bassel z bassel
02-06-2010, 04:39 PM
السلام عليكم
أنا جديد بالمنتدى وهي أول مشاركة الي بعد ما شفت أنو المنتدى يحوي خبراء وعالي المستوى ومنتدى ناجح باذن الله
أنا عمري 22 سنة طولي 183 وزني 87
عندي كتلة عضلية لا بأس بها يعني ماني نحيف وماني صاحب كرش
المشكلة هيي أنو عندي شوية دهون على الخواصر لا تزيد عن 2 كيلو تقريبا
وبدي نشف وأظهر المعدة
بالاضافة أنو ضخم الكتلة العلوية من جسمي الي هيي الصدر والأكتاف واليدين بنفس الوقت
برنامجي هوي التالي
بفيق الصبح باخد 3 حبات ليبو 6 بلاك عالريق
بعد نصف ساعة بفطر 4 بيضات بلا صفار مع معلقتين لبنة بلا دسم مع مع 3 ملاعق شوفان مع كوب حليب كبير خالي الدسم
بعد الافضار فورا بشرب ملعقة خل التفاح
بعد 3 ساعات باخد سكوب بروتين بروكومبليكس
بعد 3 ساعات بتغدا اما شيش مشوي أو ستييك لحم أو رز مسلوق أو بطاطا مسلوقة أو معكرونة مسلوقة بدون أي زيادات أو ملح أو توابل
بعد الغدا مباشرة ملعقة خل تفاح
بعد 3 ساعات بشرب سكوب بروتين بروكومبليكس مع 3 حبات ليبو 6 بلاك مع ملعقة صغيرة ممسوحة كرياتين مونوهيدرات من نيوترشن
بعد ذلك بربع ساعة بروح بركض لمدة 20 دقيقة بعدين بفوت النادي وببلش العب تمرينات معدة فورا مع خواصر
بلعب 150 تمرين علوي +150 تمرين معدة سفلي + 1000 تمرين خواصر متقطعة
بخلص تمرين المعدة تقريبا خلال 35 دقيقة أو 45 دقيقة
بعد ذلك ببلش بتمريني اليومي يلي هوي عضلتين كل يوم
بعد النادي بطلع بركض لمدة 5 دقائق
بعد ذلك باخد سكوبين بروتين بروكومبليكس مع ملعقة ممسوحة كرياتين مونوهيدرات
بعد الحمام باخد علبتين تونة أو علبتين فول أو علبة تونة مع علبة فول للعشاء بدون اي اضافات
بعد العشاء مباشرة باخد ملعقة خل التفاح
ثم سكوب بروتين بروكومبليكس قبل النوم
هذا هو يومي
بدي أعرف شو الشي الغلط يلي عم اشتغلو وشو فيني أعمل شي تاني بلا ما ألجأ للهرمونات لحتى زيد الكتلة العضلية بمقدر أكثر من 10 كيلو خلال شهرين وأظهر عضلات المعدة وأتخلص من كل الدهون الزائدة
أنا ما عندي مشكلة مهما كان النظام قاسي بس المهم أطلع بنتيجة سريعة وماني ناوي أترك اللعبة رح أستمر بس منشان لحق الصيف بجسم أجمل شوي
شكرا كتير كتير وأتمنى لاقي المساعدة والفائدة
أنا جديد بالمنتدى وهي أول مشاركة الي بعد ما شفت أنو المنتدى يحوي خبراء وعالي المستوى ومنتدى ناجح باذن الله
أنا عمري 22 سنة طولي 183 وزني 87
عندي كتلة عضلية لا بأس بها يعني ماني نحيف وماني صاحب كرش
المشكلة هيي أنو عندي شوية دهون على الخواصر لا تزيد عن 2 كيلو تقريبا
وبدي نشف وأظهر المعدة
بالاضافة أنو ضخم الكتلة العلوية من جسمي الي هيي الصدر والأكتاف واليدين بنفس الوقت
برنامجي هوي التالي
بفيق الصبح باخد 3 حبات ليبو 6 بلاك عالريق
بعد نصف ساعة بفطر 4 بيضات بلا صفار مع معلقتين لبنة بلا دسم مع مع 3 ملاعق شوفان مع كوب حليب كبير خالي الدسم
بعد الافضار فورا بشرب ملعقة خل التفاح
بعد 3 ساعات باخد سكوب بروتين بروكومبليكس
بعد 3 ساعات بتغدا اما شيش مشوي أو ستييك لحم أو رز مسلوق أو بطاطا مسلوقة أو معكرونة مسلوقة بدون أي زيادات أو ملح أو توابل
بعد الغدا مباشرة ملعقة خل تفاح
بعد 3 ساعات بشرب سكوب بروتين بروكومبليكس مع 3 حبات ليبو 6 بلاك مع ملعقة صغيرة ممسوحة كرياتين مونوهيدرات من نيوترشن
بعد ذلك بربع ساعة بروح بركض لمدة 20 دقيقة بعدين بفوت النادي وببلش العب تمرينات معدة فورا مع خواصر
بلعب 150 تمرين علوي +150 تمرين معدة سفلي + 1000 تمرين خواصر متقطعة
بخلص تمرين المعدة تقريبا خلال 35 دقيقة أو 45 دقيقة
بعد ذلك ببلش بتمريني اليومي يلي هوي عضلتين كل يوم
بعد النادي بطلع بركض لمدة 5 دقائق
بعد ذلك باخد سكوبين بروتين بروكومبليكس مع ملعقة ممسوحة كرياتين مونوهيدرات
بعد الحمام باخد علبتين تونة أو علبتين فول أو علبة تونة مع علبة فول للعشاء بدون اي اضافات
بعد العشاء مباشرة باخد ملعقة خل التفاح
ثم سكوب بروتين بروكومبليكس قبل النوم
هذا هو يومي
بدي أعرف شو الشي الغلط يلي عم اشتغلو وشو فيني أعمل شي تاني بلا ما ألجأ للهرمونات لحتى زيد الكتلة العضلية بمقدر أكثر من 10 كيلو خلال شهرين وأظهر عضلات المعدة وأتخلص من كل الدهون الزائدة
أنا ما عندي مشكلة مهما كان النظام قاسي بس المهم أطلع بنتيجة سريعة وماني ناوي أترك اللعبة رح أستمر بس منشان لحق الصيف بجسم أجمل شوي
شكرا كتير كتير وأتمنى لاقي المساعدة والفائدة