المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : واناا كم مره اسمع انوو الحديد يزود الوزن فهل هذا صحيح ولا لا


aboodyaq
31-05-2010, 04:45 PM
السلام عليكم

انا دوبي جديد على الحديد امكن ليا شهرين وبدأت و بلعب تقريبا بعشوائيه يعني شويه بشيل حديد 10 او 20 كيلوو و استمر عليه 20 مره رفع
واستخدم آلات اخرى مني عارف استخدم ايش بالزبط

ووزني احسوو زايد شويه وابغاه ينقص وبسبح دايما و جسمي ترى الحمد لله مشدود بس يوجد دهون

عمري : 18
وزني الحالي : 74
طولي : 176

اتمنى يعني لو اوصل ما بين ال65 ويكون جسمي بلا دهون ومو مترهل وصلب
مع العلم انوو بمشي على السير 30 دقيقه كل يومين وبلعب حديد بعده
ولكن لا ارى اي فرق حتى الان ما عدا الحديد صار واضح بس بخفيف

واناا كم مره اسمع انوو الحديد يزود الوزن فهل هذا صحيح ولا لاء
وهل يوجد شي فيتمين او شي يفيدني بس ما يسولي اي ضرر او تعب او شي

فمحتاج مساعدتك يا شباب
وشكرا ...:biggthump
تـائب
31-05-2010, 06:36 PM
اخوي حسب لعبك..
وزن خفيف تكرار اكثر= تنشف . وبالتالي تنزيل وزن.
وزن ثقيل تكرار اقل = ضخامة. وبالتالي زيادة في الوزن.

وحسب انت مسوي نظام غذائي او لأ لأن الحديد يباله اكل مو 3 وجبات لالالا اقل شي خمسه 3 رئيسيات وكبار والباقي صغار ودايما ما تجوع خلك شبعان لأن لاعب كمال الاجسام جسمه يمتص الاكل العضلات تحتاج واذا تبغي زيادة عضل اليك بالتالي:

1- صدر الدجاج.
2- الاسماك وعلب التونة.
3- البيض المسلوق.
4- الرز الابيض المسلوق.
5- الشوفان صباحا يمدك بالطااقة طول اليوم.
6-الكورن فلكس.
7- دايما خلي عندك فواكه فيتامينات طبيعية.

الاكل يباله صبر اخوي لازم تاكل الاشياء المفيدة وانت بما انك تتدرب تلقائيا تدور على الامور الصحية والمفيدة.

وبالنهاية ما اقولك غير بالتوفيق..
mr/olympia
31-05-2010, 06:38 PM
وعليكم السلام
الحديد يزود الوزن ادا كان معاه برنامج غدائي ليزيد الوزن
وينزل الوزن ادا كان معاه برنامج غدائي لتنزيل الوزن مع تمارين هوائية
منك عارف ايش تستخدم بالزبط فسئل المدرب لمعاك في النادي يسوي لك جدول على حسب قدرة جسمك
30 دقيقة السير خليها بعد الحديد 4 مرات في الاسبوع وقبل الحديد سخن 10 دقائق
مافي فيتامين يفيدك قبل متفيدك تغديتك اقراء تجارب الشباب لكانوا بينزلوا الوزن وشوف طريقة اكلهم وطبق مثلهم

والعفو
آبو رآشـد
31-05-2010, 07:01 PM
اعرف تماماً دام انك دخلت في اللعبة راح يظبظ طولك بوزنك ان كنت نحيف زاد وزنك وان كنت سمين نقص وزنك والدهون يستبدل العضل

في كل الحلات انت الكسبان في اللعبة
السلطان..
31-05-2010, 07:32 PM
كلام الشباب وافي وصحيح 100% وانا لو مكانك اضخم احسن اوصل 80 ونشف هذا نصيحتي...وشكراا, اخوي
السلطان..
31-05-2010, 07:35 PM
كلام الشباب صحيح 100% الافضل انك تضخم لين 80 ونشف احسن هذي نصيحتي لك..
aboodyaq
31-05-2010, 08:08 PM
مشكورين شباب ما قصرتوو

بس انا ابغا انحف وانزل وزني و العب حديد في نفس الوقت فأيش تنصحوني
ومتى العب حديد وامشي سير يعني امشي سير وامشي بالاول وبعدها حديد ولا العكس وكم المده ؟
وشكرا :)
firefoxx
31-05-2010, 08:31 PM
العب كارديو نضام الفواصل وهو تقدر تسويه في جهاز المشي تسرع اقصى ماعندك لمدة دقيقة وبعدين تقلل السرعة وتمشي عادي لمدة دقيقة وتكرر العملية دي 5 مرات ولازم تعمل هدا النضام ثلاث مرات فقط ويكون في الايام الي ماتشيل فيها حديد
للتوضيح اكثر :
http://www.youtube.com/watch?v=--OJNjnbHaA
speed 4 ever
31-05-2010, 09:43 PM
كلام الشباب صحيح 100% الافضل انك تضخم لين 80 ونشف احسن هذي نصيحتي لك..



انا مع نصيحة السلطان