المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : عدد التكرارات للضخامه وتكوين شكل ايضا ليست ضخامه فقط


perfume.flowers
13-05-2010, 05:08 PM
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

وحشتوني جدا ووحشني ردودكم الجميله عليه


اليوم استفساري عن عدد التكرارات للتضخم ولكن تضخيم وايضا يكون للعضله شكل وليش تضخيم فقط

اريد ان اعرف ما هي التمارين التي تحتاج الى اربع مجموعات مثل البار الفلات في الصدر ومثل البار الاسترات في الباي ومثل التجميع الجانبي ف الكتف هذه في الضخامه تكون اربعه مجموعات وباقي التمرين بيكون ثلاثه مجاميع عاوز اعرف الافضل في الضخامه 12-8-8 ووليه 12 ليه متكونش 10 مثلا ايه الفرق ولا ابتدي 10-8-6 عاوز التكرار المثالي للضخامه الجديه ذو الشكل وعاوز اعرف بعد اذنكم التمارين الي تحتاج اربع ماميع ايه هيه وشكرا
منادة الليل
13-05-2010, 10:23 PM
هلا عزيزي

سؤالك صراحة قوي

شوف عزيزي ..... الفرق بين تكرارات 12-10-8-6 و.........10-8-6 هو الاوزان عزيزي

يعني التكرار الي يبدا بالــ12 هذا للاوزان المتوسطة في الجلسة الاولى مثلاً
وزن 40كيلو ------------ تكرار 12
وزن50كيلو-------------تكرار10
وزن55كيلو---------------تكرار8
وزن60كيلو--------------تكرار6
هنا شوف الاوزان متوسطة وليست الاوزان المثالية.:

وشوف حساب التكرارات التالية
وزن80كيلو----------تكرار10
وزن100كيلو--------تكرار8
وزن110كيلو---------تكرار6

وعلى حسب الي عندي انه ابطال كمال الاجسام يوصلون لوزن انهم حتى يلعبون تكرار 4 الى 2 :)

يعني الامر كله يرجع لتطور الشخص في رفع الاوزان

والتكرار المثالي للضخامة واحنا ما نقلل من شأن احد ولكن الوحوش الاصلين هم الي نحط صورهم ونشوفهم على المجلات والتلفاز والصور هذي لهم التكرارات القليلة جداً

اما المتوسط والمعتاد عليه للضخامة والافضل يعني هو
12-10-8-6



الي تحتاج اربع ماميع ايه هيه وشكرا

صراحه مادري ليش احس من هذا السؤال انه عندك كسل هههههه اسمح لي لا تزعل

بالعادة الاربع جلسات انا عن نفسي العبها لكل التمارين ... ولكن بعض التمارين تكون صعبه فاخلي فيها التكرار على الشكل التالي
10-8-6-6
بالذات في تمارين التراي :)

شوف تمارين التراي تقدر تمرنها على هذا التكرار :) او حتى تمرنها 3 جلسات
10-8-8

وحتى الباي تقدر تمرنها على هذا الشكل
10-8-8

ولكن لافضل نتائج مثل ماطلبت هو 12-10-8-6

بالتوفيق يالحبيب
perfume.flowers
14-05-2010, 01:33 AM
انا مش عارف اقولك ايه واشكرك ازاي بجد والله ما قصرت جزاك الله كل خير عني وعنا جميعا ربنا يزيدك علم وصحه ودين امين