتوفيق عزيزي