المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : :: إستفسار بخصوص الليبو 6 + المكمل الي استخدمه + جدول ::


Cj.90
29-05-2010, 12:30 PM
السلام عليكم .. انا وزني 69 .. و طولي 172 او 171 ... اممم حاب أقسم ..
انا عضلات بطني مشدوده بس الدهون فوقها ما اتبين خاصه عضلات البطن السفلى

1- انا اشتريت الليبو 6 بس للحيني ما ستخدمته ما خذيت ولا حبه .. :silly:
http://img684.imageshack.us/img684/8475/35549538.jpg
فشو رايكم ؟ الي بحالتي يستخدم الليبو 6 ولا ؟

2- انا اشتريت هالمكمل الغذائي دشيت المحل قلت له عطني اخف واحد عندك لاني كنت متخوف بيني وبينكم ..
فشو رايكم اكمل استخدامه ولا اقطع ؟ مع اني خذيت منه وايد ما ازيد عن ملعقتين الي ف العلبة بعد التمرين يعني مره وحده بس بعد التمرين آخذه .. بس عطاني نتايج زينه ..
http://img64.imageshack.us/img64/6008/72729223.jpg

3- أبي جدول حلو استمر عليه مع العلم انه جدولي كان :

صدر وباي .. كتف و تراي .. ظهر وارجل .. والتكرارات 10/10/10 ما العب بطن على حسب المزاج .. يعني يوم ادق ف بالي العب بطن ..

بنتظاار مساعدتكم !!
sami1989
29-05-2010, 12:49 PM
الليبو 6 يستعمل للتنشيف القوي يعني لازم تبذل جهد في تمارين الكارديو اذا حابب تنقص وزن لكن انا بشزف وزنك جيد ليش تريد تنزل ؟

البرووتين جيد لكن قليل واحد كيلو اغلافضل من يخلص تشتري علبه ثانيه

التمرينات 4 ايام في الاسبوع 5 عضلات كبيره و3 صغيره مع البطن اهم شي

يعني مثلا السبت ضهر وباي والاحد صدر وتراي والثلاثاء رجل وسمانه والخميس اكتاف+تريبس+سواعد

البطن تلعب لازم تلعب على الاقل 3 مرات في الاسبوع وشوف موضوع الاخ ابو راشد ال6 باك راح يفيدك وايضا موضوعه كورس تضخيم راح تلقاهن في المواضيع المميزه وبالتوفيق
Cj.90
29-05-2010, 01:42 PM
الليبو 6 يستعمل للتنشيف القوي يعني لازم تبذل جهد في تمارين الكارديو اذا حابب تنقص وزن لكن انا بشزف وزنك جيد ليش تريد تنزل ؟

اممم .. بس فيني دهون بيني و بينك ابا عضلاتي تنشد ... ^ ^


يعني مثلا السبت ضهر وباي والاحد صدر وتراي والثلاثاء رجل وسمانه والخميس اكتاف+تريبس+سواعد

ااوك والتكرارات كيف ؟
sami1989
29-05-2010, 01:47 PM
ااوك والتكرارات كيف ؟ [/QUOTE]


التكرارات اذا تريد تنشف لازم تكون مثلا 15 15 15 15 وباوزان خفيفه اذا تضخيم مثلا 10 8 8 6 وباوزان ثقيله العضلات الكبيره الي هيه الضهر والكتف والصدر والرجل خليه 4 عدات والصغيره الباي والتراي 3 عدات في 10 والسمانه 3 في 25 والسواعد ايضا بالنسبه للبطن 4 في 25 او 3 في 25 في الاول اذا متقدر وبالتوفيق
Cj.90
29-05-2010, 02:16 PM
- باختصار :
السبت ظهر وباي + بطن
الاحد صدر وتراي
الاثنين راحة
الثلاثاء رجل وسمانة (بطة) + بطن
الاربعاء راحه
الخميس اكتاف+تريبس+سواعد ( شو يعني تريبس ؟) + بطن
الجمعه راحة

التكرارات :-
الضهر و الصدر والرجل : 15/15/15/15
باي وتراي : 10/10/10
زند (سواعد) و السمانه ( البطة) : 25/25/25
البطن : 25/25/25/25

جيه حلو ؟
sami1989
29-05-2010, 02:27 PM
حلو لكن لازم تلعب تمارين الكارديو الي هيه الجري والبايسكيل قبل التمرين او بعد حتى تخس زين والدهون باذن الله تخف حاول تققل الكاربوهيدرات ودهون في اكلك وكثر البروتينات

التريبس يعني تمارين الرقبه المثلث والبطن تلعب سفلي وعلوي وجانبي يعني تنوع وبالتوفيق
Cj.90
29-05-2010, 02:39 PM
حلو لكن لازم تلعب تمارين الكارديو الي هيه الجري والبايسكيل قبل التمرين


انا العب بس سيكل لمدة خمس دقائق قبل التمرين ...
عقب اسخن طبعن تسخيني أي شي بيني وبينك ما اعرف تمارين التسخين قبل التمرين
sami1989
29-05-2010, 07:36 PM
مو شرط قبل التمرين تقدر بعد ايضا 5 دقائق غير كافيه اقل شي ربع ساعه يعني لو تلعب جري وبايسكل نصف ساعه تمام
Cj.90
30-05-2010, 10:16 AM
بحاول عشر دقايق سيكل ... انزين بس الليبو 6 باخذه كم حبة ف اليوم تنصحني ؟ ومتى آخذها ؟