المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ناوري ارجع ادرب ان شاء الله ياريت نصايح اخوانه ذوي الخبره + صور


_MOHAMMED_
21-05-2010, 04:06 AM
السلام عليكم

كيف الحال اخوان ان شاء الله بخير...

ناوي ان شاء الله ارجع ادرب بعد ماوقفت تقريبا 7 اشهر عن التدريب بسبب الكسل والخمول الي يصيبني لما اريد ادرب وماعرف السبب الصراحه بما انو اني احب التدريب كثير وصارلي اكثر من 3 سنوات مسجل بالنادي لاكن المشكله مرات ادرب شهر شهرين و اتوقف لعد اشهر مثل ماصار معي اخر مره. لاكن ان شاء الله هل مره راح احاول استمر بالتدريب

بس حبيت اضيف كم صوره لجسمي و اتمنى الي عنده خبره بالتدريب ينصحني كيف ابتدي هل مره تضخيم تنشيف ووو... واذا ممكن مرفق مع جدول تدريب و كم العدات اللي لازم اسوييها
في جداول كثيره بموقع
http://www.muscleandstrength.com/
بس ماعرف ايهم اختار صحيح عندي معلومات كثيره من قرايتي لمواضيع المنتدى و التدريب لاكن هل مره حبيت اسمع نصايح الاخوان و كذالك اتشجع واتحمس للتدريب مره اخرى

اسف على الاطاله

المعلومات

العمر 18 وبعد 3 اشهر ادخل ال19
الطول تقريبا 192سم
الوزن 111 كيلو تقريبا

على ماذكر لما كنت تقريبا 15 سنه كنت 118 كيلو وبعدها بكم شهر او سنه نزلت ل93 كيلو وثبت وزني لحد ما صارت تقريبا 17 سنه تخربط جسمي اكثر من قبل و صعدت ل111 كيلو

الهدف

شد الترهلات ومع بروز العضلات وحرق الدهون الزائده.

اتمنى انو يكون في امل وممكن احقق حلمي.

http://img8.imageshack.us/img8/8089/20052010068.th.jpg (http://img8.imageshack.us/i/20052010068.jpg/)
http://img715.imageshack.us/img715/4198/20052010067.th.jpg (http://img715.imageshack.us/i/20052010067.jpg/)
http://img715.imageshack.us/img715/4103/20052010066.th.jpg (http://img715.imageshack.us/i/20052010066.jpg/)
http://img192.imageshack.us/img192/1767/20052010064.th.jpg (http://img192.imageshack.us/i/20052010064.jpg/)
http://img444.imageshack.us/img444/8982/20052010062.th.jpg (http://img444.imageshack.us/i/20052010062.jpg/)
http://img91.imageshack.us/img91/765/20052010061.th.jpg (http://img91.imageshack.us/i/20052010061.jpg/)

شكرا جزيلا مقدماً :)
المايسترو99
21-05-2010, 04:24 AM
اول شي انصحك خذ شهر هروله صدقني توفر كثير جدا

لانو ما ينفع تبني عضله على شحم

بعد ما تنزل شوي

لازم تنتظم في نادي وشوف لك مدرب ممتاز

خذ تكررار ثابت حاول تنشف

طولك ووزنك تساعد

موفق خيو
بارجيم
21-05-2010, 05:06 PM
جسمك موب تعبان واجد وعندك اساس عضلي واضح من صدرك وعضلات بطنك بثاني صوره وانا اشوف انك خلك اول شهر مشي وهروله وتمارين سويديه مع نظام غذائي دايت
وثاني شهر ادخل حديد ضخاامه لان جسمك بينشد وجسمك موب قبيح واجد لاكن يحتاج شغل اشوي
_MOHAMMED_
22-05-2010, 07:48 PM
شكرا اخواني على الرد

هنا معدهم مدربين يستمرون معاك نادي مفتوح والاستعلامات ممكن تحدد لك موعد مع حد يكدر يكتبلك جدول بس اكثر جداولهم بسيطه.

طيب مايحتاج احمي و بعدين العب حديد على اوزان متوسطه و بعدها اركض او اسوق الدراجه تقريبا 30 دقيقه؟
ولا ابتديها اول شهر هروله بس و بعدين نشوف شلون ؟

وشكرا مره اخرى
طموحي
22-05-2010, 10:48 PM
دهون 100%

خسس اول وبعدين فكر بالحديد
بارجيم
23-05-2010, 02:25 PM
رااي من راي طموحي نزل وزن نسق جسمك خفف الدهون وشد جسمك وادخل على اصوول
عآزف
23-05-2010, 07:30 PM
نصيحتي لك ..... لا تخسس ولا تعمل دايت ولا شي ... خذ لك اسبوع تسخين اوزان خفيفه مع تمرين بطن مكثف

وبعد الاسبوع ثقل اوزانك شويه شويه الان ماشاء الله باين العضل واذا ضخمت اعمل تنشيف الانك ماراح تشارك في بطولات ولا شي كل القصد جسم حلو و السلام
Leaner
24-05-2010, 02:03 AM
نصيحتي لك ..... لا تخسس ولا تعمل دايت ولا شي ... خذ لك اسبوع تسخين اوزان خفيفه مع تمرين بطن مكثف

وبعد الاسبوع ثقل اوزانك شويه شويه الان ماشاء الله باين العضل واذا ضخمت اعمل تنشيف الانك ماراح تشارك في بطولات ولا شي كل القصد جسم حلو و السلام

؟!؟!؟!؟؟ غريبة انا اول مرة اسمع بهالنصيحة من هالنوع ......

اخوي ليش تبي يبلش أوزان ؟؟؟ ماتدري يعني اذا كون عضل ماراح يبين؟؟ بيكون عضل وفوقه دهون والوزن راح يزيد والرجال لازم يخسس

مثلا اذا سمع نصيحتك، يعني بيضخم زيادة 10-15 كيلو وبعدين ينشف 30 كيلو تقريبا !؟ لا تعليق

عندنا واحد بالجيم جسمه مليان دهون ومعاي من فترة طويلة واوزانه محترمه ولكن جسمه ماتغير لحد الآن لأن الدهون مغطية العضل

نصيحتي لك يامحمد انك تخسس بعدين تبلش بالحديد لأفضل النتائج

مظهرك مابكون حلو اذا لعبت حديد وجسمك فيه دهون، بتكسب وزن زيادة عالفاضي

بالتوفيق أخوي :)
0790664
24-05-2010, 02:26 AM
السلام عليكم
انا ياجماعة الخير لي فترة قاعد افكر اني انزل وزن وابني عضل بنفس الوقت وقرات مواضيع كثيرة عن الموضوع هذا واكتشفت انك تقدر والنتايج تاخذ نفس الوقت اللي بتاخذة اذا فكرت تنزل وزن وبعدين تبني عضل هذا ان ام يكن اقل.
ولقيتها بهذا الرابط وان شالله يفيدكم طبعا هو ياللغة الانجليزية.
http://www.theloseweightdiet.com/blog/39/lose-weight-and-build-muscle/

بالتوفيق اخوي
مبادئ حديد
24-05-2010, 03:52 PM
خش على الحديد على طول

لاكن لا تلعب تضخيم خليك على التنشيف وامشي على دايت محترم وصدقني بتنزل مابين 4 الى 5 كيلو في الشهر