مشكتلي في الترهل .. وابي منكم النصحيه

[يوسف الدمام]

بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاه والسلام علي اشرف الانبياء والرمسلين نبيا محمد وعلى اله وصحبه اجميعن!

طولي 162 وزني 77 .. عمري 22
المشكله ادري ان وزني زايد .. لكن بديكم العلم
كان وزني في الماضي 100 وعليها
دخلت تخيسي وصلته لـ ين 60
الللحين رفعته بالحديد لين وصل 77
المشكله طال عمركم في الترهلات !
هي خفت بشكل كبير .. ويبي لها وقت لين تروح بالعزيمه والاصرار
بعطيك الجدول الاخير لي <لي سنه العب حديد
اليوم الاول .. تراي باي
الثاني صدر واكتاف اماني
الثالث ظهر واكتاف خلفي
الرابع اقدام و تراي
الخامس صدر علوي+ اكتاف
وراحه من الجدول باين ان الاكتاف عندي رايحه فيها ضعيفه حيل :02:



لي سنه وشوي ..
الترهلات لس موجوده لكن زي ماقلت خفت :)
ابي منكم نصحيه وش افضل المكملات عشان اسوي ضخامه
ويضبط معي جسمي ثم لك حادث حديث :D
طبعا ماني قايل وش اخذ
ابي منكم.. :)
المدربين كل واحد يفتي من راسه
الي يقولي خذا كريانين ولاي يقول خذ امينو والي يقول خذ مدري وش
ابي احسن مكمل من خلال تجربه يصلح لضخامه بس بدون فات
وشكر لكم

[منادة الليل]

هلا فيك يالغالي

اول شي اهنيك صراحة على انزال الوزن

شي ثاني وهو الترهلات لا تدير بالك بتروح
هذا شي مهم انك تخصص لك يوم تلعب فيه للبطن والشد (تذكر تمارين الشد هي مربوطة بتمارين البطن )
ولا تنسى تمرين البول اوفر
http://www.physicalfitnet.com/exercise_video_library/images/dumbbell_pullover.jpg

مهم جداً وقليل صراحة اشوف ناس تتمرنه وهذا بيوم الصدر يكون :)

----------------

المكملات الممتازة لك
الواي جولد ستاندرد
امينو 2222تابز
منتج طاقة (نو اكسبلود,السوبر جارج,انميل بامب,اكستريم باند بامب) واحد منهم

-----------------
بالتوفيق يالحبيب

[يحلم بجسم فرنسي]

بعد اذنك كابتن منادة الليل العين ماتعلى عليكم فالمنتدى اهل خبره لاكن بضيف على نصايح للكابتن شي من باب التجربه اخوي انا كان وزني 140 يعنى شي يقهر اتبعت نظام غذائي عن طريق دكتور طبعا مو من راسي والحمدلله نزلت ب6 شهور وصل وزني 87 وعانية من الترهلات لدرجة كنت افكر بعملية جراحيه لاكن اخوي والله من صرت امشي باليوم 5 كيلوا ومافي ماي بارد على الريق وبعد الاكل على طول + تمارين بطن فالبيت اول مصحى من النوم وقبل النوم + فالنادي .. ضيف عليها اخوي جدول البطن للكابتن ابو راشد وانا واضع لك صوره طبعا مع الوقت راح تكون تكراراتك فوووق الكابتن ذكر 20 اربع جلسات وبعدها بفتره 6 جلسات انا اسويها حاليا اكثر من كذا صح ماراح تكون ضخامه بس راح تنفك من الترهلات يعنى انت من السهل توصل للنتيجه الى تبيها مو مثلى راح تتعب


هذا صور تمارين البطن من جدول التضخيم للكابتن ابو راشد والى اضاف الصور الكابتن ولد ابو ظبي


http://up.graaam.com/uploads/imag-4/graaam-47004e6dd82.jpg (http://www.graaam.com/)

[آبو رآشـد]

^^

صح عليك والله

[يوسف الدمام]

هلا فيك يالغالي

اول شي اهنيك صراحة على انزال الوزن

شي ثاني وهو الترهلات لا تدير بالك بتروح
هذا شي مهم انك تخصص لك يوم تلعب فيه للبطن والشد (تذكر تمارين الشد هي مربوطة بتمارين البطن )
ولا تنسى تمرين البول اوفر
http://www.physicalfitnet.com/exercise_video_library/images/dumbbell_pullover.jpg

مهم جداً وقليل صراحة اشوف ناس تتمرنه وهذا بيوم الصدر يكون :)

----------------

المكملات الممتازة لك
الواي جولد ستاندرد
امينو 2222تابز
منتج طاقة (نو اكسبلود,السوبر جارج,انميل بامب,اكستريم باند بامب) واحد منهم

-----------------
بالتوفيق يالحبيب
امممم حلوين .. بس هذي اخذها مع بعض :D
يعني الواي جولد اخذ معه امنيوو 2222؟
ولا اختار واحد فيهم

طيب تصنحني بأ
PRO COMBLEX

[يوسف الدمام]

بعد اذنك كابتن منادة الليل العين ماتعلى عليكم فالمنتدى اهل خبره لاكن بضيف على نصايح للكابتن شي من باب التجربه اخوي انا كان وزني 140 يعنى شي يقهر اتبعت نظام غذائي عن طريق دكتور طبعا مو من راسي والحمدلله نزلت ب6 شهور وصل وزني 87 وعانية من الترهلات لدرجة كنت افكر بعملية جراحيه لاكن اخوي والله من صرت امشي باليوم 5 كيلوا ومافي ماي بارد على الريق وبعد الاكل على طول + تمارين بطن فالبيت اول مصحى من النوم وقبل النوم + فالنادي .. ضيف عليها اخوي جدول البطن للكابتن ابو راشد وانا واضع لك صوره طبعا مع الوقت راح تكون تكراراتك فوووق الكابتن ذكر 20 اربع جلسات وبعدها بفتره 6 جلسات انا اسويها حاليا اكثر من كذا صح ماراح تكون ضخامه بس راح تنفك من الترهلات يعنى انت من السهل توصل للنتيجه الى تبيها مو مثلى راح تتعب





هذا صور تمارين البطن من جدول التضخيم للكابتن ابو راشد والى اضاف الصور الكابتن ولد ابو ظبي



http://up.graaam.com/uploads/imag-4/graaam-47004e6dd82.jpg (http://www.graaam.com/)

مشاء الله شاااااااااااااااااااااد على نفسك
انا اتمرن بطن .. عصا .. وتمارين بطن تقريبآ ست جلسات في 30
التمرين رقم 4 بالجدول العب بوزن ثقيل ولا العب
وزن خفيف تكرار زيآده ..
وتراني العب بطن كل يوم ..
هـ الشي مهو في صالحي يعني
بس سوالي لك كم لك تشد؟

[يوسف الدمام]

اخوي الشنبري

http://up3.up-images.com/up//uploads4/images/images-083fb5200b.jpg
هذي هي علبه الواي برويتن الي تقصدهآ

[no gain without]

اخوي يحلم بجسم فرنسي

على همتك ماشاء الله ان شاء الله توصل للي تبيه ,,,

صراحة اهنيييييييييييييييييييك

وانت اعطيتني دافع علشان اشد الترهلات لان بديت اوسوس فيها ومثل ماقلت على خفيييف بديت افكر اسوي عملية ,,, بس بعد اللي قلته راح اسوي اللي تسويه واسبوعين راح اعطيك الخبر ياكابتن ,,

وعلى فكرة حالتي حول حالتك تقريبا لكن كنت 120 :)