legend 0f dark
05-06-2010, 12:13 AM
الرجاء من الادارة الغاء الموضوع الآخر
____________________
أولاً بـــــسم الله الرحمن الرحيـــــــم !!
مقدمة :
نظراً لما يعانيه الناس من أخطاء في طريقة استخدام المنتجات و ما ينتج عنه من :
- أضرار و أمراض نتيجة زيادة في استهلاك المنتج
- عدم الاستفادة بشكل كامل من المنتج
و نظراً لما أراه من المواضيع الكثيرة التي تنزل بشكل يومي عن طريقة استخدام منتج معيّن و الموضوع ما يحتاج حتى تعب في البحث ...
فأقدم لكم هذه القواعد التي ستيّسر لكم عن كيفية استخدام جميـــع المنتــجات :
________________________________________________________
منتجات البروتين
http://www.ironmagazine.com/blog/wp-content/uploads/2009/05/supplements.jpg
دائماً نبحث في العلبة عن كلمة suggested use ( الاستخدام المقترح )
على سبيل انه يعطينا كم سكوب ناخذ في اليوم لكن نجد هذه العبارة
Consume 1 gram of protein per pound of body weight per day
والتي تعني : استهلك 1 جرام من البروتين لكل باوند من وزنك
كيف يعني ؟؟؟!!!!
- أولاً : نبحث بالعلبة عن هذا الجدول
http://www6.0zz0.com/2010/06/04/19/769735533.jpg (http://www6.0zz0.com/2010/06/04/19/769735533.jpg)
و نرى في كل سكوب كم كمية البروتين المتواجدة فيه
" مثال 24 جرام لكل سكوب "
- ثانياً : نحسب قياس الوزن و تكون بالرطل ( باوند )
" مثال 70 كيلو = 157 باوند "
* لتحويل الوزن من الكيلوجرام إلى الرطل ( الباوند ) اضغط هنا * (http://manuelsweb.com/kg_lbs.htm)
ثالثاً : نحسب كمية البروتين الطبيعية المستهلكة التقريبية و هذه النقطة تعتمد على النظام الغذائي المتبع
* لمعرفة كل وجبة غذائي و كمية البروتين التي تحتويه >>> موضوع منادة الليل اضغط هنا * (http://www.montada.com/showthread.php?t=659565)
" لنفرض إن الفرد في اليوم يأكل :
4 بيضات
2 كوب حليب
1 صدر دجاج
1 علبة تونة
2 شريحة خبز
و القليل من الارز
تكون اجمالية كمية البروتين : 107 جرام من البروتين الطبيعي في اليوم "
رابعاً : نعوض حاجتنا للبروتين من خلال المكمل الغذائي و يكون عن طريق تقسيم الجرعات المحتاج اليها في اليوم
" مثال : تحتاج 50 جرام بروتين و المكمل يحتوي على 24 للسكوب الواحد
إذا نستخدم 2 سكوب مقسمة على مدار اليوم "
خامساً : أهم الأوقات التي يكون الجسم في حاجة الى البروتين
و تكون مقسمة كالتالي من حيث الأهمية :
- بعد التمرين مباشرة
- قبل التمرين بـ 45 دقيقة
- قبل النوم
- بعد الاستيقاظ
" مثال : بعد عمليات الحساب اكتشفت اني احتاج 2 سكوب يومياً لذلك اقسمهم على مدار اليوم كالتالي 1 سكوب قبل التمرين بـ 45 دقيقة و 1 سكوب بعد التمرين مباشرة "
___________________________________________________________________________
منتجات الجلوتامين
أولا : نبحث عن الجدول هذا في العلبة
http://www10.0zz0.com/2010/06/04/20/940501995.jpg (http://www10.0zz0.com/2010/06/04/20/940501995.jpg)
نرى كمية الجلوتامين في المحتوى ( سواء كان بالحبوب أو بالسكوب )
" مثال 1 جرام لكل حبة "
ثانياً : تقسيم الجرعات كالتالي :
5 جرام قبل التمرين بــ 30 - 45 دقيقة
5 جرام قبل النوم
" مثال : 5 حبات قبل التمرين بـ 45 - 30 دقيقة و 5 حبات قبل النوم "
______________________________________________________________________
منتجات الكرياتين ( الصافي )
أولا : ننظر الى الجدول في العلبة
http://www14.0zz0.com/2010/06/04/20/645790300.jpg (http://www14.0zz0.com/2010/06/04/20/645790300.jpg)
نرى كمية الكرياتين في كل كمية ( سواء بالسكوب أو الملعقة )
" مثال 5 جرام لكل ملعقة صغيرة ( ملعقة الشاي ) "
ثانياً : في الـ 5 أيام الأولى ( مرحلة التحميل ) تكون الجرعات مقسمة على 5 مرات على مدار اليوم و في كل مرّة 5 جرام من الكرياتين
ثالثاً : باقي الايام يتم اخذ الكرياتين مرّة واحدة فقط و تكون 5 جرام قبل التمرين
________________________________________________________________
باقي المنتجات
و تكون طريقة استخدام باقي المنتجات تحددها الشكرة المنتجة لهذا المنتج
و لذلك فهي التي تحدد طريقة استخدامه
و لكن هناك قواعد سهلة للمعرفة الدقيقة لطريقة استخدام أي منتج :
اكتب اسم المنتج في محرك البحث Google.com
بحيث يكون متبوعاً بــ كلمة directions
أو ابحث عن كلمة suggested use أو direction use في العلبة
و ثم ستظهر لك الطريقة لاستخدام المنتج
لمن لا يعرف اللغة الانجليزية :
ترجمة بعض الكلمات المهمة لمعرفة كيفية استخدام المنتج
Consume : استهلك
Take : خذ
Mix : اخلط
shake : اخلط
Blend : اخلط
per : لكل
Scoop : الملعقة البلاستيكية المتواجدة في العلبة
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:msPZmQKqiyHL0M:http://img.alibaba.com/photo/208550567_3/plastic_food_scoop_with_marking_lines_small.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://img.alibaba.com/photo/208550567_3/plastic_food_scoop_with_marking_lines_small.jpg&imgrefurl=http://fp.en.alibaba.com/product/208550567-200056954/plastic_food_scoop_with_marking_lines.html&usg=__GI6EJ-q5uldE5L3Nig7taoPxipk=&h=960&w=1280&sz=105&hl=en&start=26&um=1&itbs=1&tbnid=msPZmQKqiyHL0M:&tbnh=113&tbnw=150&prev=/images%3Fq%3Dplastic%2Bscoop%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Den%26safe%3Doff%26sa%3DN%26rlz%3D1T4GGLJ_e n-GB___KW347%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1)
before : قبل
after : بعد
tabelt : حبوب
Capsule : كابسول
between meals : بين الوجبات
meals : الوجبات
training : التمرين
workout : التمرين
oz : اونصات ( وحدة قياس للسائل ) و يكون لكل 1 اونص يساوي 30 مليلتر
* للتحويل من Oz الى المليلتر اضغط هنا * (http://www.convertunits.com/from/oz/to/ml)
_______________________________________
تم كتابة الموضوع بجهد شخصي 100%
و لذلك احتمال وجود اخطاء فأتمنى ان يتم التعديل و التعقيب من قبل الخبراء
مع تحياتي Legend 0f dark
بالتوفيق
____________________
أولاً بـــــسم الله الرحمن الرحيـــــــم !!
مقدمة :
نظراً لما يعانيه الناس من أخطاء في طريقة استخدام المنتجات و ما ينتج عنه من :
- أضرار و أمراض نتيجة زيادة في استهلاك المنتج
- عدم الاستفادة بشكل كامل من المنتج
و نظراً لما أراه من المواضيع الكثيرة التي تنزل بشكل يومي عن طريقة استخدام منتج معيّن و الموضوع ما يحتاج حتى تعب في البحث ...
فأقدم لكم هذه القواعد التي ستيّسر لكم عن كيفية استخدام جميـــع المنتــجات :
________________________________________________________
منتجات البروتين
http://www.ironmagazine.com/blog/wp-content/uploads/2009/05/supplements.jpg
دائماً نبحث في العلبة عن كلمة suggested use ( الاستخدام المقترح )
على سبيل انه يعطينا كم سكوب ناخذ في اليوم لكن نجد هذه العبارة
Consume 1 gram of protein per pound of body weight per day
والتي تعني : استهلك 1 جرام من البروتين لكل باوند من وزنك
كيف يعني ؟؟؟!!!!
- أولاً : نبحث بالعلبة عن هذا الجدول
http://www6.0zz0.com/2010/06/04/19/769735533.jpg (http://www6.0zz0.com/2010/06/04/19/769735533.jpg)
و نرى في كل سكوب كم كمية البروتين المتواجدة فيه
" مثال 24 جرام لكل سكوب "
- ثانياً : نحسب قياس الوزن و تكون بالرطل ( باوند )
" مثال 70 كيلو = 157 باوند "
* لتحويل الوزن من الكيلوجرام إلى الرطل ( الباوند ) اضغط هنا * (http://manuelsweb.com/kg_lbs.htm)
ثالثاً : نحسب كمية البروتين الطبيعية المستهلكة التقريبية و هذه النقطة تعتمد على النظام الغذائي المتبع
* لمعرفة كل وجبة غذائي و كمية البروتين التي تحتويه >>> موضوع منادة الليل اضغط هنا * (http://www.montada.com/showthread.php?t=659565)
" لنفرض إن الفرد في اليوم يأكل :
4 بيضات
2 كوب حليب
1 صدر دجاج
1 علبة تونة
2 شريحة خبز
و القليل من الارز
تكون اجمالية كمية البروتين : 107 جرام من البروتين الطبيعي في اليوم "
رابعاً : نعوض حاجتنا للبروتين من خلال المكمل الغذائي و يكون عن طريق تقسيم الجرعات المحتاج اليها في اليوم
" مثال : تحتاج 50 جرام بروتين و المكمل يحتوي على 24 للسكوب الواحد
إذا نستخدم 2 سكوب مقسمة على مدار اليوم "
خامساً : أهم الأوقات التي يكون الجسم في حاجة الى البروتين
و تكون مقسمة كالتالي من حيث الأهمية :
- بعد التمرين مباشرة
- قبل التمرين بـ 45 دقيقة
- قبل النوم
- بعد الاستيقاظ
" مثال : بعد عمليات الحساب اكتشفت اني احتاج 2 سكوب يومياً لذلك اقسمهم على مدار اليوم كالتالي 1 سكوب قبل التمرين بـ 45 دقيقة و 1 سكوب بعد التمرين مباشرة "
___________________________________________________________________________
منتجات الجلوتامين
أولا : نبحث عن الجدول هذا في العلبة
http://www10.0zz0.com/2010/06/04/20/940501995.jpg (http://www10.0zz0.com/2010/06/04/20/940501995.jpg)
نرى كمية الجلوتامين في المحتوى ( سواء كان بالحبوب أو بالسكوب )
" مثال 1 جرام لكل حبة "
ثانياً : تقسيم الجرعات كالتالي :
5 جرام قبل التمرين بــ 30 - 45 دقيقة
5 جرام قبل النوم
" مثال : 5 حبات قبل التمرين بـ 45 - 30 دقيقة و 5 حبات قبل النوم "
______________________________________________________________________
منتجات الكرياتين ( الصافي )
أولا : ننظر الى الجدول في العلبة
http://www14.0zz0.com/2010/06/04/20/645790300.jpg (http://www14.0zz0.com/2010/06/04/20/645790300.jpg)
نرى كمية الكرياتين في كل كمية ( سواء بالسكوب أو الملعقة )
" مثال 5 جرام لكل ملعقة صغيرة ( ملعقة الشاي ) "
ثانياً : في الـ 5 أيام الأولى ( مرحلة التحميل ) تكون الجرعات مقسمة على 5 مرات على مدار اليوم و في كل مرّة 5 جرام من الكرياتين
ثالثاً : باقي الايام يتم اخذ الكرياتين مرّة واحدة فقط و تكون 5 جرام قبل التمرين
________________________________________________________________
باقي المنتجات
و تكون طريقة استخدام باقي المنتجات تحددها الشكرة المنتجة لهذا المنتج
و لذلك فهي التي تحدد طريقة استخدامه
و لكن هناك قواعد سهلة للمعرفة الدقيقة لطريقة استخدام أي منتج :
اكتب اسم المنتج في محرك البحث Google.com
بحيث يكون متبوعاً بــ كلمة directions
أو ابحث عن كلمة suggested use أو direction use في العلبة
و ثم ستظهر لك الطريقة لاستخدام المنتج
لمن لا يعرف اللغة الانجليزية :
ترجمة بعض الكلمات المهمة لمعرفة كيفية استخدام المنتج
Consume : استهلك
Take : خذ
Mix : اخلط
shake : اخلط
Blend : اخلط
per : لكل
Scoop : الملعقة البلاستيكية المتواجدة في العلبة
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:msPZmQKqiyHL0M:http://img.alibaba.com/photo/208550567_3/plastic_food_scoop_with_marking_lines_small.jpg (http://www.google.com/imgres?imgurl=http://img.alibaba.com/photo/208550567_3/plastic_food_scoop_with_marking_lines_small.jpg&imgrefurl=http://fp.en.alibaba.com/product/208550567-200056954/plastic_food_scoop_with_marking_lines.html&usg=__GI6EJ-q5uldE5L3Nig7taoPxipk=&h=960&w=1280&sz=105&hl=en&start=26&um=1&itbs=1&tbnid=msPZmQKqiyHL0M:&tbnh=113&tbnw=150&prev=/images%3Fq%3Dplastic%2Bscoop%26start%3D20%26um%3D1%26hl%3Den%26safe%3Doff%26sa%3DN%26rlz%3D1T4GGLJ_e n-GB___KW347%26ndsp%3D20%26tbs%3Disch:1)
before : قبل
after : بعد
tabelt : حبوب
Capsule : كابسول
between meals : بين الوجبات
meals : الوجبات
training : التمرين
workout : التمرين
oz : اونصات ( وحدة قياس للسائل ) و يكون لكل 1 اونص يساوي 30 مليلتر
* للتحويل من Oz الى المليلتر اضغط هنا * (http://www.convertunits.com/from/oz/to/ml)
_______________________________________
تم كتابة الموضوع بجهد شخصي 100%
و لذلك احتمال وجود اخطاء فأتمنى ان يتم التعديل و التعقيب من قبل الخبراء
مع تحياتي Legend 0f dark
بالتوفيق