المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كملت شهرين العب حديد وناوي على المكملات ابغى نصائحكم ضروري


بوبو فييري
26-05-2010, 03:31 AM
السلام عليكم

انا لي فتره ادخل هالقسم واستفدت منه اشياء كثير اشكركم جميعا

عالعموم

دخلت شهرين لياقة والان لي شهرين او اكثر حديد لكن احس مافيه تطور في الاوزان بالشكل المطلوب (تطور بطيء جدا) وعندي اليد اليمين اضعف من اليسار خصوصا في رفع الدمبلز

وفيه ناس مسجلين بعدي بفترة لكن صاروا يشيلون اوزان اعلى مني :(

وزني 82 كيلو طولي 179 سنتمتر وعمري 25 سنة مع العلم اني كنت سمين سابقا ( 102 كيلو قبل خمس سنوات) وفيه ترهلات بسيطة

المطلوب يااخوان ابغى اعرف المكملات المطلوبه ابغى يكون عندي نشاط في اداء التمارين بالاضافة الى تطوير في الاوزان وبروز للعضلات بدون زياده في الفات (اهم شي ماابغى زيادة في الفات)

واكل حوالي ٤ وجبات في اليوم مع تقليل الدهون و اكثر اكلي مسلوق او مشوي

وعندي استفسار : ابي معلومات عن الامنيو وش فايدته؟

ارجو الرد يااخوان صراحة انا متحمس لحد الان مابي الحماس يخف


مع العلم اني اجلس في النادي بعض الاحيان 3 ساعات واتدرب من 4 الى 5 ايام بالاسبوع

اسف على الاطالة وانتظر ردودكم بخصوص المكملات المناسبة لي
بوبو فييري
26-05-2010, 09:18 AM
محد فكر يساعدني :(
mr/olympia
26-05-2010, 10:57 AM
وعليك السلام
نساعدك يا صديقي بوبو فيييري لميحب يساعدك ما ياكل فاهيتا بلحم الديوك
انت تبي معلومات عن الامينو الامينو يعتبر احماض امنية وهو بروتين ولكن النسبة الموجودة فيه بتكون قليلة
اما اليد اليمين اضعف من اليسار في رفع الدامبلز فهده المشكلة مع الوقت ستتحسن
تبغي يكون عندك نشاط في التمرين اشرب قهوة سوداء قبل التمرين بنصف ساعة او 45 دقيقة لقبل التمرين
ؤ وجباتك لقبل التمرين بتاع الصبح تكون فيها كاربوهيدرات وبروتينات مع الابتعاد عن السهر بالليل
وتقدر تشتري مكمل مثل الواي بروتين مثل هدا
http://www.regrowhair.com/wp-content/uploads/2009/07/optimum-100-whey-protein.jpg
هدا المكمل فيه بروتين عالي وامينو وجلوتامين وخالي من الفات فهو جيد لحالتك
وفي النادي ماتجلس 3 ساعات اكثر وقت تجلسه ساعة ونصف او ساعة و 40 دقيقة تمرين الحديد ساعة و30 دقيقة او 40 دقيقة تمارين الكارديو مباشرة بعد الحديد
وبعد الكارديو تشرب الواي بروتين
وماتخلي الحماس يخف بالعكس خليه يزيد وتوكل على الله
ياناس فييري عازمكم على فاهيتا بلحم الديوك
تتتممممممممممممممممممممممممممممم ههههههههههههههههههههههه
بوبو فييري
26-05-2010, 12:23 PM
يعطيييييييييك العافية مستر اولمبيا مااااااااقصرت :D

بالنسبة للتوقيع ماغيرته من عام ٢٠٠٥ كنت اعشق المنتخب الايطالي واكره المنتخب الفرنسي :09: