ياجماعة ساعدوووووووووووووووووووني

[السندباد اليمني]

ياكباتن

انا ابلغ من العمر 33سنة

طولي 175سم ووزني 140كجم


اريد المساعدة ببرناج رياضي لنزول الوزن وحصولي على جسم رياضي

حيث انني من محبي رياضة كمال الاجسام وانا في منطقة لا يوجد بها مدربين جيديين

وكل ماكلمت المدرب يقول لي نزل وزنك بعدين تلعب اثقال

اريد برنامج كمال اجسام مكع رجييم خفيف اول الي تشوفوه مع المكملات الي تذيب الدهون

رجاء ساعدوني لتحقيق حلمي بأن اكون لاعب كمال اجسام قبل ان اقول ربي اوزعني ان اشكر نعمتك

تحياتي وشكري للجميييييييييييع

[mr/olympia]

هدا برنامج تقدر تمشي عليه و حاول تترجم البرنامج ادا مبتفهمش انجليزي لان فيه معلومات جيدة تفيدك في لنزول الوزن الزائد
http://www.muscleandstrength.com/workouts/24-doug---s-5-day-high-definition-routine.html
انت يا اخوي اليمني ضروري كارديو في الصبح قبل الفطار وبعد التمرين بالاوزان
واكلك يكون فيه
3 * 140 = 420 او 360 جرام بروتين في اليوم متفرقة على 6 وجبات صغيرة
2*140 = 280 او 240 جرام كاربوهيدرات في اليوم متفرقة على الوجبات لقبل 6 مساءا اي من 6 فما فوق تحاول تقلل الكاربوهيدرات
والنسبة تقللها كلما قل وزنك
مكملات تديب الدهون ليبو6 جيد 2 حبات قبل الفطار وقببل تمرين الكارديو الصباحي و 2 حبات قبل التمرين بالاوزان وتزيد حصة كارديو ثانية بعد تمرين الاوزان