تمارين منزليه بثقل 5 كيلو .... القاها عندكم ؟

[FX10]

السلام عليكم لاهنت ابي تمارين صدر و تمارين للاكتاف و البطن و الظهر منزليه
للعلم ماعندي غير سير + ثقل 5 كيلو :09:

[السلطان..]

وعليكم السلام اخوي هلابك...

اخوي 5 كيلو ماتبني جسم الله يهديك, وياليت تكتب وزنك وطولك وعمرك افضل عشان نفيدك...
وش تبي بالضبط جسم ضخم ولا فرنسي؟؟؟

[legend 0f dark]

هههههههههههههههه !! أهم شي ثقل 5 كيلو !!

الله يهداك بس ..

و جهاز السير هذا تحافظ على لياقتك البدنية فيه ...

انت اشترك بنادي و نعطيك تمارين نضبط لك الاكتاف و الظهر !!

أما البطن تقدر تتمرن في البيت

_______________________________

الي أقدر أفيدك فيه :

عندك هذه التمارين المهمة في كمال الأجسام : http://montada.com/showthread.php?t=653235

و هذا جدول لتمارين المعدة : http://montada.com/showthread.php?t=654134

[FX10]

المشكلة خلص الاشتراك و الاختبارات جايه ماكو وقت
المهم وزني 70 طولي 172
و على فكره عندي 2 مب وحده http://www.adslgate.com/dsl/images/smilies/5.gif
يعني 10 كيلو http://www.adslgate.com/dsl/images/smilies/icon23.gif

[ابونواف4]

و على فكره عندي 2 مب وحده http://www.adslgate.com/dsl/images/smilies/5.gif
يعني 10 كيلو http://www.adslgate.com/dsl/images/smilies/icon23.gif





ثقل 5 كيلو ؟!


أوّل شي اذكروا الله يا اخوان ، ترى العين :bigeyes: حقّ !!


يا أخي قبل الوصول لهذا الوزن الخرافي يجب التدرّج في حمل الأثقال :D


والحذر كلّ الحذر من أخطاء التمرين القاتلة ،


مع ضمان وجود المساندة الكافية .. :biggthump




طبعاً الوزن الذي معك يا عزيزي قد لا ينفع في بناء العضلات ،


ولكن أتوقّع أن يساعدك نسبيًّا في شدّ الجسم ..



وهنا موضوع للأخ سامي يحوي موقع جيّد به عدّة تمارين بالدمبل ..


http://www.montada.com/showthread.php?t=672688 (http://www.montada.com/showthread.php?t=672688)



أتمنّى لك التوفيق والسداد ،


ودمت بخير ..

[legend 0f dark]

المشكلة خلص الاشتراك و الاختبارات جايه ماكو وقت
المهم وزني 70 طولي 172
و على فكره عندي 2 مب وحده http://www.adslgate.com/dsl/images/smilies/5.gif
يعني 10 كيلو http://www.adslgate.com/dsl/images/smilies/icon23.gif




ههههههههههههههههههههه !!

والله من زمان ما ضحكت ,,,


الله يخليهم لك انشالله ...

والله يا كابتن بما انه وقت امتحانات و ما عندك وقت حاول تحافظ على لياقتك يعني مثلاً سو ضغط و معدة

اما الـ 5 كيلو والله ودي اعطيك تمارين بس 5 كيلو ما ينفعون ..


المهم حاول ما تضيع لياقتك و بالتوفيق انشالله

[محمد المدني 1]

طيب يعني تبي تمارين خفيفه ايام الامتحانات ؟


عندك السير اكيد إنه مفيد


بالنسبة لتمارين الصدر العب ضغط قرب يديك من بعض عشان التركيز يصير عالصدر


http://www.alghala.com/up/uploads/cbfc36c96e.jpg


وهذه انماط تمرين الضغط :


1 - كلما أقترب اليدين من بعضهما كان التركيز على عضلات الصدر .


2 - كلما أبتعدت اليدين عن بعدهما كان التركيز على عضلات الظهر .


3 - كلما أتجهت اليدين للأمام كان التركيز على عضلات المجنص .


4 - كلما أتجهت اليدين للداخل كان التركيز على عضلات الترابيس




وللصدر بعد اتمرن متوازي بتقوللي كيف شوف الصوره :



http://www.alghala.com/up/uploads/bbb77314e8.jpg


أما تمارين الأكتاف جيب الاوزان اللي عندك والعب رفرفه جانبي + رفرفه أمامي + ضغط توقف


على يدك وتخلي رجلك عالجدار يعني راسك تحت ورجلك فوق وتنزل وتطلع هذه تمرن لك


الأكتاف .



نجي للبطن اكيد تعرف تتمرن بطن .



أما الظهر حاول تمرن القطنيه تنام على بطنك وتطلع وتنزل بجذعك العلوي والعب عقله ضيق



عالعموم هذه طقطقه كذا عشان الاختبارت بس وأتمنى إنك تستفيد منها


والله يوفقك بالدارين