تمارين البطن ، مع جميع الأوضاع [[ بالصور المتحركه ]]

[y1zed]

اللي يبي يخسس ويحرق دهون = بدون وزن

اللي يبي يحرق ويكبر حجم العضل = بوزن


اللي يبي السكس باك :wink2:


..

التمرين الأول

سفلي

[/URL] (http://img50.imageshack.us/img50/2091/wtinclinesitupx7hq.gif)http://img50.imageshack.us/img50/2091/wtinclinesitupx7hq.gif (http://img50.imageshack.us/img50/2091/wtinclinesitupx7hq.gif)

طبعا واضح من الجهاز انك تقدر ترفعه وتنزله وهذي مستويات فا راح تبدأ من تحت

20 عده لكل مستوى بدون وزن

مع الوزن تبدأ بـ 20 وتنتهي بـ 10 = تقلل العدات بعد كل مستوى

مو شرط 20 يا اخوان اللي يقدر يزيد واللي مايقدر يضغط على نفسه

..

التمرين الثاني

علوي

(http://img131.imageshack.us/img131/393/wtinclinecrunchx5wp.gif)http://img131.imageshack.us/img131/393/wtinclinecrunchx5wp.gif (http://img131.imageshack.us/img131/393/wtinclinecrunchx5wp.gif)


التمرين الثالث



(http://img456.imageshack.us/img456/5843/cblyingstraightleghipraise3pl.gif)http://img456.imageshack.us/img456/5843/cblyingstraightleghipraise3pl.gif (http://img456.imageshack.us/img456/5843/cblyingstraightleghipraise3pl.gif)

رفرفه وهو اساس البطن السفليه

نفس الموضوع 20 عده لكل جلسه والجلسات تقريبا من 3 الى 4 لكل التمارين

مع الوزن على الصدر للتركيز على العضله السفليه وتقلل عدات تدريجيا

مع مراعاة عدم لمس قدمك للأرض

..

التمرين الرابع

الطحن

(http://img456.imageshack.us/img456/4420/wtcrunch6bf.gif)http://img456.imageshack.us/img456/4420/wtcrunch6bf.gif (http://img456.imageshack.us/img456/4420/wtcrunch6bf.gif)

الجلسات من 3 - 4 من 20 عده الى 50 عده

(http://img456.imageshack.us/img456/5163/wttwistingcrunch9gl.gif)http://img456.imageshack.us/img456/5163/wttwistingcrunch9gl.gif (http://img456.imageshack.us/img456/5163/wttwistingcrunch9gl.gif)

جوانب 3 جلسات 15 عده

تقدر تلعب التمرينين مع بعض مثال : عده مستقيمه وبعدين عده عاليمين وبعدين عده عاليسار

وتقدر تلعب التمرينين كلن على حدا

(http://img290.imageshack.us/img290/7453/exballcrunch89mk.gif)http://img290.imageshack.us/img290/7453/exballcrunch89mk.gif (http://img290.imageshack.us/img290/7453/exballcrunch89mk.gif)


..


(http://img50.imageshack.us/img50/4342/cbkneelingcrunch6um.gif)http://img50.imageshack.us/img50/4342/cbkneelingcrunch6um.gif (http://img50.imageshack.us/img50/4342/cbkneelingcrunch6um.gif)


تمرين طحن اخر وجيد مع وزن خفيف 4 جلسات والعدات تقدر تعطي اكثر لسهولة التمرين

(http://img131.imageshack.us/img131/117/wthangingleghipraise9by.gif)http://img131.imageshack.us/img131/117/wthangingleghipraise9by.gif (http://img131.imageshack.us/img131/117/wthangingleghipraise9by.gif)

تمرين جيد لكن صعب للمبتدئين لعدم التوازن 4 جلسات 15 الى 25 عده

ايظا نفس التمرين بس مائل

(http://img131.imageshack.us/img131/4618/wtinclineleghipraise0nv.gif)http://img131.imageshack.us/img131/4618/wtinclineleghipraise0nv.gif (http://img131.imageshack.us/img131/4618/wtinclineleghipraise0nv.gif)



(http://img456.imageshack.us/img456/3417/wtverticalleghipraise2md.gif)http://img456.imageshack.us/img456/3417/wtverticalleghipraise2md.gif (http://img456.imageshack.us/img456/3417/wtverticalleghipraise2md.gif)

تمرين جيد للكل 3 جلسات 15 - 20 عده



(http://img131.imageshack.us/img131/214/wthangingstrleghipraise4bv.gif)http://img131.imageshack.us/img131/214/wthangingstrleghipraise4bv.gif (http://img131.imageshack.us/img131/214/wthangingstrleghipraise4bv.gif)

تمرين ممتاز خصوصا اذا كان التركيز فيه عالي

..


ملاحظة : ف اليوم الواحد لاتلعب اكثر عن 6 تمارين بـ4 جلسات

يعني تاخذ تمرينين علوي وتمرينين سفلي وتمرين طحن وتمرين وسط

بالمجمل العام اي تمرين بطن = حرق دهون


-------------------------------


ندخل على التمارين بالاوزان لتغير شكل عضل البطن وتكبير الحجم

(http://img50.imageshack.us/img50/1736/cblyingcrunchstabball3pl.gif)http://img50.imageshack.us/img50/1736/cblyingcrunchstabball3pl.gif (http://img50.imageshack.us/img50/1736/cblyingcrunchstabball3pl.gif)

تمرين طحن مع اوزان - اسلاك

(http://img131.imageshack.us/img131/2866/cbseatedcrunch2vt.gif)http://img131.imageshack.us/img131/2866/cbseatedcrunch2vt.gif (http://img131.imageshack.us/img131/2866/cbseatedcrunch2vt.gif)

تمرين طحن بالجهاز - طبعا هالجهاز ماعتقد متوافر بكل النوادي

(http://img290.imageshack.us/img290/5821/lvseatedcrunch2cj.gif)http://img290.imageshack.us/img290/5821/lvseatedcrunch2cj.gif (http://img290.imageshack.us/img290/5821/lvseatedcrunch2cj.gif)

طحن للضخامه بس للأسف نوادينا تفتقر الى بعض الالات

ايظأ

(http://img290.imageshack.us/img290/1466/lvseatedcrunchgripless1jl.gif)http://img290.imageshack.us/img290/1466/lvseatedcrunchgripless1jl.gif (http://img290.imageshack.us/img290/1466/lvseatedcrunchgripless1jl.gif)

أيظا ولكن تمرين قوي

(http://img131.imageshack.us/img131/9206/ncrunchhipraise85rb.gif)http://img131.imageshack.us/img131/9206/ncrunchhipraise85rb.gif (http://img131.imageshack.us/img131/9206/ncrunchhipraise85rb.gif)


-------------------------------


تمرين علوي ولكن صعب شوي


(http://img131.imageshack.us/img131/1102/wtinclinesitup0eu.gif)http://img131.imageshack.us/img131/1102/wtinclinesitup0eu.gif (http://img131.imageshack.us/img131/1102/wtinclinesitup0eu.gif)

جوانب

(http://img131.imageshack.us/img131/6603/wttwistinginclinesitup5et.gif)http://img131.imageshack.us/img131/6603/wttwistinginclinesitup5et.gif (http://img131.imageshack.us/img131/6603/wttwistinginclinesitup5et.gif)


..

(http://www6.0zz0.com/2009/04/16/16/833853051.jpg)http://www6.0zz0.com/2009/04/16/16/833853051.jpg (http://www6.0zz0.com/2009/04/16/16/833853051.jpg)

تمرين بالعصا للجوانب

[URL="http://www6.0zz0.com/2009/04/16/15/107200956.jpg"] (http://www6.0zz0.com/2009/04/16/15/107200956.jpg)http://www6.0zz0.com/2009/04/16/15/107200956.jpg (http://www6.0zz0.com/2009/04/16/15/107200956.jpg)

..

ملحوظه صغيره : بالنسبة لعدد العدات هذي بداية وتزيد تدريجيا

أخظاء يقع البعض فيها

http://www6.0zz0.com/2009/09/10/18/765335100.jpg

منقووووووول

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية يا بطل يا ليت المرة الثانية تكتب كلمة منقول

ويسمح بنقل موضوع واحد في اليوم

شكرا لك على الصور والتمارين ان شاء الله تخدم الاعضاء بالتطبيق الصحيح

شاكر لك

[شريان الحديد]

مشاااااااااااااااء الله تمااارين متنوووعه ارجووو تفيد الجمييعيعطيك الف عاافيه يا الغاالي

[قلب ف]

مشكور يا الغالي على الموضوع المفيد:biggthump

[no pain no gain]

موضوع رااائع يعطيك العافية

[يحلم بجسم فرنسي]

http://www.samygames.com/forumim/shokr/3/6557567.gif

[تي باغ مدريد]

يعطيك الف عاافية على الموضوع الجميل هذا و هي اساس التضخيم لعبة المعدة

[aljoookeeer]

يعطيك العافية يا بطل

دمت بخير