Yousif Alsaqer
24-05-2010, 12:18 PM
http://www9.0zz0.com/2010/05/24/09/878657526.png
أقدم لكم جدول غذائي للي يطلبون زيادة وزنهم بأسرع وقت .. http://forum.z7mh.com/images/fisat/45.gif
وأنا شخصياً راح أكون أول من يمشي على هالجدول .. http://forum.z7mh.com/images/fisat/103.gif
قبل لا أبدأ .. الجدول هذا اليوم وأنا أكلم أحد وحوش الجيم الأخ " بندر " http://forum.z7mh.com/images/fisat/34.gif
وهاي صورة لهـ " هنا (http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs426.snc3/24571_1261887989736_1305780676_30623840_6176149_n.jpg) " سولفت معاه كثير .. والحمد لله فادني بجدول الغذاء وبكم نصيحة
أول شي أحب أعرض عليكم جدول الغذاء http://forum.z7mh.com/images/fisat/139.gif الي عرض علي الأخ بندر http://forum.z7mh.com/images/fisat/145.gif
----
أولاً الصبح الفطور يكون 5 بياض البيض + كاسة حليب ..http://forum.z7mh.com/images/fisat/161.gif وأي شي ثاني على حسب اختيارك http://forum.z7mh.com/images/fisat/121.gif
بعد الفطور بـ 3 ساعات يكون عندك كمان وجبة ثانية غنية بالبروتين حسب أختيارك
الغداء يكون 2 - 3 صدر دجاج مع رز أو أشي أخر حسب اختيارك http://forum.z7mh.com/images/fisat/18.gif
بعد الغداء بـ 3 ساعات يكون عندك كمان وجبة غنية بالبروتين حسب أختيارك وأنا أخترت البطاطا المسلوقة
قبل التمرين أكل 4 - 5 بياض البيض .. بعد التمرين 4 - 5 بياض البيض ..http://forum.z7mh.com/images/fisat/44.gif
العشاء يكون 2 - 3 علب تونا مع أي شي أخر على حسب أختيارك http://forum.z7mh.com/images/fisat/21.gif
بعد العشاء بـ 3 ساعات أي شي على حسب رغبتك .. http://forum.z7mh.com/images/fisat/53.gif
----
نـأتي الان إلى المكملات المناسبة التي نصحني فيها الأخ بندر ..
قال لي أستعمل الأحماض والبروتينات .. وركز على السيرياس ماس + الأمينو باور 3000
----
النصائح التي أخذتها من الأخ بندر ..
التركيز بالتمرين وما عليك من الي حواليك ..
وكذالك قال لي التكرار + أقل وزن = أعلى ضخامة
وقال تكرار + أعلى وزن = أكثر نشافة
والأهم من ذالك هو النوووم .. لازم مافي سهر http://forum.z7mh.com/images/fisat/36.gif
والي عرفته انك لازم كل 3 ساعات تأكل هذا إذا كنت تبي تضخم بأسرع وقت
والتركيز شي مهم جداً .. وأعرف ان العضلة هي الي قاعدة تشيل الأوزان
وخلي تكرارك كثير و الوزن عادي على قدر الأمكان .. التركيز على التكرار
واشكر الأخ بندر على النصائح الحلوة الي قدمها .. وعلى كلامه الحلو http://forum.z7mh.com/images/fisat/28.gif
تحياتي للجميع .. أخوكم يوسف الصقر
http://forum.z7mh.com/images/fisat/125.gif
http://www9.0zz0.com/2010/05/24/09/814009646.png
أقدم لكم جدول غذائي للي يطلبون زيادة وزنهم بأسرع وقت .. http://forum.z7mh.com/images/fisat/45.gif
وأنا شخصياً راح أكون أول من يمشي على هالجدول .. http://forum.z7mh.com/images/fisat/103.gif
قبل لا أبدأ .. الجدول هذا اليوم وأنا أكلم أحد وحوش الجيم الأخ " بندر " http://forum.z7mh.com/images/fisat/34.gif
وهاي صورة لهـ " هنا (http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs426.snc3/24571_1261887989736_1305780676_30623840_6176149_n.jpg) " سولفت معاه كثير .. والحمد لله فادني بجدول الغذاء وبكم نصيحة
أول شي أحب أعرض عليكم جدول الغذاء http://forum.z7mh.com/images/fisat/139.gif الي عرض علي الأخ بندر http://forum.z7mh.com/images/fisat/145.gif
----
أولاً الصبح الفطور يكون 5 بياض البيض + كاسة حليب ..http://forum.z7mh.com/images/fisat/161.gif وأي شي ثاني على حسب اختيارك http://forum.z7mh.com/images/fisat/121.gif
بعد الفطور بـ 3 ساعات يكون عندك كمان وجبة ثانية غنية بالبروتين حسب أختيارك
الغداء يكون 2 - 3 صدر دجاج مع رز أو أشي أخر حسب اختيارك http://forum.z7mh.com/images/fisat/18.gif
بعد الغداء بـ 3 ساعات يكون عندك كمان وجبة غنية بالبروتين حسب أختيارك وأنا أخترت البطاطا المسلوقة
قبل التمرين أكل 4 - 5 بياض البيض .. بعد التمرين 4 - 5 بياض البيض ..http://forum.z7mh.com/images/fisat/44.gif
العشاء يكون 2 - 3 علب تونا مع أي شي أخر على حسب أختيارك http://forum.z7mh.com/images/fisat/21.gif
بعد العشاء بـ 3 ساعات أي شي على حسب رغبتك .. http://forum.z7mh.com/images/fisat/53.gif
----
نـأتي الان إلى المكملات المناسبة التي نصحني فيها الأخ بندر ..
قال لي أستعمل الأحماض والبروتينات .. وركز على السيرياس ماس + الأمينو باور 3000
----
النصائح التي أخذتها من الأخ بندر ..
التركيز بالتمرين وما عليك من الي حواليك ..
وكذالك قال لي التكرار + أقل وزن = أعلى ضخامة
وقال تكرار + أعلى وزن = أكثر نشافة
والأهم من ذالك هو النوووم .. لازم مافي سهر http://forum.z7mh.com/images/fisat/36.gif
والي عرفته انك لازم كل 3 ساعات تأكل هذا إذا كنت تبي تضخم بأسرع وقت
والتركيز شي مهم جداً .. وأعرف ان العضلة هي الي قاعدة تشيل الأوزان
وخلي تكرارك كثير و الوزن عادي على قدر الأمكان .. التركيز على التكرار
واشكر الأخ بندر على النصائح الحلوة الي قدمها .. وعلى كلامه الحلو http://forum.z7mh.com/images/fisat/28.gif
تحياتي للجميع .. أخوكم يوسف الصقر
http://forum.z7mh.com/images/fisat/125.gif
http://www9.0zz0.com/2010/05/24/09/814009646.png