المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : جدول غذائي تضخيم تفجير ( من اخوكم الشبري)


منادة الليل
03-05-2010, 09:36 PM
بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مسائكم سعادة كالعادة وصباحكم ورد
على حسب فترة القراءة ;)

على كل حال الموضوع واضح من عنوانه

اليوم جيت لكم بموضوع وهو بعد تجربة صديق لي وانا تابعت معاه وصراحة اندهشت :)

نبداء

غريبه : 3 وجبات باليوم وضخامة تفجير :wow: لا السالفة فيها شي مو طبيعي :33:

المهم الامر كله تطبيق وبعدها بنشوف اذا كان الامر طبيعي او غير طبيعي

راح نمشي على هذا الجدول الغذائي سبوعين واذا ما ظهرت النتائج راح اعتزل المنتدى ياخوان:biggthump

يالله خلونا الحين نمشي ولكن تذكرو شباب هذا الجدول للابطال الي ماشين بجدول الضخامة حالياً :) .

اولا: المكملات المطلوبة لهذا الجدول
:: اختر احد هذه المكملات ::
السيرس ماس
السوبر ماس جينر
البروكومبلكس جينر
الدب الروسي
مطلوب اساسي ( الواي بروتين )

سوبر امينو 4800
او
10000انابوليك

منتج طاقه شي راجع لك ولكن يفضل انه تستخدم للتطور في التمارين ورفع الاوزان بشكل افضل

---------

مطلوب خلاط
--------

الوجبات

الصباح(الافطار) السعرات البروتين الكربوهيدرات
3بيضات كاملة 222 18 18
3بياض البيض 51 12 12
استخدام الخلاط
حبتين موز + المكمل +ملعقة شوفان+حليب قليل الدسم
( ياه وين تصير هذي الشوفان شجابه بينهم:33:)

الغداء
كوبان المكرونة المطهية 442 16 86
3قطعمن خبز القمح 210 9 39
قبل التمرين بساعه ونصف نجي حق المكمل
استخدام الخلاط
حبة موز+المكمل+ماء وليس حليب
(يارجال شتسوي بتذبحنا انت:bigeyes:)

بعد التمرين مباشر
استخدام الخلاط
ملعقة متوسطه شوفان+ملعقة كبيرة من زبد الفول السوداني +المكمل
(ياولد وصلنا للفول السوداني بعد:blackeye:)
6قطع بسكويت من القمح يكون 108 2 18


العشاء
250 جم صدور دجاج 278 59 0
85جم (علبة) تونة البيضاء 110 20 0

قبل النوم 6 حبات من بسكويت القمح
سكوب واحد من بروتين الواي

-----------
تحتوي 1 قطعة من الموز على 105 سعرة حرارية و1 بروتين و1 كربوهيدرات
الشوفان يحتوي على 147 سعرة حرارية و6بروتين و6 كربوهيدرات
ملعقة كبيرة من زبد الفول السوداني تحتوي على 188سعرة حرارية و8بروتين و6 كربوهيدرات
اما المكملات حسابها على حسب اختيارك :)

ياخوان ترى شوفو في خلطات كثيرة والله يعني شقول لكم لو تنوصف جااان تعتزل الحديد بسبب البلاوي الي راح تسويها في الخلطات :biggthump

على كل حال والله ما جبته لكم الا وهو عن تجربة صديق متابع معه هذي التجربة صار كانه من سنة يلعب ضخامة ممتازة جداً ولكن للاسف ما يسمح لي اني احط صورته جان حطيتها :)

:)على كل حال حبيت افيدكم
اطول 1
03-05-2010, 09:41 PM
اول شي الله يجزاك خير
وبعدين مدري خلطاتكم تخوف هههههههههه
بس انشالله نجرب ونعلمكم
وبالتوفيق
اطول 1
03-05-2010, 09:43 PM
وحبيت اضيف انو معقوله بس ثلاااااث وجبات ؟؟؟؟؟؟
Yousif Alsaqer
03-05-2010, 09:52 PM
عوافي .. يسلمو فعلاً جدول سريع هه

بس في كم شغلة شوفان + المكمل + موز + حليب وكمان قليل دسم

يا عم هذي مو طبيعية الخلطة هه :D
آبو رآشـد
03-05-2010, 09:54 PM
هذي خمس وجبات :)

الصبح

والغدا

وبعد التمرين

والعشاء

وقبل النوم ست بسكويتات

تقريبا خمس وجبات 3 منها رئيسية


وهذا المطلوب في الحديد وحلو انك كملت الوجبة الاخيرة بسكوب الوي بروتين علشان تكون غنية شوي
وصدقت انت هو تفجير لكن مو بروتين صافي الغالب منها كارب لكن حلو ومناسب لو اضفت شوي بروتين لبعض الوجبات

وبيكون الجدول الغذائي حلو لو اخذة واحد مع مكمل ثلاث مرات في اليوم بيطلع ممتاز

على العموم يعطيك العافية يا وحش ونبي واحد يجرب الخلطة علشان اذا ما نفعت خلينا منادة يعتزل :)

الى المواضيع المميزة
creative leader
03-05-2010, 10:10 PM
الله يعطيك العافية اخوي

شكله دمااااار

ماقصرت وراح اجربة ان شاء الله

لاهنت
منادة الليل
03-05-2010, 10:52 PM
اول شي الله يجزاك خير
وبعدين مدري خلطاتكم تخوف هههههههههه
بس انشالله نجرب ونعلمكم
وبالتوفيق

وغير هذا ايه معقولة ليش مو معقولة :33:
:D عارف والله يالحبيب... ترى هذي اعتربها ولا حاجة بالنسبة للوحوش الي يسووون خلطات اقوى من جذي والله

وجرب وان شاء الله بتدعي لي :)




عوافي .. يسلمو فعلاً جدول سريع هه

بس في كم شغلة شوفان + المكمل + موز + حليب وكمان قليل دسم

يا عم هذي مو طبيعية الخلطة هه :D

:biggthump وانا قلت لك ياخوي ترى في خلطات تخليك تعتزل الحديد هههههه





هذي خمس وجبات :)

الصبح

والغدا

وبعد التمرين

والعشاء

وقبل النوم ست بسكويتات

تقريبا خمس وجبات 3 منها رئيسية


وهذا المطلوب في الحديد وحلو انك كملت الوجبة الاخيرة بسكوب الوي بروتين علشان تكون غنية شوي
وصدقت انت هو تفجير لكن مو بروتين صافي الغالب منها كارب لكن حلو ومناسب لو اضفت شوي بروتين لبعض الوجبات

وبيكون الجدول الغذائي حلو لو اخذة واحد مع مكمل ثلاث مرات في اليوم بيطلع ممتاز

على العموم يعطيك العافية يا وحش ونبي واحد يجرب الخلطة علشان اذا ما نفعت خلينا منادة يعتزل :)

الى المواضيع المميزة



مراقبنا الغالي لا تدير بال انا الي راح اجيكم بالنتايج وبالصور صبر علي بس خله يجي المصروف اوريك كيف اشتريهم واضبط :D
لا تحاول ما بخلي مجال للاعتزال:silly:

--------------------
ونورتو الصفحات والله يالحبايب وكذا يتألق الموضوع بطلاتكم وتعليقاتكم الطيبه والله :)

:)
منادة الليل
03-05-2010, 10:54 PM
الله يعطيك العافية اخوي

شكله دمااااار

ماقصرت وراح اجربة ان شاء الله

لاهنت


الله يعافيك يالورد :) ايه جرب وابشرنا بالنتايج ننتظر والله وانا ايضاً راح اباشركم بالنتايج ان شاء الله
تي باغ مدريد
03-05-2010, 11:26 PM
سؤال بسيط : وش هو الشوفان لو تفيدوني بس
أبوجنيه
03-05-2010, 11:46 PM
.. موضوع جداً رائع أخوي منادة الليل ..

.. وان شاء الله نبداء من السبت الجاي بالبرنامج بعد ماكون خلصت من التنشيف ..

.. أخوي أبوراشد ياليت ترشح طريقة زيادة البروتين بالوجبات للحصول على عضل صافي أكثررر ..

.. وتقبلو مروري ..
منادة الليل
03-05-2010, 11:57 PM
سؤال بسيط : وش هو الشوفان لو تفيدوني بس

هذا هو الشوفان يالورد
http://www.vp.rghh.com/imgcache/up/17059.imgcache.jpg

----------------




.. موضوع جداً رائع أخوي منادة الليل ..

.. وان شاء الله نبداء من السبت الجاي بالبرنامج بعد ماكون خلصت من التنشيف ..

.. أخوي أبوراشد ياليت ترشح طريقة زيادة البروتين بالوجبات للحصول على عضل صافي أكثررر ..

.. وتقبلو مروري ..

هلا عزيزي.. هذا الجدول للضخامة وتقريباً في فترة الضخامة صعب انك تبني عضل صافي :) ولاحظ هذا الجدول له عمر في ظهور النتائج .. اما للضخامة بالعضل الصافي بيكون عمر الجدول اطول :) وبتكون الوجبات والمكملات مختلفة تماماً:)

وياربي لا ننحرم من طلاتكم وبصماتكم الثمينة الي تميز الموضوع :)
هاوي عائد
04-05-2010, 01:43 PM
سلام الله عليكم يالغالين
مشكور ياغالي خلطات سهل الحصول عليها حنجرب ونشوف وربنا يعين علي تحمل الطعم :D
Mohammed AlS
04-05-2010, 03:31 PM
الله يعطيك الف عافيه على الموضوع

أفدتني والله
Mohammed AlS
04-05-2010, 03:47 PM
سؤال

انت كتبت ان الواي بروتين مطلوب اساسي
يعني انا عندي بروتين gnc amplified mass xxx
هو ما يعتبر واي بروتين؟
ولا لازم اشتري واي بروتين اضافي

ممكن توضح

شكرا..
هولستون
04-05-2010, 03:54 PM
يعطيك العافيه
منادة الليل ...
file:///C:/Documents%20and%20Settings/user/سطح%20المكتب/منوعات/صور/الهلال%20الصغير.jpg
THE CAST
04-05-2010, 07:08 PM
وعليكم السلام ورحمة الله ويركاته
ماشالله موضوع رائع كالعاده من شخص اروع
جدول فعلا ممتاز للضخامه ..ينفع للاشخاص الي نسبة الفات بجسمهم قلييله

اتمنالك التوفيق

تحياتي
منادة الليل
04-05-2010, 07:12 PM
سلام الله عليكم يالغالين
مشكور ياغالي خلطات سهل الحصول عليها حنجرب ونشوف وربنا يعين علي تحمل الطعم :D

والله يالغالي هذا كل ما في الموضوع تحمل الطعم والتزم وربي بتدعي لنا ان شاء الله :D

بالتوفيق يالحبيب ولا تحرمنا من النتايج بعد فترة






الله يعطيك الف عافيه على الموضوع

أفدتني والله

الله يعافيك يالورد
والله هذا الي نبيه اننا نفيدكم :)



سؤال

انت كتبت ان الواي بروتين مطلوب اساسي
يعني انا عندي بروتين gnc amplified mass xxx
هو ما يعتبر واي بروتين؟
ولا لازم اشتري واي بروتين اضافي

ممكن توضح

شكرا..

احلى والله على السؤال , لا مو اجباري الواي ولكن انا قلت الواي بقصد يكون منتج خالي من الفات عارف كيف والي عندك بعد ممتاز :)
بالتوفيق يالحبيب



يعطيك العافيه
منادة الليل ...
file:///C:/Documents%20and%20Settings/user/سطح%20المكتب/منوعات/صور/الهلال%20الصغير.jpg

الله يعافيك يالغالي




وعليكم السلام ورحمة الله ويركاته
ماشالله موضوع رائع كالعاده من شخص اروع
جدول فعلا ممتاز للضخامه ..ينفع للاشخاص الي نسبة الفات بجسمهم قلييله

اتمنالك التوفيق

تحياتي



الاروع تواجدك وردك يالغالي ولا يبرق الموضوع الا بمتابعتكم والله
الله يوفق الجميع يالورد
يحلم بجسم فرنسي
04-05-2010, 07:16 PM
مشكووور كابتن منادة الليل والله ودي ابدا فيه من السبت بس يخوك خايف من زيادة الدهون وانا ابي الفكة وعندى سؤال بالنسبه للبيض فالخلاط قصدك وهو نى وبياض البيض بس ؟؟؟
منادة الليل
04-05-2010, 07:19 PM
مشكووور كابتن منادة الليل والله ودي ابدا فيه من السبت بس يخوك خايف من زيادة الدهون وانا ابي الفكة وعندى سؤال بالنسبه للبيض فالخلاط قصدك وهو نى وبياض البيض بس ؟؟؟
تعوذ من ابليس ياخوي انا ما قلت البيض نخلطه بالخلاط :D
هذي ريوق الصباح يالورد هههههههههه

ومثل ما قلت لك للضخامة ولابد في فترة الضخامة اكتساب نسبة من الفات
يحلم بجسم فرنسي
04-05-2010, 07:38 PM
هههههههههههه اي اشوه مشكووور
السلطان..
04-05-2010, 07:51 PM
الشوفان هو شوربه من شركه الشوفان
وماقصرتوو تفجير بصحيح
alkatal
04-05-2010, 07:53 PM
مـاااشاااء اللـه تبارك اللـه خلطات سحريه لنمو اجسام سحريه

خلطه تفقيع بس الخووفه من المكينه ماتتحمل(البطن)

راح احاول اجرب اذا حصلت فرصه

ومنكم نستفيد وبالتوفيق للجميع
منادة الليل
04-05-2010, 08:29 PM
الشوفان هو شوربه من شركه الشوفان
وماقصرتوو تفجير بصحيح

صح عليك يابطل


مـاااشاااء اللـه تبارك اللـه خلطات سحريه لنمو اجسام سحريه

خلطه تفقيع بس الخووفه من المكينه ماتتحمل(البطن)

راح احاول اجرب اذا حصلت فرصه

ومنكم نستفيد وبالتوفيق للجميع


هههههه لا تدير بال المكينة البطنية مضبوطة اهم شي الشهية يعني حتى لو ما تقبلت سكر على خشمك بيدك وشخطة ولا في اذنك ماي هههههههههه

الله يوفق الجميع
MAAXI
04-05-2010, 08:31 PM
يازينه من جدول غذائي مايكلف كثير :)
راح اجربه ان شاء الله ونشوف النتائج .,

يعطيك الـــف عافية يالشبري .,.,
منادة الليل
04-05-2010, 08:33 PM
يازينه من جدول غذائي مايكلف كثير :)
راح اجربه ان شاء الله ونشوف النتائج .,

يعطيك الـــف عافية يالشبري .,.,


افا عليك والله علشان كذا نقول خلطات ونسويها :)

الله يعافيك وعقبال ما نشوفك مثل الي بالصورة والجميع ان شاء الله

بالتوفيق
iqsmart
04-05-2010, 08:49 PM
شكرا على الوصفة ان شاء الله اجربها
بس عندي سؤال ايش الفرق بين المكمل والواي بروتين
وكيف نستعمل الواي بروتين مع المكمل(يعني كم مرة باليوم)
وما هو نوع الواي بروتين المطلوب
لان الشركة لديها انواع كثيرة
ومشكوررررررررر
iqsmart
04-05-2010, 08:51 PM
اي منتج طاقة تنصحنا ان نستخدم
وهل ال creatine يعتبر منتج طاقة
منادة الليل
04-05-2010, 09:06 PM
شكرا على الوصفة ان شاء الله اجربها

بس عندي سؤال ايش الفرق بين المكمل والواي بروتين
وكيف نستعمل الواي بروتين مع المكمل(يعني كم مرة باليوم)
وما هو نوع الواي بروتين المطلوب
لان الشركة لديها انواع كثيرة
ومشكوررررررررر

عزيزي شوف الاهم في الموضوع انه يكون مكمل خالي من الفات .. عندك الواي جولد ستاندرد, او عندك بروكومبلكس العادي



اي منتج طاقة تنصحنا ان نستخدم
وهل ال creatine يعتبر منتج طاقة

اذا عن تجربة تبي صراحه الاكستريم باند بامب :)

بالتوفيق عزيزي
BrOtHeRsY
04-05-2010, 10:23 PM
تسلم ايدك على هالخلطه ويآ جماعه بمآ ان مناده الليل حط ايده بموضوع ، إعتبر انه 100% موثوق وناجح وذو نتايج :)

هالريال احب مواضيعه واستمتع بقرائتهآ ، الله لا يحرمنا من مواضيعك ..

بس في شغله اخوي .. انا شايف انك مكثر الكارب في الوجبآت !! الوجبآت ما عليهآ اعتراض وحق وحوش بس لو مهتم بالبروتين خاصه بعد التمرين يكون افضل لأنه كارب كثير بعد التمرين يتحول دهون اذا ما احترق ..

وعسآك عالصحه والعافيه
فيصل 2003
04-05-2010, 11:22 PM
السلام عليكم

والله جدول ممتاز .. بس ياخوي منادة ينفع استخدمه مه امينو 2222 كرياتين سرياس ماس !

وانا بديت في الجدول من الحين ههههههههههه

مشكور يابطل
منادة الليل
05-05-2010, 12:45 AM
تسلم ايدك على هالخلطه ويآ جماعه بمآ ان مناده الليل حط ايده بموضوع ، إعتبر انه 100% موثوق وناجح وذو نتايج :)

هالريال احب مواضيعه واستمتع بقرائتهآ ، الله لا يحرمنا من مواضيعك ..

بس في شغله اخوي .. انا شايف انك مكثر الكارب في الوجبآت !! الوجبآت ما عليهآ اعتراض وحق وحوش بس لو مهتم بالبروتين خاصه بعد التمرين يكون افضل لأنه كارب كثير بعد التمرين يتحول دهون اذا ما احترق ..

وعسآك عالصحه والعافيه

لاتحرجنا يا رجال :) وانا الي استمتع بشوفتكم الطيبه يالغالي :)وياربي ما انحرم منها

بخصوص الكارب اي نعم كما قلت يالغالي هذا للضخامة وضخامة بمعنى الكلمة وما راح تتحول الى دهون ولكن شي اكيد بتكون في نسبة بسيطه من الدهون ولا ننسى تمارين البطن والشد الخ....

والله يعطيك الصحه والعافيه يالورد



السلام عليكم

والله جدول ممتاز .. بس ياخوي منادة ينفع استخدمه مه امينو 2222 كرياتين سرياس ماس !

وانا بديت في الجدول من الحين ههههههههههه

مشكور يابطل


هلا بالحبيب شوف انا قلت سوبر امينو4800 او 10000انابوليك لانه من اقوى منتجات الامينو للضخامة :) ومافي اشكال حتى ال2222 ولكن لا تنسى نسبة المفعول تختلف :)
والسيرس ماس ممتاز

والعفو عزيزي

بالتوفيق
h4ck3r
06-05-2010, 11:04 PM
مشكوووووووووووووووور اخوي برنامج رائع
بس عندي سوال شو هو الشوفان ؟؟
+
ما شاء الله ال 6 باك عندك روعة الله يزيدك ممكن تقولي برنامج تدريبك الها في التفصيل يعني الايام والتمارين وعدد الجولات والعدات وكل شي واكووووووووون شاكر لك
تحياتي
منادة الليل
06-05-2010, 11:11 PM
هلا فيك يالغالي



مشكوووووووووووووووور اخوي برنامج رائع
بس عندي سوال شو هو الشوفان ؟؟
+
ما شاء الله ال 6 باك عندك روعة الله يزيدك ممكن تقولي برنامج تدريبك الها في التفصيل يعني الايام والتمارين وعدد الجولات والعدات وكل شي واكووووووووون شاكر لك
تحياتي

الشوفان:
هو رقائق تستخدم لعمل الحساء أو الحلويات وهي مصنوعه من القمح وعادة تكون من شركة كويكر .
http://www.vp.rghh.com/imgcache/up/17059.imgcache.jpg

والله يسلمك يالغالي بخصوص برنامج التدريب تماريني كلها من جدول مراقبنا الغالي بوراشد الله يخليه
حقق حلم ال6باك وازالة الكرش والترهلات
ولكن انا ماشي باختياري للتمارين والتكرارات حالياً:)

العفو يالورد
ولد ابوظبي
07-05-2010, 08:31 AM
ماشاء الله عليك يامنادة الليل .. مبدع دائم في مواضيعكـ ..
اتمنى لك كل التوفيق ...

ولد بوظبي
منادة الليل
07-05-2010, 11:30 AM
هلا والله بالغالي

العفو يالحبيب والابداع في تواجدكم بمواضيعي يالغالي :)
FinalFantasy9
13-05-2010, 08:45 PM
شغل عدل صراحة :] .. الحلو فيه انها مناسبة لواحد مثلي مايقدر ياخذ 5 وجبات لان اليوم قصير بالنسبة لي لاني اتغدى بوقت متأخر بسبب الدوام ..

كنت بسأل عن الشوفان بس زين حد سأل قبلي P: .. بس ودي اسأل عن شي ثاني ، شتنصحني في الفترة بين الفطور والغداء ؟ .. لانها فترة طويلة وانا اجوع الساعة 10 او 11 صباحاً في الدوام بس ما اعرف شنو ممكن يكون خفيف وبنفس الوقت فائدته كبيرة ومايأثر على الغداء لاني ما احب الاكل كثير >_< .. وفي العاده اكل بسكويت عادي امشي نفسي فيه @_@ .

تسلم على الموضوع يعطيك الف عافية :)
منادة الليل
13-05-2010, 10:10 PM
شغل عدل صراحة :] .. الحلو فيه انها مناسبة لواحد مثلي مايقدر ياخذ 5 وجبات لان اليوم قصير بالنسبة لي لاني اتغدى بوقت متأخر بسبب الدوام ..

كنت بسأل عن الشوفان بس زين حد سأل قبلي P: .. بس ودي اسأل عن شي ثاني ، شتنصحني في الفترة بين الفطور والغداء ؟ .. لانها فترة طويلة وانا اجوع الساعة 10 او 11 صباحاً في الدوام بس ما اعرف شنو ممكن يكون خفيف وبنفس الوقت فائدته كبيرة ومايأثر على الغداء لاني ما احب الاكل كثير >_< .. وفي العاده اكل بسكويت عادي امشي نفسي فيه @_@ .

تسلم على الموضوع يعطيك الف عافية :)


حيالله مديرنا الغالي منور يالحبيب :)

والله يالغالي شوف ..... وتاكد مية بالمية انك اذا الصباح خلطت الخلطة وشربتها انك ما راح تحتاج تغذية لفترة طويلة جداً :) ولكن اذا قلنا اخذت الخلطة الصباح على الساعه7 او 6 تقدر تاخذ لك بين الافطار والغداء 6حبات بسكويت او حتى2 قطع بسكويت :).. وشغلك صح انك تاخذ بسكويت ولكن على حسب محتويات البسكويت تاكد من قيمها الغذائية وتلاقيها بالعادة خلف الكيس او العلبة او على جانب :)
الله يسلمك ويخليك

والله يعافيك
بالتوفيق يا مديرنا الغالي
.ابوقحط.
14-05-2010, 10:07 AM
شكراجزيلا مناداه الليل مجهود رائع

واحب اقولك ترا جيت ارد على رسالتك ماقدرت لانى مشاركاتى ماستمح
ولد ابوظبي
14-05-2010, 10:37 AM
بو قحط منور والله .. وينك يالغايب
منادة الليل
14-05-2010, 12:11 PM
شكراجزيلا مناداه الليل مجهود رائع

واحب اقولك ترا جيت ارد على رسالتك ماقدرت لانى مشاركاتى ماستمح



هلا والله بالحبيب الغالي منور

العفو عزيزي ومعذور على عدم الرد على الرسالة وانا عارف انه مشاركتك ما تسمح حالياً بارسال رسائل :)

وان شاء الله نشوفك دايم لانه بجد وحشة لك بالمنتدى
safitop
28-05-2010, 07:21 PM
merci mon amie pour le programme
تي باغ مدريد
31-05-2010, 12:14 AM
و الله ما فهمت منك شيء 6 قطع بسكويت و جمبهم ارقام و الله ماني فاهم هالاشياء تكفى فهمني

اذا تقدر تضيفني و اتشرف فيك عشان تفهمني هالخلطة

**************
منادة الليل
31-05-2010, 09:18 PM
هلا عزيزي

كيف مو فاهم يالغالي ؟

للاسف ما اتواجد على الايميل بالمرة يعني زين مني في الشهر مرة افتحه :)

ولكن راح افهمك هني

الارقام هي قيمة التغذية اي
البروتين كم والكارب كم والخ...


اهم شي انك تعرف ما هو البروتين وما هو الكارب والسعرات الحرارية الخ...
حسين التؤام
26-06-2010, 04:42 PM
شكرا يا اخ منادة على شوية الاكل الجامدين دول ومستنيين الجيد
اخوك حسين من مصر
تي باغ مدريد
01-07-2010, 08:39 PM
طيب اشكرك و في احد بالدنيا ما يعرف الكارب و البروتين و السعرات
darkman23344
02-08-2010, 05:29 PM
السلام عليكم هاي اول مشاركة لي شو اسوي انا عمري 15 ووزني 60 وطولي 180 شو نصايحكم وكم لازم يصير وزني ...؟؟؟ انا اول ما دخلت الجيم كان وزني 50 ودخلت تضخيم هاذا عاشر شهر لي بالجم ووزني 60 هل عشر شهور راحت على الفاضي ولا
فيصل444
02-08-2010, 05:42 PM
هذا موضوع قديم

سوي موضوع جديد وكتب الي تبي
THE CAST
02-08-2010, 05:42 PM
اخي الحبيب الرجاء عدم رفع مواضيع قديمه
+
افتح موضوع خاص
شبابي كول
02-08-2010, 08:40 PM
3 وجبات بس مو اي وجبات ماشاء الله الله يوفق الجميع