اول موضوع لي .. استفسار عن التخسيس والتقسيم ^_^

[Mr. Misho]

الســـــ ـ ـ ـ ـلام عليكـ ـ ـ ـ ـ ــم

كيف حال الشباب:D

ممكن بس بعض الاستفسارات

الوزن/69_70
الطول /176
العمر/23

طبعاً انا رياضي بالفطرة ..
والاكل عندي منظم..
وامارس الرياضة باستمرار..(كرة قدم -سباحة- جري- مشي- تمرينات منزلية)
وكل 6 اشهر ادخل نادي رياضي لمدة شهر لتقوية المفاصل وتنمية اللياقة ...
بس ما افكر في تمنية العضلات..!!

*توجد بعض الزوائد والترهلات [ البسيطة جداً ] في البطن والارداف.
ومن كم شهر طرت علي فكرة ((التقسيم والتنشيف))..
ومشكلتي ما احب الشغل العشوائي ولا شغل المدربين الموجودين في الاندية الصحية..
وشدني في المنتدى مواضيع اخوي ابو راشد وتحمست واتوقع ان المنتدى راح يساعدني..

يعني اللي اطلبه /
1- جدول تمارين رياضية لمدة اربع ايام في الاسبوع..((حديد ولياقة ))..
2- جدول غذائي...مناسب لوزني وبعض الاقراص المكملة اللي يمكن احتاجها..
3- المدة اللي يحتاجها جسمي عشان تطلع النتائج..((يعني كم شهر استمر على هالجدول الاسبوعي))

على فكرة انا راح ادخل نادي رياضي في بداية الشهر اللي جاي
ولا راح ابداء حتى تجي الافادة المناسبة..

افيدوني جزاكم الله الف خير...

[منادة الليل]

هلا فيك اخوي

منور المنتدى

ياريت تمر على قوانين القسم لانه عنوان موضوعك مخالف ولكن لا باس بما انك جديد

علشان في المستقبل لا تقع في المخالفات :)

نرجع لموضوعك

شوف على حساب طولك ترى وزنك ممتاز جداً ولكن ولا يهمك

انت اذا دخلت لعبة كمال الاجسام هذي الزوائد راح تختفي ولكن اهم شي

1- تغذية
2- تمرين صح
3- راحة تامة

شوف بما انك مبتدا تفضل هذا الجدول الي لازم تمشي عليه من سبوعين الى شهر علشان تحرك عضلات جسمك

1- التسخين 20 دقيقه على الدراجه +صدر+باي
2-التسخين 20 دقيقه +الظهر+تراي
3-فقط تمارين البطن الي تشمل تقريباً 5 تمارين وتقدر تلقاه في موضوع مراقبنا الغالي بوراشد الله يحفظه
حقق حلم ال6 باك وازالة الكرش والترهلات
4-راحة
5-تسخين 20 دقيقة على الدراجه +اكتاف +ترابز
6-ارجل+كم تمرين بطن
7راحة

وترجع للجدول من جديد هذا لسبوع
والسبوع الاخر قلل مدة التسخين الى 15 دقيقة :)

وحالياً ما تحتاج اي مكمل على الاقل يمر لك شهر على الاقل

وخل تغذيتك باليوم تكون 4 وجبات على الاقل وخفف من الدهون ما نقول اقطعها ولكن خففها
وحاول كل يوم الصباح تاكل لك موزة وقبل التمرين بنصف ساعه موزه راح تفيدك ان شاء الله :)

واتمنا اني افدتك

بالتوفيق عزيزي

[Mr. Misho]

هلا فيك اخوي

منور المنتدى

ياريت تمر على قوانين القسم لانه عنوان موضوعك مخالف ولكن لا باس بما انك جديد

علشان في المستقبل لا تقع في المخالفات :)

نرجع لموضوعك

شوف على حساب طولك ترى وزنك ممتاز جداً ولكن ولا يهمك

انت اذا دخلت لعبة كمال الاجسام هذي الزوائد راح تختفي ولكن اهم شي

1- تغذية
2- تمرين صح
3- راحة تامة

شوف بما انك مبتدا تفضل هذا الجدول الي لازم تمشي عليه من سبوعين الى شهر علشان تحرك عضلات جسمك

1- التسخين 20 دقيقه على الدراجه +صدر+باي
2-التسخين 20 دقيقه +الظهر+تراي
3-فقط تمارين البطن الي تشمل تقريباً 5 تمارين وتقدر تلقاه في موضوع مراقبنا الغالي بوراشد الله يحفظه
حقق حلم ال6 باك وازالة الكرش والترهلات
4-راحة
5-تسخين 20 دقيقة على الدراجه +اكتاف +ترابز
6-ارجل+كم تمرين بطن
7راحة

وترجع للجدول من جديد هذا لسبوع
والسبوع الاخر قلل مدة التسخين الى 15 دقيقة :)

وحالياً ما تحتاج اي مكمل على الاقل يمر لك شهر على الاقل

وخل تغذيتك باليوم تكون 4 وجبات على الاقل وخفف من الدهون ما نقول اقطعها ولكن خففها
وحاول كل يوم الصباح تاكل لك موزة وقبل التمرين بنصف ساعه موزه راح تفيدك ان شاء الله :)

واتمنا اني افدتك

بالتوفيق عزيزي

يالبى قلبك :ee2:

مشكور وماقصرت ويعطيك الف الف عافية على ردك..
بس المواضيع اللي زي كذا وين احطها؟؟:02:

وبالنسبة لتمارين التراي والباي والصدر والظهر....كم تحتاج من مجموعة وكم تكرار ؟؟ :ponder:

واذا خلصت اسبوعين او شهر تسخين وش اسوي؟؟

وياريت ابو راشد يشوف موضوعي؟؟ :wink2:

[منادة الليل]

هلا فيك يالغالي

شوف التسخين هذا احماء نفس ما نقول ويفيدك بعد

وبخصوص المجموعات

كالعادة
كل تمرين 3 جلسات وكل جلسة خلها 12 تكرار

وبعد الشهر لما يبدا يستقبل الجسم وتتحرك العضل راح تغير على حسب الهدف

[Mr. Misho]

هلا فيك يالغالي

شوف التسخين هذا احماء نفس ما نقول ويفيدك بعد

وبخصوص المجموعات

كالعادة
كل تمرين 3 جلسات وكل جلسة خلها 12 تكرار

وبعد الشهر لما يبدا يستقبل الجسم وتتحرك العضل راح تغير على حسب الهدف

جميل جداً:biggthump

اسمح لي يا عزيزي راح اعتمد عليك في فترة تدريبي القادمة إذا سمحت لي...

وبعد شهر ان شاء الله راح اعلمك وش هو هدفي..;)

وهدفي واضح......ان يكون جسمي تقريبا مثل الصورة اللي موجودة بتوقيعي:D

[منادة الليل]

افا عليك يالغالي مو تعتمد علي انا اعتمد على كل اخوانك بالمنتدى هنا انهم دوم معاك للفائدة :)

وحياك باي وقت يالحبيب

وترى هدفك سهل ولكن بس التزم وحط على روحك

وعطنى نتايجك وحياك بالي وقت يالحبيب

بالتوفيق

[AmiTy Ville]

تم تعديل عنوان الموضوع لمره واحده ويرجى مراجعة قوانين القسم وحياك الله اخوي بين اخوانك

وماقصر الوحش مناده الليل

[Mr. Misho]

تم تعديل عنوان الموضوع لمره واحده ويرجى مراجعة قوانين القسم وحياك الله اخوي بين اخوانك

وماقصر الوحش مناده الليل

انا اسف جداً جداً على عدم فهم القوانين:blackeye:

ويسلمو على الرد:biggthump