المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : محتاج مساعدتكم الشامله للتقسيم الفرنسي


خانق العبره
16-05-2010, 08:00 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخواني انا حلمي جسم فرنسي متناسق

انا وزني 71 وطولي 175 واروح النادي امشي على السير 20 دقيقه والعب على الة البطن

وواليد والاكتاف والصدر .. بس ماني عارف هل انا صح ولا لا

وتقريبا لألة البطن اسوي 5 جلسات كل جلسة 20 مره

واليد والكتف 3 جلسات لكل جلسه 20 مره 3 ايام في الاسبوع
بس ماني عارف كيف احصل على جسم فرنسي صح طبعا يا اخوان مابغى استخدم بروتين او اي شئ

وهذي الصوره

http://4.bp.blogspot.com/_NC5846yjURg/SrI1eRtSX2I/AAAAAAAABqg/wT3jXvNtyvQ/s320/ripped-abs.jpg


اتمنى تساعدوني ايش التمارين إلي اسويها والتكرار لها وكمان ابغى التمارين لتخفيف الارداف


واي شئ يفيديني قولولي عليه

شكرا لكم
منادة الليل
16-05-2010, 10:56 PM
هلا فيك عزيزي

اول شي كيف انت مو ماشي على جدول ؟

لابد اول شي تشوف لك جدول تمشي عليه بانتظام .... فهمت من كلامك انك تلعب صدر واكتاف والخ... مع بعض؟!

اذا كان جذي فهذا خطاء عزيزي

والمكملات ضروريه للوصول للجسم الفرنسي لانه ما راح تقدر توفر البروتين كل يوم قدر ما يحتاجه الجسم لهذا البروتين مهم جداً

يعني بدون بروتين شوف كيف
لازم توفر لك على الاقل 6 وجبات وكل وجبة تكون غنية بالبروتين وقليلة الفات والدهون ...
وصعب جداً صراحه انك توفر هذا الشي ولكن اذا تقدر توفر فعلاً فلابأس ممتاز

وانا راح اعطيك ما يحتاج له الجسم الفرنسي
1- تغذية غنية بالبروتين (وهذا المكمل ممتاز الواي جولد ستاندرد+لابد من الاحماض الامينية هو المنتج سوبر امينو 4800 لضخامة عضلية ممتازه+منتج طاقة بالذات للجسم الفرنسي بما انك بتروح بشكل ثابت على التكرار والاوزان .)
2- التزام بجدول واداء التمارين بشكل صحيح وكل شهر الى شهرين تستبدل الجدول حتى تستفيد العضله من التمارين بشكل اوسع
3-الراحة والنوم الي مايقل عن 7 الى 8 ساعات باليوم

الحين شوف عزيزي الجسم الفرنسي يحتاج الى جهد صراحه :) ولكن مو مستحيل بل قلنا جهد ولازم تبذل جهدك .
لازم تلتزم في التكرار وطريقة عمل التمرين ... يعني لا تطنش حق التكرار لانه صراحه فيه ارهاق وتعب ولازم نقاوم ونواصل. واقتنع القناعة التامة انك فعلاً بحاجة الى مكمل غذائي مثل ما قلت لك فوق افضل شي للعضل الصافي . واحماض امينية لتغذية العضل والتمهيد لوصول التغذية بالشكل المطلوب للعضل . ومنتج طاقه يساعدك كثير على الالتزام بالتمرين ويعطيك دافع انك تتمرن اكثر :)

والصورة الي وضعتها نشوفها حلوه ولكن نوصل لها لازم نبذل جهد ولكن اذا بذلت جهد والتزمت بالي مكتوب فوق باذن الله راح توصل عزيزي

بالتوفيق
خانق العبره
16-05-2010, 11:42 PM
الله يعطيك العافيه عزيزي

صراحه ما قصرت لكن عندي بعض الاستفسارات

ايش الجدول والتمارين إلي تنصحني امشي عليها ..؟

وماهوا الفات...؟

وبالنسبه لتمارين تخفيف الارداف .. ايش هيا..؟

بالنسبه للبروتيات والمكمللات كم اسعارها تقريبا .. وفين ممكن القاها .. وهل تضر في المستقبل..؟



وكم مدة يبغالي عشان اوصل للشكل المطلوب
منادة الليل
17-05-2010, 12:03 AM
هلا فيك يالغالي

حالياً ابداء على هذا الجدول

اول يوم =صدر+ترايسبس
ثاني يوم =ظهر+بايسبس+سواعد
ثالث يوم =راحة
رابع يوم=ارجل+اكتاف+ترابز
خامس يوم=بطن
سادس يوم راحة

وارجع للجدول عزيزي

الوي+سوبر امينو+منتج بامب
يمكن يكلفك حوالي 600 ريال

والفات هو الدهون الي تتجمع من الوجبات عزيزي

والله ماعرف انا انت وين ساكن يالحبيب ولكن في كل مكان متوفرة

بالتوفيق عزيزي
خانق العبره
17-05-2010, 12:10 AM
طيب اخوي

ما قلتلي على تمارين الارداف


وممكن صور لهاذي التمارين لانه بعضها ما اعرفها بالضبط

وحاجه ثانيه انا ما اقدر اروح النادي إلا ثلاث ايام في الاسبوع هل اقدر اخذ هاذي التمارين في 3 ايام ..؟

ومتى ابدأ اخذ البروتين والمكملات
واسف تعبتك معايا
خانق العبره
17-05-2010, 08:56 PM
للرفع
اتمنى الفائده منكم
خانق العبره
19-05-2010, 12:06 AM
ما قلتلي على تمارين الارداف


وممكن صور لهاذي التمارين لانه بعضها ما اعرفها بالضبط

وحاجه ثانيه انا ما اقدر اروح النادي إلا ثلاث ايام في الاسبوع هل اقدر اخذ هاذي التمارين في 3 ايام ..؟

ومتى ابدأ اخذ البروتين والمكملات
واسف تعبتك معايا
خانق العبره
19-05-2010, 10:33 PM
يا اخوان ممكن تجاوبو

على استفساراتي
خانق العبره
21-05-2010, 01:44 AM
يااخوان

ابغى تمارين الارداف

وجدول لثلاث ايام في النادي بس .. لاني مااقدر اروح اكثر من كذا

عشان احصل على الجسم الفرنسي
خانق العبره
22-05-2010, 09:49 PM
يااخوان

ابغى تمارين الارداف

وجدول لثلاث ايام في النادي بس .. لاني مااقدر اروح اكثر من كذا

عشان احصل على الجسم الفرنسي
shozn
24-05-2010, 11:50 AM
نـو كـومنـت