animetadj
07-06-2010, 01:37 AM
بسم الله الرحمان الرحيم
اولا اريد ان اوضح امر مهم جدا هدا الموضوع هو اول موضوع لي في هدا المنتدى الموقر
بعد النضر في العديد من المواضيع وجدة ان هنالك عدة امور لا تذكر و من بين هده الامر فهم كيفية تخفيض الوزن و المعادلات التي تقوم عليها عند تخفيض الوزن و الزياد و و تثبيت
ان الرياضة مهمة جدا لمنح الجسم لياقة و رشاقة و قوة و سرعة لكن و ما لا يعرفه العديد انها ليسة السبب المباشر لتخفيض الوزن بل سبب غير مباشر
كيف !!!
ساعطي مثال لشخص يجري دقيقة30 في اليوم
هدا الشخص لن يخفض الوزن فيمدة قصيرة و لا متوسطة:wow: بل تقريبا في مدة 3 اشهر ممكن يخفض 1 كيلو الى 3على الاكثر:blackeye: ادا المشكلة موجودة في محورين الاول مدة الجري و الثاني الغداء المناسب للجري
كما نعرف ان جسم الانسان عند القيام باية حركة يقوم بحرق السكريات اولا ثم الدهون ما لم نعرفه هو ان الجسم يحتاج الى 45 دقيقة من الجري المتوسط لحرق السكريات و ساعة من الجري البطيء اما السريع ما بين 15 الى 20 دقيقة
لكن حتى الجري مدة ساعة واحدة بشكل متوسط لا يمكنها تخفيض الوزن ادا التبع حمية غدائية خاطئة و هدا ما يجعلني ان اضع كيفية حساب السعرات الحرارية لكل مجهود هده المعلومات من منظمة الدولية لتغدية
المجهود " نوم استلقاء قيلولة و ما شابه هدا المجهود
سعرة واحدة في كيلو غرام مدة ساعة
المجهود " الأنشطة الخفيفة : يجلس في المكتب ، ووجبات الطعام ، والسيارات ، والتلفزيون ، وألعاب الكمبيوتر.
1.5في كيلو غرام مدة ساعة
المجهود " الأنشطة الدائمة : عمل دائمة ، والطبخ ، والسفر ، والتنظيف ، وتشغيل المهمات
2.2
المجهود " أنشطة المتوسط : العمل اليدوي معتدلة ، والمشي 5 كم / ساعة ، والحدائق العامة
2.9 في كيلو غرام مدة ساعة
المجهود " أنشطة قوية : العمل اليدوي المكثف (ماسون ، السقف
3.5 في كيلو غرام مدة ساعة
رياضة المشي السريع نسبيا 8km / ساعة ، والدراجة 18 كم / ساعة ، ومكثفة الوزن
4.3 في كيلو غرام مدة ساعة
الرياضة المكثفة : سريع على التوالي ، الدراجة 23 كم / ساعة ، ومكثفة القلب
8.2 في كيلو غرام مدة ساعة:D
بالتوفيق يا وحوش:)
اولا اريد ان اوضح امر مهم جدا هدا الموضوع هو اول موضوع لي في هدا المنتدى الموقر
بعد النضر في العديد من المواضيع وجدة ان هنالك عدة امور لا تذكر و من بين هده الامر فهم كيفية تخفيض الوزن و المعادلات التي تقوم عليها عند تخفيض الوزن و الزياد و و تثبيت
ان الرياضة مهمة جدا لمنح الجسم لياقة و رشاقة و قوة و سرعة لكن و ما لا يعرفه العديد انها ليسة السبب المباشر لتخفيض الوزن بل سبب غير مباشر
كيف !!!
ساعطي مثال لشخص يجري دقيقة30 في اليوم
هدا الشخص لن يخفض الوزن فيمدة قصيرة و لا متوسطة:wow: بل تقريبا في مدة 3 اشهر ممكن يخفض 1 كيلو الى 3على الاكثر:blackeye: ادا المشكلة موجودة في محورين الاول مدة الجري و الثاني الغداء المناسب للجري
كما نعرف ان جسم الانسان عند القيام باية حركة يقوم بحرق السكريات اولا ثم الدهون ما لم نعرفه هو ان الجسم يحتاج الى 45 دقيقة من الجري المتوسط لحرق السكريات و ساعة من الجري البطيء اما السريع ما بين 15 الى 20 دقيقة
لكن حتى الجري مدة ساعة واحدة بشكل متوسط لا يمكنها تخفيض الوزن ادا التبع حمية غدائية خاطئة و هدا ما يجعلني ان اضع كيفية حساب السعرات الحرارية لكل مجهود هده المعلومات من منظمة الدولية لتغدية
المجهود " نوم استلقاء قيلولة و ما شابه هدا المجهود
سعرة واحدة في كيلو غرام مدة ساعة
المجهود " الأنشطة الخفيفة : يجلس في المكتب ، ووجبات الطعام ، والسيارات ، والتلفزيون ، وألعاب الكمبيوتر.
1.5في كيلو غرام مدة ساعة
المجهود " الأنشطة الدائمة : عمل دائمة ، والطبخ ، والسفر ، والتنظيف ، وتشغيل المهمات
2.2
المجهود " أنشطة المتوسط : العمل اليدوي معتدلة ، والمشي 5 كم / ساعة ، والحدائق العامة
2.9 في كيلو غرام مدة ساعة
المجهود " أنشطة قوية : العمل اليدوي المكثف (ماسون ، السقف
3.5 في كيلو غرام مدة ساعة
رياضة المشي السريع نسبيا 8km / ساعة ، والدراجة 18 كم / ساعة ، ومكثفة الوزن
4.3 في كيلو غرام مدة ساعة
الرياضة المكثفة : سريع على التوالي ، الدراجة 23 كم / ساعة ، ومكثفة القلب
8.2 في كيلو غرام مدة ساعة:D
بالتوفيق يا وحوش:)