المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : استخدام المكملات فترات الراحة


hani993
11-05-2010, 12:26 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،،،

عندي سؤال عن المكملات الغذائية ، مثل : واي بروتين ، كرياتين ، أحماض أمينية ...
هل يتم استخدامها في فترات الراحة ؟

يعني مثلاً شخص يتمرن ثلاث مرات في الأسبوع ( السبت ، الاثنين ، الأربعاء) ... هل يأخذ في الأيام ( الأحد ، الثلاثاء ، الخميس ، الجمعة ) أحد المكملات الغذائية السابقة أم لا ؟
بالإضافة إلى ذلك ،، فإن الكرياتين يحتاج في البداية 4 -5 أيام فترة تحميل ، فهل هي ضمن أيام التمرين أو فترات الراحة أو كلاهما ؟

تحياتي
منادة الليل
11-05-2010, 04:35 PM
هلا اخوي

اول شي هذا التمرين الي قلت عنه
السبت والاثنين والاربعاء
هذا جدول خطأ ... وهو صح للابطال الي فعلاً ابطال بمعنى الكلمة واصحاب الهرمونات والمنشطات :) والاوزان الخيالية الي يرفعونها هذا الجدول لهم

هذا للتوضيح يعني اذا كن تتمرن بهذا الجدول فهو غير مناسب

بخصوص المكملات اكيد تختلف طريقة الاستخدام

يعني ايام التمرين في مكملات تستخدمها 3 مرات باليوم وايام الراحه تستخدمها مره الى مرتين وتقلل الكمية

:)

بخصوص الكرياتين
كل منتج يختلف عن الاخر في طريقة الاستخدام ... والاصح هو انه الكرياتين فقط ايام التمرين :)
hani993
12-05-2010, 09:30 PM
هلا فيك يا الغالي ، ، ،
أول شيء شكراً على ردك وسرعة تجاوبك ونصائحك الغالية .

ثاني شيء بخصوص الجدول والمعروف لدى مدربي الأندية العالمية . . .
ثلاث أيام بالأسبوع للمبتدئين والناس اللي ما عندها وقت .
أربعة أيام بالأسبوع للمتوسطين .
خمسة إلى ستة أيام بالأسبوع للمتقدمين .

فالمبتدئ يحتاج يوم راحة بعد يوم تدريب ، لأن الجسم غير مهيأ بشكل جيد لعملية البناء مثل أجسام المحترفين ، غير أن المبتدئ يحتاج في البداية إلى تدريب المجموعات العضلية الرئيسية وهي لا تحتاج سوى ثلاث أيام في الأسبوع .

لكن أرجع وأقلك مشكور على الرد . . . .
منادة الليل
12-05-2010, 11:13 PM
كلامك خطا عزيزي

المبتدا هو من يلعب 3 ايام ويوم راحة :)

والمتوسط بنفس الحال
اما المتقدم بمعنى الي يرفع اوزان خيالية هذا الي يحتاج الى يوم راحة ويوم تمرين واحدد لك الي يرفع اوزان خيالية :)

وتاكد انه المبتدى كالمعتاد يتمرن 3 ايام ويوم راحة :)
hani993
16-05-2010, 11:35 PM
أنا أختلف معك عزيزي منادة الليل ، فمن وجهة نظري ثلاث أيام بالأسبوع للمبتدئين كافية .

ومن باب الفائدة لي ولجميع أعضاء المنتدى ، حبيت أذكر بعض المواقع التي تنصح بالتمرن ثلاثة أيام بالأسبوع للمبتدئ ، ، ،

http://www.bodybuilding.com/fun/lebrun16.htm
http://bodybuilding.about.com/od/howtoachieveresults/ss/gettingstarted_4.htm
http://www.learn-bodybuilding.com/guide_to_building_muscle_A.aspx

فأرجوا التأكد من ذلك . . .
منادة الليل
16-05-2010, 11:43 PM
هلا فيك يالغالي

عزيزي ارجع لردي رقم 4 وشوف اني قلت 3 ايام للمبتدء وتكون ثالث ايام متتالية وليس يوم ويوم راحة :)
hani993
17-05-2010, 04:33 PM
شكلك طفشت مني،،،
أنا كاتب ثلاثة أيام بالأسبــــــــــــــــوع للمبتدئين . . .
يعني يوم تمرين ويوم راحة خلال الأسبوع ، مش ثلاثة أيام وبعدها راحة وبعدها ثلاثة أيام ، يعني صارت ستة أيام بالأسبوع .

وأنا أضفت روابط عن هذا الموضوع ، فياليت تشوفها . . .