المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : مبتدئ ومحتاج تشجيع


Mr.0teeby
14-05-2010, 01:37 PM
شباب انا طولي 165 ووزني 50

المدرب اعطاني جدول ع قولته جدول مبتدئ

اللي هو يومين ويوم راحة

صدر
مقنص
تراي
وباي
وبطن
واسفل الظهر

هع

مااعرف مسمياتها بالتماام

بس ماعندهـ روح التشجيع المدرب بارد يجيب لك الكسل

ياليت تقولون لي متى راح يبدا يوضح ع جسمي لعب الحديد

وع اي اساس ازيد اوزان

وكم كلمة منكم تحمسني :09:
dani alves.2
14-05-2010, 04:21 PM
شوف بما انك مبتدئ راح تشوف الام قوية خلك عارف انها طبيعي تجيك الالام بس ماراح تضل الا 3 - 4 ايام بالكثير وراح ترتاح بعدها هذا دليل على انك تؤدي تمرينك صح

وحط في بالك دائما انك انت اللي تملك الوزن وانت اللي تقرر ترفع الوزن الفلاني ولا لا مو تقول يووووو الوزن ذا ثقيل ماعرف اشيله " يعني شيل اوزان معقولة ماقول شيل اوزان هائلة لا شيلها بحيث انك تؤدي مهارة التركيز واللي هي اهم جزء في التمارين

ان شاء الله اكون افدتك ولا بالشي القليل مع التوفيق الدائم لك
منادة الليل
14-05-2010, 06:01 PM
وزنك قليل جداً

وجدول مبتدا جيد

بس انا انصحك بهذا الجدول

اول يوم= صدر+تراي
ثاني يوم=ظهر+باي
راحة
ثالث يوم=ارجل+بطن
رابع يوم=اكتاف+ترابز
راحة
وترجع للجدول

لمدة شهر

ومثل ما قال لك الوحش لمدة سبوع بتجيك الام مو طبيعية فلاتتوقع انها اصابة او شي :)الام عادية

ومن بعد شهر ان شاء الله راح نفيدك بالي تحتاج له اكثر

حالياً

لا تنسى هذا الهرم

1-تغذية صح
2-تمارين بالتزام
3-راحة كافية ونوم لا يقل عن 7 الى 8 ساعات

وانت وزنك معدوم اعتمد على التغذية الي فيها كارب عالي ...
ولاتنسى الموز حبة الصباح وحبة قبل التمرين
تفيدك كثير


بالتوفيق عزيزي
hamodh
14-05-2010, 06:36 PM
اخوي اولا ويلكم تو بودي بولدينق وورلد


الجدول الي عطاك اياه المدرب هو جدول اولي للمبتدئين ونسميه اسبوع اولي كوكتيل


يعني تمرين جميع العضلات في يوم واحد لمدة اسبوع :)


بعد اسبوع بيكون كل يوم تمرين عضلة وحده


اهم شيء الاكل والتمرين الصح


ولا تمل في الشهر الاول وخل التمرين جزء من يومك وجزء من حياتك :)


والى الامام يا بطل
Mr.0teeby
14-05-2010, 09:03 PM
الالآم عدت وراح هع

ومشكورين يـ أبطال ع الردود

المهم منادة الليل

بجيك بعد شهر لاتقول ناسيك هع

بالتوفيق للجميع