legend 0f dark
02-05-2010, 01:08 AM
أول شي بسم الله الرحمن الرحيم !!
هذا أول موضوع لي أقدمه مع العلم انه مواضيعي السابقة كلها استفسارات
و هذا الموضوع نتيجة خبرة بحث و أسألة تقريباً 5 شهور
فإذا كان يحتوي أخطاء فأتمنى إنه يتم التعديل من قبل الخبراء
_______________________________________________-
الهدف من الموضوع ؟ لكثرة الاخطاء و التناقضات الي يقع فيها المبتدؤون عند اختيارهم للمكملات
و أيضا لكثرة الاستفسارات مع العلم إن أفضل شخص يختار المكملات المناسبة لك هو أنت
سأقترح المكملات المناسبة لكل شخص عن طريق الـ BMI
فــ كخطوة أولى احسب الـ BMI لك
عن طريق هذا الموقع :
http://www.indicemasacorporal.org/ar/body-mass-index.php (http://www.indicemasacorporal.org/ar/body-mass-index.php)
أو
http://www.rjeem.com/BMR/BMI.php (http://www.rjeem.com/BMR/BMI.php)
- تحديد الهدف :
يحتار الكثيرون في تحديد هدفهم فأفضل طريقة تحدد فيها هدفك هو انك تقف امام المرآة و تتأمل جسمك و و ترى ما يحتاجه جسمك
هل هو :
1 - كسب عضلات أكثر ( تضخيم )
2 - تقسيم الجسم ( تقسيم )
3 - تنشيف الجسم من الدهون ( تنشيف )
* من الممكن تحديد أكثر من مرحلة مثلاً تضخيم العضلات ثم تنشيف الجسم من الدهون *
نتكلم عن كل هدف و بالتفصيل مكملاته الأساسية !
كسب ضخامة عضلية
مقدمة
هذا الجسم يحتاج مدة طويلة و صبر و الأغلبية يصل إلى هذا الهدف عن طريق الهرمونات
لكن الهرمونات ليست ضرورية !! و لكن الوصول إلى هذا الهدف بدونها يحتاج إلى مثابرة قوية جداً و التزام بكل شيء !! سواء في التغذية الطبيعية او في النوم او في التمرين
BMI من 25 و أقل !!
أساسية :
البروتين : يحتاج بروتين فيه نسبة دهون ( FAT ) عالي حتى يصل إلى الضخامة المطلوبة
Mucle Juice أو True mass
احماض امينية ( امينو ) : احماض امينية للتضخيم mega amino 10.000 أو super amino 4800
منتج باور ( بامب ) : يحتوي على الكرياتين و الأرجنين No Xplode أو super pump 250
جلوتامين : يعمل على الحفاظ على الضخامة العضلية و يساعد في كسب العضل و يعمل كمحفز قروث Cell mass أو L-glutamine
غير أساسية :
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men أو animal pak
محفز تسترون : يساعد على كسب ضخامة عضلية ZMa أو animal stak
محفز قروث : يساعد على كسب ضخامة عضلية GH max
* ملاحظات للـ BMI من 25 إلى 20 يفضل استخدام برويتن نسبة الـ الدهون أقل شوي مثل PRO COMPLEX GAINER *
BMI من 26 - 35 !!
أساسية
البروتين : لا يحتوي على نسبة فات لأنه الجسم فيه نسبة فات كبيرة PRO Complex
احماض امينية ( امينو ) : احماض امينية للتضخيم mega amino 10.000 أو super amino 4800
منتج باور ( بامب ) : يحتوي على الكرياتين و الأرجنين No Xplode أو super pump 250
جلوتامين : يعمل على الحفاظ على الضخامة العضلية و يساعد في كسب العضل و يعمل كمحفز قروث Cell mass أو L-glutamine
غير أساسية :
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men أو animal pak
محفز تسترون : يساعد على كسب ضخامة عضلية ZMa أو animal stak
محفز قروث : يساعد على كسب ضخامة عضلية GH max
BMI من35 فأكثر !!
ينصح إنه يمر بمرحلة تنشيف الجسم من الدهون ثم الانتقال إلى تضخيم العضلات
تقسيم الجسم
هو عادة ما يكون بين تضخيم العضلات و تنشيفها من الدهون
و الكثر ممن يبدأ بالتضخيم ثم يبدأ بمرحلة التنشيف و بهذه الحالة تكون كأنك دخلت مرحلة التقسيم
BMI
20 فأقل !
أساسية
البروتين : فيه نسبة دهون لا بأس فيها Pro complex gainer
احماض أمينية : تساعد على كسب عضل amino 10.000 أو super amino 4800
منتج باور : منتج باور ( بامب ) : يحتوي على الكرياتين و الأرجنين No Xplode أو super pump 250
جلوتامين : يعمل على الحفاظ على الضخامة العضلية و يساعد في كسب العضل و يعمل كمحفز قروث Cell mass أو L-glutamine
غير اساسية :
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men أو animal pak
محفز تسترون : يساعد على كسب ضخامة عضلية ZMa أو animal stak
محفز قروث : يساعد على كسب ضخامة عضلية GH max
BMI
20 - 25!
أساسية
بروتين : لا يحتوي على فات WHey protine أو pro complex
احماض امينية : تساعد على البناء و التقسيم amino 2.222
جلوتامين : يعمل على الحفاظ على الضخامة العضلية و يساعد في كسب العضل و يعمل كمحفز قروث Cell mass أو L-glutamine
غير اساسية:
منتج باور : منتج باور ( بامب ) : يحتوي على الكرياتين و الأرجنين No Xplode أو super pump 250
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men أو animal pak
محفز تسترون : يساعد على كسب ضخامة عضلية ZMa أو animal stak
محفز قروث : يساعد على كسب ضخامة عضلية GH max
BMI
25 - 30
بروتين : لا يحتوي على فات WHey protine
احماض امينية : تساعد على البناء و حرق الدهون Amino 2.222
حارق دهون : للتخلص من الدهون الزائد في الجسم Lipo 6 أو animal cut أو Arson
غير اساسية :
كارنيتن : يساعد على تنشيف الدهون L-carntine
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men أو animal pak
محفز تسترون : يساعد على كسب ضخامة عضلية ZMa أو animal stak
محفز قروث : يساعد على كسب ضخامة عضلية GH max
Bmi
30 فأكثر
يفضل المرور بمرحلة تنشيف الدهون ثم الانتقال إلى تقسيم الجسم
تنشيف الجسم
تقوم هذه المرحلة على التخلص من الدهون الموجودة في الجسم و التي تغطي العضلات و دائما ما تكون بعد التضخيم أو للبدناء
BMI
25 فأقل
لا تحتاج إلى تنشيف دهون انتقل إلى التضخيم أو التقسيم حسب الرغبة
BMI
25 الى 35
بروتين : لا يحتوي على نسبة دهون Whey protine
احماض امينية : تساعد على حرق الدهون amino 2.222
حارق دهون : lipo 6 أو arson أو animal cut
جلوتامين : للمحافظة على العضلات من الانهيار L-glutamine
غير اساسية
كارنيتن : يساعد على حرق الدهون l-carntine
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men أو animal pak
BMI
35 فأكثر
بروتين : لا يحتوي على على فات اطلاقاً ISO whey أو Breezer
احماض امينية : تساعد على حرق الدهون 2.222
حارق دهون : lipo 6 أو arson أو animal cut
جلوتامين : للمحافظة على العضلات من الانهيار L-glutamine
غير اساسية:
كارنيتن : يساعد على حرق الدهون l-carntine
أعشاب طبيعية : تساعد على انزال الوزن acai berry أو berry splash
_______________________________________________
انواع الاجسام و طرق الحصول عليها :
جسم ضخم و كثافة عضلية
http://www.learn-bodybuilding.com/images/bb/kev3.jpg
BMI
20 فأقل
مرحلة التضخيم
BMI
20 - 35
مرحلة التضخيم ثم التنشيف
BMI
35 فاكثر
مرحلة التنشيف ثم التضخيم ثم التنشيف
عضلات مقسمة ( جسم فرنسي )
http://bp2.blogger.com/_xgQq5h3SZoQ/R1McYIJR57I/AAAAAAAAAeQ/2wgcOwkLVY8/s1600-R/700_2007+kopie.jpg
BMI
20 فأقل
تضخيم ثم تقسيم
BMI
20 - 25
تقسيم
BMI
25 فأكثر
تنشيف ثم تقسيم
جسم رشيق و رياضي ( فتنس )
http://i27.photobucket.com/albums/c178/julietanawon/cristiano-ronaldo-shirtless_311x344.jpg
BMI
23 فأقل
تقسيم
BMI
23 فأكثر
تنشيف
________________________________________
لم أتطرق في هذا الموضوع عن الغذاء فلكل مرحلة لها نظام غذائي
لم أتطرق في هذا الموضوع عن التدريب و فكل مرحلة لها طرق للتدريب
هذا الموضوع يعتبر عن رأي شخصي و مقترحات و لكن القرار يرجع لك !!
و هو قابل للخطأ
استمرت كتابة الموضوع ثلاث ساعات تقريباً
هذا أول موضوع لي أقدمه مع العلم انه مواضيعي السابقة كلها استفسارات
و هذا الموضوع نتيجة خبرة بحث و أسألة تقريباً 5 شهور
فإذا كان يحتوي أخطاء فأتمنى إنه يتم التعديل من قبل الخبراء
_______________________________________________-
الهدف من الموضوع ؟ لكثرة الاخطاء و التناقضات الي يقع فيها المبتدؤون عند اختيارهم للمكملات
و أيضا لكثرة الاستفسارات مع العلم إن أفضل شخص يختار المكملات المناسبة لك هو أنت
سأقترح المكملات المناسبة لكل شخص عن طريق الـ BMI
فــ كخطوة أولى احسب الـ BMI لك
عن طريق هذا الموقع :
http://www.indicemasacorporal.org/ar/body-mass-index.php (http://www.indicemasacorporal.org/ar/body-mass-index.php)
أو
http://www.rjeem.com/BMR/BMI.php (http://www.rjeem.com/BMR/BMI.php)
- تحديد الهدف :
يحتار الكثيرون في تحديد هدفهم فأفضل طريقة تحدد فيها هدفك هو انك تقف امام المرآة و تتأمل جسمك و و ترى ما يحتاجه جسمك
هل هو :
1 - كسب عضلات أكثر ( تضخيم )
2 - تقسيم الجسم ( تقسيم )
3 - تنشيف الجسم من الدهون ( تنشيف )
* من الممكن تحديد أكثر من مرحلة مثلاً تضخيم العضلات ثم تنشيف الجسم من الدهون *
نتكلم عن كل هدف و بالتفصيل مكملاته الأساسية !
كسب ضخامة عضلية
مقدمة
هذا الجسم يحتاج مدة طويلة و صبر و الأغلبية يصل إلى هذا الهدف عن طريق الهرمونات
لكن الهرمونات ليست ضرورية !! و لكن الوصول إلى هذا الهدف بدونها يحتاج إلى مثابرة قوية جداً و التزام بكل شيء !! سواء في التغذية الطبيعية او في النوم او في التمرين
BMI من 25 و أقل !!
أساسية :
البروتين : يحتاج بروتين فيه نسبة دهون ( FAT ) عالي حتى يصل إلى الضخامة المطلوبة
Mucle Juice أو True mass
احماض امينية ( امينو ) : احماض امينية للتضخيم mega amino 10.000 أو super amino 4800
منتج باور ( بامب ) : يحتوي على الكرياتين و الأرجنين No Xplode أو super pump 250
جلوتامين : يعمل على الحفاظ على الضخامة العضلية و يساعد في كسب العضل و يعمل كمحفز قروث Cell mass أو L-glutamine
غير أساسية :
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men أو animal pak
محفز تسترون : يساعد على كسب ضخامة عضلية ZMa أو animal stak
محفز قروث : يساعد على كسب ضخامة عضلية GH max
* ملاحظات للـ BMI من 25 إلى 20 يفضل استخدام برويتن نسبة الـ الدهون أقل شوي مثل PRO COMPLEX GAINER *
BMI من 26 - 35 !!
أساسية
البروتين : لا يحتوي على نسبة فات لأنه الجسم فيه نسبة فات كبيرة PRO Complex
احماض امينية ( امينو ) : احماض امينية للتضخيم mega amino 10.000 أو super amino 4800
منتج باور ( بامب ) : يحتوي على الكرياتين و الأرجنين No Xplode أو super pump 250
جلوتامين : يعمل على الحفاظ على الضخامة العضلية و يساعد في كسب العضل و يعمل كمحفز قروث Cell mass أو L-glutamine
غير أساسية :
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men أو animal pak
محفز تسترون : يساعد على كسب ضخامة عضلية ZMa أو animal stak
محفز قروث : يساعد على كسب ضخامة عضلية GH max
BMI من35 فأكثر !!
ينصح إنه يمر بمرحلة تنشيف الجسم من الدهون ثم الانتقال إلى تضخيم العضلات
تقسيم الجسم
هو عادة ما يكون بين تضخيم العضلات و تنشيفها من الدهون
و الكثر ممن يبدأ بالتضخيم ثم يبدأ بمرحلة التنشيف و بهذه الحالة تكون كأنك دخلت مرحلة التقسيم
BMI
20 فأقل !
أساسية
البروتين : فيه نسبة دهون لا بأس فيها Pro complex gainer
احماض أمينية : تساعد على كسب عضل amino 10.000 أو super amino 4800
منتج باور : منتج باور ( بامب ) : يحتوي على الكرياتين و الأرجنين No Xplode أو super pump 250
جلوتامين : يعمل على الحفاظ على الضخامة العضلية و يساعد في كسب العضل و يعمل كمحفز قروث Cell mass أو L-glutamine
غير اساسية :
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men أو animal pak
محفز تسترون : يساعد على كسب ضخامة عضلية ZMa أو animal stak
محفز قروث : يساعد على كسب ضخامة عضلية GH max
BMI
20 - 25!
أساسية
بروتين : لا يحتوي على فات WHey protine أو pro complex
احماض امينية : تساعد على البناء و التقسيم amino 2.222
جلوتامين : يعمل على الحفاظ على الضخامة العضلية و يساعد في كسب العضل و يعمل كمحفز قروث Cell mass أو L-glutamine
غير اساسية:
منتج باور : منتج باور ( بامب ) : يحتوي على الكرياتين و الأرجنين No Xplode أو super pump 250
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men أو animal pak
محفز تسترون : يساعد على كسب ضخامة عضلية ZMa أو animal stak
محفز قروث : يساعد على كسب ضخامة عضلية GH max
BMI
25 - 30
بروتين : لا يحتوي على فات WHey protine
احماض امينية : تساعد على البناء و حرق الدهون Amino 2.222
حارق دهون : للتخلص من الدهون الزائد في الجسم Lipo 6 أو animal cut أو Arson
غير اساسية :
كارنيتن : يساعد على تنشيف الدهون L-carntine
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men أو animal pak
محفز تسترون : يساعد على كسب ضخامة عضلية ZMa أو animal stak
محفز قروث : يساعد على كسب ضخامة عضلية GH max
Bmi
30 فأكثر
يفضل المرور بمرحلة تنشيف الدهون ثم الانتقال إلى تقسيم الجسم
تنشيف الجسم
تقوم هذه المرحلة على التخلص من الدهون الموجودة في الجسم و التي تغطي العضلات و دائما ما تكون بعد التضخيم أو للبدناء
BMI
25 فأقل
لا تحتاج إلى تنشيف دهون انتقل إلى التضخيم أو التقسيم حسب الرغبة
BMI
25 الى 35
بروتين : لا يحتوي على نسبة دهون Whey protine
احماض امينية : تساعد على حرق الدهون amino 2.222
حارق دهون : lipo 6 أو arson أو animal cut
جلوتامين : للمحافظة على العضلات من الانهيار L-glutamine
غير اساسية
كارنيتن : يساعد على حرق الدهون l-carntine
فيتامينات : لتغذية الجسم و تعويض الجسم مما يفقده opti-men أو animal pak
BMI
35 فأكثر
بروتين : لا يحتوي على على فات اطلاقاً ISO whey أو Breezer
احماض امينية : تساعد على حرق الدهون 2.222
حارق دهون : lipo 6 أو arson أو animal cut
جلوتامين : للمحافظة على العضلات من الانهيار L-glutamine
غير اساسية:
كارنيتن : يساعد على حرق الدهون l-carntine
أعشاب طبيعية : تساعد على انزال الوزن acai berry أو berry splash
_______________________________________________
انواع الاجسام و طرق الحصول عليها :
جسم ضخم و كثافة عضلية
http://www.learn-bodybuilding.com/images/bb/kev3.jpg
BMI
20 فأقل
مرحلة التضخيم
BMI
20 - 35
مرحلة التضخيم ثم التنشيف
BMI
35 فاكثر
مرحلة التنشيف ثم التضخيم ثم التنشيف
عضلات مقسمة ( جسم فرنسي )
http://bp2.blogger.com/_xgQq5h3SZoQ/R1McYIJR57I/AAAAAAAAAeQ/2wgcOwkLVY8/s1600-R/700_2007+kopie.jpg
BMI
20 فأقل
تضخيم ثم تقسيم
BMI
20 - 25
تقسيم
BMI
25 فأكثر
تنشيف ثم تقسيم
جسم رشيق و رياضي ( فتنس )
http://i27.photobucket.com/albums/c178/julietanawon/cristiano-ronaldo-shirtless_311x344.jpg
BMI
23 فأقل
تقسيم
BMI
23 فأكثر
تنشيف
________________________________________
لم أتطرق في هذا الموضوع عن الغذاء فلكل مرحلة لها نظام غذائي
لم أتطرق في هذا الموضوع عن التدريب و فكل مرحلة لها طرق للتدريب
هذا الموضوع يعتبر عن رأي شخصي و مقترحات و لكن القرار يرجع لك !!
و هو قابل للخطأ
استمرت كتابة الموضوع ثلاث ساعات تقريباً