المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيف يتم خساره 10% من الدهون


POWR
08-05-2010, 09:36 PM
شباب شلون اخسر 10% من الدهون انا حاليا 30% وابي 20 الى 25 الهدف جسم فرنسي
العمر 17 واربع اشهر الوزن 84
صارلي بالنادي اسبوع
scaryface
08-05-2010, 09:43 PM
نظام غذائي جيد معا تمارين رياضية فقط
POWR
08-05-2010, 10:08 PM
*****طول 168
منادة الليل
08-05-2010, 11:10 PM
هلا فيك يالحبيب

امممممم وزنك زايد بالنسبة لطولك

واذا نقول الجسم الفرنسي فتكون عضل لابد انه وزنك يكون

70 على الاقل ويكون عضل فهذا بتكون الجسم الفرنسي

على كل حال

مثل ما قال لك البطل .... جدول غذائي قليل الفات وعالي بالبروتين + تمرين بشكل صحيح والالتزام بالراحة :)

واختيار التمارين الصحيحة والتنويع فيها من فترة الى فترة :)
POWR
09-05-2010, 11:12 PM
اوكي التمارين الصحيحه شلون اختارهم ؟
POWR
10-05-2010, 10:24 PM
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
scaryface
10-05-2010, 10:26 PM
في مواضيع ل ابو راشد راح تفيدك في المواضيع المميزة

ولا تنسى ريجيم تراه اهم شي
POWR
10-05-2010, 10:43 PM
شباب انا اليوم سألت المدرب قلتله متى احقق جسم الفرنسي
قالي ماتصير لانه جسمك عريض هل هذا الكلام صحيح ؟؟
آبو رآشـد
11-05-2010, 12:41 AM
قلة اقطع واخس بس

اهم شي نزل وزنك وظبط نفسك وراح تكسب الجسم الفرنسي
ولد ابوظبي
11-05-2010, 07:39 AM
صحيح كلام الربع .. نزل وزنك .. مع الكارديو .. وابدأ فالحديد
ازرق اللون
11-05-2010, 09:25 AM
حبيبي مو صعبة ياليت بس تذكر كم عمرك وهل عندك استعداد للالتزام لمدة شهرين الى ثلاثة اشهر بجدول غذائي وتمارين او لا ؟
hamodh
11-05-2010, 01:00 PM
وش هالمدرب المخيس الي يقول جسمك ما يصلح

تبي نصيحتي دور مدرب غيره اولا ...

ثانيا ابعد عن السكريات والاكل الي فيه دهون

ثالثا تمرن باوزان ليست ثقيلة وعدات كثيرة

رابعا بعد ما تخلص التمرين روح للسير نص ساعة (كل يوم ولا يقل عن خمس ايام بالاسبوع)

وان شاء الله راح تشوف جسمك يفرق كثييييييييير
POWR
11-05-2010, 10:50 PM
قلة اقطع واخس بس




اهم شي نزل وزنك وظبط نفسك وراح تكسب الجسم الفرنسي

ياليت الجسم الفرنسي

صحيح كلام الربع .. نزل وزنك .. مع الكارديو .. وابدأ فالحديد
لوووول انا مبلش حديد من ثالث يوم :32: ومادري هل هذا صحيح او خطأ الله اعلم ومنك نستفيد
POWR
11-05-2010, 11:01 PM
حبيبي مو صعبة ياليت بس تذكر كم عمرك وهل عندك استعداد للالتزام لمدة شهرين الى ثلاثة اشهر بجدول غذائي وتمارين او لا ؟
اخوي انا ذاكر فيه بدايه الموضوع وعمري 17 واربع اشهر
اي عندي على استعداد تام بالتزام بالغذاء بس سوألي انا مو عارف كيف اسوي جدول للغذاء للأسف واكيد اسكر فيه التمارين :p ولمده 3 اشهر


وش هالمدرب المخيس الي يقول جسمك ما يصلح

تبي نصيحتي دور مدرب غيره اولا ...

ثانيا ابعد عن السكريات والاكل الي فيه دهون

ثالثا تمرن باوزان ليست ثقيلة وعدات كثيرة

رابعا بعد ما تخلص التمرين روح للسير نص ساعة (كل يوم ولا يقل عن خمس ايام بالاسبوع)

وان شاء الله راح تشوف جسمك يفرق كثييييييييير
انا قلت جذي بس يمكن والله اعلم بيلعب بجسمي لانه ثاني يوم قالي اخذ حبوب تنشيف طبعاً ماسمعت كلامه وكذبت عليه وقلتله البياع قالي انت عمرك 17 لا تاخذ شي :ponder:
والله باعد عن المشروبات الغازيه بنسبت 95%
الاكل الاكل الاكل مشكله كبيره :02:
الاوزان خفيفه مررره وتكرار يكون 20 ومرات 12 للاجهزه الجديده وجلسات من 3 الى 4
انا اول شي افعل بالنادي امشي 30 دقيقه بسيكل
وما امشي بالسير لانه انا اقول كاافي السيكل
انت تقصد انه اختم التمارين يالجهاز سير ولمده 30 دقيقه ؟؟
اوكي
تمارين البطن بالنسبه للموضوع بوراشد للـ6 باك اخ يا 6 باك كم مره اسويها بالاسبوع يومين او 3 ايام وياليت تذكر ب؟أي تمارين ادمجهم مثل صدر و6 باك او ارجل و6 باك او او او
ويعطيك العافيه
ازرق اللون
12-05-2010, 09:32 AM
اهم شي تحدد نوعية وكمية الاكل الكاربوهيدرات تخلي كمياتها معقولة واكلها قبل التمرين والامتناع عنها بعد التمرين البروتين ارفع نسبته في اكلك ووزعه على كل الوجبات الدهون والسكريات ابتعد عنهم تماما وحاول واحرص على الزبادي خالي الدسم يوميا يكون وجبة العشاء مع سلطة خضراء وشف كيف يفرق جسمك بعد شهرين والبطن ينشد والشاهي الاخضر كاسين يوميا واحد بعد الغدى بساعة والثاي بعد العشا بساعة ميزته يسرع عملية الايض ( حرق السعرات) بس لاتكثر منه واهم شي يكون شاهي مو مضاف له اضافات للتنحيف لان اغلبها خطر وسيء
hamodh
12-05-2010, 01:48 PM
حبيبي لازم تختم تمرينك بالسير وليس السيكل لان السيكل يركز على الجزء السفلي للجسم

اما السير لجميع اجزاء الجسم ويساعد على حرق الدهون في الجسم ...

اما من ناحية ال6 باق : لو كان عندك دهون في بطنك لازم تسوي هالتمرين كل يووووم عشان تحرق الدهون في البطن


والى الامام يا بطل وشد حيلك بتتعب بالاول لكن صدقني راح تدمن بحب هاللعبة الخرااافية :)
POWR
13-05-2010, 12:24 AM
اهم شي تحدد نوعية وكمية الاكل الكاربوهيدرات تخلي كمياتها معقولة واكلها قبل التمرين والامتناع عنها بعد التمرين البروتين ارفع نسبته في اكلك ووزعه على كل الوجبات الدهون والسكريات ابتعد عنهم تماما وحاول واحرص على الزبادي خالي الدسم يوميا يكون وجبة العشاء مع سلطة خضراء وشف كيف يفرق جسمك بعد شهرين والبطن ينشد والشاهي الاخضر كاسين يوميا واحد بعد الغدى بساعة والثاي بعد العشا بساعة ميزته يسرع عملية الايض ( حرق السعرات) بس لاتكثر منه واهم شي يكون شاهي مو مضاف له اضافات للتنحيف لان اغلبها خطر وسيء
شوف هذا جدولي من زمان من قبل لاادش النادي
ساعه 7 الصبح ريوق للمدرسه سندويشتين صغيرر مرات بيض ومرات جبن كراف وزعتر
الساعه 2ونص غدا ممكن ارز ممكن تونا ممكن ممكن ممكن
وساعه 3ونص جاي اخضر قبل نادي
ساعه 4 نادي
ساعه 9 الله اعلم
شرايك ادري انه مومضبوط :28: بس ماشي الحال






حبيبي لازم تختم تمرينك بالسير وليس السيكل لان السيكل يركز على الجزء السفلي للجسم






اما السير لجميع اجزاء الجسم ويساعد على حرق الدهون في الجسم ...


اما من ناحية ال6 باق : لو كان عندك دهون في بطنك لازم تسوي هالتمرين كل يووووم عشان تحرق الدهون في البطن




والى الامام يا بطل وشد حيلك بتتعب بالاول لكن صدقني راح تدمن بحب هاللعبة الخرااافية :)

اخوي انا ابدأ قبل التمرين بالسيكل ولمده 30 دقيقه
ويعني الحين اختم بالسير لمده 30 دقيقه هل هروله او مشي ؟؟
والله عندي دهون ببطني ومدرب يقول يوم بطن ويوم لا
وويدربني المدرب تمرين بطن تمرينين مره
4 جولات 20 تكرار
http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg (http://www.0zz0.com/)
نفس التمرين ولكن انام على الكرسي مادري بار مادري وش اسمه مثل الصوره الي تحت
http://www.kwtmotor.com/up/files/847pcdip4pyy16czkgoz.jpg (http://www.kwtmotor.com/up/)

وتمرين الثاني 4 جولات تكرار 20
نفس الصوره الي راسمها بس تبادل يعني مد رجل يمين بعدين يسار

هل هذا التمرينين يزيل الدهون ويشد الجسم ؟؟
POWR
17-05-2010, 12:03 AM
??????? هل صحيح هذا التمرين؟؟؟؟