معاذ عمران
31-05-2010, 09:41 PM
تناول وجبة الكربوهيدرات قبل التمرين بساعة او ساعة ونصف حتى تعطيك الطاقة :
وذلك حسب وزنك مثلا :
وزنك 72 , اضرب الوزن في 8 :
72 * 8 = 576 غرام
1) قطعيتن خبز
2) صحن ارز او بطاطا مسلوقة (قطعتين) او معكرونة + زبدة نباتية + سمك
3) صحن سلطة ( بندورة + خيار +جزر+ذرة+بقدونس+خس)
4) كوب لبن أب
5) قبل التمرين بربع ساعة تناول حبة شوكولاتة أسود
:):):)
وتذكر دائما :
النوم الجيد + التغذية الجيدة + تمرين جيد = جسم جميل
وشكرا
وذلك حسب وزنك مثلا :
وزنك 72 , اضرب الوزن في 8 :
72 * 8 = 576 غرام
1) قطعيتن خبز
2) صحن ارز او بطاطا مسلوقة (قطعتين) او معكرونة + زبدة نباتية + سمك
3) صحن سلطة ( بندورة + خيار +جزر+ذرة+بقدونس+خس)
4) كوب لبن أب
5) قبل التمرين بربع ساعة تناول حبة شوكولاتة أسود
:):):)
وتذكر دائما :
النوم الجيد + التغذية الجيدة + تمرين جيد = جسم جميل
وشكرا