مساعده # مشكلتي بالصور # بعد تمرين 20 يوم

[تركي 15]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


اخواني الاعزاء اسعد الله ايامكم بكل خير

بصرااحه يا شباب شوفوا لي حل انا بدأت أفكر اترك الحديد تحطمت

بس تغيرات بسيطه اللي طرا على جسمي خلال 20 يووم

العمر : 24

الطول : 172

الوزن حاليا : 68


الهدف : جسم متناسق قليل الدهون وليس بالضرورة ضخم لكن الأهم عضلة الصدر

المكملات : بروكمبلكس العادي --- ليبو x 6

يا أخواان انا الأن كملت 20 يوم تدريب منزلي في جدول أعطاني أيااه مدربي بالنادي

قبل شهرين وهذي النتايج

قبل : وزني هنا 69

http://www7.0zz0.com/thumbs/2010/05/13/01/369849599.jpg http://www7.0zz0.com/thumbs/2010/05/13/01/618788138.jpg


بعد 20 يوم : الوزن 68

http://www7.0zz0.com/thumbs/2010/05/13/01/625220350.jpg http://www7.0zz0.com/thumbs/2010/05/13/01/469565954.jpg


هدفي الأولي خصر مثل كذا لكن بصدر وكتوف اضخم شووي هل اقدر خلال شهر

http://www7.0zz0.com/thumbs/2010/05/13/02/112694725.jpg
يهمني رائيكم في هذا الجدول اللي اعطاني اياه المدرب ايش رايكم فيه :

التمارين كلها أوزان حره


اليوم الأول : صدر + بطن

اليوم الثاني : كتوف + ترابس

اليوم ثالث : تراي + باي + سواعد

اليوم الرابع : بطن

طبعا 6 أيام على الدراجه بعد ما أصحي من النوم اخذ الليبو وعلى طول على الدراجه على معده فارغه علشان احرق دهون على طول

طبعا انا عندي انزلاق فقري في العمود الفقري فلذلك منعني المدرب من

تمارين الظهر ويكون بدل عنها تمارين اطاله وتقوية للظهر بدون اثقال مع موافقة الدكتور


هذ شرح للتمارين اللي امشي عليها اول شهر ونصف بالتفصيل :


تمارين الصدر :

بار مستوي -- بار عالي -- تجميع مستوي -- تجيمع علوي -- أوفر

تمارين الكتوف والتربز :

تجميع -- كتف امامي -- رفرفة جانبي -- كتف خلفي -- رفرفة

تمارين الباي والتراي :

الباي : تبادل دمبل -- دمبل مطرقه -- دمبل أرتكاز

التراي : دمبل جالس خلف الرقبة شبية لتمرين الأوفر تبع الصدر

بار مستوي مسكه ضيقة -- بار متعرج أنزال للجبهه


التغذية :

1- ئظامي الغذائي اللي ماشي فيه :

الأفطار

خبز بر - بياض بيض - وجبن و حليب قليل الدسم - وأحيانا كورن فلكس فانتس

الغداء

كمية من الرز المسلووق مع -- لحم الحاشي المسلووق طبخ بدون زيت -- سلطه

ثوم

قبل التمرين بنص ساعه : ملعقة عسل مع 3 تمر وموزتين


بعد التمرين : أحاول قدر الأمكان أقطه الكاربوهدرات ويكون بس اكلي بروتين

العشاء :

- صدور دجاج مسلووقه

بين الوجباات زباادي احيانا فاكهه واحيانا بين العشاء الغداء ساندويش مرتدلا

بالجبن طبعا الحليب واللبن والجبن كلهم قليل الدسم


بعد كل ذا الشرح :

الصدر مو راااضي يكبر ابداااااا تعبني جدااا لي اسبوعيين نفس الحجم

البطن شوي انشد لكن مهمله شوي الكتووف اووكي جداا

طلبي ابي يكون عندي خصررر وصدر كبيير شوي اهم شي

أخيراا انا احس اتعب كثيير بالتمرييين ما فيه بااور هل اقدر اخذ منتج يعطي باور

بس كوييس للتنشيييف اللي ماشي فييه



أعذروني على الأسئلة الكثيره والموضوع الطويل لكن مالي غنى عن أستشاراتكم وأرائكم

وانا بس ابي أبدا بأفضل برنامج غذائي ورياضي ممكن

وانتو مو مقصرين أنشالله وجزاكم الله خير

[برهوومي]

والله ماشفت تغير في الجسم هو نفسه انت تبي تنحف

[soonkar1]

كم دقيقه تقعد على الدراجه ...

ووين تمارين البطن .....

كيف طريقة التمارين كم جلسه وكم تكرار
وتمارين الجوانب وينها....

ومتى ايام الراحه..
ولازم تمشي على السير او في الشارع المهم تمشي..

الدراجه ساعه اقل شي...

الصدر كله تجميع(تفتيح) ماينفع لازم دفع بالدامبلز..

باين الصدر فيه دهون عشان كذا ما بيبان الضغط والمتوازي حتكون تمارن جدا ممتازه..

الصدر عضله كبيره ويبغالها وقت ومجهود..

لازم تلعب معده يوميا اويومين ويوم راحه.. طبعا مو في ايام الراحه..

المعده ما تقل عن ثلاث تمارين رفرفه بالارجل دفع الارجل وانت جالس تمرين المعده التقليدي وانت نايم..(وممكن تنوع بس لازم تلعب على كل الزوايا)

يوميا جوانب بالعصا وطبعا مو في ايام الراحه
مروحه 100 عده وجنب يمين يسار 100 عده

الباي كله دمبل ماينفع البار اساسي
زود رفرفه للخلف للتراي

بعدين فين الرجل...(فيها حرررررررررررق ممتاز)

وما ينفع تهتم فوق وتطنش تحت اعتبر جسمك هرم لازم يكون الاساس من تحت
ولا تستعجل اكثر شي مايعطيك نتايج الاستعجال يعني في شهر تبغى تصير زي اللي في الصوره صعب
انا ما بحطمك بس لازم تواجه الواقع واللعبه يبغالها صبر
زيد منتج الجلوتامين كويس وحيفيدك وممكن كمان امينو 2222 فيه ماده تساعد على الحرق
والشاي الاخضر مفيد

هذا اللي عندي وان شاء الله باقي الاعضاء يفيدونك

[آبو رآشـد]

وعليكم السلام

عطني عدد التكرارات بشكل عام

وعطني كيفة استخدامك لليبو 6

وكم يوم تلعب في الاسبوع

والاوزان الي تشيلها في الظهر والصدر

وبنشوف وش مشكلتك

[cantonaldo 7]

اهلا عزيزي ,,

رياضة كمال الاجسام رياضة طويلة النفس ,, تحتاج لـ وقت طويل

20 يوم لا تكفي صدقني ,, عليك انا تراجع نفسك و نتائجك بعد 4 شهور على الاقل

تحياتي لك

[0790664]

السلام عليكم
اخوي انا اشوف ان جسمك تغير شوي من عند الصدر والبطن عندك صارت اصغر يعني 20 يوم طلعت لك فرق شوي بس مو المطلوب.وشوف كلام اهل الخبرة.

بالتوفيق

[Master X]

انا اول مالعبت الحديد ماشفت التغيير الا بعد 3 اشهر كاملة ..

العب بانتظام واصبر , لان الحديد يبغالة وقت طويل ..

[تركي 15]

يعطيكم العافيه يا شباب جميعااا

انا اعرف ان نتايج الحديد ما تبان الا بعد أشهر لكن انا طلبي بسيط جدااا نفس الجسم اللي فووق

اتووقع سهل ولا يبغااله كم شهر بعدين الصدر بعد ال 20 يوم صاار مشدوود وليس دهوون اللي تشوفوه

اما الاخ العزيز ابو راشد انت خلاااص اذا دخلت بالموضوووع اعتبره انتهى هههههههههه

أستعمالي لليبوا حبتيين او ما اصحى من النووم ثم نص ساعه درااجه فقط

انا ما اتمرن ظهر بسبب الدكتور منعني من تمارين الحديد للظهر لكن قاال لو تعرف تمارين تقوية واطاله

بدون اوزاان اوكي فا يا ليت لو تعرف تخبرني

اللعب العب سبت وأحد ثم رااحه ثم ثلاثاء ثم يومين رااحه فقط 3 ايام بالاسبووع أرجل وظهر ما أمرن

التكرارات الصدر والأكتااف 10 في 4 جلسات أما الباي والتراي 3 في 10

البطن يومين بالاسبووع 3 تمارين بطن علوي وجانبي يمين وشمال سفلي اخاف يضرني لانو سمعت من

بعض الاعضااء انه يتعب اسف الظهر تكرارات 10 في 3

الاوزاان الصدر البار 20 كيلو والدمبل مع بعض 20 باوند والاكتاف كلها دمبل 20 باوند واحيانا

اخفف شوي أما التراي والباي 10 باويد دمبل

أعرف انو بتقوول الاوزاان جدا ضعيفه لكن صدقني والله اتعب فيها جدا واحيانا ما اقدر اكمل التمرين وادووخ

علشان كذا ما قدرت ارفع الاوزان اكثر فا يا ليت تقترح علي أكله فيه باور غير الموز او منتج ينفع للتنشيف

يعطيك العافيه ابو راشد مقددما والله يقدرني على رد الجميل

[تركي 15]

يا ليت ابو راشد يفيدنا في هذا الموضوع

[رجل من عالم آخر]

يارجال انا لي 9 شهور . وعظلة الصدر ما أدري وش فيها مهيب راضيه تطلع
صحيح فيه بروز لكن مو مثل باقي عضلات الجسم . رغم اني أشيل 2 بليت مستوي
ودنبل 65 باوند أيضا مستوي . ومايل تقريبا أقل بخمسه أوعشره باوند . ومع ذلك يا أنا ياهي والزمن طويل

[تـائب]

والله يا غالي جسمك مقبول نوعا ما..


ما بالك لو شفت جسمي وكرشتي قبل ما ادخل الجيم؟؟؟ صراحة تنصدم ولكن بفضل الله وبدون اي حبوب حرقت الكثير من الدهون خلال اربع اشهر والعب حديد لاحظت الفرق بعد 12 اسبوع..بس الحين اخد ليبو عشان اسفل البطن والخواصر سمعت انه يشدهم عدل.. بسلازم ليبو بعد نص ساعة تاكل وبعد ساعة اقل شي تتمرن.. تتمرن بدون اكل اكيد مافي طاقة صح الليبو يعطي ولكن الاساس الاكل.. ما تاكل وتتمرن بعد ما تقدر.. كلها عن تجربة والله..


بس انت لازم تصبر ما في شي يجي بشهر ولا بشهرين لازم تصبرلك شوية.


هذا رأيي شخصيا مع التجربة يا غالي..


وبخصوص البور يجي بالتدريب وزيادة الوزن ان شاءالله,, انت رياضي من قبل؟ عندك لياقة؟


انا ما كنت اقدر اسوي 5 بوش اب بداية التدريب ما كنت رياضي والحين اسوي وبكثرة...الحمدلله..


نصيحة لك اتمرن واصبر وحتى لو وصلت لهدفك لا تترك الرياضة..


انا حبيت اقولك تجربتي على شان تتأكد انه لازم وقت وتصبر..


موفق يا غالي...

[ميعرو]

الله يوفق الجميع ياشباب هاذي اللعبه يبيلها صبرررررررررر وتحمل وجهد واقل فتره زمنيه للتحسن اربع شهور دون انقطاع سواء تضخيم اوتنشيف اما 20 يوم مررررررره قليله لاتذكر انا لما اقطع التمرين وارجع بعد شهر اجلس العب 15 يوم شامل وبعدين ادخل جدول لكن الصراحه في نتائج بعد 4 شهور اسف على الاطاله

[تركي 15]

يعطيكم العافيه يا شباب انا اعرف ان 20 يوم قليلة لكن هددفي ايضاا بسيط وسهل

علشان كذا توقعت فترة شهر او شهر ونص يكفي للووصوول للي ابي

[آبو رآشـد]

خلاص وضحت مشكلتك

في البداية 3 ايام ما تكفي جدا

ثاني شي تمرين فية خلل الا وهو ما فية تمارين للظهر

ثالث امر انا ما ادري وش فيك ووش الي يمنعك من تمارين الظهر لكن فية تمارين كثيرة تحرك معاك الظهر ما ادري شلون تتمرنها وانت عندك حالة خاصة في الظهر زي تمارين الباي والكتف وغيرها

علمنا وش مشكلتك في الظهر علشان نشوف لك دبرة وفية تمارين ممتازة للظهر زي العقلة والسحب والمنشار

ووش نوع الليبو 6 الي عندك

وليش تدوخ اذا لعبت اكثر 3 ايام عل فيك فقر دم او سكر او ما شابة ..؟ يمكن الدخوة تجيك لانها من مضاعفات الليبو 6

وضح شوي ولا تتكلم عن التمرين والاكل لانك واضح فيها

[تركي 15]

يعطيكة العافيه ابو راشد وما نستغني عن نصايحك أنا أحاول امشي على كل نصايحك

لأنها بانت فاعليتها على كل الاعضااء

أما عن :

1 - تمارين الظهر تاركهاا لأنو عندي انزلاق فقري بالظهر فمنعني الدكتور من أدااء اي تمرين للظهر و

أيضا من أداء اي تمرين وانا واقف وفلهذاا انا ضروري أقوي جسمي علشان يخف الضغط على الظهعر اذا شلت شي ثقييل فا يا ليت لو تعرف تمارين أطاله وتقويه للظهر غير شيل الأوزاان

والعقله تخبرني عنهاا لأني جدا محتاجها لأن عضلات ظهري ضعيفه وانا استخدم حزام للظهر اما في

تمرين الكتف بستعمل الحزاام وبكون مسند ظهري على الجدار

2 - انا عندي ليبوx6 وما أعاني لا من سكر ولا فقر دم الحمد لله ولا اي مرض غير الظهر

لكن احس ما عندي طاااقه دايماااا ممكن لأني من سنوااات عن الريااضه وبدأت فقد من شهرين مشي

سريع ودراجه . يا ليت لو تعرف منتج يعطي باور وطاقه بالتمريين لكن ينفع للتنشييف

جزاك الله خير ابو راشد واسف على الازعااج

[تركي 15]

ابو راشد انتظر نصائئحك ورايك