المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : آريد جـدول لضخامه وزياده الوزن !؟


Could I DO IT
17-05-2010, 12:09 AM
السـلآأإم عليكم شبـآأإب !



انا والله من الجسم الفتنس دخلت النادي حتى ازيد وزني
وزدت في اخر شهرين 7 كيلو تقريبا ولله الحمد
وجدولي حق الشهر الثاني كان :
الاثنين: ظهر ترآي
الاثلاثاء: اكتاف ارجل سواعد
الربوع: صدر باي
الخميس:ظهر ترآي
الجمعه:اكتاف ارجل سواعد
السبت:صدر باي
الاحد: رآحه
والبطن العبه 3 الى اربع مرات بالاسبوع من دون جدول

وفي هالجدول اتضحت لي عضلات الصدر بشكل مختلف عن السابق
لكن عضلات الباي والتراي وايضا الظهر مااحس انها تغيرت ذاك التغير
ومااحس انها اخذت القدر الكافي من التمرين !
فحبيت اخذ منكم جدول تضخيمي لعلى وعسى تبين وتبرز العضله اكثر
من سابقتها وشكراً !
منادة الليل
17-05-2010, 12:20 AM
هلا عزيزي

اول شي انبهك على شي

وهو انه العضله انت تعبتها كثير ....
يعني المفترض كل عضله على الاقل ترتاح بيوم ..

يعني كل 3 ايام ويوم راحه عزيزي :)

انت تلعب 6 ايام ويوم راحه صعب جداً وجذي لا تتوقع انك تبني بالعكس تتعب العضل ويمكن تتأثر باصابةلا سمح الله

وعلى كل حال
جدول ضخامة يعتمد على اوزان متزايدة في الجلسات وتقليل التكرار

مثل
العضلات الكبيرة مثل الصد والظهر تعتمد على اربع جلسات بالشكل التالي
12+10+8+6
كل جلسة تزيد وزن وتقلل التكرار

وصج تبي جدول ضخامة ممتاز وعن تجربة
جدول مراقبنا الغالي بوراشد الله يخليه وماقصر ولد بوظبي الله يحفظه نزل الموضوع مره ثانية بالصور


جدول ضخامة (نتائج قوية)

جدول ممتاز جداً وانصحك تجربه وراح تدعي لاصحاب الموضوع باذن الله.

واذا تبحث عن مكملات للضخامة
سيرس ماس,سوبر ماس جينر,بروكومبلكس جينر,تروماس,مسل جوس

والامينو
10000انابوليك
سوبر امينو 4800

منتجات بامب
النواكسبلود
اكستريم بامب
مونستر بامب
انيمل بامب

واذا تبي كورس عن تجربة يفيدك في الضخامة

سوبر ماس جينر
سوبر امينو 4800
اكستريم باند بامب

من شركة وحدة وهذا الكورس من تجربتي واستفدت منه كثير الحمدالله وافضل ما جربت صراحه

وتقدر تمر على موضوع في توقيعي يفيدك في التغذية للضخامة :)

بالتوفيق عزيزي
Could I DO IT
17-05-2010, 01:03 AM
اخوي مشكور على ردك

لكن العضله تحتاج الى 48 الى 72 ساعه وهذا الي انا اطبقه !
اذا فعلا الكلام غلط وجدولي خاطا ياليت تدارك لي الامر وتعدلي
في الجدول الله لايهينك !
وبخصوص جدول بو راشد صراحه جدول مريح على الاخر واحس
اني ماراح استفيد شيء خصوصا هالفتره لاني جسيم نحيف ولا لا ؟
منادة الليل
17-05-2010, 03:52 PM
عزيزي

من قال لك انه هذا االجدول الي انت ماشي عليه صح؟؟؟
اصلاً شوف عزيزي اول شي انت تبي تضخم وتزيد وزن كيف تضغط على عضلتك بالتمارين المتتالية بدون راحة ؟
حبيبي العضلة تكبر وتضبط في فترة الراحة

والي انت ماشي عليه بعد خطأ هذا يضر العضله وتاكد من كل شخص يالطيب

والجدول تبعك على الاقل لو تضبطه بهذا الشكل يكون ممتاز

الاثنين: ظهر ترآي
الاثلاثاء: اكتاف ارجل سواعد
الربوع: صدر باي
الخميس ارجل +بطن
راحة
وترجع للجدول

اعيد واكرر واقول عزيزي الضخامة تعتمد على زيادة الوزن في الجلسات والعضلات الكبيرة تلعب لها 4 جلسات والصغيره 3 جلسات
الكبيرة =12-10-8-6
الصغير
10-8-8

ولكن مع زيادة الاوزان في كل جلسة
هذا للضخامة

وفي فترة الضخامة تحتاج الى مكمل فات وانت نحيف مثل ما تفضلت وتحتاج الى وجبات غنية بالكارب ......

وجدول بوراشد انا اتكمل عن تجربتي الشخصية

ولو تروح على موضوعي

صوري الجزء الثاني

شوف الفترة الي ضخمت فيها كنت اتبع الجدول لبوراشد الله يحفظه

......
وترى لانك تشوف كل يوم تلعب عضله على بالك ما تستفيد بالعكس اصلاً كذا ترتاح العضله وتكبر بسرعه :)

بالتوفيق عزيزي
Al3aZeF
17-05-2010, 10:25 PM
خـلك عـلى هآلجـدول آلعـآدي ، إذآ مآ جربتـه من قبـل :

صـدر وترآي
ظهـر وبآي
رآحة
أكتآف ومثلثآت
أرجل كآملـة
رآحة
وتعـيد ...

أو جـدول وحش جـدة ، عجبني صرآحة ويركـز على تضخيـم آلبآي وآلترآي :

السبت \ ظهر مع تمرين واحد باي

الاحد\ اكتاف وترابييس مع البطن

الاثنين \ ارجل مع تمرين واحد تراي

الثلاثاء \ راحة مع تمارين كآرديو وبطن

الاربعاء \ صدر فقـط

الخميس \ باي وتراي مع البطن

الجمعة \ راحة
منادة الليل
17-05-2010, 10:32 PM
عزيزي العازف

من الخطاء انك تركز على تضخيم منطقة معينة عزيزي

بعدين بيصعب عليك التنسيق بين الجسم بسهولة :)

وانا عن تجربتي اقول لك شوف عندي الذراع اكبر من الصدر بسبب انه كنت مركز على الذراع اكثر من الصدر :)
علشان جذي كل شي عطه بالتوازن :)
aljoookeeer
17-05-2010, 11:54 PM
أخوي طبق مثل ما قالك منادة الليل
وجرب جدول أبو راشد >>> والله يا أنه يهد العضلة هد ^_^
وأخذ المكملات اللي كتبها لك منادة ,,, أو جرب
السيريس ماس (أو بروكمبلكس جينر) + أنابوليك أمينو 10000 (أو سوبر أمينو 4800) + نو اكسبلود
جربها شهر وراح تلاحظ فرق ان شاء الله


بالتوفيق
Al3aZeF
18-05-2010, 09:35 PM
أبـو آليـُوووس =D
آنت قلـت له جـرب جـدول بو رآشـد !
جـدول بو رآشد شبيـه بهآلجـدول بشكـل كبيييـر ،
وحتى جدول بو رآشد يركـز ع آلبآي وآلترآي ..
وآلغـآلي كآتـب أن آلبآي وآلترآي مآ تنـمو صح ،
فلهذآ يبـي له جـدول يركـز ع آلضعـف ~
Could I DO IT
18-05-2010, 11:26 PM
ممكن تعطوني رايكم بالجدول هذا !

الاثنين: صدر
الثلاثاء:ظهر
الاربعاء: اكتاف
الخميس: باي
الجمعه: ترآي + ارجل

والبطن يكون حر العبه متى مااردت !؟

وشكراً
Al3aZeF
18-05-2010, 11:34 PM
مـآ شآء آلله ، نـآوي كل يـُوم تصبـّح ع آلجيـم يعنـي ؟
غـلط أنك تلعـب 5 أيآم بـدُون رآحـة ، وأول مـرة أشـوف تـرآي بيـوم لحـآله ،
في شـي آسمـه OverTraining وهذآ يعنـي أنك تهـلك نفسك ، وآلنتيجـة في آلأخيـر [ صــفــر ] !
فـ خـلك بجدول بو رآشـد أو جـدول وحش جـدة أحسـن لك =)
Could I DO IT
19-05-2010, 12:04 AM
اخوي العازف في جدول بو رآشد يلعب 5 ايام من دون راحه واخر يومين راآحه !؟
آبو رآشـد
19-05-2010, 12:41 AM
والله فية مناقشات خطيرة هنا :)

بالنسبة لك شي جدولك لحسة ؟؟؟

دام انك مستجد العب بجدولي وشد حيلك وبالنسبة ليومين راحة كلام غير صحيح يومي البطن الي بالنص هو عبارة عن فترة راحة ما تجهد نفسك فية الا للبطن باقي عضلاتك ما تجهدها

والعب فية بالظبط ولا تزيد تمارين ولا تنقص تمارين

اخيرا اكل مو مظبوط ما راح تشوف نتائج ابدا ركز على البروتين

والشباب ما قصرو ومنادة حط لك المكملات المناسبة لك

وولد ابو ظبي جهز الجدول بالصور علشان تسهل عليك المهمة

بالتوفيق