waleed90
25-05-2010, 03:47 PM
السلام عليكم
انا اسمي وليد
اتدرب حديد منذ شهرين
وبدأت منذ اسبوع بالتدرب على البرنامج الجديد
وهو اليوم الاول (يوم الاثنين)
الصدر و بايسبس والارجل
اليوم الثاني (يوم الثلاثاء )
الظهر والكتف والتراي سيبس
اليوم الثالث (يوم الاربعاء)
راحة
اليوم الرابع (يوم الخميس )
نفس تمرين اول يوم
اليوم الخامس (يوم الجمعة )
راحة
اليوم السادس (يوم السبت )
نفس تمرين ثاني يوم
اليوم السابع (يوم الاحد )
راحة
للعلم فقد نصجوني بهذا التمرين لكي اكرر التمرين كثيرا يعني اذا وزعت التمارين
على الايام فسوف يقل عدد مرات تمرين العظلة في الاسبوع وبالتالي سيصبح مرة واحد وهذا غير كافي
علما ان طولي 183
ووزني 75
ووزن الكتلة 22.4
اتمنى الاستفادة منكم وهل يمكن ان استمر على هذاالبرنامج
انا اسمي وليد
اتدرب حديد منذ شهرين
وبدأت منذ اسبوع بالتدرب على البرنامج الجديد
وهو اليوم الاول (يوم الاثنين)
الصدر و بايسبس والارجل
اليوم الثاني (يوم الثلاثاء )
الظهر والكتف والتراي سيبس
اليوم الثالث (يوم الاربعاء)
راحة
اليوم الرابع (يوم الخميس )
نفس تمرين اول يوم
اليوم الخامس (يوم الجمعة )
راحة
اليوم السادس (يوم السبت )
نفس تمرين ثاني يوم
اليوم السابع (يوم الاحد )
راحة
للعلم فقد نصجوني بهذا التمرين لكي اكرر التمرين كثيرا يعني اذا وزعت التمارين
على الايام فسوف يقل عدد مرات تمرين العظلة في الاسبوع وبالتالي سيصبح مرة واحد وهذا غير كافي
علما ان طولي 183
ووزني 75
ووزن الكتلة 22.4
اتمنى الاستفادة منكم وهل يمكن ان استمر على هذاالبرنامج